Әрине, әркім қателеседі! Бірақ кейде үлкен қателіктер бар, олар өте тітіркендіреді. Сіз ашулану, ұялу, қайғыру немесе тіпті ренжітуді сезінуіңіз мүмкін. Әрине, сіз қателікті түзету үшін эмоцияларыңызды тыныштандырып, қайта ұйымдастыруыңыз керек. Сізге көмектесетін бірнеше стратегиялар бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Бір сәтке тоқтаңыз
Қадам 1. Бірнеше сағатқа тоқтаңыз
Үлкен қателік жасағаныңызды түсінген соң, бірден бірдеңе жасаудан аулақ болыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз жабық болады. Сіздің ойыңыз тез айналады. Сіздің жүрегіңіз тез соғады. Кейін өкінетін кез келген шешімдер мен әрекеттерден аулақ болыңыз.
Сіз қатені дереу түзету қажет деп ойлайсыз. Бұл сезімді бақылауға алыңыз
Қадам 2. Жалғыз қалатын тыныш жерді табыңыз
Шудан, толқудан және қажетсіз әлеуметтік қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Бөлмеге, жеке кеңсеге немесе жертөлеге барып есікті жабыңыз. Ұялы телефон мен компьютерді өшіріңіз. Мұның бәрі импульсивті және қате шешімдер қабылдау қаупін азайтады.
3 -қадам. Тыныс алуға назар аударыңыз
Үлкен қателік жібергеннен кейін сіздің тынысыңыз қысқа, ес -түссіз, кеудеден шығады. Осыны өзгертуге тырысыңыз. Диафрагма мен іштен терең, ұзақ және саналы түрде дем алыңыз. Бұл өңештен емес, асқазандан тыныс алғандай болады.
- Терең тыныс алуға көңіл бөле отырып, сіз стрессті төмендетесіз, жүрек соғу жиілігін төмендетесіз және оттегімен көбірек дем аласыз.
- Адамдар тыныс алудың бұл түрін мыңдаған жылдар бойы йога мен медитация арқылы қолданған. Бұл тыныс алу стресс пен мазасыздықты төмендететіні ғылыми түрде дәлелденген.
4 -қадам. Сіз не ойлайтыныңызды біліңіз
Өзіңіз жасаған қателіктерге ойыңызды қайтаруға жол бермеңіз. Қателіктердің болашақтағы салдарын елестетуді тоқтатыңыз. Қазіргі жағдайға, айналаңызға және денеңізге назар аударыңыз. Сіз шығаратын дыбыстарды, айналаңыздағы температураны, нені иістендіретіндігіңізді және сезіміңізді біліңіз. Бұл сізге демалуды жеңілдетеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: эмоцияларыңызды басқару
Қадам 1. Ашуыңызды сабырмен білдіріңіз
Егер сіз ашулансаңыз, ашуыңыз одан сайын күшейе түседі. Сіз тыныштандырып, агрессивті емес түрде ашулануыңыз керек.
Жазбаға ашуланғаныңыз туралы жазыңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз, не болғанын және қазір өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз
Қадам 2. Егер жылағың келсе жыла
Жылау - бұл сіздің денеңізден стресс гормондары мен токсиндерді шығаратын табиғи процесс. Жылағаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Есіңізде болсын, жылау - бұл әлсіздіктің белгісі емес, адамдарға ортақ психологиялық және биохимиялық процесс
3 -қадам. Күліңіз
Қателіктер жиі ұятқа қалдырады, ал ұялшақтықпен күресудің бір әдісі - күлу. Болған оқиғаның күлкілі жақтарын ойлап, күліңіз.
