Теріс көзқарас сізге және айналаңыздағы адамдарға қауіпті. Өмірге және өзіңізге теріс көзқараспен қараған сайын, бұл көзқарасты өзгерту қиынға соғады. Алайда, егер сіз әлемге және өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерткіңіз келсе, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Сіз әлемге және өзіңізге деген көзқарасыңызды қайта қарастыра бастай аласыз, өз көзқарасыңызды жақсартудың қарапайым әдістерін іздей бастай аласыз, содан кейін әлем мен өзіңізге қатысты кейбір негізгі мәселелерді шешуге кірісе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сіздің көзқарасыңызды бақылау
Қадам 1. Қазір сенімдеріңізді қайта ойлаңыз
Егер сіз әлемді жаман жер деп санасаңыз, сіз теріс болуға бейімсіз. Егер сіз әлем туралы сенімдеріңізді өзгерту үшін жұмыс жасай алсаңыз, сіздің көзқарасыңыз да солай болады.
- Сондай -ақ, сенімдер субъективті болатынын және бір нәрсеге қараудың бірнеше әдісі бар екенін есте сақтаңыз. Сонымен, сіздің ойыңыздағы нанымдарға қайшы келетін қолда бар дәлелдерді қарауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз әлемді жаман жер деп ойласаңыз, адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыруда бір -біріне қалай көмектесетіні сияқты екі сағат уақыт бөлуге болады.
2 -қадам. Әлем туралы өз ойларыңызды тексеріңіз
Сіздің әлем туралы теріс ойларыңыз сізді осылай әрекет етуге итермелейді және бұл әр түрлі жағдайлардың нәтижесін анықтай алады. Сіздің теріс ойларыңыз «сәуегейлікке» айналуы мүмкін және сіздің болжамыңыздың біреуі орындалған сайын сіздің теріс көзқарасыңыз күшейе түседі. Бұл құбылыс өзін-өзі болжау деп аталады.
Өзін-өзі болжаудың бір мысалы, егер сіз әлем суық деп ойласаңыз, бұл жердің, өзіңіздің және басқа адамдардың да суық екенін білдіреді. Ақыр соңында, адамдар сізге салқын қарайды. Сіз олардың әрекеттерін сіздің көзқарасыңызды растайтын әлемге деген көзқарасыңыз бойынша түсіндіре аласыз
3 -қадам. Өз көзқарасыңыз үшін жауапкершілікті алыңыз
Сіз әлем туралы не ойлайтыныңызды толық бақылауға аласыз. Бұл қағиданы есте сақтауға тырысыңыз және оны өз пайдаңызға қолданыңыз. Ақырында, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз үшін жауап бересіз және басқалар туралы не сіздің жағдайыңыз туралы ойлайсыз деп айыптай алмайсыз.
Есіңізде болсын, сіз жағдайды өзгерте алмасаңыз да, оған қалай қарау керектігін дұрыс көзқарасты таңдау арқылы өзгертуге болады
4 -қадам. Фокусты өзгертіңіз
Кейбір мағынада, шындықтың көп бөлігі субъективті, сіз жасаған нәрседен ләззат аласыз ба, жоқ па. Көп нәрсе сіз назар аударатын және назар аударатын ойларға байланысты.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздан ләззат алмасаңыз, сіз жаман көзқараспен ойлай аласыз: «Бұл жұмыс сорлайды және ешқандай мақсатқа қызмет етпейді».
- Дегенмен, сіз сондай жағдайға оң көзқараспен қарай аласыз және ойлаймын: «Мен әлі күнге дейін жұмыс істеп, өзімді және отбасымды асырау үшін ақша таба алатыным таңқаларлық. Аштық пен азық -түліксіз өмір сүріп жатқаныңызды елестетіп көріңізші ».
Қадам 5. Мұны шын жүректен жасамайынша, оны жалған етіңіз
Сіздің көзқарасыңыздың бір бөлігі сіздің әрекетіңізді бақылаған кезде пайда болады. Бұл өзін-өзі қабылдау теориясы деп аталады және ол мұны өзінің мінез-құлқын байқау арқылы өзінің көзқарасы туралы қорытынды жасау арқылы жасайды.
- Мысалы, бір зерттеу көрсеткендей, егер сіз адамдарды бұрын айналысқан діни қызметке шоғырландыратын болсаңыз, олар дінге деген көзқарасы жақсы екендігі туралы хабарлауы ықтимал.
