Бәріміздің де өзгерткіміз келетін ескі әдеттеріміз бар. Сол мінез -құлықты қайталауға бейімділік адам психологиясының бөлігі болып табылады. Ескі әдеттерді өзгерту оңай емес және уақытты қажет етеді. Дегенмен, мұны дұрыс жоспарлаумен және сол қателіктерден аулақ болу үшін мақсаттарға жетуде позитивті болу арқылы жасауға болады.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: қателерді тану және оларды түсіну
Қадам 1. Сәтсіздікке ұшырамаңыз
Қателіктің артында даналық бар. Оны құнды тәжірибеге айналдырудың кілті - сол қателіктерден сабақ алу. Қателіктеріңізді мұқият бағалаңыз және оларды жасауға не себеп болғанын біліңіз. Осылайша, қателіктер табысқа жетудің құралы бола алады.
- Өзіне сенімділік сізді ақпаратты жіберіп алуға және қателесуге әкелуі мүмкін.
- Қателіктер шаршау немесе жаман әдеттер сияқты көптеген жағдайлардан немесе жағдайлардан туындауы мүмкін.
Қадам 2. Қателіктерден аулақ бола алмайтыныңызға сенбеңіз
Мұндай қарым -қатынас сізді бұл әрекетті жалғастыруға талпындырады және қатеден сабақ алмайды. Ми іс жүзінде қателіктерден аулақ болуға көмектеседі. Ми 0,1 секунд ішінде бұрын қате жіберген кез келген нәрсеге реакция беретінін көрсететін зерттеулер бар, ол қатені қайталауға жол бермеу үшін сигнал жібереді.
Қадам 3. Дұрыс жасай алатын нәрсеге назар аударыңыз
Қателіктерден сабақ алу пайдалы болғанымен, сіз дұрыс нәрсенің бәріне назар аударуыңыз керек. Осылайша сіз қателіктерді түзетуге және болдырмауға тырысқанда жақсы нәтижеге қол жеткізгеніңізге риза боласыз.
- Барлық жеңістер мен жетістіктердің тізімін жасаңыз.
- Ең құнды қасиеттеріңізді жазыңыз.
- Мотивация және прогресс туралы еске салу үшін бұл тізімді қайта қарап шығыңыз.
Қадам 4. Қатені түзетуді бастаңыз
Қателік жасағаныңызды түсінген соң, оны түзету үшін шаралар қолдануға болады. Қатенің түріне байланысты әр түрлі әдістерді қолдануға болады. Бастау үшін келесі мысалдарды жақсарту идеялары ретінде қарастырыңыз:
- Егер сіз есеп айырысу мерзімін жиі жіберіп алсаңыз, сіз анық көретін еске салғыш жасап көріңіз.
- Көмек сұрауға қорықпаңыз. Мысалы, егер сіз әжеңіздің рецептімен сорпа дайындағыңыз келсе, бірақ ол ешқашан нәтиже бермейді, одан кеңес сұрап көріңіз.
5 -қадам. Өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз
Мүмкін, биік мақсаттар қойып, солардың ең жақсысы болуға тырысу мүмкін. Алайда, егер сіз жоғары нәтижеге емес, біртіндеп жақсартуға назар аударсаңыз, табысқа жету оңай болады.
Перфекционизм сізді мақсаттар мен прогресс туралы алаңдатуы мүмкін
6 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Өзіңізді жетілдірудің, табысқа жетудің және ескі қателіктерден аулақ болудың бір бөлігі - бұл жеткілікті тәжірибе. Ең бастысы - күнделікті жаттығу, себебі практика дағдыларды дамытуға және баяу, бірақ дәйекті жетілдіруге көмектеседі. Мысалы, сіз әжеңіздің сорпасының рецептін жұмыс жасамай тұрып көре аласыз.
- Күн сайын жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Күніне қанша жаттығу жасағаныңызды жазыңыз.
- Мүмкін болса, жаттығу уақытын күн сайын баяу арттыруға тырысыңыз.
