Пронация - табанның табиғи айналуы, сіз қадам басқанда пайда болады. Орташа айналу жылдамдығы сау. Алайда, егер сіздің аяғыңыз ішке қарай қатты бұрылса, сіз шамадан тыс жаттығулар жасайсыз және бұл әдеттен аяғыңызды жарақаттап алуыңыз мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз дұрыс сөйлемейтін болсаңыз немесе аяғыңыз жеткіліксіз болса, аяқтарыңыз соққыларды жеткілікті түрде қабылдай алмайды және сіз де жарақат алуыңыз мүмкін.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Ылғал аяққа тест
Қадам 1. Суды тым жоғары емес шелекке құйыңыз
Бояу ыдысын немесе соған ұқсас нәрсені ыдыстың түбін жабу үшін жеткілікті сумен толтырыңыз.
Әдетте екі аяқтың түрі бірдей, бірақ бір аяқтың екіншісінен өзгеше болуы мүмкін. Сондықтан оны екі аяқпен де сынап көру ұсынылады. Бірақ бір -бірлеп талдауға тырысыңыз
Қадам 2. Аяқтарды суға салыңыз
Суға түсіңіз және аяқтарыңыздың толық суланғанына көз жеткізіңіз.
Отырғанға емес, отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл тесттен алынған нәтижелер сіз тұрғанда дәлірек болады
Қадам 3. Аяғыңызды қағаз парағына қойыңыз
Аяғыңызды судан көтеріңіз және бірден қалың қағаздың бос парағына басыңыз.
- Қалың қағаз жұқа қағазға қарағанда жақсы, себебі дымқыл қағаз жұқа қағазды әжімдеуге немесе бүлдіруге оңай. Егер сізде ауыр қағаз болмаса, азық -түлік сатып алу немесе сатып алу кезінде алатын қағаз пакетін пайдаланыңыз.
- Бір сәт қағазды басып көріңіз. Аяқтың табаны қағазда болуы керек, бірақ ұзақ уақытқа созылмауы керек, себебі іздер бұлыңғыр болады.
4 -қадам. Сіздің іздеріңізді талдаңыз
Қағаздағы іздерге қарап, табан доғасын бақылаңыз. Бұл қағаздағы табан доғасының пішіні сіздің аяқтың пронация түрінің жақсы көрсеткіші бола алады.
- Егер сіз аяғыңыздың доғасының жартысын ғана көрсеңіз, сізде қалыпты доғасы бар және пронация түрі қалыпты. Қалыпты пронация түрі жақсы, себебі сіздің аяқтарыңыз қадам басқанда пайда болатын соққыларды қабылдай алады.
- Егер сіз доғаның барлығын дерлік көретін болсаңыз, сізде төмен немесе жалпақ доғасы бар және сізде аяқтың артық түрі бар. Аяқтың доғасы ішке қарай бұрылған шығар.
- Егер сіз доғаны мүлде көрмесеңіз және тек өкшені көрсеңіз, онда сізде жоғары арқа бар, сіз оны төмен немесе жоғары жатқызып алуыңыз мүмкін. Аяқтың доғасы қатты баспайды, сондықтан табан соққыны қабылдамайды.
2 -ші әдіс 4: Монета сынағы
Қадам 1. Тұрыңыз
Қатты еденге тұрыңыз. Аяқтарыңызды босаңсытып, бір -бірінен сәл алшақ ұстаңыз.
- Бұл сынақ тұру кезінде жасалуы керек. Аяқтың қисаюы отырғанда әр түрлі болады, сондықтан егер сіз бұл тестті отырғанда орындасаңыз, нәтиже дәл болмауы мүмкін.
- Бұл тестті әр аяққа жасаңыз және аяқтарыңызды бір -бірлеп талдаңыз.
