Позитивті көзқарас сізді бақытты сезінуге көмектеседі. Позитивті көзқарасты дамыту үшін сіз оны басқара білуіңіз керек. Сіз сонымен қатар өзіңізді және уақытыңызды бағалауды үйренгіңіз келуі мүмкін. Бұл екі фактор сізге жақсы өмір сүруге көмектеседі. Позитивті көзқарасты арттырудың тағы бір әдісі - күйзеліспен күресудің жолдарын іздеу, себебі стресс сізді теріс ойлауға итермелейді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Мінез -құлықты бақылауды үйрену
Қадам 1. Мінез сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсініңіз
Сіздің өмірге деген қарым -қатынасыңыз сіздің бақыт деңгейін анықтайды. Сізде болып жатқан нәрселерді әрқашан өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оларға деген қарым -қатынасты өзгерте аласыз. Белгілі бір жағдайға тап болғанда, сіз таңдау жасайсыз.
- Мысалы, сіздің шинаңыз жарылып кеткен кезде, шинаны ауыстырар алдында ашуланып, қан қысымыңызды көтере аласыз. Әрине, бұл жағдай ешкімге ұнамайды, иә?
- Екінші жағынан, сіз мұны күнделікті дем алудың және дөңгелектеріңізді жөндеуге тырысудың күнделікті сәтсіздігінің бір бөлігі ретінде қарастыра аласыз. Теріс реакциялардан аулақ бола отырып, сіз ашулануға уақыт жоғалтпайсыз. Екінші жағынан, сіз тіпті оқиғаға оң көзқараспен қарай аласыз. Мүмкін, дөңгелектерді жөндеуді күтіп тұрып, сіз бұрын аяқтауға үлгермеген кітапты оқи аласыз.
2 -қадам. Позитивті түрде қараңыз
Бір нәрсені талқылау сіздің мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер сіз бір нәрсе туралы теріс сөйлесеңіз немесе ойласаңыз, сіз оны теріс деп санай бересіз. Екінші жағынан, егер сіз бір нәрсе туралы оң пікір айтсаңыз, сіздің ойлауыңыз өзгереді.
Мысалы, егер сізге таңертең ыңғайсыз электронды хабар келіп түссе, сіз күндіз жақсы ештеңе болмайды деп ойлай аласыз немесе электрондық поштаны күндізгі уақытта өткізу қиын деп санайсыз. Сіз әлі де электрондық поштаны қабылдайсыз, бірақ электрондық поштаны алған кездегі ойыңыз сіздің мінез -құлқыңызға әсер етуі мүмкін
Қадам 3. Қолданылатын сөздік қорды өзгертіңіз
«Мен жасай алмаймын!» Сияқты сөйлемдер. тек уақытынан бұрын бас тартуға мәжбүр етеді. Егер сіз бірдеңе мүмкін емес деп ойласаңыз, сіз бұл ұсынысқа сенесіз. Бұл мәселені шешу үшін позитивті сөздерді қолданыңыз, мысалы, «мен бұны баяу қабылдай аламын».
Қадам 4. Реактивті емес, белсенді болыңыз
Әрбір жағдайда сізде шағымдану немесе мәселені шешу мүмкіндігі бар. Шағымдану сізді бақытсыз етеді, бірақ проблемамен күресу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Проблемаларды белсенді түрде шеше отырып, сіз өзіңізді өнімді және өнімді сезінесіз, себебі сіз шынымен өнімді боласыз.
5 -қадам. Кішкене нәрседен ләззат алыңыз
Көптеген адамдар сияқты, сіз ұзақ демалыс немесе ұлттық мереке сияқты үлкен үзіліс мақсатына тым бекінуіңіз мүмкін. Әрқашан жаман нәрсе болмаса да, ұзақ үзілісте бақыт тілеу сізді тәтті торт немесе жақын досыңызбен түстен кейінгі сұхбат сияқты күнделікті өмірдің кішкене ләззаттарын ұмытып кетуі мүмкін. Қазіргі уақытта өз өміріңізден ләззат алуға тырысыңыз, және өзіңіз жасаған нәрсені жақсы көріңіз.
