Бір нәрсеге байсалды қарау тар көзқараспен бірдей, енді сіз обсессивті объектіден басқа нәрсені көре алмайсыз немесе оған мән бере алмайсыз. Обсиция күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналды және оны қорқынышпен байланыстыруға болады. Бұл тәуелділіктен өзгеше, себебі зардап шегуші жүрек қалауына бағынудан басқа ешқашан қанағаттанбайды. Өзіңіздің құмарлықтарыңызды бақылау оңай емес, бірақ сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыздан бас тартуды және энергияңызды жаңа адамдар мен қызығушылықтарға аударуды білсеңіз, сіз бос боласыз. Төмендегі қадамдарды қарап шығыңыз, осылайша сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізде обсессиялар үстемдік етпейді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: ақыл -ойды босату
Қадам 1. Өзіңіздің құмарлығыңыздың көзінен қашықтықты алыңыз
Егер сіз біреуге немесе бір нәрсеге құмар болсаңыз, жақындық сізге басқа нәрсе туралы ойлауды қиындатады. Сіз неғұрлым жақын болсаңыз, бұл туралы ойлануды тоқтату қиын болады. Сіз бен сіздің обсессивті объектіңіздің арасындағы физикалық қашықтық сізге психикалық тұрғыдан алыстауға көмектеседі. Басында қиын, бірақ көп ұзамай сіз ескірудің ұстамының біртіндеп әлсірегенін сезінесіз.
- Біреуге ашулану - бұл нашар қарым -қатынастың белгісі. Сіз онымен қарым -қатынасты шектеуіңіз керек. Басқа нәрсеге назар аударыңыз, басқа нәрсеге назар аударыңыз немесе одан да маңызды.
- Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті бейне ойын сияқты уақытты толтыратын белгілі бір әрекетке әуестеніп жүрген боларсыз. Егер солай болса, ойынды компьютерден алып тастаңыз немесе консольді досыңызға беріңіз.
Қадам 2. Құмарлыққа еруді тоқтатыңыз
Құмарлыққа бой алдыру сізге рахат әкеледі, сондықтан оны тоқтату өте қиын болуы мүмкін. Сіздің құмарлықтың көзі туралы ойлану оның сізге деген әсерін күшейте алады. Басқару үшін оны елемеу керек. Мысалы, егер сіз атақты адамға құмар болсаңыз, ол туралы достарыңызбен сөйлесуді тоқтатыңыз. Оның Twitter -дегі парақшасын қарауды тоқтатыңыз және онымен енді танысуды елестетпеңіз. Бұл туралы ойлауға пайдаланылатын мидың кеңістігі неғұрлым көп болса, құмарлық сізді тезірек басып өтеді.
- Құмарлықтан бас тарту оңай жұмыс емес. Сіз өзіңізді ақыл -ой ойынында жүргендей сезінуіңіз мүмкін, мысалы, жұмыстан шықпас бұрын оның Facebook парақшасына соңғы рет қарауға өзіңізді сендіру. Бірақ егер сіз шынымен де құмарлықтан арылғыңыз келсе, ерік беруді қалаған кезде тоқтауыңыз керек.
- Кейде құмарлық соншалықты күшті, ол оны елемеуге тырысқанда да сақталады. Сіз қанша тырыссаңыз да, сіздің ойыңыз қайта оралады. Олай болса, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Сіз құмарлықты жеңе аласыз, бірақ бұл көп уақытты қажет етеді.
3 -қадам. Обсессивті ойлардан назарыңызды аударыңыз
Обсессивті ойлардан бас тарту, айтуға оңай. Егер сүйікті тақырыптарыңыз туралы ойлану немесе сөйлесу сізді бақытты етсе, неге тоқтау керек? Неліктен бұл құмарлықты басқарғыңыз келетінін есте сақтаңыз, осылайша сіз толқудың артына қарап, өмір ұсынатын басқа нәрселерден ләззат ала аласыз. Обсессивті ойлар пайда болған кезде, қайтадан бір тесікке түсіп кетпеу үшін жағымды алаңдаушылықты дайындаңыз. Міне, өзіңізді алаңдатудың бірнеше әдістері:
- Ақылмен айналысатын физикалық жаттығулар жасаңыз. Жүгіру мен жаяу жүрудің ең жақсы бұрылысы болмауы мүмкін, себебі сізде өз ойыңыз туралы ойлануға уақыт көп. Жартасқа өрмелеуге, үңгірлерді зерттеуге немесе денемен де, ақылмен де айналысатын командалық спортпен жарысуға тырысыңыз.
