Қателіктер - адам болудың бір бөлігі. Әркім қателік жасаған болуы керек. Егер сіз өткенмен татуласқыңыз келсе, бар ойыңызды өзгертіңіз. Өз қателіктеріңізден сабақ ала алатындығыңызды түсініп, оларды шынымен де жаман деп қарауды тоқтатыңыз. Егер сізге бұрынғы қателіктермен келісу қажет болса, қажетті қадамдарды жасаңыз. Соңында, өзіңізді қабылдаңыз. Өзіңізді қабылдау-бұл кілт, сондықтан сіз тұрып, өмірді жалғастыра аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өкінішіңіздің артындағы эмоцияларды анықтаңыз
Егер сіз өткен қателіктеріңізді ұмыта алмасаңыз, сіз білмейтін себеп болуы мүмкін. Өкініштің артындағы эмоцияларды анықтауға уақыт бөліңіз. Өткенді ұмыту үшін сіз қателікке байланыстыратын эмоциялардан арыла білуіңіз керек.
- Сіз қатемен нені байланыстырасыз? Сіз бір нәрсені ұмытқандай сезінесіз бе? Сіз өзіңіз жақсы көретін адамға жаман қарым -қатынаста болғандай сезінесіз бе? Сізді өткенмен байланыстыратын бір немесе бірнеше эмоцияны анықтай аласыз ба?
- Мысалы, сіз жұмысқа орналасудан бас тарту қателік болды деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз жасаған әрекетіңізге өкінесіз. Өкініш сезімімен тікелей күресуге тырысыңыз. Әркім өкінетінін және бұл өмірдің қалыпты бөлігі екенін қабылдауға тырысыңыз. Осылайша сіз көптен бері сізді мазалап жүрген қателіктерді ұмыта аласыз.
Қадам 2. Өзіңізді қатеден оқшаулаңыз
Көбінесе, біз жағдайдан шыға алмаймыз, өйткені біз қателіктерді немесе жаман мінез -құлықты кейіпкеріміздің бейнесі ретінде қарастырамыз. Әркім қателеседі және жаман мінез көрсетеді. Алайда, бұл мінез-құлық сіздің жеке тұлға ретінде сіздің құндылықтарыңыз бен құндылықтарыңызды көрсетпейді. Өзіңіз жасаған қателіктерден өзіңізді жеке адам ретінде көруді үйреніңіз.
- Өзгелерге қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізге де сондай қарым -қатынас жасаңыз. Егер сүйікті адам, мысалы, дәл осындай қателік жасаса, сіз не айтар едіңіз? Досыңды немесе туысқаныңды бір ғана пікір бойынша жаман адам ретінде көрмеудің жақсы мүмкіндігі бар.
- Өзіңізге де сол мейірімділікті беріңіз. Сіз қателескеніңіз сіздің жаман адам екеніңізді білдірмейді. Сіз және сіз жасаған қателіктер - бұл екі түрлі нәрсе. Әрине, сіз бұл қателіктерді өзіңіз туралы не өзгерту керектігін анықтау үшін пайдалана аласыз, бірақ сіздің мінезіңіз немесе ұсқынсыздығыңыз тұтастай алғанда сіздің кім екеніңізді білдірмейді.
3 -қадам. Алынатын сабақтарды іздеңіз
Егер сіз қателіктерді құнды деп санасаңыз, сіз оларды жақсы қабылдай аласыз. Жақсырақ болуды тілеудің орнына, өзіңізді ұстаңыз және не үйренуге болатынын ойлаңыз. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оны болашақта дұрыс шешім қабылдауға бағыттау үшін пайдалана аласыз.
- Жаңа нәрсені білуге деген ризашылығыңызды арттыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз үйге келгенде анасы сізбен сөйлесуге тырысқанда жиі ашуланатын болсаңыз, үйге келгенде салқындау үшін сізге біраз уақыт қажет екенін білу мүмкіндігі үшін ризашылық білдіріңіз. Бұл сіз туралы білетін жаңа нәрсе және сізге жақын адамдармен жақсы қарым -қатынас орнатуға көмектеседі.
- Кінә - бұл мидың сізге өзгерту керек екенін ескерту әдісі. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, сіздің мінез -құлқыңыз тым шектен тыс немесе зиянды болуы мүмкін. Егер сіз бұрынғы қателіктерге бой алдырсаңыз, өзіңізді ұстаңыз және не үйренуге болатынын ойлаңыз.
- Мысалы, сіз жұмыста стресстік күнді өткізіп, ашуды анаңызға жіберген шығарсыз. Сіз эмоцияларыңызды басқаруды үйренуіңіз керек, сондықтан оларды басқа адамдарға бермейсіз. Өткенде көзқарасыңызды өзгерте алмайсыз, бірақ болашақта эмоцияларыңызды жақсырақ басқаруға тырысуға болады.
4 -қадам. Кемшіліктеріңізді қабыл алыңыз
Сіз мінсіз көрінуге деген ұмтылысты ұмыта білуіңіз керек. Егер сіз өткен қателіктерден арыла алмасаңыз, онда сізде перфекционистік бейімділіктер болу ықтималдығы жоғары. Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз және сіз қателеспей өмір сүруіңізді күтпеуіңіз керек.
