Көз - бұл әлемнің терезесі, сондықтан оларға қамқорлық жасау маңызды. Дәрігерге үнемі барып, көзді тексеріп отыру, ұйқыны қандыру және компьютерде жұмыс істеу кезінде үзіліс жасау сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Егер сізде көру проблемалары болса, мүмкіндігінше тезірек офтальмологпен кездесуді жоспарлаңыз. Көзіңізді сау ұстау үшін не істеуге болатынын білу үшін осы мақаланы қайтадан оқыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Көзге күтім жасау
Қадам 1. Көзге күтім жасау клиникасына үнемі барыңыз
Көзге күтім жасау клиникаларында жұмыс істейтін мамандар - сіздің денсаулығыңызды тексере алатын арнайы дайындалған мамандар. Бұл мамандар офтальмологтардан немесе оптометрлерден тұрады. Көзді сау ұстау үшін, көзіңізді үнемі тексеріп тұрыңыз немесе көру қабілеті бұзылған кезде. Көздің жағдайы туралы көбірек біліңіз және егер бар болса, дәрігерге сұрақтар қойыңыз. Көздің жағдайын және көз ауруларының алдын алуды жақсы түсіну арқылы денсаулығыңызды жақсырақ бақылауға алуға болады.
- Егер сіз нашар көретін болсаңыз, 20-30 жасында әр 5-10 жыл сайын көз аурулары емханасына барыңыз.
- Егер сіз нашар көретін болсаңыз, 2-4 жыл сайын (егер сіз 40-65 жаста болсаңыз) көз клиникасына барыңыз.
- Егер сіз нашар көретін болсаңыз, 1-2 жыл сайын (65 жастан кейін) көз клиникасына барыңыз.
Қадам 2. Түнде линзаларды алып тастаңыз
Контакт линзаларын 19 сағаттан артық тағуға болмайды. Контактілі линзаларды ұзақ қолдану көздің тұрақты зақымдалуына, сондай -ақ көздің ыңғайсыздығына әкелуі мүмкін.
- Ешқашан контактілі линзаларды киіп ұйықтамаңыз, егер дәрігер сізге бұны айтпаса. Көзге оттегінің тұрақты жеткізілуі қажет, ал линзалар көзге оттегінің ағып кетуіне кедергі келтіруі мүмкін, әсіресе ұйықтап жатқанда. Сондықтан дәрігерлер әдетте көзіңізге демалу үшін линзаларды алып тастауға кеңес береді.
- Контакт линзаларын киіп жүргенде, суға түсуге болмайды, егер сіз тығыз бекітілген жүзу көзілдірігін кимесеңіз. Қажет болған жағдайда дәрігер ұсынған немесе тағайындаған жүзу көзілдірігін киген дұрыс. Алайда, егер көзіңізге сабын немесе сусабын жиі түсетін болса, сіз көзді жұмғанша душта линзаларды киюге болады.
- Контактілі линзалар мен оларды тазартатын ерітінділерді қолдануға қатысты өндіруші немесе өнім өндірушісінің нұсқаулары мен офтальмологты орындаңыз. Ең маңызды қадамдардың бірі - линзалармен жұмыс жасамас бұрын қолды жуу.
Қадам 3. Түнде макияжды алып тастаңыз
Әрқашан төсекке дейін макияжды жууға уақыт бөліңіз. Ешқашан көзге арналған макияжбен ұйықтамаңыз. Егер сіз теріңізде тушь немесе көз бояумен ұйықтасаңыз, ол сіздің көзіңізге түсіп, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
- Көз макияжымен ұйықтау көз айналасындағы тесіктердің бітелуіне, түйіндердің немесе ордеолдың пайда болуына әкелуі мүмкін. Неғұрлым ауыр түйіндерден құтылу үшін сізге антибиотиктерді қабылдау немесе дәрігерден оларды жоюды сұрау қажет болады.