- Көркем әдебиет көңіл аудару үшін де тамаша. Жаңа кітапты оқыңыз немесе ағымдағы құмарлыққа қатысы жоқ тақырыпта фильм көріңіз.
- Сонымен қатар, егер сіздің ойыңыз ауытқып кете бастаса және сізге шұғыл көңіл аудару қажет болса, онда сіз әуенді ойнап көріңіз, досыңызға қоңырау шалыңыз (құмарлықтан басқа нәрсе туралы сөйлесіңіз), қызықты жаңалықтар мақаласын оқыңыз немесе жұмысқа оралыңыз.
4 -қадам. Сіз елемеген нәрсеге назар аударыңыз
Егер сізде ессіздік болса, әдетте сіз жұмысқа жету, қарым -қатынасты дамыту және қызығушылықтан тыс қызығушылықтарды зерттеу сияқты басқа нәрселерге уақыт таба алмайсыз. Сіз өміріңізді басқа нәрселерге арнауға кіріскеннен кейін, обсессивтілік туралы ойлануға көп уақыт қалмайды.
- Құмарлықтан арылудың бір жолы - ұзақ уақыт бойы назар аудармаған қарым -қатынасты түзету. Сіздің достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің қайтып оралғаныңызды ұнататыны сөзсіз, олармен сізді бос қалдырмайтын жаңа және қызықты идеялар, проблемалар мен драмалар болады. Обсессивті ойлардың орнына жаңа нәрселерді ойлау қызықты болуы мүмкін.
- Көптеген адамдар жұмысқа шомылу обсессивті ойларды тоқтатады деп ойлайды. Не істесең де, бар күшіңді сал.
5 -қадам. Осы сәттен ләззат алуды үйреніңіз
Сіз армандаушысыз ба? Сіз бірнеше сағат бойы біреуді немесе сіздің ойыңыздың объектісі болып табылатын нәрсені ойлай аласыз. Бірақ егер сіз бір жерде отырсаңыз және сіздің ойыңыз басқа жаққа кетсе, сіз көз алдыңызда тұрған нәрсені сағынасыз. Сіз өзіңіздің құмарлығыңыздан бас тартуға дайын болған кезде, сезімталдықты қолдануға үйреніңіз. Бұл дегеніміз, сіз өткеніңіз бен болашағыңыз туралы ойламай, қазіргі кездегі жағдайға сезімтал болуыңыз керек.
- Сезімдеріңізді қолданыңыз және айналаңызда не болып жатқанын сезіңіз. Сіз дәл қазір нені иіскеп, көріп, естіп, сезініп жүрсіз? Сіздің алдыңызда болып жатқан нәрсеге назар аударыңыз, үнемі басқа ештеңе туралы ойламаңыз.
- Сізбен сөйлесетін адамды тыңдаңыз. Басыңызды тұман басып тұрғанда, жай ғана бас июдің орнына, әңгімеге араласуға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз көмектесе алсаңыз, сіздің ойыңыз обсесияға қарай бұрыла бастағанын айту үшін мантра дайындаңыз. «Тыныс алу», «қазіргі уақыт туралы ойлау» немесе «мен осындамын» сияқты қарапайым мантраларды қайталаңыз, осылайша сіз өз ойыңызды қазіргі сәтке бағыттай аласыз.
Қадам 6. Когнитивті мінез -құлық терапиясынан өтіңіз
Терапияның бұл түрі ойлауды тоқтатудың ешқандай жолы болмайтынын мойындайды, бірақ обсессивті ойлар мен күнделікті триггерлер арасындағы байланысты әлсіретеді. Бұл сізге күнделікті істермен айналысуды, көп нәрсені ойлауды және жасауды жеңілдетеді. Обсицияларды бақылау оңай болады.
Когнитивті мінез -құлық терапиясын обсессивті ойларды «бұзатын» және басқа нәрсеге шоғырландыруға мүмкіндік беретін сөздер немесе әрекеттер жасау үшін де қолдануға болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Басқалармен қарым -қатынасыңызды нығайтыңыз
Егер сіз бір адамға көңіл бөлсеңіз, сіз басқа адамдармен уақыт өткізу арқылы өзгерте аласыз. Бұрын обсессияға жұмсайтын барлық энергияңыз енді басқа адамдармен танысуға жұмсалады. Сіз сабақтарға қатыса аласыз, ит сүйетіндермен араласуға немесе қазіргі достарыңызбен жақындасуға болады. Басқа адамдармен жақындасу сізге бұл әлемде сізді қызықтырған адамнан да көп нәрсе бар екенін түсінуге көмектеседі.
- Жаңа адамдарды өзіңізді қызықтыратын адамдармен салыстырмаңыз. Әр адамның қайталанбас ерекшеліктерін ұнатуға тырысыңыз, оларды бір адамның мінезімен салыстырмаңыз.