Мысалы, егер сіз достарыңызбен сөйлескен кезде сіздің ойыңыз айт мерекесінде болса, қазіргі жағдайға назар аударыңыз. Демалысты елестетудің орнына, досыңыздың айтқанын мұқият тыңдаңыз
6 -қадам Алғыс айтуды үйреніңіз
Позитивті көзқарасты дамытуда ризашылық маңызды, өйткені ризашылықпен сіз өмірде бар нәрсені бағалай аласыз. Ризашылықпен сіз өміріңіздегі жамандықтардың орнына жақсы нәрселерге көңіл бөле аласыз.
Күн сайын алғыс айтуға уақыт бөліңіз. Сіз ризашылық білдіретін үш нәрсені таба аласыз - оларды журналға жазыңыз
7 -қадам. Теледидар, ұялы телефондар, көліктер немесе басқа заттар болсын, соңғы нәрселерді іздеуді тоқтатыңыз
Ең соңғы нәрселерді қуып жету, сіз қазір бар нәрседен ләззат ала алмайсыз. Бақытты сізде жоқ нәрсеге қою сізді бақытты ете алатын нәрсені іздеуге мәжбүр етеді.
Мысалы, сіз телефонды ауыстырғыңыз келсе, қазіргі телефоныңыз жақсы деп ойлаңыз, ал 10 жыл бұрынғы телефонда қазіргі телефоныңыздай көп мүмкіндіктер болмаған
Қадам 8. Нысананың бейнесін шындықпен теңестіру
Көптеген адамдар табысты елестету сізге табысқа жетуге көмектеседі деп сенгенімен, зерттеулер көрсеткендей, егер сіз тек табысты елестетсеңіз, оған жету қиын болады.
Сондықтан, біраз уақыт табысты елестеткеннен кейін, сіздің ақыл -ойыңызды теңестіру үшін қандай кедергілер туралы ойланыңыз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізді құрметтеңіз
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Ішімізде біз қате жібергенде үнемі ескертетін бөлік бар. Алайда, өзін-өзі сынға алуы мүмкін. Егер сіз өзін-өзі сынға алуды басқара алсаңыз, онда сіз өзіңізді көбірек құрметтей аласыз.
- Өзіңізбен қаншалықты жиі теріс сөйлесетіндігіңізді білудің бір жолы - теріс ойлардың жиілігін санау. Сіз өзіңіз туралы теріс ойлаған сайын қағазға немесе телефонға жазба жасаңыз. Жазбалар сізге өзін-өзі сынаудың қаншалықты жиі болатынын білуге мүмкіндік береді.
- Өзіңіз туралы қаншалықты жиі теріс ойлайтыныңызды білгеннен кейін, теріс ойларды позитивті ойларға айналдыруды бастаңыз. Мысалы, егер сіз «мен белімді жек көремін!» Деп ойласаңыз, бұл ойды позитивті нәрсеге айналдырыңыз, мысалы: «Менің белім ұсқынсыз болуы мүмкін, бірақ бұл мықты бел маған босануға көмектеседі».
2 -қадам. Позитивті ойлайтын адамдармен араласыңыз
Сіздің ортаңыз сіздің психикалық күйіңізге әсер етеді. Сондықтан бақытты болуға тырысатын адамдардың жанында болуға тырысыңыз, сонда сіз бақытты бола аласыз. Позитивті ойлайтын адамдармен достасыңыз және теріс ойлар тудыратын адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
Бұқаралық ақпарат құралдарында сізді теріс ойлауға мәжбүр ететін жаңалықтар мен әңгімелерден аулақ болыңыз. Бұқаралық ақпарат құралдарындағы жаңалықтар мен оқиғалар сіздің ойлауыңызға әсер етуі мүмкін
3 -қадам. Шабыт табыңыз
Күн сайын кітаптар, подкасттар немесе радио хабарлары түрінде шабыт пен мотивация табыңыз. Осылайша сіз энергия инъекциясын аласыз және әлемге позитивті оймен қарауға мүмкіндік аласыз.
