Өзіңізді пайдасыз сезінуді тоқтату үшін, ең алдымен, бұл сезімдердің қайдан шыққанын білу қажет. Мүмкін сіз қарым -қатынасыңызға немесе стресстік жағдайға байланысты өзіңізді қажетсіз сезінесіз, және сіз оны анықтағаннан кейін өміріңізді жақсарту үшін қажетті қадамдар жасай аласыз. Қандай себеп болса да, төмендегі қадамдар сізге бұл сезімдермен тез күресуге көмектеседі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Пайдалы сезім
Қадам 1. Бұл сезімнің қайнар көзін табуға тырысыңыз
Сізді пайдасыз сезінетін кейбір қатынастар бар ма? Сіз басқара алмайтын белгілі бір жағдайға байланысты өзіңізді қажетсіз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді қоғамға дұрыс үлес қоспайтындығыңыз үшін қажетсіз сезінесіз бе? Бұл сезімдердің қайнар көзін біле отырып, сіз өз өміріңізді өзгертуге бірінші қадам жасайсыз.
- Сезімдеріңізді тексерудің бір әдісі - оларды журналға жазу. Жазу кезінде келесі сұрақтар туралы ойланыңыз және сізді не мазалайтынын білуге тырысыңыз.
- Немесе сенімді досыңызбен проблемаңызды талқылап көріңіз. Кейде өз сезімдеріңізді дауыстап айту сізге не болып жатқанын анықтауға көмектеседі.
2 -қадам. Құмарлықты табыңыз
Әр түрлі хоббиді зерттеп, кітап оқу арқылы ненің жақсы екенін біліңіз. Сізді бақытты ететін нәрсені біліңіз және осы дағдылар арқылы сіз әлемге бірдеңе ұсына аласыз.
- Қызығушылықты зерттеудің бір әдісі - курстарға бару. Әдетте бұл курстар арзан және сіз бұл қызығушылыққа шынымен құмарсыз ба, жоқ па, соны шешуге уақыт бөле аласыз. Егер сіз толық жұмыс жасасаңыз, кешке немесе демалыс күндері өтетін курстарды іздеуге болады.
- Сондай -ақ, сіздің қалаңыздағы мұражайда өнер немесе тарих курстары бар -жоғын білуге болады.
- Қызығушылықты зерттеудің тағы бір әдісі - кітапханадан кітап оқу. Бұл кітаптар тегін және сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызды білуге уақыт бөле аласыз.
- Егер сіз өз мүдделеріңізді бөлісетін басқа адамдармен танысқыңыз келсе, Meetup және Facebook сияқты әлеуметтік медиа сайттарын іздеп, жақын адамдармен танысуға және ұқсас мүдделерді бөлісуге болады.
Қадам 3. Күн сайын жақсы нәрсе жасаңыз
Біреуге бір шыны кофе сатып алыңыз. Жақындарыңызға сұрамай сандал әкеліңіз. Стресстік көрінетін адамға автотұрақ ұсыныңыз. Күн сайын басқаларға көмектесу үшін жасайтын кішкентай нәрселер сізге қажет сезінуге көмектеседі.
4 -қадам. Ерікті болыңыз
Волонтерлік - бұл өзіңізді пайдалы сезінудің жалғыз жолы емес, сонымен бірге сіз көптеген адамдарға көмектесесіз. Өзіңізге ұнайтын саланы таңдап, оған ерікті болыңыз. Егер сізге кітап ұнаса, кітапханаға ерікті болуға уақыт бөліңіз. Егер сіз балалармен жұмыс жасауды ұнататын болсаңыз, мектептен кейін балаларға кітап оқуды ұсыныңыз.
5 -қадам. Алғыс айту
Өмірдегі жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрсеге назар аудара отырып, сіз де өзіңізді құнсыздық немесе пайдасыздық сезімдерін жеңе аласыз. Бұл көзқарас сізді бақытты болу үшін өмірдегі жағымды нәрселерді көруге жетелейді.
