Әйелдердің көпшілігі үшін менструация - бұл күйзеліске және/немесе депрессияға бейім немесе тіпті ұятқа қалдыратын ауыр жағдай. Сіз де солай ойлайсыз ба? Шын мәнінде, етеккір келгенде сіздің денеңізді жайлы ұстау үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Толық кеңестерді білгіңіз келе ме? Бұл мақаланы оқыңыз!
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жоспар құру
Қадам 1. Менструацияның қашан келетінін біліңіз
Сіз дайын болмаған кезде етеккірді өткізуден гөрі тітіркендіретін ештеңе жоқ. Етеккірдің нақты уақытын ешкім білмесе де, іс жүзінде әрбір әйел оны бағалай алады. Менструацияның болжамды күнін біле отырып, сіз өзіңізді жақсы дайындап, дайындықтың болмауынан туындауы мүмкін ұят жағдайлардан аулақ бола аласыз.
- Күнтізбеде немесе күнтізбе кітабында ай сайын кезеңнің күтілетін күнін белгілеп көріңіз. Қазіргі уақытта, менструальдық циклді бақылауға арналған бағдарламаларды Period Tracker сияқты оңай жүктеуге болады.
- Менструацияның алдында және одан кейін кететін артық қанды алу үшін жастықшаны немесе жұқа пантилинді қолданыңыз.
2-қадам. Өзіңізді тым саналы сезінбеңіз
Сіз әйелдің санитарлық жастықша сатып алғанын және оның «етеккір кезінде әйелдің иісі шығады» деп ойлағанын көрдіңіз бе? Мүмкін емес. Маған сеніңіз, сіздің кезеңіңіз сізді ұятқа қалдыратын және/немесе параноидты сезінетін жағдай емес.
Егер сізде етеккірдің кенеттен пайда болуы, бірақ санитарлық жастықшаны киюдің қажеті болмаса, айналаңыздағы басқа әйелден сұраудан тартынбаңыз. Маған сеніңіз, барлық әйелдер менструацияны бастан кешіреді және, мүмкін, осындай жағдайға душар болған. Басқаша айтқанда, сені ешкім күлдірмейді немесе мазақтамайды
Қадам 3. Менструация туралы жағымды ой қалыптастырыңыз
Тітіркендіргіш болса да, тұрақты етеккір сіздің денеңіздің жағдайы мен функциялары шынымен сау екенін көрсетеді. Салауатты циклде ми аналық бездерге химиялық хабарламалар жібереді, мысалы, эстроген мен андрогендер, сіздің денеңіз үшін өте маңызды. Мұндай ойлаудың арқасында сіз өзіңіздің денеңізде болып жатқан нәрселерді бағалауды және сіздің кезеңіңізден тыс уақытта басқа жағымды нәрселерге көбірек көңіл бөлуді жеңілдететініңіз сөзсіз.
Қадам 4. Сіздің денеңіз үшін ең жақсы өнімдерді қолданыңыз
Бүгінгі күні әйелдердің етеккір кезінде әртүрлі нұсқалары бар, мысалы, жастықтар, тампондар, етеккір шыныаяқтары, губкалар және т. Денеге жағымды әсер ететін кез келген өнімді қолданыңыз! Бір өнімді достарыңыз қолданғандықтан ғана қолданбаңыз. Егер сіздің денеңіз жайлы сезінсе, менструация кезіндегі жағдай автоматты түрде сізді қатты алаңдатпайды.
Қадам 5. Тұрақты емес кезеңдермен күресу
Менструальдық циклдің тұрақты болмауы (ай сайын келмейді), ай сайын етеккір кезінде денеңізді жайлы ұстауды жоспарлауды қиындатады. Кейбір адамдар үшін бұзушылықтар етеккір қанының мөлшерін білдіреді. Басқаша айтқанда, олардың етеккір қанының көлемі әдеттегіден әлдеқайда жоғары болатын кездер болады. Егер сізде тұрақты емес циклдар немесе менструальдық цикл болса, онымен күресу үшін акушеріңізбен кездесуге тырысыңыз және ай сайын жақсы жоспарлауға көмектесіңіз.
