Өмір кедергілерге толы және проблемалар сізді жиі шаршатады. Біз күнделікті өмірде не болып жатқанын басқара алмасақ та, оған қалай әрекет ететінімізді басқара аламыз. Сіз позитивті адам бола аласыз! Өзін-өзі рефлексиялау және өзіңізді өзгерту арқылы сіз оң жауап беруге үйренесіз және өмірге көзқарасыңызды жақсарта аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңізге деген көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Өзіңіздің теріс ойларыңызды анықтаңыз
Мүмкін сіз санасыз түрде, теріс ойлау арқылы өзіңізге саботаж жасаған боларсыз. Теріс ойлар мен олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін біле бастаңыз. Теріс ойлар әдетте келесі санаттарға бөлінеді:
- Сүзгі: жағымды жақтарын елемей, жағымсыз жақтарына назар аударыңыз.
- Поляризация: екеуінің арасындағы басқа мүмкіндіктерге қарамай, әрқашан жақсы мен жаманды бағалау.
- Мәселені әсірелеу: ең нашар сценарийді елестету.
Қадам 2. Позитивті ойларға назар аударыңыз
Кішкене жаттығулар арқылы сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз. Бір қарапайым ережені қолданудан бастаңыз: өзіңізге досыңыз туралы айтпайтын нәрсені айтпаңыз. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңізді жақсы дос сияқты жігерлендіріңіз.
Қадам 3. Оптимист болуды әдетке айналдырыңыз
«Өзіндік және басқалар туралы позитивті ойлауға қабілетті адамдар бар, өйткені олар табиғатынан теріс» деген пікір қате. Шын мәнінде, оптимист болу үшін жаттығу керек. Әр нәрсенің жақсы жағын көруді әдетке айналдырыңыз. «Мен бұл әрекетті ешқашан жасаған емеспін» деп ойлаудың орнына, өзіңізге: «Бұл жаңа нәрселерді үйренуге мүмкіндік», - деп айтыңыз.
4-қадам. «Өзін-өзі сынауды» жою бойынша жұмыс
Біздің ішкі дауыстарымыз кейде өзімізді сынайды немесе күмән келтіреді. Бұл дауыс бізге жақсы емес екенімізді, талантымыздың жоқтығын немесе махаббатқа лайық еместігімізді айтады. Бұл ойлар сізді сәтсіздіктерден немесе жүрек ауруынан қорғауға арналған, бірақ іс жүзінде олар сіздің жолыңызға кедергі жасаудан басқа ештеңе жасамайды. Өзіңізді сынауды бастағанда, келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Бұл ой рас па?
- Бұл ой шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін бе? Бұл ойдың шындыққа жанаспайтынын мойындай аламын ба?
- Мен жеткілікті жақсы, жеткілікті талантты және сүйкімді екенімді елестете аламын ба?
5 -қадам. Өткенмен өмір сүрмеңіз
Егер өткен оқиғалардың кесірінен кінә, азап шегу немесе үмітсіздік сізді үмітсіз сезінсе, эмоциялардан арылуға тырысыңыз.
- Болған оқиғадан бас тарту туралы шешім қабылдаңыз. Жазыңыз және/немесе жазғаныңызды дауыстап айтыңыз.
- Сіздің қайғы -қасіретіңізді білдіріңіз және сіздің тәжірибеңіз үшін жауапкершілікті қабылдауға шешім қабылдаңыз. Егер сіз біреуге бірдеңе айтқыңыз келсе, «кешіріңіз» деп айтқыңыз келсе де, айтыңыз.
- Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз. Ешкім мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Әркім қателеседі және оны түзетуге мүмкіндік алады (оның ішінде сен де).
3 бөліктің 2 бөлігі: көзқарастарды өзгерту
Қадам 1. Перфекционист болуды тоқтатыңыз
Бұл өмір мінсіз емес. Мінсіздікті талап ету әрқашан сәтсіздікке ұшырайтындығыңызды білдіреді. Перфекционизмді жеңу үшін стандарттарды түзетуден бастаңыз. Сіз басқаларға қарағанда өзіңізге жоғары талаптар қоясыз ба? Егер олар сіздің орныңызда болса, сіз басқадан не тілейсіз? Егер сіз біреудің қалай істеп жатқанына риза болсаңыз, өзіңізге де оң ризашылығыңызды білдіріңіз.
Қадам 2. Ыңғайсыз нәрсе жасаңыз
Жартасқа өрмелеу, теннис ойнау немесе сурет салу сияқты сіздің мамандығыңыз жоқ әрекеттерді таңдаңыз. Өзіңізге бұл әрекеттерді нашар нәтижемен жасауға мүмкіндік беріңіз. Жаңа мүмкіндіктер ашатын, сізді перфекционизмнен босататын және өмірге деген көзқарасыңызды жақсартатын сіздің дағдыларыңыз бен талантыңыз емес әрекеттерден ләззат алыңыз.
Қадам 3. Сабыр етіңіз және назар аударуды үйреніңіз
Өзіңізге дем алуға уақыт беріңіз. Өзіңізді итермеңіз. Басқалар не ойлайтынына емес, өзіңіз бастан өткерген нәрсеге назар аударыңыз. Сіз жеп отырған тағамнан рахат алыңыз. Терезеден сырттағы көріністі қараңыз. Біз дәл қазір өмір сүргіміз келсе, біз одан да әдемі сәттерді бастан өткереміз.