Өмірде жақсы болып жатқан нәрселерге назар аударудың бір жолы - журналға үнемі алғыс айту. Күн сайын өмірде ризашылық білдіретін бес нәрсені жазуға тырысыңыз. Кейбір адамдар бұл үшін Facebook сияқты әлеуметтік желілерді пайдаланады. Олар бұл әлеуметтік желіде күн сайын ризашылық білдіретін бес нәрсені жариялайды. Әлеуметтік медианы пайдалану сізге бұл жобаға деген ынтаны арттыруға көмектеседі, себебі сіз достарыңыздан оң пікірлер алуыңыз мүмкін
6 -қадам. Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз
Кейде қажетсіз сезіну өзіне деген сенімділіктің төмендігінен туындауы мүмкін. Мүмкін сізде әлемге ештеңе жоқ сияқты сезінесіз. Дегенмен, сіз күн сайын уақыт бөліп, дұрыс істегеніңізді мойындауға тырысыңыз. Сіз басқаларға әсер етесіз және сіз мұны күн сайын өзіңізден іздеуіңіз керек.
Өзіңізді дамытудың бір әдісі - айнаны оң пайдалану. Күн сайын таңертең көзіңізге қарап, өзіңіз туралы жағымды нәрсені дауыстап айтыңыз
Қадам 7. Комплименттерді қабылдаңыз
Өзіңіз туралы өзіңіз туралы позитивті сөйлескендей, басқалардың позитивін қабылдаңыз, әсіресе егер сіз не істеп жатқаныңыз немесе адам ретінде кім екеніңіз туралы. Сіз бұл комплиментке лайық емес сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ адамдар сізді мақтауға уақыт бөлгенде әдетте шынайы болады. Адамдар сол мақтауларды айтуға шабыттануы үшін сіз жасаған үлестер туралы ойланыңыз.
Қадам 8. Сізді қызықтыратын нәрселерге үлес қосыңыз
Егер сіз табиғатты қорғауға құмар болсаңыз, ол үшін бірдеңе жасауға тырысыңыз. Демонстрация ұйымдастыруға тырысыңыз. Хат жазу. Беделді адамдармен сөйлесіңіз. Сіз сенетін нәрсе үшін күресу сізге өзіңізді пайдалы сезінуге көмектеседі, себебі сіз достарыңыз бен еліңізге көмектесу үшін бірдеңе жасайсыз.
Қадам 9. Кешіктірмеуге тырысыңыз
Компьютер, теледидар, телефон, мысық немесе тоңазытқыш сияқты сізді алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. Егер сіз кешіктірсеңіз, ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Алайда, егер сіз бастаған тапсырмаларды орындасаңыз, сіз оны пайдалы деп санайсыз. Ерлі -зайыптыларға түскі ас дайындау және гаражды тазалау сияқты үлкен тапсырмалармен жұмыс істеу сияқты кішкене нәрседен бастауға тырысыңыз.
Қадам 10. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз және уақытыңыз бен дағдыларыңызды бағалауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасамасаңыз, сіздің мақсатыңыз бар сияқты сезінбейтін боласыз. Қажет болса, демалуға және демалуға уақыт бөлуге тырыспаңыз.
Өзіңізді құрметтеудің бір жолы - шектеулі уақытқа немесе энергияға байланысты сізге қиын емес ұсыныстарға «жоқ» деп айту. Егер сіз өзіңізді барлығын жасауға тым қатты итермелесеңіз, сіз әр тапсырмаға толық үлес қоса алмайсыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіздің қарым -қатынасыңызға үлес қосу
1 -қадам. Басқаларды жақсы тыңдаңыз
Тыңдау кезінде белсенді болуға тырысыңыз. Яғни, сіздің ойыңызда айтылатынның бәрін дайындаудың орнына, басқалардың айтқанына назар аударыңыз. Басқа адамның айтқандарына қызығушылық танытуға тырысыңыз және басқа адамға тыңдап отырғаныңызды білдіретін етіп жауап беріңіз.
Қадам 2. Ризашылық білдіріңіз
Сіздің өміріңіздегі адамдар сіз үшін не істегенін біліңіз. Растау сізге олардың сіз үшін не істеп жатқанын білетіндігіңізді және олардың күш -жігерін бағалайтыныңызды көрсетеді.
Қадам 3. Әрқашан сіздің өміріңіздегі адамдар үшін болыңыз
Сіздің қатысуыңыз - сізге қамқорлық жасайтын адамдарға бере алатын ең жақсы сыйлықтардың бірі. Осылайша сіз оларды жақсы көретініңізді көрсетесіз.
4 -қадам. Сіздің өміріңіздегі адамдарды ұятқа қалдырмай, бірегей ететін нәрсені атап өтіңіз
Жігітіңізге жылағаны үшін күлудің орнына, оның эмоционалды адалдығын бағалайтыныңызды айтыңыз. Досыңды ас үйде ақымақ биледі деп мазақтаудың орнына оған қосылуға тырыс.