- Етеккірі жаңа келген жасөспірімдер үшін олардың етеккірінің алғашқы жылдары тұрақты болмауы қалыпты жағдай. Сонымен қатар, етеккір циклінің бұзылуы аналық бездің кистасы, жамбастың ісінуі және дұрыс емес жаттығулар мен салмақ жоғалту сияқты нашар өмір салты сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларына байланысты болуы мүмкін. Егер сіздің етеккіріңіз біркелкі болмаса, алаңдаушылықтан арылу үшін мәселенің түбіне жетудің уақыты келді. Осылайша сіз ай сайын етеккірден ләззат ала аласыз.
- Мүмкін, сіздің акушеріңіз сіздің етеккіріңізді тұрақты етуге көмектеседі. Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сіздің кезеңіңізді кейінірек автоматты түрде бақылайтын босануға қарсы дәрі тағайындайды. Егер тұрақты емес кезеңдер сізді қатты мазаласа, дәрігерден жүктілікті бақылауға арналған дәрі -дәрмектерді жазып беруді сұрап көріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: ПМС (етеккір алдындағы синдром) белгілерін төмендету
Қадам 1. Сіз жейтін тамақты қадағалаңыз
Кейде денсаулығына зиянды тәтті тағамдардың азғырылуына мойынсұнуға болады. Алайда, егер сіз етеккір кезінде сүт шоколады барын жей берсеңіз, сіз шынымен денеңізді нашарлатасыз! Тұз, қант және кофе PMS белгілерін тудыруы мүмкін, тіпті нашарлатуы мүмкін. Сондықтан менструация алдында және кезінде үшеуінен де аулақ болуға тырысыңыз.
- Неліктен етеккір кезінде қант, тұз және кофеден бас тарту керек? Қантты қолдану қандағы қант деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Нәтижесінде сіздің эмоционалды жағдайыңыз нашарлайды. Сонымен қатар, тұз дененің толып кетуіне әсер етеді, ал кофеин ПМС симптомдарының нашарлау қаупі бар эстроген өндірісін арттыруы мүмкін.
- Жасыл жапырақты көкөністерді, лососьді, дәнді және дәнді дақылдарды, банан мен йогуртты тұтынуды кеңейтіңіз. Бұл тағамдардың барлығы қоректік заттарға өте бай, менструа кезінде денені босаңсытып, жайлы сезінуі қажет.
Қадам 2. Белсенді болыңыз
Күні бойы диванда жалқау болу қаншалықты азғырылса да, егер сіз оны үнемі қозғалсаңыз, денеңіз сау және бақытты болады. Жаттығулар құрысулар мен кебулер сияқты жағымсыз физикалық симптомдарды жеңілдетуден басқа, көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндерді де шығарады. Етеккір кезінде дене температурасы төмендейтіндіктен, денеңізді салқын ұстау үшін бәрін жасаңыз.
- Сізге ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Жай ғана итіңізді кешеннің айналасында серуендеңіз, жеңіл йогамен айналысыңыз немесе сізге жақын адамдармен экстремалды фитнес сабағына барыңыз. Көңіл -күйді бір сәтте жақсарту үшін денеңізді қозғайтын нәрсені жасаңыз.
- Кейде жаттығу кезінде етеккір қаны ағып кетуі мүмкін. Сондықтан, екі есе қорғаныс үшін жастықшалар мен тампондарды қолдануға тырысыңыз, әсіресе, егер сіздің етеккіріңіздің көлемі әдеттегіден үлкен болса. Қаласаңыз, менструальды қанның ағуы қарапайым көзге түспеуі үшін қою түсті киім киюге болады.
Қадам 3. Эфир майларын қолданыңыз
Эфир майлары немесе ароматерапия - дененің жағдайын жақсартатын табиғи көмекші құралдар. Бірнеше тамшы майды жылы су ваннасына құйыңыз немесе майдың аз мөлшерін білегіңізге жағып, жұмсақ уқалаңыз. Хош иіс сізді бақытты әрі босаңсыту үшін жеткілікті күшті.