- Жасалған қателіктерді тануға болатынын еске түсіріңіз. Көптеген адамдар қателескенін түсінбейді, сондықтан оны қайталай береді. Дегенмен, өзін-өзі тану сіздің өміріңізді сүруге және қателіктеріңізді тануға көмектеседі.
- Қателік жасамау шындыққа жанаспайды. Сіз қателескеніңізді және мінсіз емес екеніңізді мойындауыңыз керек. Қателіктерді мойындау және түсіне білу арқылы сіз дұрыс жолдасыз.
5 -қадам. Өзіңізді шектеулі санада ұстағаныңызды түсініңіз
Өмір жалғаса береді, әркім үнемі үйренеді және өседі. Сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңіз өзгеруі мүмкін. Бірнеше жыл бұрын бүгінде айқын болып көрінбеуі мүмкін, себебі сізде қазіргі білім мен сенім жоқ еді.
- Мысалы, сіз бірнеше жыл бұрын кокаин сияқты заңсыз есірткі қолданған боларсыз, себебі бұл көңілді деп ойладыңыз. Сіз қазірдің өзінде заңсыз есірткі - бұл сізді өзіңізден тыс жерде әрекет етуге итермелейтін тәуелді заттар екенін білесіз. Алайда, сіз оны бірінші рет тұтынған кезде, сіз оны білмедіңіз.
- Сізге опасыздық жасап, өкінген адамға сенген боларсыз. Алайда, ол кезде ол сізге сатқындық жасай алатынын білмедіңіз.
3 -тің 2 -бөлігі: Қателіктермен татуласу
Қадам 1. Кінә шын мәнінде пайдалы екенін түсініңіз
Кінәмен келісудің бірінші қадамы - өзіңізді кінәлі сезіну. Мұны елемей, не үйренуге болатынын біліңіз. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, онда сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз. Сіз қате үшін кешірім сұрап, болашақта жаман мінез -құлықты өзгертуіңіз керек.
- Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрселер туралы ойланыңыз. Сіз жақсы көретін адамның көңілін ренжіттіңіз бе? Сіз досыңызға немесе отбасы мүшесіне айқайлап жатырсыз ба? Болашақта не істей аласыз? Осы сәтте сіздің қателіктеріңіз үшін төлеу үшін не істеу керек?
- Дегенмен, ұялмаңыз. Ұят - сіз бірнеше әрекетке қарап өзіңізді бағалаған кезде. Бұл өнімділікке жатпайды және айтарлықтай өзгеріссіз сізді өзіңізді төмен сезінуге мәжбүр етеді. Қателіктерді мойындағанда, сіз жасаған жаман әрекет немесе шешім сізді мүлде жаман адам етпейтінін ұмытпаңыз.
Қадам 2. Сіз жасаған қатені қабыл алыңыз
Өз қателіктеріңізді ақтамай, мойындау маңызды, әсіресе егер сіз басқа біреуді ренжіткен болсаңыз. Өзгерту және татуласу үшін сіз жаман мінез -құлық проблема екенін түсінуіңіз керек.
- Өзіңізге ақтау жасамаңыз. «Ия, мен достарыма айқайладым, бірақ мен қатты күйзелдім» немесе «Ия, мен кеше ренжідім, бірақ мен бала кезімнен осылай әрекет жасадым» деген сияқты нәрселерді ойламауға тырысыңыз.
- Егер сіз ақтау айтсаңыз, болашақта дәл осындай жаман мінез -құлықтың қайталану ықтималдығы бар. Ақтаудың орнына мынаны ойлаңыз: «Мен қателестім. Мен оны өзгерте алмаймын, бірақ мен болашақта жақсы адам болуға тырысамын ».
3 -қадам. Эмпатияны қалыптастыру
Егер сіз қате үшін төлегіңіз келсе, басқа біреуге жасаған зиянды елестетіп көріңіз. Не айтқаныңыз немесе не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Емдеуді қабылдаған кезде оның қалай сезінгенін елестетіп көріңіз.
- Жанашырлық таныту оңай емес шығар. Бұл шындыққа ұқсайды, әсіресе егер сіз бұрынғы қателіктеріңізді ұмытқыңыз келсе. Егер сіз өзіңізді кешіре алсаңыз, сіз ренжіткен адам туралы көп ойламайтын шығарсыз. Алайда, өзін кешіру қиын.
- Өзгертуге ұмтылу үшін сіз эмпатикалық болуыңыз керек. Басқаларды ренжіткен әрекеттер туралы ойлануға уақыт бөліңіз және өзіңізді олардың орнына қоюға тырысыңыз. Осылайша, сайып келгенде, сіз неғұрлым мұқият бола аласыз және болашақта сіздің әрекеттеріңіз туралы ақылмен ойлана аласыз.