- Егер сіз күнделікті белгілі бір нәрсені жасай алмасаңыз, визуализация жаттығулары көмектеседі. Мысалы, егер сізде гитара жоқ болса, сіз жаттығып жатқан әнді ойнауды елестете аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзгерістерге дайындық
Қадам 1. Қандай мінез -құлықты өзгерткіңіз келетінін шешіңіз
Қателік жасамас үшін немесе сол әрекетті қайталамас бұрын, алдымен өзгерткіңіз келетін мінез -құлықты анықтауыңыз керек. Жақсартқыңыз келетін мінез -құлықты бағалаңыз.
- Ескі әдеттер мен мінез -құлықты бірінші кезекте түзетуге тырысыңыз.
- Бірден көп нәрсені өзгертуге тырыспаңыз. Алдымен назар аударуды қажет ететін бірнеше мәселеге назар аударыңыз.
Қадам 2. Сіздің мінез -құлқыңызға не себеп болатынын біліңіз
Қандай жағдайлар мен оқиғалар сізді сол қателікке немесе қажетсіз әрекетке итермелейтінін бағалаңыз. Оның астарында себеп болуы керек. Табылғаннан кейін сіз сол жағдайға басқаша жауап бере аласыз және болашақта одан аулақ боласыз.
- Сіз стресс сізді темекі шегуге немесе зиянды тағамдар жеуге итермелейді.
- Егер сіз қоғамдық іс -шараларға қобалжсаңыз, әдеттегідей ішпесеңіз де, бұл сізді ішуге итермелейтін шығар.
3 -қадам. Ескі мінез -құлықты алмастыратын нәрсені табыңыз
Егер сіздің мақсатыңыз белгілі бір мінез -құлықты қайталауды тоқтату болса, оны жаңа мінез -құлықпен ауыстыру қажет. Олай етпесеңіз, ескі, қажетсіз мінез -құлқыңызға қайта ораласыз.
- Мысалы, сіз картоп чиптерін балдыркөкпен немесе итермемен 10 рет алмастыра аласыз.
- Егер сіз тез ашуланшақтықты сезінсеңіз, ашуланбас бұрын терең тыныс алудың жаңа әдетін қабылдауға тырысыңыз.
4 -қадам. Мақсаттарыңызды жазыңыз
Қандай мінез -құлықты тоқтатқыңыз келетінін және оның орнын не басатыны туралы ойланғаннан кейін, оны жазып алған дұрыс. Бұл сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені еске салады және оны кез келген уақытта тексеруге болады.
Жазбаша мақсаттарды жиі және оңай көруге болатын жерге орналастыруға тырысыңыз. Мысалы, оны жұмыс аймағына қойыңыз немесе телефонға еске салғыш орнатыңыз
Қадам 5. Асықпаңыз
Ескі әдеттерді өзгерту оңай емес және уақытты қажет етеді. Ескі әдеттерді жаңасына сәтті ауыстыру адалдықты қажет етеді. Жоспарды орындаңыз, позитивті болыңыз және мақсаттарыңызға жетіңіз.
- Мотивацияға, ауыстыру тәртібіне және қайталау санына байланысты әдеттер 15 -тен 254 күнге дейін өзгеруі мүмкін.
- Өзгерістердің мақсаты мен артықшылықтарын есте ұстау сізді жігерлендіреді.
Қадам 6. Сәтсіздіктер туралы алаңдамаңыз
Сіздің мақсаттарыңызға жетуге және ескі мінез -құлықты жаңаларымен алмастыруға тырысқанда, сәтсіздіктер сізді ұстап қалуына жол бермеңіз. Кедергілер болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сәтсіздікке ұшырауыңызды немесе жұмыстан шығуыңыз керек дегенді білдірмейді. Осы сәтсіздіктерден сабақ алыңыз және мақсаттарыңызға жетуді жалғастырыңыз.
