Менструация, тітіркендіргіш болса да, әйел болудың табиғи бөлігі. Бұл сіздің денеңіздің репродуктивті жүйенің қалыпты дамып келе жатқанын көрсету әдісі. Ешқандай кезеңнің болмауы, әдетте, сіздің денсаулығыңыз дұрыс емес өмір салтының белгісі болып табылады, оған тым арықтау, тым семіз болу немесе дене мүмкіндіктерінен тыс спортпен айналысу жатады. Бірақ оны аз уақытқа айналдырудың және бүкіл циклды өзгертудің жолдары бар
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Менструацияның кеш дағдыларын анықтау
Қадам 1. Әр түрлі артықшылықтарды алу үшін жылуды пайдаланыңыз
Жамбасқа жылы жастықшаны қолдану немесе ыстық ванна қабылдау жамбас бұлшықеттерін созуға және қан тамырларын ұлғайтуға көмектеседі, осылайша қан ағымын ынталандырады және етеккірді тездетеді.
Мұны ыстық душ қабылдауға және біраз уақытқа шомылуға ақтау етіңіз. Сіздің құрысуларыңыз жақсарады және етеккіріңіз тез өтеді - сізде де жеке уақыт аз болады
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Менструация кезінде жаттығулар метеоризм, шаршау және көңіл -күй сияқты PMS белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Көптеген әйелдер тұрақты физикалық жаттығулар депрессия мен ұзақ уақытты басқаруға көмектеседі деп ойлайды.
Шын мәнінде, шамадан тыс жаттығулар немесе физикалық мүмкіндіктен тыс жаттығулар менструальдық кестені өзгертуі мүмкін. Спортшылар және соған ұқсас адамдар жиі етеккірі келмейді, себебі олар шамадан тыс жаттығулар жасайды. Дене қабылдай алмайтындай жаттығулар жасамау керек болғанымен, жүйелі түрде жаттығудың көптеген артықшылықтары бар
Қадам 3. Акупунктураны қолданып көріңіз
Акупунктура - бұл әлемдегі ескі емдеу әдістерінің бірі, ол әлі де қолданылады және көптеген ауруларды дәрі -дәрмектерге емес, қысым нүктелерін қолдана отырып емдеуге қолданылады.
Бұл күйзеліске түскендерге жақсы. Алайда, бұл сіздің цикліңізді толығымен тоқтата алады деп ойлайтын адамдар бар, сондықтан бұл әдісті қолданар алдында дәрігерге хабарлаңыз
4 -қадам. Жыныстық қатынасқа түсу
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, оргазм сіздің кезеңіңіздің ұзақтығын шектей алады. Қалай? Оргазм бұлшықеттердің спазмына әкелуі мүмкін және қанның жатырдан тез ағуына әкелуі мүмкін. Бұл сәл жиіркенішті болуы мүмкін, бірақ оны қолдануға болады.
- Кейбір әйелдерде етеккір кезінде жыныстық құмарлық жоғары болады. Үшінші немесе келесі күнге дейін күтіңіз (немесе менструация азайған кезде), сүлгіңізді алып, миссионерлік позицияны қолданыңыз. Сізге қаншалықты ұнайтынына таң қаласыз.
- Мүмкіндіктер аз болса да, сіз етеккір кезінде жүкті бола аласыз. Оны қауіпсіз ойнаңыз және қорғанысты қолданыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Кәдімгіден өзгеше тамақтану мен ішу
Қадам 1. Көп су ішіңіз
Менструация кезінде дегидратация іштің кебуін және басқа етеккір белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл белгілердің алдын алу үшін әдеттегіден көп су ішуге тырысыңыз.
Менструа кезінде кофеин, алкоголь және натрий бар сусындарды азайтыңыз, себебі бұл сусындар дегидратацияға әкелуі мүмкін. Егер сіз сусынды ішсеңіз, оның орнына көбірек ішіңіз
2 -қадам. Шай көп ішіңіз
Сіз кофеинді сусындарды ішпеуге тырысып, сода мен кофеден бас тартасыз ба? Оны шаймен алмастырыңыз. Ол сонымен қатар құрысуды азайтуы мүмкін.