Қадам 2. АҚШ-тың он центтік монетасын немесе ұқсас өлшемді монетаны табан доғасының астына сырғытыңыз
Монетаны табан доғасының астына сырғытуды біреуден сұраңыз. Егер сіздің аяқтың пронация түрі қалыпты болса, монета табан астында жасырылады.
- Егер бұл он цент тиын сіздің арканың ортасына оңай сыймаса, сізде арқа мен жалпақ табан бар. Мүмкін, сізде аяқтың шамадан тыс түрі бар.
- Егер сіз он центтік монетаны доғаның астына сырғыта алмасаңыз, онда тестті тоқтатуға болады.
3-қадам. АҚШ-тың бес центтік монетасын табан доғасының астына сырғытыңыз
Он цент монетаны алыңыз және сізге көмектесетін адамнан АҚШ-тың үлкен центі бес центті немесе соған ұқсас монетаны арка ортасына сырғытуын сұраңыз. Бұл монета табан доғасының астына өте оңай орналасуы керек.
- Егер бұл бес центтік монета табанның доғасының астына оңай сыятын болса, онда сізде қалыпты доғасы мен табанның орташа пронациясы болуы мүмкін.
- Егер монета оңай сырғып кетсе, онда сіздің аяқтың нашар пронациясы немесе супинациясы болуы мүмкін.
- Егер монета мүлде енгізілмесе, сіздің аяқтың пронациялық түрі тым көп болуы мүмкін. Сіз бұл жерде тестті тоқтата аласыз.
4-қадам. Жиырма бес АҚШ цент монетасын табан доғасының астына сырғытып көріңіз
Сізге көмектесетін адамнан Америка Құрама Штаттарына жиырма тиын немесе ұқсас өлшемді тиынның табанының астына түсуін сұраңыз. Егер сіздің аяқтың пронациясы қалыпты болса, жиырма бес цент тиын шын мәнінде табан доғасының астына салынбауы керек.
- Егер бұл жиырма цент тиын мүлде жоғалып кетсе, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сіздің аяғыңыз пронсацияланбағанын немесе жоғары көтерілмегенін білдіреді.
- Бұл монета сынағы осымен аяқталды.
3 -ші әдіс 4: Айналмалы тест
Қадам 1. Аяғыңызды түзетіңіз
Отырып, аяғыңызды еденге параллель етіп сәл түзетіңіз.
Сіз бұл тестті тұру немесе отыру кезінде жасай аласыз, бірақ оны отырғанда орындауға болады, себебі бір аяқпен тұрғанда тепе -теңдікті сақтау қиын
2 -қадам. Саусақтарыңызды төмен қаратып қойыңыз
Саусақтарыңызды мүмкіндігінше көрсетіңіз.
- Сіздің аяқтарыңыз еденге мүлдем перпендикуляр болмауы керек, бірақ олар параллельге қарағанда перпендикуляр болуы керек.
- Аяққа зақым келтірместен саусақты мүмкіндігінше айдап өтіңіз.
3 -қадам. Саусақтарыңызды ішке қарай бағыттаңыз
Аяғыңыздың ұшын еденге көрсетуге тырысқандай ішке қарай бағыттаңыз.
Қадам 4. Балтыр бұлшықеттерінің қалай сезінетініне назар аударыңыз
Егер сіз төменгі аяқтың негізгі сүйегінің артында (жіліншік) немесе табан доғасында ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, сізде, мүмкін, аяқтың прононациялық түрі бар.
- Егер сіз ештеңе сезбейтін болсаңыз, онда сіздің пронация түрі қалыпты болуы мүмкін.
- Бұл тест аяқтың пронанациясының түрінің бар-жоғын көрсете алмайды.
- Бұл қозғалыс супинацияға ұқсайды, бірақ егер сізде аяқтың пронациясының шамадан тыс түрі болса, онда сізде әлсіз супинация болуы мүмкін. Әлсіздік - ыңғайсыздық тудырады.
