Суицидтік ойлар, әдетте, сіз сезінетін азапты жеңу мүмкін емес болып көрінген кезде пайда болады. Мүмкін, сіз қатты қиналып жүрген шығарсыз, суицид сізде болған қиыншылықтар мен қиын жағдайлардан шығудың жалғыз жолы сияқты көрінеді. Мәселені шешудің басқа да көптеген әдістері бар, бірақ сіз әлі де қуаныш, махаббат пен ынта сезіну үшін тірісіз. Сіз өзіңізге зиян келтірмеу үшін, суицид туралы ойлануға мәжбүр ететін себептерді зерттей отырып және сіздің ойыңызға келген кезде осы ойлармен күресу жоспарын құрып, мүмкіндігінше тезірек көмек сұрап, суицидке балама нұсқаларды таба аласыз..
Егер сіз өзіне-өзі қол жұмсауды сезінсеңіз және жедел көмек қажет болса, тәулік бойы жұмыс істейтін 500-454 телефон нөмірі бойынша Денсаулық сақтау министрлігінің психикалық денсаулық қызметі дирекциясының психикалық денсаулықты сақтау бойынша кеңес алуына хабарласыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Көмек сұрау
Қадам 1. Досыңызға қоңырау шалыңыз
Оған өз сезіміңізді және сізге оның көмегі қажет екенін айтыңыз. Одан сізге өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіз бен күшті жақтарыңызды еске салуды немесе сіз өткізген жақсы уақыт туралы айтуды сұраңыз.
Сенуге болатын досыңызды таңдаңыз
Қадам 2. Жалғыз болмаңыз
Достарыңыз бен туыстарыңыз сізді олардың назарынан шығармайтынына көз жеткізіңіз. Егер сізді бақылайтын ешкім болмаса, жалғыз еместігіңізге сенімді болу үшін ауруханаға тіркеліңіз. Егер сіз қолдау тобында болсаңыз, басқа мүшелерге сіздің жағдайыңызды жақсы түсінетін және сізге көмектесе алатын адамдардың қосымша қолдауына сүйеніңіз.
Психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. Өз -өзіне қол жұмсауға тырысатын адамдар, әдетте, депрессия сияқты ауыр психикалық проблемалардан зардап шегеді және олар психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұрай алады
3 -қадам. Егер сіздің суицидтік ойларыңыз белгілі бір оқиғадан туындаса, мысалы, жауапсыз махаббатқа өкіну, жұмысыңызды жоғалту немесе мүгедек болу, есіңізде болсын, мұндай ситуациялық депрессияны емдеумен әлі де басқаруға болады
Діни көшбасшылармен сөйлесіңіз. Егер сіз діндар адам болсаңыз және діни лидерді білсеңіз, онымен сөйлесіп көріңіз. Кейбір адамдар психология бойынша дайындалған мамандардан гөрі дінді зерттеушілермен сөйлескенді жөн көреді. Діни лидерлердің дағдарысқа ұшыраған адамдарға, соның ішінде өз -өзіне қол жұмсаған адамдарға көмектесу үшін тәжірибесі немесе дайындығы бар
4 -қадам. Егер сіз өз сеніміңізден көмек алуға сенімді болсаңыз, дін қызметкері жаңа көзқарас пен ойлануға болатын кейбір нәрселерді ұсыну арқылы сіздің қайғы -қасіретті жеңілдетуге көмектеседі
- Қолдау тобын табыңыз. Өзін -өзі өлтіргісі келетін немесе өзін -өзі өлтіруге тырысқан басқа адамдармен сөйлесудің ыңғайлылығын қамтамасыз ететін желіде де, қоғамдық топтарда да қолдау топтары бар.
- Осындай қолдау тобын табу үшін психикалық денсаулық маманынан ақпарат сұраңыз немесе интернеттен іздеңіз.
- Сізді түсінетін адамдардан қолдау сұраңыз. Есте сақтаудың ең маңыздысы - өз -өзіне қол жұмсауға итермелеген себептер қандай болса да, сіз жалғыз емессіз. Өзіңіздің сезіміңізді түсінуге көмектесу үшін адамдар мен қызметтерге хабарласыңыз. Бастау үшін ең жақсы орын келесі қызметтердің біріне хабарласу болып табылады:
- Индонезия: психиатриялық мәселелер бойынша консультациялық қызметтер, Психикалық денсаулық қызметі дирекциясы, Денсаулық сақтау министрлігі, Индонезия Республикасы, телефон нөмірі бойынша 24 сағат 500-454.
- Суицидтің алдын алу бойынша жедел жәрдем нөмірлері (021) 7256526, (021) 7257826 және (021) 7221810
- Америка Құрама Штаттары: 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) бойынша суицидтің алдын алудың ұлттық желісі.