- Бетіңізді түнгі тазарту процедурасынан шаршап қалсаңыз, төсек жанында макияжды кетіретін жастықшаларды/маталарды ұстаңыз.
Қадам 4. Қажет болған жағдайда аллергияны төмендететін көз тамшыларын қолданыңыз
Аллергия кезеңінде аллергияны төмендететін көз тамшыларын қолдану көздің қызаруын және қышуды жеңілдетуі мүмкін, бірақ егер күнделікті қолданылса, олар көз ауруларын нашарлатуы мүмкін. Бұл өнім қызаруды тудыруы мүмкін, бұл көздің ұзақ уақыт бойы өте қызарып кетуіне әкеледі, себебі ол әдеттегі көз тамшыларына жауап бере алмайды.
- Аллергиялық көз тамшылары көздің қабығына оттегінің жетіспеушілігінен көздің қабығына қан ағымының алдын алу арқылы әсер етеді. Көздеріңіз ісіп немесе қышып кетпесе де, олар қаныңыздан жеткілікті мөлшерде оттегі алмайды. Көздің бұл жағдайы идеалды емес, өйткені бұлшықеттер мен тіндердің жұмыс істеуі үшін оттегі қажет. Көзге оттегінің жетіспеушілігі ісік пен жараларды тудыруы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектердің қаптамасын мұқият оқып шығыңыз, әсіресе егер сіз линзаларды киетін болсаңыз. Контактілі линзаларды киген кезде көптеген өнімдерді қолдануға болмайды. Көз дәрігерінен контактілі линзалармен қолдануға болатын дәрілердің түрлері туралы сұраңыз.
Қадам 5. Ультракүлгін сәулелерден қорғайтын күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Сыртта немесе күн ашық кезде әрқашан көзілдірікті киіңіз. Өнім УКВ және УКА сәулелерінің 99% немесе 100% бөгей алатынын көрсететін жапсырмасы бар көзілдірікті іздеңіз.
- Ультракүлгін сәулелердің ұзақ әсер етуі көру қабілетіне нұқсан келтіруі мүмкін, сондықтан жастардың қорғанысы ұзақ жылдар бойы көрудің бұзылуын болдырмауға көмектеседі. Ультракүлгін сәулелердің әсерінен катаракта, макулярлық дистрофия, пингвекулалар (көздің сары төмпешіктері), птеригий және басқа да зиянды көз аурулары пайда болуы мүмкін.
- Уақыт өте келе ультракүлгін сәулелерден көздің зақымдануы жинақталатындықтан, балаларды зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғау маңызды. Кішкентайыңыз ұзақ уақыт бойы күн астында болғанда қалпақ пен қорғаныш көзілдірік кигеніне көз жеткізіңіз.
- Күн көзілдірігін көлеңкеде де кигеніңізге көз жеткізіңіз. Көлеңкеленген аймақтар ультракүлгін сәуле мен HEV әсерін едәуір төмендетсе де, сіздің көздеріңіз әлі де ғимараттар мен басқа да құрылыстардан шағылған ультракүлгін сәулеге түседі.
- Күн көзілдірігін киіп жүрсеңіз де, ешқашан күнге қарамаңыз. Күн сәулесі өте күшті және әсер етсе, тордың сезімтал бөліктерін зақымдауы мүмкін.
Қадам 6. Қажет кезде қорғаныс көзілдірігін киіңіз
Химиялық заттармен, электр құралдарымен немесе ауадағы зиянды бөлшектер бар жерде жұмыс жасағанда қорғаныс көзілдірігін немесе басқа қорғаныс көзілдірігін кигеніңізге көз жеткізіңіз. Қорғаныс көзілдірігін кию арқылы сіз көзіңізді үлкен немесе кішкентай заттардан қорғай аласыз, олар сіздің көзіңізге тиіп, зақым келтіруі мүмкін.