4 -ші әдіс 4: Бақылау тесті
Қадам 1. Ескі аяқ киімдеріңізді қараңыз
Ең ұзын жүгіретін немесе жүретін аяқ киімді алыңыз, қазір оның қалай көрінетінін қараңыз. Сіздің аяқ киіміңіздің жағдайы сізге аяқтың қандай пронация екенін айтады.
-
Егер табанның ішкі жағы қатты ұсақталған болса, ал сырты сәл зақымдалған болса, сізде аяқтың артық проникациялық түрі болуы мүмкін.
Тағы бір айта кететін жайт, табандағы өкшенің сырты ғана өте зақымдалған көрінеді, бұл артық проникацияның белгісі, себебі аяқтың бұл түрі әдетте табанның ішіне қарай бұрылғанға дейін өкшенің сыртына қатты басылады
- Егер табанның ішкі жағы аздап зақымдалған, бірақ сыртынан қарағанда зақымдалған болса, сізде аяқтың пронациясының қалыпты түрі болуы мүмкін.
- Егер табанның сыртқы жағы қатты зақымдалған болса, сізде пронацияның жетіспейтін немесе супинирленген түрі болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіз қалай тұратыныңызды байқаңыз
Әдеттегідей тұрып, аяқтың еденге қалай тиетінін бақылаңыз.
- Егер сіздің аяғыңыз орнынан тұрғанда сыртқа қарай қисайса, онда сіз аяғыңызды шамадан тыс шығарып алуыңыз мүмкін.
- Егер сіз аяқтың табаны бір -біріне иіліп тұратындай етіп тұрсаңыз, ішке қарай құлап кетсе, сіздің аяғыңыз пронанация болуы мүмкін.
- Егер сіздің аяқтарыңыз еденге өте тегіс болса, онда сіздің пронацияның қалыпты болуына үлкен мүмкіндік бар.
Қадам 3. Ахиллес сіңірін тексеріңіз
Сіз тұрған кезде Ахиллес сіңірін байқауды біреуден сұраңыз. Әдетте табанның артқы жағындағы Ахиллес сіңірін табанның жоғарғы жағынан бастап көруге болады.
- Тұрған кезде бұл сіңір тікелей өкшеге дейін болуы керек. Егер сіздің сіңірлеріңіз осылай көрінсе, сіздің аяқтың пронациясы қалыпты.
- Егер сіңірлер ішке қарай бүгілсе, сіз аяғыңызды шамадан тыс жүктей аласыз.
- Егер сіңір сыртқа қарай қисайса, онда сіздің аяғыңыздың пронациясы аз болады.
Кеңестер
- Егер сіздің аяғыңыз тым көп немесе тым аз пронация деп ойласаңыз, онда дәл анықтайтын әдіс - жүрістің толық анализін жасай алатын дәрігерге бару. Педиатр немесе педиатр сізге жүгіру жолына тест тапсыруды сұрайды. Ол жүгіру кезінде аяқтың бұрышы мен күшін өлшеу үшін қысқыш тақтаны қолдана алады.
- Егер сіздің аяқтың пронациясы төмен немесе орташа деңгейде шамадан тыс болса, тұрақтылықты қолдайтын жүгіру аяқ киімін іздеңіз. Аяқ киімнің бұл түрі екі тығыздықты орта табаны мен табанында бірнеше тірек нүктелері бар.
- Егер сіздің аяғыңыз шамадан тыс пронация болса, ішінен берік тірегі бар қозғалысты басқаратын аяқ киімді іздеңіз. Аяқ киімнің бұл түрі биік, ауыр немесе аяқтары қисық адамдарға да жақсы. =
- Аяқтың пронасы аз адамдар үшін бейтарап жастықшасы бар жүгіретін аяқ киімді таңдаңыз, себебі олардың ортаңғы табаны аяқтың пронациясына көбірек дем береді. Табанында қосымша тұрақтылық құралдары бар аяқ киімді қолданбаңыз.
