Кейде көңілді емес нәрселерден бақытты табу қиын. Бақытымызға орай, егер сіз өз ойыңызды реттей алсаңыз, сіздің өміріңіз әлдеқайда қызықты болады. Бірнеше қадаммен сіз барлық нәрседен бақытты таба аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бақытты бірінші орынға қою
Қадам 1. Ойнаңыз
Көбінесе ересектер өздерінің өміріне еңбек пен отбасы туралы міндеттемелермен толтырылған байыпты қарау керек деп ойлайды. Дегенмен, балалар сияқты, ойын уақыты ересектер үшін де өте маңызды. Ересектер ойлау қабілетін үйрену және дамыту үшін, қиыншылықта болу үшін, көңілді болу үшін және сүйікті ісінен ләззат алу үшін ойнайды. Бақыт өздігінен келеді деп күтпеңіз. Көңілді іс -әрекеттерді күнделікті әрекеттеріңізге қосыңыз.
Мысалы, көңілді болу үшін сіз жаңа өнер хоббиімен айналыса аласыз, балаларыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз немесе достарыңызбен фильм көрсетілімін жоспарлай аласыз
Қадам 2. Бақытты сезіну үшін әр жағдайдың жағымды жағын қараңыз
Егер сіз оны табуға және қабылдауға дайын болсаңыз, тіпті ең тітіркендіргіш нәрселердің де оң жағы болуы керек.
- 3 апта бойы күн сайын 10 минуттан бөліп, жағымды жақтарын табуды үйреніңіз. Осы 10 минут ішінде өмірде сізге ұнайтын 5 нәрсені атаңыз (мысалы, күннің шығуын көру немесе баланың күлгенін есту). Осыдан кейін сізбен болған жағымсыз оқиға туралы ойланыңыз. Мұны түсіндіріп, осы мазасыздан алатын 3 сабақ табыңыз.
- Мысалы, сіздің көлігіңіз істен шыққан кезде, сіз ренжіп, механиктің келгенін күте алмайсыз. Сіз механизаторды күтіп отырғанда, сіз аяқтағыңыз келетін кітапты оқуға, ата -анаңызға қоңырау шалуға немесе жұмыс туралы ойлар табуға уақыт табуға болады. Кез келген жағдайда позитивті нәрсені тану сізді мазалайтын нәрсенің екінші жағын көруге көмектеседі.
3 -қадам. Барлығы үшін ризашылық білдіріңіз
Сіз бақытты болмауыңыз мүмкін, себебі сіз өмірдегі ұсақ -түйектерді бағаламайсыз. Сіз немесе досыңыз бастан кешкен кішкентай жетістіктерге ризашылық білдіріңіз және бақытты сезіну үшін ризашылық білдіретін нәрселерді табыңыз.
Тақ мерекелері бар күнтізбені табыңыз және мүмкіндігінше сол мерекелерді атап өтуге тырысыңыз
Қадам 4. Үйде болсын, мектепте болсын, жұмыста болсын, қоршаған ортаны жағымды болу үшін өзгертіңіз
Кеңсені немесе бөлмені ашық және тартымды түстермен безендіріңіз. Кәстрөл өсімдіктерін ұстаңыз. Жарықты, перделерді, түстерді немесе әшекейлерді (кітаптар сияқты) өзгерту арқылы айналаны өзгертіңіз. Сізге ұнайтын әшекейлерді таңдаңыз.
- Сіз таңдаған түс сіздің көңіл -күйіңізді және өмірге көзқарасыңызды жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл бөлмедегі біреу қызыл бөлмеге қарағанда стреске төзімді.
- Әдетте адамдар сары немесе жасыл түске боялған бөлмеде өздерін жайлы сезінеді. Егер сары немесе жасыл бояу тым жарқын болса, декорацияларды немесе гүлді таңдаңыз. Үйдегі көңіл -күйді жақсарту үшін сіз стресстік шарлар немесе жалтырауықтар сияқты ойыншықтарды қолдана аласыз.
3 -ші әдіс 2: Кішкене нәрседен ләззат алу
Қадам 1. Әдемі дыбыстардан ләззат алыңыз
Сіз не істесеңіз де, дыбыс сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз бөлмені немесе ас үйді тазалаған кезде, сүйікті музыкаңыз сізге осы тітіркендіргіш әрекеттерден ләззат алуға көмектеседі.
- Сәбидің күлкісі, музыка, толқындар немесе құстардың сайрауы сияқты сізге ұнайтын дыбысты тауып, оны тыңдаңыз. Егер сіз сүйікті дыбысты табиғи түрде таба алмасаңыз, оны YouTube -тен тыңдаңыз.
- Сізді тітіркендіретін, ашуландыратын немесе тітіркендіретін дыбыстарды біліп жүріңіз, мысалы, кептелістегі қоңырау немесе жұмыс уақытынан тыс уақытта телефон шырқауы және бұл дыбыстардан аулақ болыңыз. Егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз, дыбысты өзіңізге ұнайтын дауыспен жасырыңыз. Мысалы, телефонның тітіркендіргіш қоңырауын жасыру үшін құлаққапты сүйікті музыканы ойнауға болады. Үнсіздік сонымен қатар жұмысты орындауға көмектеседі.