Хош иістердің көптеген түрлері мен нұсқаларының ішінен көңіл -күйді тұрақтандыру үшін бергамот пен балдыркөк майлары ұсынылады. Сонымен қатар, герани майы үнемі ашуланшақ адамдарға ұсынылады, ал лаванда майы денені босаңсытуда тиімді екені дәлелденді. Егер сізде бас ауруы көп болса, ақ жалбыз майын қолданып көріңіз. Сонымен қатар, грейпфрут пен лимон майы етеккірге байланысты ісінуді азайту үшін өте тиімді жұмыс істейді
4 -қадам. Стресспен күрес
Шын мәнінде, стресс сіздің PMS белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін! Сондықтан сіздің стрессті тудыратын жағдайларды талдауға әрқашан уақыт бөліңіз. Егер жағдай оңай шешілсе, оны тез арада жеңіп, ойдан шығарыңыз. Егер жағдайды бақылау қиын болса, йогамен, медитациямен немесе жылы ваннамен ештеңені басқара алмайтындығыңызды және демалуға болмайтынын үнемі есте сақтаңыз.
Қадам 5. Ауырсынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Егер сіздің кеуде ауыруы, арқа ауруы, бас ауруы немесе құрысу табиғи әдістермен жойылмаса, ибупрофен (адвил) немесе напроксен (алеве) сияқты ауруды басуға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ Памприн мен Мидол сияқты PMS симптомдарын жеңілдетуге арналған дәрі -дәрмектерді қабылдауға болады.
Әрқашан қаптамада көрсетілген дозалау нұсқауларын орындаңыз және есірткіні тұтыну үлгісіне қатысты сұрақтарыңыз болса, дәрігерге хабарласыңыз
Қадам 6. Жылы жастықшаны қолданыңыз
PMS симптомдарын жеңілдету үшін жиі қолданылатын тағы бір құрал - бұл жылы жастық. Жылы жастықтар сізде болып жатқан құрысуларды жеңілдетуге тиімді болғандықтан, олардың болуы менструация кезінде денені жайлы сезінуге мүмкіндік береді. Менструация кезеңінде осы сән -салтанаттармен өзіңізді еркелетуден тартынбаңыз!
- Көптеген дәріханалардан арнайы жылы жастықшаларды сатып алуға болады. Әрқашан қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз, себебі теріні қолданар алдында кейбір жастықшаларды сүлгімен немесе қалың матамен орау керек.
- Жастықшаларды бір түнде немесе қараусыз зарядтамаңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Көңілді болыңыз
Қадам 1. Комедия қарау рәсімін өткізіңіз
Әдетте, етеккірдің бірінші күні әйелдер үшін ең көңілсіз сәт. Денеге ыңғайсыздық тудыратын физикалық белгілерді сезінуден басқа, сіздің эмоционалды жағдайыңыз сол кезде өте тұрақсыз болады. Сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін етеккірдің бірінші күнінде комедиялық фильмдерді қараудың ай сайынғы рәсімін өткізіп көріңіз! Youtube -те көңілді бейнелерді көріңіз, комедиялық DVD -дискілер жинағын қараңыз немесе Netflix -те іштегі жаңалықтарды іздеңіз. Комедиялық фильмдер немесе бейнелер ойын -сауық кезінде тиімді және сонымен бірге денеге ыңғайсыздық тудыратын PMS белгілерін ұмытып кетуге көмектеседі. Қаласаңыз, етеккіріңіздің бірінші күнінде сіз әрқашан сүйікті фильмді немесе телехикаяны көре аласыз.
Қадам 2. Өзіңізді еркелетіңіз
Кейбір әйелдер үшін етеккір өте шаршайтын кезең болып табылады және денеге ыңғайсыздық әкеледі. Сондықтан пайда болған PMS белгілерін жеңілдету үшін өзіңізді еркелетуден тартынбаңыз. Мүмкін, содан кейін сіз өз кезеңіңізді көбірек ләззат ала аласыз! Егер сіздің бүкіл денеңіз ауырса, жақын жердегі массаж орнына тапсырыс беруге тырысыңыз. Қаласаңыз, сіз де маникюр жасай аласыз! Ашық тырнақтың түсін таңдаңыз, сонда ерніңіз оны көргенде үнемі күліп тұрады. Сонымен қатар, сүйікті кітабыңызды оқып жатқанда, ваннаға уақыт бөлуге асықпаңыз. Сізді сергітетін, бақытты және бақытты ететін нәрсені жасаңыз!