Қадам 4. Жағдайды жақсартудың жолын табыңыз
Сіз жасай алатын ең қарапайым нәрсе - кешірім сұрау. Сондай -ақ, қателер үшін төлеуге болатын нақты қадамдарды іздеуге болады. Өзіңіз жасаған қателіктерді ой елегінен өткізіп, қабылдағаннан кейін, мүдделі адаммен қарым -қатынас пен жағдайды жақсартуға тырысыңыз.
- Кейде не істеу керек екені анық белгілі болады. Мысалы, егер сіз басқа біреудің мүлкіне зиян келтірсеңіз, оны жөндеуге тура келеді. Егер сіз біреуден қарызға ақша алып, оны қайтармайтын болсаңыз, әрине ақшаны қайтаруға тура келеді.
- Кейде сіздің нәтижелеріңіз нақты болмайды. Сізге біреуден кешірім сұрап, өзгергеніңізді көрсету қажет болуы мүмкін. Бұзылған қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ сіздің күш -жігеріңіз әлі де нәтиже береді. Осылайша сіз өз қателіктеріңізді қабылдап, өмірге қайта ораласыз.
- Кейбір жағдайларда мәселе өте жеке болуы мүмкін. Егер сіз басқа ешкімге зиян келтірмесеңіз де, сіз өзіңізді қатты төмендетесіз. Егер сіз жеке қателік жасасаңыз, жақсы шешім қабылдау үшін болашақта не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Сондай -ақ, қазіргі жағдайды жақсарту үшін жасалуы мүмкін қадамдарды іздеуге болады. Мысалы, сіз бұл айда көп ақша жұмсадыңыз делік, себебі сіз достарыңызбен көп уақыт өткізесіз және қажет емес нәрсеге көп ақша жұмсайсыз. Болашақта сіз келесі төлем күніне дейін шығындарыңызды қатаң шектей аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізді қабылдау
Қадам 1. Өзіңізді ақ -қара перспективада көрмеңіз
Егер сізде өткен қателіктерді ұмыту қиын болса, бұл сіздің көзқарасыңызбен байланысты. Мүмкін сіз бәрін (соның ішінде өзіңіз де) екі қарама -қарсылық ретінде қабылдайтын шығарсыз. Егер сіз өмірді «дұрыс» және «қате» немесе «жақсы» және «жаман» көзқарастармен жиі көретін болсаңыз, екеуінің арасында орналасқан «сұр» аймаққа қарауға өзіңізді шақырыңыз.
- Өзіңізді бағалауды тоқтатыңыз. Көрсетілген мінез -құлықты белгілеудің қажеті жоқ. Сіз өзгеруге деген ниетіңізді мойындайсыз ба, әлде белгілі бір жағдайларда жасалған әрекеттерді ұнатпағаныңыз маңызды емес. Алайда, кейбір мінез -құлықты объективті түрде қате деп белгілеу кері әсерін тигізеді.
- Өзіңізді қабылдауға тырысыңыз. Кейбір әрекеттер түсініксіз және түсініксіз. Сіз әрекеттерді немесе өзіңізді тар дихотомияға сәйкес санаттамай -ақ қателесуге болады.
2 -қадам. Өзіңізге мейірімділік танытыңыз
Сіз басқаларға көрсеткендей өзіңізге де мейірімділік жасайсыз ба? Олай болмаған жағдайда, бұл мұны істеудің тамаша уақыты. Егер сіз өзіңізге жақсы бола алмасаңыз, өткенді ұмытып, өмірге қайта келу сізге қиын болады.
- Өзіңізді қателіктер мен болған нәрселерді қоса алғанда, өзіңіз сияқты қабылдауға тырысыңыз. Егер сіздің жақын достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болса, сіз олардың кемшіліктерін де білетін шығарсыз. Олардың кемшіліктері болғандықтан, сіз оларға мән бермейсіз бе? Әрине жоқ. Өзіңізге де сол мейірімділікті көрсетуге тырысыңыз.
- Қиындықтар туындаған кезде олар туралы ойлануды тоқтатыңыз. Егер сіз ойлана бастасаңыз: «Мен қателескенім үшін өзіме ренжідім. Мен әрқашан сәтсіздікке ұшырайтын адаммын », - деген болжамды оң оймен алмастырыңыз. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен қателестім, егер менде кемшіліктер болса, бәрі жақсы. Мен қазірдің өзінде өз өміріме ризамын ».
3 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды қолданыңыз
Қателіктерден басқа, сіздің күшті жақтарыңызды мойындау маңызды. Егер сіз үнемі өткен қателіктер туралы ойласаңыз, өзіңізді ұстаңыз және барлық күшті жақтарыңызды (немесе табыстарыңызды) есте сақтаңыз.
- Өзіңіз туралы теріс ойлауды бастаған кезде өзіңіздің күшті жақтарыңызды ескеріңіз. Қалам мен қағазды алып, өзіңізге ұнайтын барлық нәрселерді жазыңыз.
- Сіз бұл тізімді «Мен басқа адамдармен доспын» сияқты қарапайым нәрселерден бастауға болады. Осылардың тізімін жасаңыз және сіздің нақты күшті жақтарыңызды ескеріңіз.