Шай судан басқа ең жақсы сусын. Егер сіз су іше алмасаңыз, шай оны алмастыра алады. Шай ішу сізді ылғалдандырудан басқа қатерлі ісік, жүрек ауруы мен қант диабетінің алдын алады. салмақты азайту; төмен холестерин; сонымен қатар ойды жаңартады
3 -қадам. С витаминін көбірек тұтыныңыз
С витаминін көп тұтыну прогестеронның жатырын аштыққа ұшыратуы мүмкін, бұл жатырдың қабырғасын бұзуы мүмкін. Мұның бәрі сіздің етеккіріңізді тездетеді, бұл оны тезірек өткізеді. Міне, С дәруменіне бай тағамдардың қысқаша тізімі:
- Жұпар иісті қауын
- Апельсин мен грейпфрут сияқты цитрустық жемістер мен шырындар
- киви
- Манго
- Pawpaw
- Ананас
- Құлпынай, таңқурай, көкжидек, мүкжидек
- Қарбыз
Қадам 4. Менструациямен күресу үшін күшті тағамдарды жеңіз
Диета арқылы құрысулар мен етеккір проблемаларын жойыңыз. Төменде ауруды азайтатын және сіздің кезеңіңізді қысқартатын дәрумендерге, минералдарға, омега 3 -ке және антиоксиданттарға бай тағамдар келтірілген.
- Dil
- Балдыркөк
- кунжут дәндері
- Ақсерке
- Қара шоколад
- Сорпа жапырағы
- Гумус
5 -қадам. Сүт өнімдері, кофеин, қант, алкоголь мен шикі етден бас тартыңыз
Бұл тағамдар іштің тартылуына және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін, бірақ олар стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін (кем дегенде кофеиннің арқасында). Қауіпсіз болу үшін етеккір кезінде бұл тағамдардан аулақ болыңыз.
Егер сіз бірдеңе жегіңіз келсе, қара шоколад пен бір стақан қызыл шарап алыңыз. Қара шоколадта сізге қажет қант бар және ол табиғи; Қызыл шарап жүрек денсаулығына пайдалы, ал антиоксиданттар сізге жақсы
3/3 бөлігі: Медицинаны қолдану
Қадам 1. Босануға қарсы таблеткаларды қолдануды қарастырыңыз
Босануды бақылау фертильділікті басу және етеккірді уақытша кешіктіру арқылы жұмыс істейді. Кейбір әйелдер етеккір жиілігін қысқарту және азайту үшін босануды бақылау таблеткаларын қолданады. Дәрігермен сөйлесіп, жүктілікті бақылау сізге қауіпсіз екенін анықтаңыз.
- Жыл сайын етеккір саны сіз қабылдаған босануға қарсы таблетка түріне байланысты.
- Кейбір әйелдер үшін босануды бақылау таблеткалары менструа кезінде қан кетуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Босануға қарсы таблеткалардың басқа түрлерін қарастырыңыз
Бала тууды бақылау таблеткалары (гормональды спираль, имплант, инъекция, таблетка, патч немесе сақина) сіздің етеккіріңізді қысқартады. Бұл кезеңді бірден жоя алмайды, бірақ оны біраз уақытқа тоқтата алады. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз, бұл опция сізге сәйкес келеді.
Егер қандай да бір себептермен сіздің етеккіріңіз мүлде келмесе, көптеген әйелдер инъекциядан кейін бір жыл өткен соң олардың етеккірі өзгеретінін айтады
Қадам 3. Егер сіз бос КБ арқылы өтсеңіз, мұқият ойланыңыз
Егер сіз препаратты қабылдайтын болсаңыз, онда бос орынды өткізіп жіберіп, басқа жаққа өту қауіпсіз. Сондықтан. Сізде етеккір мүлдем болмайды.