- Сондықтан, егер сіз өмірге және өзіңізге деген көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, өзіңіз қалағандай әрекет ету арқылы табысқа жете аласыз. «Мұны шын жүректен жасағанша жалған сөйлеу» сіздің көзқарасыңызды жақсартудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: кішігірім өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ақылға қонымды мақсат қойыңыз
Қиындыққа қол жеткізе алмайтын мақсаттарды қою әлемге деген теріс көзқарасты күшейтуі мүмкін, яғни бұл тым қиын, әділ емес, дауыл әрқашан сенде болады және т. Мүмкін емес мақсаттар қою сіздің мотивацияңызды да өлтіруі мүмкін.
«Мен осы семестрде барлық пәндер бойынша А -ны аламын» сияқты мақсаттар қоюдың орнына, «сабақта бар күшімді саламын» сияқты мақсаттар қоюға тырысыңыз; немесе әйгілі музыкант болуды мақсат етудің орнына, сіз үнемі жаттығу жасауды мақсат етіп қоюға болады
Қадам 2. Сәтсіздікке үйренудің мүмкіндігі ретінде қараңыз
Сіздің таланттарыңыз бен қабілеттеріңіз әрқашан бекітілмейді және өзгермейді деген ой сізді қателіктеріңізден үйренуге және өсіруге мүмкіндік береді. Сіз бұл ойдың күшін пайдаланып, өз дағдыларыңызды жетілдіріп, өз таланттарыңызды шыңдап, өміріңізде позитивті нәрселерді құра аласыз.
- Сәтсіздікті үйренуге және өсуге мүмкіндік ретінде қарастырсаңыз, сіз өмірде жеңіліске тап болған кезде оптимист боласыз.
- Мысалы, егер сіз мектепте жақсы оқымасаңыз, өзіңізді ақымақ деп айтудың орнына: «Мен ойлағандай істемедім, бірақ мен мұғаліммен сөйлесе аламын, сондықтан мен өз бағамды жақсарта аламын. келесі семестр »
3 -қадам. Күліңіз
Егер сіз өмірге және өзіңізге деген оң көзқарасқа бейімделу қиын болса, жүзіңізден күлкі кетпеуге тырысыңыз. Өзіңізді және өзіңіздің өміріңіз туралы ойлана отырып, өзіңізді күн сайын кішкене күлуге мәжбүр етіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бет бұлшықеттері мен адамның эмоционалды деңгейі арасында өзара байланыс бар: әдетте біз бақытты, сосын күлеміз, бірақ біз де алдымен күліп, содан кейін бақытты сезінеміз.
Егер сізге күлімсіреудің көмегі қажет болса, ерніңіздің әр бұрышына жақын орналасқан екі қарындашпен күлкіңізді қалыптастыруға тырысыңыз; қарындашты тістеріңіздің арасында ұстау сізді күлдіреді
4 -қадам. Айналаңыздағы адамдарға қараңыз
Айналамыздағы нәрселерді көру бізді ерекше нәрсені үйренуге мәжбүр етеді. Сондықтан айналаңыздағы адамдардан, олар не істейді, өмірбаянынан немесе сіз кездестірген адамдардың өмір тарихынан шабыт алыңыз. Кез келген адамнан ерекше және шабыттандыратын қасиеттерді табуға тырысыңыз.
Егер сіз өмірге және өзіңізге әсер ететін біреудің көзқарасы бар екенін білсеңіз, осы көзқарастың сізге ұнайтын жақтарына еліктеуге тырысыңыз
Қадам 5. Барлығын дұрыс көзқараспен қадағалаңыз
Кейде өмірде орын алатын ұсақ -түйек оқиғалар сізді дұрыс емес көңіл күйге түсіруі мүмкін немесе өзіңіздің теріс немесе пессимистік көзқарасты күшейтуі мүмкін. Дегенмен, үлкен суретті есте сақтауға тырысыңыз, бұл шағын оқиғалар тек кішкене бөліктер.
Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті футболкаңызды жуу кезінде оны бүлдірсеңіз, өзіңізден сұраңыз, сіз осы аптада немесе келесі аптада бүгіннен бастап ашуланасыз ба? Мүмкіндіктер жоқ, өйткені үлкен суретте бұл үлкен мәселе емес
6-қадам. Сақ болыңыз және жағымсыз өзін-өзі сөйлеуден арылыңыз
Өзіңіз туралы теріс сөйлеу - бұл сіздің ойыңыздағы айтылмайтын сөздерді ұстану. Кейде өзіңізбен сөйлесу әдісі қисынсыз немесе дұрыс ақпараттың жоқтығына негізделуі мүмкін. Өзіңіздің теріс және шындыққа жанаспайтын сөздеріңізге назар аударуға тырысыңыз, сонда сіз оларды есіңізден шығарасыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді түкке тұрғысыз деп қарғауды жалғастыра берсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Достарыңыздың көпшілігі сізді түкке тұрғысыз етіп көрсеткенде, сіз бұл колледжді аяқтамағаныңыздың себебі неде? Неліктен колледж өзін-өзі құрметтеуге теңестіріледі? Сіздің колледждегі тәжірибеңіз құнды сабақ болған жоқ па? Осының бәрі сіздің бүгінгі адам екеніңізді анықтауға көмектесті ме?
- Оның орнына заттарды жинау үшін позитивті тіл қолданыңыз. Егер сіз позитивті болғыңыз келмесе де, мұны көріңіз. «Мен ешқашан табысқа жете алмаймын» деп айтудың орнына, «мен барымды саламын» немесе «мен барымды саламын» деп ойыңызды оң жаққа өзгертіңіз.
3 -ші әдіс 3: Үлкен мәселелермен күрес
Қадам 1. Басқалардың қателіктерін кешіріңіз
Ешкім мінсіз емес және сізді мезгіл -мезгіл жігерлендіретін адамдар болады. Өмірге деген көзқарасыңызды жақсарту үшін кешірімді болуға тырысыңыз. Басқаларды кешіру арқылы сіз жағымсыз эмоциялардан арыласыз; және бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға да пайдалы. Кешіре білу үшін бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн:
- Кез келген адам қателеседі, оның ішінде сен де. Басқа адам саған не істегенін соңғы рет есіңе түсіруге тырыс. Бұл сізге ренжіген адамды көруді жеңілдетеді және оған кешірім береді.
- Кешірім жасау - бұл сіздің пайдаңыз үшін, адамға сыйлық емес. Бұл сізге тыныштық пен пайда әкелетін нәрсе.
- Қолданыстағы бұзушылықтардың артында жасырын артықшылықтарды іздеңіз. Қанша қарама -қайшылықты болып көрінсе де, пайдасын табуға тырысыңыз, дәлірек айтқанда, сіз сезінген жарақаттың пайдасын табыңыз (мысалы, сізді болашақта төзімді етеді). Бұл біреуді кешірудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Кешірімге уақыт қажет екенін ұмытпаңыз; кешіру - бұл бірден пайда болатын нәрсе емес.
Қадам 2. Өмірдегі проблемаларға тоқталмаңыз
Егер сіз өзіңізге ұнамайтын нәрсені ойласаңыз, ақша жетіспесе, тым майлы, тым әлсіз немесе бағаланбасаңыз, сіздің өміріңізге бақытсыздық пен бақытсыздық әкелуі мүмкін. Мұның бәрі өзін-өзі болжаудың арқасында болуы мүмкін, сіз өзіңізді теріс деп санайсыз және солай болады, немесе сіз депрессияға ұшырап, өзгермеймін деп ойлайтындықтан немесе жағымсыз сезімдерге толы қиялға байланысты.
- Оның орнына, сіздің өміріңіздегі жағымды нәрсеге назар аударыңыз немесе жақсы жаққа өзгеріңіз.
- Сіз сондай-ақ өзіңіз басқара алмайтын нәрселерден бас тарту немесе ең нашар сценарий туралы ойлану және өзіңізден осы жағдайдан аман қалу мүмкін бе деп сұрау арқылы күресуге болады (жауап иә болуы мүмкін, және бұл сізге көмектеспейді) бұл туралы көп ойлану керек.)
- Мысалы, өзіңіз туралы өзгерте алмайтын нәрсені ұнатпайтыныңызды елестетіңіз, мысалы, сіздің бойыңыз. Сіз бұл ойларды: «Мен бойымды өзгерте алмайтындықтан, бұл туралы ойланудың қажеті жоқ, мен өзгерте алатын нәрселерге, мысалы, сенімділікке немесе юмор сезіміне көңіл бөлген жөн», - деп еске салу арқылы босатуға болады.