- Жаңа адамдармен танысу адамгершілікке жатпаса да пайдалы болуы мүмкін. Жаңа адамдар сізді бұрын көрмеген идеялар мен көзқарастармен таныстырады.
2 -қадам. Жаңа қызығушылыққа ұмтылыңыз
«Жаңа нәрсені байқап көру» кез келген мәселені шешудің шешімі сияқты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол клише болып есептеледі, себебі ол жұмыс істейді. Жаңа дағдыларды үйрену немесе жаңа әрекеттегі қабілеттеріңізді жақсарту сіздің миыңызды оятуы мүмкін және сіздің көзқарасыңызда өзгеріс тудырады, осылайша сіз жаман әдеттерден арыласыз. Обсицияға байланысты емес басқа нәрсеге уақыт бөлу арқылы обсиция сізді басқара алмайтынын дәлелдеңіз.
- Мысалы, егер сіз көркем мұражайларға баруды және тәуелсіз фильмдерді көруді мүлде жек көретін адаммен айналысатын болсаңыз, енді сіз сол адам үшін аулақ болған барлық әрекеттерді жасауға мүмкіндігіңіз бар.
- Егер сіз белгілі бір тақырыпқа құмар болсаңыз, мүлде басқа нәрсені үйреніп көріңіз.
3 -қадам. Күнделікті тәртіпке өзгерістер енгізіңіз
Егер сіздің құмарлық әдетпен жартылай күшейтілсе, мысалы, бұрынғы жігітіңіздің үйінен күн сайын өтетін маршрутпен жүрсеңіз, өзгерісті енгізудің уақыты келді. Қандай әдеттерді өзгерту керек екендігі туралы ойланыңыз, өйткені олар сізді мазалайды. Мүмкін сіз бірден жауап таба аласыз. Күн тәртібін өзгертуге көп күш салыңыз. Басында қиын болады, бірақ көп ұзамай сіз обсессивті ойлардың күші азайатынын сезесіз. Міне, сіздің психикалық күйіңізді өзгертуге көмектесетін өзгерістер мысалдары:
- Жұмысқа немесе мектепке барудың басқа жолын таңдаңыз.
- Адаммен кездеспеу үшін басқа жаттығу залында немесе басқа уақытта жаттығыңыз.
- Электрондық поштаны тексеру және сүйікті сайттарға кіру үшін оянған кезде тікелей интернетке кірудің орнына, күнді медитациядан, жүгіруден немесе итіңізді серуендеуден бастаңыз.
- Демалыс күндері басқа кездесуге барыңыз.
- Жұмыс кезінде басқа музыканы тыңдаңыз
4 -қадам. Өміріңізді өзгертіңіз
Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз бен әдеттеріңізді қаншалықты басқаратындығыңыздан шаршасаңыз, кейбір жеке өзгерістер енгізу арқылы бақылауға алыңыз. Бұл өте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ кейде сіз қабілетті екеніңізді көрсету үшін бір нәрсені өзгертуіңіз керек. Өзіңіздің құмарлығыңызды білдіретін нәрсені таңдаңыз және жаңа әсер алу үшін өзгерістер енгізіңіз.
- Мүмкін сіз үшін бұл сіздің сыртқы келбетіңізді өзгертуді білдіреді. Егер сіздің шашыңыз әдетте ұзын болса, себебі сіздің ойыңыз ұзын шаш болса, шаш үлгісін өзгертіңіз. Қысқа және сәнді болу үшін шашты кесіңіз, бұл обсессивті объектіге мүлде қатысы жоқ модель.
- Егер сіз бір сайттарға қайта -қайта кіре берсеңіз, енді сізге бөлменің немесе кеңсенің орналасуын өзгерту қажет болуы мүмкін. Жиһазды ретке келтіріп, жаңа жиһаз сатып алыңыз. Үстелді тазалаңыз және оны жаңа фотосуреттермен немесе сәнді киімдермен безендіріңіз. Сізге ойланғыңыз келмейтін нәрсені еске салатын барлық нәрседен арылыңыз және өміріңізді шынайы өмір сүруді еске салатын басқа нәрсемен бояңыз.
Қадам 5. Терапевтпен сөйлесіңіз
Кейде құмарлықтың тамыры соншалықты терең және күшті болғандықтан, олардан өз күшімен құтылу мүмкін емес. Егер сіз бақылаусыз болып көрінсеңіз және сіздің құмарлық сіздің бақытты сезінуіңізге әсер етсе, терапевтке жазылыңыз. Кәсіби кеңесші сізге өз ақылыңыз бен өміріңізге бақылауды қалпына келтіру үшін қолдануға болатын құралдарды ұсынады.