Қадам 2. Дененің жанасуына назар аударыңыз
Адамдар жанасуды жақсы көреді, себебі жанасу - жылудың негізгі көрінісі. Бұл цифрлық заманда сенсорлық байланыс маңызды бола бастады. Сенсорлық қауіпсіздік сезімін, психикалық және физикалық денсаулықты, сенімділікті, командалық қарым -қатынасты арттырады және ауру қаупін азайтады.
Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз және өмірде өзіңізді бақытты сезінетін адамдармен араласыңыз
3 -қадам. Өзіңіздің сүйікті тағамыңыздан ләззат алыңыз
Егер дұрыс жасалса, тамақтану жағымды іс болуы мүмкін. Көптеген адамдар кінәлі түрде тамақтанады, мысалы, оларға дәмді торт немесе тағамдар ұсынылған кезде. Алайда, егер сіз мұқият тамақтансаңыз, сіз өзіңізді кінәлі сезінбестен сүйікті тағамдарыңыздан рахаттана аласыз.
- Сақтықпен тамақтануды бастау үшін шоколад немесе жеміс бөліктері сияқты кішкене бөліктері бар тағамдарды таңдаңыз. Тағамның пішініне, иісіне, мөлшеріне және құрылымына назар аударыңыз және тағамға реакцияңызды есіңізде сақтаңыз. Сіз азғырылдыңыз ба немесе тағамның дәмін күте алмайсыз ба? Осыдан кейін тамақты шайнамай аузыңызға 30 секунд салып қойыңыз, содан кейін тамақ ішкенге дейін және одан кейін сезінген сезімдеріңізді тамақ ішкеннен кейін қалай сезінетіндігіңізбен салыстырыңыз.
- Тамақтанған сайын мұқият тамақтануды бастаңыз. Теледидар мен кітап сияқты алаңдаушылықтан арылыңыз және өзіңізге ұнайтын тағамға назар аударыңыз.
Қадам 4. Күліңіз
Егер сіз соңғы кездері депрессияда болсаңыз, стресстің жанама әсерлерімен күресу үшін сізге күлімсіреу қажет болуы мүмкін. Берклидің Үлкен Жақсы Жобасы жүргізген зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу жалған болса да денсаулыққа оң әсер етеді және жүректің күйзелістен шығуына көмектеседі.
Көңіл -күй мен физикалық жағдайды жақсарту үшін сізге ұнамайтын нәрселерді жасағанда күліңіз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінетін боласыз
3 -ші әдіс 3: Көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Күнді турист ретінде өткізіңіз
Егер сіз көп жылдар бойы бір жерде тұрсаңыз, онда сіз өз орныңызды ерекше деп санамайсыз. Сондықтан, күндізгі турист болып, өмір сүретін жерге деген сүйіспеншілігіңізді қайта жандандырыңыз.
Аймағыңыздағы мұражайларға, саябақтарға және көркем галереяларға барыңыз. Фотоға түсіріп, барған жеріңізді турист ретінде ұнатуға тырысыңыз. Сіз бұрын болмаған мейрамханада тамақтануға тырысыңыз немесе сүйікті мейрамханаңызға жаңа мәзірге тапсырыс беріңіз. Біреудің көзқарасы бойынша өмірден ләззат алыңыз. Осылайша сіз өмірге ұнайтын нәрселерді еске түсіре аласыз
2 -қадам. Медитация
Сіздің ойыңызша, медитация жағымды іспен емес, жұмыспен байланысты болуы мүмкін. Медитация үшін сізге тыныштық пен шоғырлану қажет болса да, сіз медитациямен көңілді бола аласыз. Медитация арқылы сіз жүрегіңіздің терең ойықтарымен және сыртқы әлеммен байланыса аласыз, осылайша айналаңыздан қызықты нәрселерді таба аласыз.
Жақсы медитация жасау үшін медитация жасайтын дос табыңыз. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз. Бұл ортаны өзгертуге тырысу сізге қызықты әрі қиын болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ белгілі бір дауыстар мен көмекші сөздермен медитацияға жүгіне аласыз
Қадам 3. Ішкі жағымсыз сөздерді елемеңіз
Егер сіздің ішкі дауысыңыз үнемі сыншыл немесе шағымданатын болса, сізге өмірден ләззат алу қиынға соғады. Сіздің өміріңізді позитивті ету үшін бұл дауыстарды елемеңіз. Қалай? Мына 4 қадамды орындаңыз:
- Ойыңыздағы нәрсеге назар аударыңыз.
- Ой сізге көмектесетінін немесе жағдайды нашарлататынын шешіңіз.
- Егер ой теріс болып шықса, бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз. Әрқашан теріс нәрсе туралы ойламаңыз.
- Теріс ойларды позитивті ойларға айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз тапсырмалар достарыңызбен қыдыру жоспарына кедергі келтіруде деп ойласаңыз, тапсырманы аяқтау арқылы сіз баруға уақыт бөле аласыз деп ойлаңыз.
4 -қадам. Алғыс айтуды әдетке айналдырыңыз
Алғыс сізге жек көруден гөрі әр түрлі іс -әрекеттен ләззат алуға көмектеседі. Ризашылықты алуан түрлі жолмен көрсетуге болады, мысалы, алғыс айту немесе алғыс хат жазу. Дегенмен, сіздің ойыңызды өзгертудің ең жақсы әдістерінің бірі - сіз қолданатын тілді өзгерту.