Сәтсіздіктер де оң болуы мүмкін, себебі олар сізге қандай жағдайлар мен оқиғалар сізді ескі әдеттерге қайта итермелегенін айтады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Өзгерткіңіз келетін өзгерістер туралы ойланыңыз
Сіздің мінез -құлқыңызды өзгертудің бірінші қадамы - сіз жасағыңыз келетін өзгерістер туралы мұқият ойлау. Мүмкіндіктер мен мүмкін болатын қиындықтар туралы ойланыңыз.
- Сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге әкелетін артықшылықтар мен оң аспектілердің толық тізімін жасаңыз.
- Сіз ойлайтын барлық қиындықтарды мұқият тізімдеңіз. Мысалы, сізді ескі мінез -құлыққа қайтаруға немесе жаңа әдетті қабылдауға кедергі келтіретін кез келген нәрсе.
- Мысалы, жаттығуларды күшейту сізді сау етеді, бірақ уақыттың жетіспеушілігінен кедергі болады.
Қадам 2. Кедергілерді жеңуге дайын болыңыз
Әрекет жасамас бұрын және өзгерістер енгізбес бұрын, сіз өзіңізді дайындауыңыз керек. Дайындық кезеңі сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі болатын барлық кедергілермен күресу жоспарын қамтиды. Жақсы дайындықпен қалаған өзгерістерге қол жеткізу оңай болады.
- Дайындық кезеңі сіздің мақсаттарыңыз арасындағы кедергілерді жеңуге дайындайды.
- Мысалы, егер сіз жаттығуларға кедергі келтіретін мәселе уақыттың жетіспеушілігі деп ойласаңыз, сізге уақытты қайта ұйымдастыру немесе бос уақытта жаттығулар жасаудың жолдары туралы ойлану қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Өзгерістер енгізуді бастаңыз
Қандай жаңа мінез -құлықпен жұмыс жасағыңыз келетіні және кедергілерді қалай жеңуге болатыны туралы ойланғаннан кейін, сіз әрекет етуге кірісе аласыз. Бұл қадамда прогресті бақылауға, кедергілерді жеңуге және қалаған жаңа мінез -құлықты марапаттауға назар аудару керек.
- Мотивация және қателіктер туралы хабардар болу үшін прогресті бақылаңыз.
- Кедергілерді жеңу үшін алдын ала ойланыңыз. Сізді ескі мінез -құлыққа қайтаратын жағдайлар мен оқиғалардан аулақ болыңыз.
- Мақсатқа жеткенде, сіз өзіңізді марапаттауыңыз керек. Сүйікті фильмді көруге немесе ванна қабылдауға тырысыңыз.
Қадам 4. Өзгерістерді сақтаңыз
Ескі мінез -құлық сіз таңдаған жаңа мінез -құлықпен сәтті ауыстырылғаннан кейін оны сақтау қажет. Әрекеттеріңіздің күшін сақтаңыз және жаңа көзқарасты жалғастырыңыз.
- Мүмкін болса, бастапқы мақсатты қосуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз бастапқыда жаттығудан аулақ болуды және белсенді болуды қаласаңыз, жаттығу мақсаттарыңызды арттыруды жалғастырыңыз.
- Барлығын қызықты етіп сақтаңыз. Жаңа мінез -құлықты сақтаған кезде, сізді ынталандыру үшін оны басқаша жасауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтану арқылы зиянды тағамдардан аулақ болғыңыз келсе, жаңа рецепттерді үйренуді жалғастырыңыз.
- Позитивті болыңыз және сәтсіздіктерге жол бермеңіз. Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз, олардан үйреніңіз және мақсаттарыңызға қарай жүріңіз.
Кеңестер
- Мақсатқа жету үшін шыдамды болыңыз. Ескі мінез -құлықты өзгерту қиын және уақытты қажет етеді.
- Оларға дайындалу үшін кедергілерді алдын ала ойлаңыз.
- Сәтсіздіктер сізді тоқтатуға жол бермеңіз. Осы сәтсіздіктерден сабақ алыңыз және оларды табысқа жетуге көмектесетін құрал ретінде қолданыңыз.
- Кілт - бұл дене мен ақыл, сыртқа (денеге) сәуле шығаратын нәрсе - бұл сізге (ақылға).