Егер сіздің ойларыңыз қайталана берсе және олар жойылмаса немесе сол рәсімді қайта-қайта қайталауға тура келсе, сізде обсессивті-компульсивті бұзылулар немесе OKB деп аталатын мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Егер бұлай болса, сіз OKB терапиясы мен емін алу үшін көмекке жүгінуіңіз керек
3 бөліктің 3 бөлігі: Обсицияларды позитивті нәрсеге айналдыру
Қадам 1. Өзіңіздің құмарлығыңызды өнімді нәрсеге айналдырыңыз
Барлық құмарлықтар жаман емес, шын мәнінде көптеген адамдар өз өмірлерін «құмарлықты» табуға арнады, бұл олардың бойына үйренуді жалғастыру мен одан да көп жұмыс жасауды сіңіруде. Егер құмарлық сізге мақсат берсе, сіз сәттілікке жетесіз. Мысалы, егер сіздің өміріңіз астрономияға арналса, сіз астрономияны оқуға және зерттеуге уақыт бөлуіңіз мүмкін, осылайша табандылық мансапқа айналады.
- Егер сіздің құмарлық астрономия ғылымдарының докторы сияқты беделді атаққа әкелмесе де, сіз оны өнімді нәрсеге бағыттай аласыз. Мүмкін сіз атақты адамдардың өсек -аяңына беріліп, өсек таблоидтарын оқуды тоқтата алмайсыз. Неге сіз бұл туралы білімдеріңізбен бөлісу құралы ретінде өсек блогын немесе Twitter аккаунтын ашпайсыз?
- Сіз сондай -ақ өзіңізді жақсарту үшін мотивация ретінде обсессияны қолдана аласыз. Егер сіз өзіңізге ешқашан назар аудармайтын адамға құмар болсаңыз, сіз оның көзіне кедергі болатын жаман әдеттеріңізді өзгертуді шеше аласыз. Сабаққа ақылды нәрсе айту үшін жұмысқа тұру үшін жүгіруді немесе барлық материалды оқу үшін ертерек тұру үшін ақтауды қолданыңыз.
Қадам 2. Өзіңіздің ойыңыздың объектісін шығармашылық шабытқа айналдырыңыз
Егер сіздің құмарлық адамдық болса, сіз өзіңіздің энергияңызды әдемі нәрсе жасауға жұмсай аласыз. Тарихтың жазба, өнер және музыка сияқты ең таңдаулы туындыларының негізі обсессивтілікке байланысты. Егер сіз үнемі ойлайтын адам болса, бұл біржақты сезімді өлеңге, әнге немесе суретке салыңыз.
3 -қадам. Ұқсастығы ортақ адамдармен араласыңыз
Дәл сол нәрсені ұнататын адамдар тобын таппайынша, обсессивтілік проблема болып көрінуі мүмкін. Сіздің ойыңыздың мақсаты қандай болса да, сіз жалғыз емессіз. Бір нәрсені ұнататын басқа адамдарды табыңыз, содан кейін бір -бірімен ақпарат пен әңгімелермен бөлісіңіз. Футбол командасының үлкен жанкүйерлері болсын, сүйікті актрисасы ойнаған кез келген фильмді немесе сериалды көруді немесе түні бойы ойын ойнауды тоқтата алмайтын кез келген басқа адамдар бар.
4 -қадам. Ойлаудың сіздің әлемді шектеуіне жол бермеңіз
Құмарлық сіздің уақытыңыз бен энергияңызды босқа жұмсамай -ақ жұмсай бастағанда ғана проблемаға айналады. Қателіктің шекарадан өткенін тек сіз білесіз. Егер сіздің құмарлықтың объектісі сізді бақытты етсе және сізде басқа әрекеттер мен әлеуметтік қарым -қатынастарға уақыт болса, онда сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналуға мүмкіндік беруде ешқандай қателік болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз өзіңізді шектеулі сезінсеңіз, мағынасыз құмарлықты тоқтатып, басқа нәрседен ләззат алуға мүмкіндік беріңіз.
Кеңестер
- Ойдан бас тарту, кітап оқу немесе аспапта ойнауды үйрену сияқты ойдан арылу үшін жаңа нәрсені қолданып көріңіз.
- Одан құтылмаңыз, онымен күресіңіз.
- Қажет болса, баяу жасаңыз. Сізден құмарлықты кенеттен тоқтату талап етілмейді.
- Қорықпаңыз және ұялмаңыз.
- Бұл құмарлықты қиындық ретінде қабылдаңыз және оны жеңіңіз