- Дәрігердің рұқсатымен бұл қауіпсіз болады. Егер сіз бұл әдіске тым ұзақ немесе жиі сүйенсеңіз, қан кету мүмкін екенін білуіңіз керек. Бұл сондай -ақ аурудың әлсіз белгілеріне және дәл емес жүктілік сынақтарына әкелуі мүмкін.
- Іс жүзінде, нарықта босануды бақылауға арналған таблеткалар бар, олар 12 апта бойы қабылданады, яғни сіздің етеккіріңіз әр 3 ай сайын келеді. Егер сіз мұны қаласаңыз, келесі дәрі -дәрмектерге рецепт алу үшін дәрігермен кеңесіңіз (маусымдық, джолесса және квасенсе мен камрез, либрель).
Қадам 4. Ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Ай сайын дерлік сезілетін ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтудан басқа, Ибупрофен немесе Напроксен сияқты ҚҚСП қан кетуді 20-50%төмендетуі мүмкін. Сіз тыныш ұйықтау үшін ауырсынуды басатын дәріні алыңыз.
Қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз, сіз қанша тұтынуыңыз керек. 200-400 мг әр 4-6 сағат сайын Ибупрофен мен Мотриннің ересектерге арналған дозасы
Қадам 5. PMS төмендетуге көмектесу үшін кальций мен Д витаминін алыңыз
Кейбір медициналық сарапшылар кальций мен Д витамині ауыр ПМС белгілерін төмендетуі мүмкін деп есептейді. Егер сіз қоректік заттарды жеткіліксіз пайдаланатындығыңызға алаңдасаңыз, витаминдер мен кальцийге бай тағамдарды қосу үшін дәрумендер қабылдауды немесе диетаны өзгертуді қарастырыңыз.
- Сүт, қыша жасылдары, йогурт, ылғал, тофу және сардиндер кальцийдің жоғары көзі болып табылады.
- Д витаминін алу үшін көп балықты (әсіресе шикі балықты), жұмыртқаны, сүт өнімдерін, устрицаларды, саңырауқұлақтарды және күшейтілген дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
- Сіз сондай -ақ құрамында А дәрумені мен Д витамині бар балық майы қоспаларын қабылдауға болады.
Қадам 6. Дәрігеріңізбен ауыр кезеңдер туралы сөйлесіңіз (меноррагия)
Барлық әйелдер қысқа мерзімді қалайды, бірақ кейбіреулер үшін бұл медициналық қажеттілік болуы мүмкін. Меноррагия - бұл ұзақ мерзімді және көп мөлшерде қалыпты етеккір кезеңін қамтитын жағдай. Меноррагиядан туындаған артық қан кету анемияға, ентігуге, шаршауға және ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін. Сізге қажет емдеу алдымен қалыпты қан кетудің себебіне байланысты болады. Емдеу нұсқаларына стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолдану жатады, мысалы ибупрофен, гормондық терапия немесе қанның ұюын тездететін дәрілер.
-
Сіздің қан кетуіңіз қалыптыдан көп екенін анықтау үшін келесі белгілерді тексеріңіз:
- Қан кету санитарлық жастықты әр сағат сайын сіңдіру үшін жеткілікті болды.
- Менструальдық кезең 7 күннен асады.
- Менструа кезінде қан ұйығышын алып тастау.
- Егер жоғарыда көрсетілген белгілер болмаса, дәрігермен кеңесіңіз. Емдеуді дереу бастауға болады, бұл сіздің етеккіріңізді қалыпқа келтіреді және денсаулықты сақтайды.
Ескерту
- Босануға қарсы таблеткалар жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғай алмайды. Сіз босануды бақылау таблеткаларын қолдансаңыз да, қауіпсіз жыныстық қатынасқа түсуіңіз керек.
- Жаңа дәрумендер мен шөп қоспаларын қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз.
- Босануға қарсы таблеткалардың көптеген жанама әсерлері бар, соның ішінде салмақтың жоғарылауы мен қан қысымының жоғарылауы. Бастамас бұрын