5-қадам. АҚШ-тағы 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) бойынша гомосексуалистерге, лесбиянкаларға, бисексуалдарға немесе транссексуалдарға арналған арнайы қызметтер, ардагер мүшелер 800-273-TALK және 1 нөмірін тереді. Жасөспірімдер Covenant House Nine Line-ге 1-800-999-9999 бойынша хабарласа алады
- Самариялықтардың суицидтің алдын алу орталығына жасырын электрондық хат жіберіңіз.
- Психотерапевт шақырыңыз. Телефон кітапшасынан немесе интернеттен іздеу арқылы сіз өзіңіздің аймағыңыздан психотерапевт таба аласыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Суицидтік ойлармен күресу жоспарын құру
Қадам 1. Өзіңізді өлтіру үшін қолдануға болатын құралдардан арылыңыз
Егер сіз өз өміріңізді аяқтауды ойласаңыз, қолыңыздағы барлық құралдарды жою арқылы процесті қиындатыңыз.
- Бұл жабдыққа атыс қаруы, пышақ, арқан немесе таблетка кіреді.
- Егер сіз таблеткадан қажет болғандықтан құтыла алмасаңыз, оларды тек белгіленген мөлшерде бере алатын сенімді отбасы мүшесіне немесе досыңызға қалдырыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз
Өзіңізді жақсы сезінетін барлық нәрсені немесе қуаныш пен махаббатқа байланысты естеліктерді жазыңыз. Сіз отбасы мүшелерінің есімдерін, үй жануарларын, сүйікті спорт түрлерін, сүйікті авторларды, өзіңізге ұнайтын фильмдерді, балалық шағыңызды еске түсіретін тағамдарды, үй, жұлдыздар, ай немесе күн сияқты сезінетін жерлерді қоса аласыз. Егер сізге бірдеңе көңіл -күй сыйласа, жазыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселерді қосыңыз. Сіздің ойыңызша, барлық ерекше кейіпкерлерді жазыңыз, олардың физикалық ерекшеліктерін, жеке қасиеттерін және т.б. Сіз не істегеніңізді жазыңыз. Сіз мақтан тұтқан уақыттарды жазыңыз.
- Сіз үміттенетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Сіз бір күні өмір сүргіңіз келетін жерді, не жасағыңыз келетінін, жұмыс жасағыңыз келетін жұмысты, өзіңіз қалаған балаларды, сіз таба алатын серіктесті жазыңыз.
3 -қадам. Алаңдататын нәрселердің тізімін жасаңыз
Егер сіз бұрын өз -өзіне қол жұмсауды сезінген болсаңыз, мұны жасамауға не сендірді? Оны жазыңыз. Барлық алаңдаушылықтар, егер олар сізге зиян келтірмесе, жақсы көңіл бөледі. Егер сіз суицидтік ойларға итермелейтін ашулы ойлармен ауырсаңыз, бұл тізім кейінірек өте пайдалы болады. Сіз келесі идеяларды қолдана аласыз:
- Досыңызды сөйлесуге шақырыңыз.
- Дені сау тамақ ішіңіз.
- Жаяу немесе жаттығу жасаңыз.
- Кескіндеме, жазу немесе оқу.
Қадам 4. Сіз хабарласа алатын адамдардың тізімін жасаңыз
Кем дегенде бес адамның аты -жөні мен телефон нөмірлерін енгізіңіз, егер біреуге қоңырау шалу қажет болса, ол болмаса. Телефонды алуға және көмектесуге дайын достардың, отбасы мүшелерінің және таныстардың атын енгізіңіз.
- Сіз сенетін кеңесшілердің, психиатрлардың және қолдау тобының мүшелерінің есімдерін енгізіңіз.
- Сізге сәйкес келетін тәулік бойы жұмыс істейтін телефон нөмірін жазыңыз.
Қадам 5. Құтқару жоспарын құрыңыз
Бұл жердегі құтқару жоспары - сіз өзіңізді өлтіру туралы ойлар пайда болғаннан кейін қайта -қайта оқып шығасыз. Бұл ойлар сіздің ойыңызға келгеннен кейін олардан құтылу қиын болады, сондықтан сізге көмектесе алатын басқа нәрсеге назар аудару қиынға соғады. Бірақ егер сізде жоспар бар болса, сізге бұл жоспарды іске асыру және тізімде не айтылғанын орындауды бастау қажет. Қауіпсіз нүктеге жеткенше тізімдегі барлық әрекеттерді орындаңыз. Міне, сіз жүзеге асыра алатын құтқару жоспарының мысалы:
-
1. Өзіме ұнайтын нәрселердің тізімін оқу.
Осы уақытқа дейін өз -өзіне қол жұмсауға кедергі болған нәрселерді есте сақтаңыз.