7 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Көздің шаршауының белгілеріне көздің тітіркенуі, фокустың қиындауы, көздің құрғауы немесе сулануы, бұлыңғыр немесе қосарланған көру, жарыққа сезімталдықтың жоғарылауы немесе мойын, иық немесе арқадағы ауырсыну жатады. Көзді шаршатпау үшін әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ересектерге 7-8 сағат ұйқы қажет.
Қадам 8. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар қант диабеті сияқты басқа аурулардың алдын алуға көмектеседі. Аптасына үш рет кем дегенде 30 минут жаттығу жасай отырып, сіз глаукома мен макулярлық дегенерация сияқты ауыр көз ауруларының даму мүмкіндігін төмендете аласыз.
Қадам 9. Көздің ісінуін кетіру үшін қияр тілімдерін қабақтарға жабыстырыңыз
Көздің ісіп кетуін немесе көз астындағы ісікті емдеп, алдын алу үшін суық қияр тілімдерін қабақтарға басып, түнде ұйықтар алдында 10-15 минут ұстаңыз.
Жасыл шай пакеттері көзге салынған кезде көздің ісіп кетуіне жол бермейді. Шай пакетін суық суға бірнеше минут жібітіп, көзіңізге 15-20 минут қойыңыз. Шайдағы таниндер ісікті жеңілдетеді
3 -ші әдіс 2: Компьютермен жұмыс кезінде көзді қорғау
Қадам 1. Мүмкіндігінше компьютерлерді, планшеттерді және ұялы телефондарды пайдалануды шектеңіз
Ғылым әлі де компьютер экранына қарау көздің тұрақты зақымдалуына әкелетінін дәлелдеген жоқ, бірақ бұл көздің шаршауы мен құрғауына әкелуі мүмкін. Компьютер экранының жарығы көздің бұлшық еттерінің шаршауын тудырады, себебі экран тым ашық немесе тым қараңғы. Егер сіз компьютерді пайдалану уақытын шектей алмасаңыз (немесе монитордың жарық әсеріне), көзге демалу үшін қолдануға болатын әдістер бар.
Қадам 2. Көздеріңіз монитормен бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз
Компьютер экранына ұзақ қарап тұрғанда төмен немесе жоғары қарау көзді шаршатады. Компьютерді және өзіңізді экранға тура қарайтындай етіп орналастырыңыз.
Қадам 3. Жыпылықтауды ұмытпаңыз
Адамдар компьютер экранына қараған кезде сирек жыпылықтайды, сондықтан көздер одан да құрғақ болады. Көздің құрғауын болдырмау үшін отырғанда және компьютер экранына қараған кезде әр 30 секунд сайын жыпылықтап тұрыңыз.
Қадам 4. Компьютерде жұмыс жасағанда «20-20-20» ережесін ұстаныңыз
Әр 20 минут сайын 20 фут (шамамен 6 метр) қашықтықтағы нәрсеге 20 секундқа қарап тұрыңыз. Бұл техниканың көмегімен көзге демалуды еске салу ретінде телефонға дабыл қоюға болады.
5 -қадам. Жарық жерде жұмыс жасаңыз
Күңгірт жарықта жұмыс істеу және оқу көзді ауыртпайды, бірақ көзді шаршатуы мүмкін. Ыңғайлы болу үшін жұмыс жасаңыз және тек жарық бөлмелерде оқыңыз. Егер сіздің көзіңіз шаршаса, демалыңыз және демалыңыз.
3 -ші әдіс 3: Көз денсаулығын сақтау үшін кейбір тағамдарды жеу
Қадам 1. Көз денсаулығын сақтай алатын тағам түрлерін тұтыныңыз
С және Е дәрумендері, мырыш, лютеин, зеаксантин және омега үш май қышқылдары көздің денсаулығы үшін өте қажет. Бұл қоректік заттар катаракта, бұлыңғыр көз линзалары мен қартаюға байланысты макулярлық дегенерацияның алдын алады.