Қадам 5. Қауіпті қарым -қатынастан шығыңыз
Сіз не істесеңіз де, кейбір қарым -қатынас нәтиже бермейді. Егер қарым -қатынастағы басқа адам эмоционалды түрде қиянат жасаса немесе сізге уақыт бөлгісі келмесе, бұл адамнан алыстайтын уақыт келген сияқты. Мүмкін сіз осындай жағдайда өзіңізді қажетсіз сезінесіз, себебі сіз сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз. Алайда, бұл сіздің қарым -қатынасқа үлес қоса алмағаныңыз үшін емес, адамға сәйкес келмегендіктен болуы мүмкін. Мүмкін, адамда қандай да бір қарым -қатынасқа түспес бұрын олармен күресу керек мәселелер бар шығар, сондықтан сіз өзіңізді кінәламауыңыз керек.
3 -тің 3 -бөлігі: Стресстік жағдаймен күрес
Қадам 1. Қолыңыздан келгенін жасаңыз
Мүмкін сіз бұл мәселені шеше алмайсыз, мысалы, сіздің анаңыз сіз не істесеңіз де әлі ауырады. Дегенмен, сіз онымен бірге жүре аласыз. Қажет кезде келуге болады. Сіз қолдау мен ынталандыруды ұсына аласыз. Мүмкін сіз бұл мәселені сіз күткендей шеше алмадыңыз, бірақ сіз өзіңізді пайдалы сезінетін нәрсе жасадыңыз.
Қадам 2. Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, біраз уақыт демалып, тынығыңыз
Сіз дұға ете аласыз, медитация жасай аласыз немесе бірнеше терең тыныс аласыз. Сіз қай әдісті қолдансаңыз да, салқындауға біраз уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз бұл жағдайды басқара алмайтыныңызды мойындаңыз.
3 -қадам. Жақсы болып жатқан нәрселерге назар аударыңыз және оларды өмірдің үлкен бөлігіне айналдыру үшін жұмыс жасаңыз
Мүмкін сіздің анаңыз ауырып қалған шығар, бірақ сіз онымен бұрынғыдан да жақсы қарым -қатынас орнатуға уақыт бөле аласыз.
Қадам 4. Осы жағдайға қатысқан басқа адамдармен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтуға тырысыңыз
Бұл ештеңені өзгертпесе де, бұл басқа адамға бұл сезімдермен тек олар ғана айналыспайтынын түсінуге көмектеседі және сіз оларды қолдай аласыз. Сонымен қатар, бұл пікірталасқа жол ашады, осылайша басқа адамдар да өз сезімдері туралы айта алады.
Қадам 5. Сіздің депрессияға ұшыраған белгілеріңіз бар -жоғын қараңыз
Ұзақ мерзімді стресстік жағдайлар депрессияға әкелуі мүмкін, ал қажетсіз сезіну депрессияның симптомы болуы мүмкін, әсіресе егер басқа белгілер болса.
- Депрессияның белгілеріне көңіл аударуда қиындықтар, пессимистік көңіл -күй, ұнайтын нәрселерге қызығушылық танытпау, өздерін кінәлі сезіну, қатты шаршау, үнемі қайғылы сезіну, тіпті бас айналу немесе асқазан ауруы сияқты физикалық симптомдар жатады.
- Кейде қайғыға бату сіздің күйзеліске түскеніңізді білдірмейді. Депрессия ұзақ уақыт бойы немқұрайдылық пен қайғы -қасіретпен жалғасады. Симптомдар сіздің өміріңізді басқара бастағанда, сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Егер сіз депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сізге емделу қажет болуы мүмкін немесе сізге пайдалы сезінуге көмектесетін кейбір мәселелерді шешуге көмектесу үшін кеңес алу қажет болуы мүмкін. Есіңізде болсын, депрессияға түсу әлсіздіктің белгісі емес. Депрессия өмірдегі травматикалық оқиғадан туындауы мүмкін, бірақ оны түзету қажет химиялық теңгерімсіздіктен де туындауы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір дәрі -дәрмектер, генетикалық проблемалар және ауру сияқты басқа да мәселелер депрессияны тудыруы мүмкін.
Кеңестер
- Басқаларға көмектесу сізге өзіңізді пайдалы сезінуі мүмкін.
- Басқаларға қандай үлес қосқаныңызды біліңіз.