-
2. Назар аударатын нәрселердің тізімін оқыңыз.
Жанжалдан шығуға көмектесу үшін қолымнан келгеннің барлығын алаңдатыңыз.
-
3. Мен хабарласа алатын адамдардың тізімін оқыңыз.
Сөйлесу үшін тізімдегі бірінші адамға қоңырау шалыңыз. Қажет болғанша сөйлесе алатын адамға қол жеткізгенше, барлығына қоңырау шалыңыз.
-
4. Суицид әрекетін кейінге қалдырып, үйімді қауіпсіз етіңіз.
Өзіме уәде беремін, мен кем дегенде 48 сағат күтемін. Осы уақыт ішінде мен қауіпсіздігіме нұқсан келтіретін барлық таблеткадан, өткір заттардан және басқа құралдардан арыламын.
-
5. Біреуге қалуға қоңырау шалыңыз.
Егер ешкім келе алмаса, терапевтке немесе жедел жәрдемге хабарласыңыз.
- 6. Мені қауіпсіз сезінетін жерге барыңыз, мысалы, ата -ананың үйі, досының үйі немесе қоғамдық орталық.
- 7. Ауруханаға барыңыз.
-
8. Жедел қызмет нөміріне қоңырау шалыңыз.
3/3 бөлімі: Балама шешімдерді қарастыруға тырысу
Қадам 1. Өзіңіздің сезіміңіз уақытша екенін еске түсіріңіз
Егер сіз суицидке байыпты қарайтын болсаңыз, сізде кездесетін мәселенің балама шешімдері туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Тыныштандырудың және осы соңғы шараның балама нұсқаларын қарастырудың бір жолы - бұл сіз әрқашан өлгіңіз келеді деп ойламағаныңызды және болашақта да олай ойламайтындығыңызды еске түсіру.
Барлық сезімдер тез өтеді және үнемі өзгеріп отырады. Аштық, қайғы, шаршау немесе ашуланшақтық сияқты, суицидтік сезімдер мен ойлар өтеді. Егер сіз өміріңізді аяқтағыңыз келетіндіктен балама шешімдерді ойлауда қиналсаңыз, мұны есте сақтаңыз
Қадам 2. Жоспарларыңызды кейінге қалдырыңыз
Бір қадам артқа шегінуге және жасаған жоспарларыңызды кем дегенде 48 сағатқа кейінге қалдыруға бар күшіңізді салыңыз. Сіздің жоспарларыңыз қандай болса да, біраз уақыт күтіңіз. Айтыңызшы, сіз бұл жерге келдіңіз және ойлану үшін тағы екі күн күте аласыз. Бұл жерде соңғы нәтиже туралы ойлаған кезде екі күн көп болмайды.
Осы екі күнде сіз ойлануға, демалуға және өзіңіз сезінетін азаптан құтылудың басқа да көптеген жолдары бар екеніне сендірудің жолын табуға уақыт табасыз
3 -қадам. Мәселеңізді шешудің басқа жолын ойлаңыз
Мәселені шешу үшін басқа қолдауды ойлаңыз. Біреуден көмек сұрау керек пе? Сіз ойлаған балама әдісті қолданыңыз. Мысалы, егер сіз өзін -өзі өлтірген болсаңыз, сіз достарыңыздан немесе туыстарыңыздан қаржылық көмек сұрап көргіңіз келуі мүмкін. Мұны қажет болғанша жасаңыз. Егер сіздің мақсатыңызға сау жолмен жетудің бірінші балама әдісі жұмыс істемесе, басқа әдісті қолданып көріңіз.
- Есіңізде болсын, бәріне бірден қол жеткізу мүмкін емес. Сіздің мақсаттарыңыз жүзеге асуы үшін уақыт қажет.
- Егер сізде үлкен депрессия болса, бұл депрессияға ұшыраған адамдар көп ойлайтынын және проблемаларды шешу дағдыларының жоқтығын ескере отырып, бұл мақсатқа бағытталған тәсіл ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін.
Кеңестер
- Дәрігер тағайындаған барлық дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ешқашан дәрігермен кеңесусіз дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз.
- Барлық жоспарланған кеңес беру сессияларына қатысқаныңызға көз жеткізіңіз. Қажет болса, сіз баруға қосымша жауапкершілік алу үшін апта сайын сенуге болатын адамды алып келіңіз.
- Егер сіздің аймағыңызда суицидке немесе депрессияға ұшыраған адамдарға қолдау көрсететін топтар болмаса, жергілікті терапевтпен немесе ауруханамен қолдау тобы немесе қолдау тобын қалай алуға болатыны туралы сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ онлайн бейне кеңес беретін веб -сайттарға кіре аласыз.