Қадам 4. Ереже жасауды тоқтатыңыз
Мүмкін сіздің өміріңіз негізінен «не істеу керек» және «болу керек» деген нәрсеге байланысты. Бұл ереже кінәсіздікке, алаңдаушылыққа немесе үкімге әкелуі мүмкін. Егер сіз бұл ережені өзіңізге қолдансаңыз, жағымды нәрселерден бас тартасыз. Егер басқаларға қолданылса, сіз қорқытушыға немесе жеңілгенге айналасыз. Сізге сәйкес келмейтін ережелерді ұмытыңыз.
Қадам 5. Өзіңізге күлуге және көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз
Кез келген мәселені шешу үшін ешнәрсеге мән бермеңіз. Әзіл бақытты сәттерді жақсартады немесе стресстік қайғыға төзуге күш береді.
- Әзіл айтыңыз.
- Қолы босамау.
- Күнделікті өмірде қызықты нәрселерді табыңыз.
6 -қадам. Өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Көбінесе біз өмірде бар нәрселерді іздейміз. Біз армандар мен беделді іздейміз, тек бізге жайлылық пен қабылдау қажет. Қажетті нәрсеге тоқталудың орнына, бар нәрсені бағалауға уақыт бөліңіз. Жақсы денсаулық, соңғы жетістіктер туралы немесе сізге әлі таңертең өмір сүруге мүмкіндік берілгені туралы ойланыңыз.
3 -тің 3 -ші бөлімі: Сапалы қатынастарды жақсарту
Қадам 1. Позитивті адамдармен байланыс орнатыңыз
Сіздің өміріңізде тек позитивті, қолдау көрсететін және сенімді адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Өсек айтатын, шағым айтатын немесе жанжал туғызатын адамдардан аулақ болыңыз. Йога сабағына немесе табиғат тобына қосылу сияқты қоғамдастықтан позитивті әлеуметтену мүмкіндіктерін іздеңіз.
Қадам 2. Тез қорытынды жасауға асықпаңыз
Сіз не болатынын білесіз деген сенім сізді шынымен не болып жатқанын бақылауға кедергі келтіреді. Нәтижесінде сіз нақты фактілерге емес, тек өз ойларыңызға қарай әрекет етесіз. Сіз басқалардың не ойлайтынын білесіз деген сенім оларды тыңдауды тоқтатуға мәжбүр етеді. Бұл көптеген қайғы -қасірет пен негізсіз күреске әкеледі. Дереу бағалаудың орнына, белсенді тыңдап, бақылаулар жасауға тырысыңыз.
3 -қадам. Өз сезімдеріңізден аулақ болыңыз
Көбінесе біз қайғыдан аулақ болу үшін өз сезімдерімізді иммунитетке айналдыратын әрекеттер жасаймыз. Алайда, қайғы бізді жандандырады. Шындығында, қайғы -қасіреттің емдік әсері бар, ол бізге бақыт сезімін арттырады. Пайда болған жағымсыз сезімдерге назар аударыңыз, содан кейін бұл сезімдерді біреумен жазу немесе сөйлесу арқылы қабылдауға үйреніңіз.
4 -қадам. Өз бизнесіңізді ойлаңыз
«Маймыл емес, цирк емес» деген поляк мақалы бар. Бұл мақал бізге басқа адамдардың проблемаларына араласпауды еске салады. Проблемалар мен жанжалдар шынымен сіздің көңіл -күйіңізді бұзуы мүмкін.
- Басқа адамдардың жанжалына араласпаңыз.
- Өсек айтудан аулақ болыңыз! Басқа адамдар туралы жаман сөз айтпаңыз.
- Басқа адамдардың төбелесуіне немесе сізді жақтауға қысым жасауына жол бермеңіз.
5 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Басқаларды құрметтеңіз және жағымды қарым -қатынас жасаңыз. Бұл әдіс өзіңізді жақсы сезінуден басқа, позитивті адамдарды тартуға көмектеседі. Ғалымдар позитивті болуға тырысқанда (тіпті өзімізді бақытты сезінбейтін болсақ та) өзімізді бақытты сезінетінімізді дәлелдеді.
Кеңестер
- Денеңіз сау болсын. Дені сау дене стрессті жақсы жеңуге көмектеседі, сондықтан сізде сау ақыл болады!
- Қауымдастыққа қатысыңыз, мысалы шіркеуде, йога тобында немесе тігіншілермен. Мектепте немесе жақын жерде көптеген адамдармен достаса алатын мүмкіндіктерді іздеңіз.
- Егер сіз депрессияға бейім болсаңыз, тиісті терапияны алу үшін кеңесшіден немесе дәрігерден кеңес алыңыз.
Ескерту
- Суицид - бұл шешім емес.
- Сізге қатыгез адамдармен ұрыспаңыз. Олардан аулақ болыңыз немесе олармен байсалды түрде жүздесіп, жетілген әрекет етіңіз.
- Егер сіз соншалықты стрессті бастан кешіру қиын болса, шіркеу кеңесшісі немесе қолдау тобы сияқты көмек бере алатын адамды шақырыңыз.
- Егер сізде тұрмыстық зорлық -зомбылық немесе жыныстық зорлық -зомбылық болса, дереу көмекке жүгініңіз! Сіз сөйлеуге құқығыңыз бар және ешкім зорлық көрсете алмайды.