Мысалы, егер сіз жақсы презентация жасай алмасаңыз, отыруға немесе тұруға шешім қабылдай алмайтыныңыздың күлкілі екеніне күліңіз
Қадам 4. Нені түзету керектігін тізімдеңіз, содан кейін шешім жасаңыз
Тізім жасай отырып, туындаған мазасыздықпен күресу оңай болады. Егер сіз болған жағдайға өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, қате деп санайтын нәрсені жазыңыз. Бұл тізім қателікке деген көзқарасыңызды бақылауға және онымен күресудің шешімдерін жасауға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз емтиханнан өтпеймін деп ойласаңыз, сізге қиын болатын сұрақтардың тізімін жасаңыз. Осылайша сіз келесі емтиханға арналған оқу стратегиясын жасай аласыз. Сіз тесттің сіздің бағаларыңызға әсерін азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселерді анықтай аласыз, мысалы, мұғалімнен қосымша несие сұрау
5 -қадам. Өзіңізге тым қатал болмаңыз
Шынында да, сіз қателескеніңізді түсінуіңіз керек, одан сабақ алу үшін. Дегенмен, өзіңізді жек көрмеңіз. Эмоцияңызды реттеу үшін өзіңіздің де адам екеніңізді біліңіз. Қанша қателік жасасаңыз да, әркім қателесе алатынын ұмытпаңыз.
- Жағымсыз өзін-өзі бұзатын ойдан арылу үшін белгілі бір сөйлемдерді қайталайтын адамдар бар.
- Мысалы, «Мен тек адаммын, мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын және менің қолымнан келгеннің бәрі осы» деген сөйлемді қайталаңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Мәселені жабу
Қадам 1. Мәселеге дұрыс көзқараспен қараңыз
Есіңізде болсын, сіз үлкен қателік жасасаңыз да, бұл уақытша. Сіз дәл қазір өзіңізді бақытсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл сезім мәңгілікке болмайды. Есіңізде болсын, сіздің қазіргі сезіміңіз уақытша ғана. Бұл ойлар сізге мәселені дұрыс шешуді жеңілдетеді.
Қадам 2. Достарыңыз бен туыстарыңызды қолдау үшін шақырыңыз
Әркім үлкен қателік жасады. Шындығында, сіз білетін адам сізден үлкен қателік жасаған болуы мүмкін. Мәселеңізді дұрыс көзқараспен қойыңыз. Олардың тәжірибесі сіздікінен өзгеше болса да, қателіктеріңізді айта беріңіз. Осылайша сіз өз жүрегіңізге жүктемені жеңілдетесіз.
Егер сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз тыңдамаса немесе олардың жауаптарына көңіліңіз толмаса, терапевтпен сөйлесіңіз
3 -қадам. Қажет болса кешірім сұраңыз
Кейбір жағдайларда сіз жасаған қателіктер басқа адамдарға әсер етеді. Сіз олардан кешірім сұрауыңыз керек, және сіз тез кешірім сұрауыңыз керек. Сіздің қателіктеріңіз басқа адамдарға зиян тигізетіні туралы ойланыңыз. Олай болса, ол адамнан кешірім сұрауға дайын болыңыз.
Мысалы, айтыңыз: «Мен істеген ісім үшін кешірім сұраймын. Мен істеген ісім сізді ренжітуі мүмкін екенін түсінемін және мен өзімді жаман сезінемін. Сіз мені кешірер ме едіңіз?»
4 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз әлі де өзіңізге ашулансаңыз, бұл мәселені шешу қиын болады. Сонымен, өзіңізді кешіріңіз. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе жеңілдейді.
- Не болғанын түсіну сезімін білдіретін өзіңізге хат жазыңыз. Сіз өзіңізге дос ретінде жазып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Хатты мұқият жазыңыз.
- Күні бойы «Мен өзімді кешіремін» деп қайталаңыз. Сіз неғұрлым көп айтсаңыз, оған сену оңай болады.
5 -қадам. Жаңа жоспар құрыңыз
Мүмкін X нұсқасы сәтсіз болды, бірақ сіз жасай алатын басқа нұсқалар бар. Енді сіз осы басқа нұсқаларды зерттей аласыз. Бұл процесс қызықты болады. Жаңа мүмкіндіктер мен әрекеттер тізімін жасаңыз. Өзіңізді тізімдегі нәрселерден қандай жақсы нәтиже шығуы мүмкін екенін армандауға шақырыңыз.