Жалпы алғанда, дұрыс және теңдестірілген тамақтану көздің денсаулығын сақтай алады
2 -қадам. Е дәрумені бар тағамдарды жеңіз
Диетаңызға дәнді дақылдар, жаңғақтар, бидай ұрықтары мен өсімдік майларын қосыңыз. Бұл тағамдар Е дәруменіне бай. Сондықтан Е дәруменінің күнделікті мөлшерін алу үшін осы тағам түрлерін күнделікті тұтынуға тырысыңыз.
Қадам 3. Құрамында мырыш бар тағамдарды жеңіз
Сиыр еті, ұлулар, жержаңғақ және бұршақ дақылдарын жеп қойыңыз. Бұл өнімдер құрамында мырыш бар, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.
4 -қадам. С дәрумені бар тағамдарды жеңіз
Сіздің диетаңызға апельсин, құлпынай, брокколи, болгар бұрышы мен брюссель өсімдіктерін қосыңыз. Бұл тағамдардың құрамында көздің денсаулығы үшін маңызды С дәрумені бар.
5 -қадам. Құрамында лютеин мен зеаксантин бар тағамдардан рахат алыңыз
Қырыққабат, шпинат, брокколи және бұршақ қолданыңыз. Бұл көкөністерде көз денсаулығына қажетті қоректік заттар болып табылатын лютеин мен зеаксантин бар.
Қадам 6. Сәбізді жеңіз
Сәбіз жесеңіз, көру қабілетіңіз жақсарады.
7 -қадам. Омега -үш май қышқылдары бар тағамдарды жеңіз
Аптасына бір немесе екі рет лосось немесе сардин сияқты омега-3 майлары бар балықты ұсыныңыз. Егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, күнделікті омега-3 қоспасын қабылдауға болады.
Кеңестер
- Жарыққа тікелей қарамаңыз.
- Көру қабілетінің нашарлауы мен басқа да денсаулыққа қатысты проблемалардың алдын алу үшін әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Көкөністерді (әсіресе сәбізді) көбірек жеп, суды көбірек ішіңіз.
- Егер сізде қант диабеті немесе гипертония сияқты созылмалы ауру болса, сізге офтальмологқа (көз ауруларына маманданған дәрігер) қаралу қажет болады. Қант диабетімен ауыратындар қандағы қант деңгейін үнемі ұстап тұруы керек, себебі олар инсулин өндіре алмайды.
- Егер сіз көздің жағдайына сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, көз тамшыларын қолданбаңыз. Көз тамшылары көзді жайлылыққа жеткізе алатынына қарамастан, олардың медициналық пайдасы толық дәлелденбеген. Күмәндансаңыз, фармацевтен немесе офтальмологтан сұраңыз.
- Контактілі линзаларды киер алдында қолыңызды жуыңыз.
- Жүзу кезінде жүзу көзілдірігін киіңіз.
- Қолдарыңыз шаң немесе кір болған кезде ешқашан көзіңізге тигізбеңіз.
- Дұрыс тамақтанудан, өзіне және көзіңізге күтім жасаудан басқа, жыл сайын көз дәрігеріне қаралыңыз. Офтальмолог көзілдірік, линзалар немесе хирургия көмегімен түзетуге болатын көру проблемаларын анықтай алады. Офтальмолог сонымен қатар құрғақ көздің белгілерін, сетчаткамен проблемаларды, тіпті жалпы дене жағдайын (мысалы, қант диабеті мен жоғары қан қысымы) тексереді.
Ескерту
- Көзді жиі ысқыламаңыз.
- Көз бен компьютер экраны арасында тиісті қашықтықты сақтаңыз.
- Ешқашан күнге қарауға немесе телескопты қолдануға болмайды.
- Көзге өткір заттарды салмаңыз.
- Ешқашан көзге тұз салмаңыз/себпеңіз.