3 -қадам. Болашаққа қараңыз
Өткенді ойлауға көп уақыт жұмсамаңыз, өйткені өткен шақ өткен. Егер сіз өткен іс -әрекетке немесе оқиғаға ашулансаңыз, өткенді еске түсірмей, оны болашақта оны жақсарту үшін қалай қолдану керектігін өзіңізден сұрай аласыз. Оның орнына өзіңіз қалаған болашақты құруға тырысыңыз.
- Бұрын жіберіп алған кез келген керемет мүмкіндік маңызды емес екенін еске салуға тырысыңыз, себебі басқа мүмкіндіктер бар.
- Есіңізде болсын, өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ сіз болашағыңызды өзгерте аласыз. Өзгерте алмайтын нәрседен гөрі нені өзгертуге болатыны туралы ойланудың мағынасы бар емес пе?
4 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Бұл ризашылыққа шүкіршілік ету және өзімізден тыс жерде әлі де жақсы нәрселер бар екенін мойындау кіреді. Алғыс айту сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді және қарым -қатынасыңызды жақсартады. Мұның бәрі сіздің өмірге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі. Шүкіршілік ету үшін сіз:
- күнделік жүргізіп, күн сайын ризашылығыңызды білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз,
- біреуге алғыс хат жазып, жіберіңіз,
- нәтижеге емес, адамның ниетіне назар аударады.
5 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Толық хабардар болу дегеніміз - айналаңыздағы ойлар, сезімдер, сезімдер мен жағдайлар туралы хабардар болуды, содан кейін оларды сотсыз қабылдауды білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, ақыл -ойды қолдану физикалық және психикалық денсаулығының жақсаруына әкелуі мүмкін және адамдарды қоғамда мейірімді болуға итермелейді. Мұның бәрі өзіндік көзқарасты жақсарту үшін маңызды. Зейінді жаттықтыру үшін сіз:
- айналаңызға назар аударыңыз,
- тынысыңның дыбысын тыңда,
- көру, иіс, есту және т.
- өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді соттамай қабылдаңыз, яғни олардың шынайы екенін мойындау арқылы, содан кейін басқа ойлар мен сезімдерге көшіңіз.
Қадам 6. Еріктілік және басқаларға көмектесу
Зерттеулер көрсеткендей, еріктілік арқылы басқаларға көмектесу оң имиджді дамытуға көмектеседі. Бұл басқаларға көмектесу сізге лайықты және табысты екендігіңізді білдіруі мүмкін.
Қауымдастықтағы жобаларға қатысу жолдарын табу үшін Интернетте іздеу жасаңыз немесе жергілікті қағазды шолыңыз
Қадам 7. Дене пішініңізді қабыл алыңыз
Адамдар әрқашан шынайы емес идеалды дене бейнесі туралы бұқаралық ақпарат құралдарының хабарламаларымен бомбаланады. Сізге дене бітіміңізді қабылдау қиынға соғады. Өзіңізді қабылдау және сүю - өмірге деген көзқарасыңызды жақсартудың маңызды бөлігі. Денені жақсы қабылдау үшін сіз:
- Диетаны тоқтатып, қалыпты тамақтаныңыз. Диета кезінде сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызбен сізге бірдеңе дұрыс емес екенін және оны түзету қажет екенін айтасыз. Диета ұстаудың орнына, қалыпты тамақтаныңыз, аш болғанда ғана тамақтаныңыз, теңдестірілген диетаны қолданыңыз және сау болу үшін жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің сыртқы келбетіңізге ғана емес, тұтастай алғанда өзіңізге назар аударыңыз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің дене бітіміңізден бөлек бірегей адамсыз. Сізде бірегей тұлға, ақыл, өмір тарихы және әлемге көзқарас бар (бұл сіздің көзқарасыңыз!).
- Басқалардың сыртқы келбетін құрметтеңіз. Егер сіз басқаларға олардың сыртқы келбетіне қарап теріс баға берсеңіз, сіз де өзіңізді бағалайсыз. Басқа адамды бірегей адам ретінде қабылдауға тырысыңыз және есіңізде болсын, сыртқы келбет өзін-өзі бағалайды, бірақ сіздің әсеріңіз басқа адамға қатысты болмауы мүмкін.