4-қадам. Өзін-өзі бағалауды бағалаңыз
Басқалар сізді өзіңізді төмен сезінуге тырысуы мүмкін, мысалы, сіздің сыртқы келбетіңізді бағалау немесе көлік жүргізу. Дегенмен, сіз шынымен тыңдауыңыз керек жалғыз үкім - бұл іштей. Әдетте, басқа адамдардың пікірлері сізге ешқандай пайда әкелмейді, өйткені олар тек бағалаушының өзін-өзі бағалауын жоғарылату үшін шығарылады.
Мысалы, егер біреу сен киген киімге түсініктеме берсе, бұл пікірді жүрегіңе жақын қабылдама. Оның орнына киген киіміңіз неге ұнайтынын есіңізде сақтаңыз және түсініктемелерге сыпайы түрде жауап беріңіз. «Сізге түс ұнамауы мүмкін, бірақ маған ұнайды, себебі бұл жақсы түс»
5 -қадам. Басқаларға көмектесу
Басқаларға көмектесу сіздің ойыңызды жақсы жаққа өзгертеді, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сонымен қатар, сізде бар нәрсеге көбірек ризашылық білдіре аласыз.
Еріктілікті бастау үшін жақын жердегі әлеуметтік мекемеге, қайырымдылық ұйымына, мектепке немесе кітапханаға барыңыз. Бұл жерлерде әдетте ерікті бос жұмыс орындары ашылады
3 -ші әдіс 3: стрессті жеңілдету
Қадам 1. Тыныс алуға назар аударыңыз
Сіз күйзеліске түскен кезде, өзіңізді тыныштандырудың бір жолы - бірнеше терең тыныс алу. Көзіңізді жұмып, тыныс алу арқылы сіз өзіңізді тыныш сезінесіз. Өзіңізді алаңдату үшін терең, баяу тыныс алуға тырысыңыз.
Қадам 2. Кесте бойынша ұйықтаңыз
Ұйқының мөлшері стресстің деңгейі мен мінез -құлқына айтарлықтай әсер етеді. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда сіз күйзеліске ұшырауыңыз мүмкін, ал теріс мінез -құлық оңай болады. Түнгі ұйқы кестесін сақтау ұйқының жеткілікті болуына көмектеседі, сондықтан сіз сергек және бақытты сезінесіз.
Ұйқы кестесін ұстанудың бір жолы - оятқышты ұйқыға дейін 30 минуттан 1 сағатқа дейін орнату. Бұл еске салғыштың көмегімен сіз демалатын уақытты білесіз
Қадам 3. Созылу
Бұлшық еттеріңізді демалдыру үшін жұмыстың ортасында бірнеше жаттығулар жасаңыз. Қысқа созылу сізге жұмысты ұмытып, стресстен қатты бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
- Отырған күйіңізді «сиыр позасынан» «мысық позасына» өзгертуге тырысыңыз. Орындықта алға қарай қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Арқаңызды алға, содан кейін артқа қарай жылжытыңыз.
- Қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз, осылайша денені солға және оңға жылжытыңыз.
- Бұлшықеттерді созу үшін шеңбер бойымен қозғалуға болады. Отырған кезде қолдарыңызды бүгіңіз, содан кейін оларды солға және оңға бұрыңыз.
4 -қадам. Журнал жазып көріңіз
Күнделік жүргізу стресстен арылуға көмектеседі. Егер сіз эмоцияңызды ұзақ ұстасаңыз, сіз күйзелісті сезінесіз.
Өз эмоцияларыңызды қағазға жеткізіңіз. Грамматиканы елемеңіз және журналдың мазмұны туралы ойламаңыз
Қадам 5. Құшақтасыңыз
Құшақтау сіздің денеңізге окситоцин гормонын шығаруға сигнал береді, ол сізді тыныштандырады және сізді әлеуметтік етеді. Сондықтан құшақтар стрессті төмендету үшін өте жақсы.