Қадам 3. Әдемі киініп, тартымды киім киіңіз
Әйелдердің көпшілігі менструа кезінде денелері толып, тартымды болып көрінеді. Сіз қалайсыз? Қызықты киіну және киіну арқылы сол сезімдермен күресуге тырысыңыз! Күні бойы бос шалбар киюден аулақ болыңыз. Киініп, ең жақын достарыңызбен сапарға шығыңыз! Қажет болса, бұл әрекеттерді айлық тәртіпке айналдырыңыз. Маған сеніңіз, егер сіз әрқашан ыңғайлы және тартымды киім киіп, көшеге шыққан сайын шашыңызды түзетсеңіз, сіздің көңіл -күйіңіз күрт жақсарады.
Менструация кезінде сүйкімді үлгідегі трусиканы киюден қорықпаңыз. Мүмкін, сіз етеккір кезінде ең ұнамсыз трусиканы киюге азғырыласыз. Осы сәттен бастап бұл талапқа қарсы тұруға тырысыңыз! Маған сеніңіз, скучно іш киім сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады. Сондықтан әрқашан өзіңізді жақсы сезінетін киім киіңіз! Егер сіз іш киімге дақ қалдырудан қорқатын болсаңыз, жеңіл пантилинерлерді киіп көріңіз
Қадам 4. Демалыңыз
Белсенді болу сізде кездесетін PMS белгілерін жеңілдетуде тиімді. Дегенмен, демалуға уақыт бөліңіз! Кейбір әйелдер үшін етеккір өте шаршайтын уақыт болуы мүмкін. Сонымен қатар, PMS физикалық белгілері сіздің циклдің белгілі бір күндерінде нашарлауы мүмкін. Сондықтан сіздің денеңіз шаршап немесе ыңғайсыз болған кезде демалудан тартынбаңыз. Уақытты қызықты телешоуларды көруге, сүйікті тағамдарыңызды жеуге және күні бойы диванда демалуға жұмсаңыз. Өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, өйткені кейде сіздің денеңізге демалыс - ең жақсы сыйлық.
Кеңестер
- Егер сіздің асқазаныңыз қысылып қалса, асқазаныңызға жылы сумен толтырылған жылы төсем немесе бөтелке қоюға тырысыңыз.
- Эпсом тұзы сіздің денеңізді ауыртатын спазмды және ауруды жеңілдететін қуатты компоненттерге ие. Егер сізде уақыт болса, дәміне қарай Эпсом тұзы қосылған ыстық суға салып демалудың еш жаман жері жоқ.
- Егер сіздің PMS симптомдарыңыз соншалықты ауыр болса, олар сізді мектепке, жұмысқа немесе басқа маңызды іс -шараларға қатысуды қиындатады, дереу дәрігерге қаралыңыз. Мүмкін, сізде медициналық емдеуді қажет ететін ауруыңыз бар.
- Кейбір адамдар үшін PMS өте ауыр кезең болуы мүмкін. Әрқашан денеңіздің қажеттіліктерін тыңдаңыз және басқа адамдарға сіздің жағдайыңызды жеңілдетуге жол бермеңіз.
- Егер сізде физикалық күнтізбе жоқ болса, әр компьютерде, ноутбукте, планшетте және ұялы телефонда жиі болатын онлайн күнтізбені қолданып көріңіз.
- Менструацияға оң көзқараспен қараңыз! Кем дегенде, уақытында жүкті болмағаныңызға шүкіршілік етіңіз.
- Менструальдық күнтізбені қолданыңыз. Бұл күндері сіз ұялы телефонда және/немесе ноутбукте етеккір мен оның белгілерін бақылау үшін түрлі қосымшаларды оңай жүктей аласыз.
- Менструация кезінде қызыл аксессуарларды киіп көріңіз. Өз денеңізге құрмет көрсетіңіз, бірақ егер сіз қаламасаңыз, бұл аксессуарларды басқа адамдарға киюдің мағынасын түсіндірудің қажеті жоқ.
- Сөмкеңізде әрқашан қосалқы іш киімді, жастықшалар мен тампондарды алып жүріңіз.
- Менструация кезінде сүйікті әндеріңізді тыңдаңыз! Бұл денені босаңсытуда тиімді, сонымен бірге пайда болған ауырсынуды ұмытуға көмектеседі.
