Өмірге қанағаттану үшін сізге өзгеріс қажет және өзгеруге бейімделу қажет. Жақсы жаңалық? Сіз үшін мұны өзіңізден басқа ешкім жасай алмайды. Бірінші қадам - ең қиын, бірақ табандылық пен дұрыс оймен өмірде кез келген нәрсені жеңуге болады. Егер сізде қазіргі жағдай жеткілікті болса, басқа жерде мүмкіндіктер мүлдем өзгеше болуы мүмкін еді (және болады).
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Проблемаларды анықтау
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Сіздің өміріңізде не болып жатқанына қарамастан, сіздің өміріңіздің тығырыққа тірелгенін білуіңіз мүмкін. Жұмыста ма? Достық? Қосылу? Жаман әдеттер? Немесе тұтастай ма? Бұл бес нәрсе және тағы басқалар? Немесе сіз «нақты» мәселе не екенін мойындаудан қорқасыз ба? Сіз бір нәрсені түзетпес бұрын, оның дұрыс емес екенін білуіңіз керек. Шүкіршілік етіңіз, сізде барлық жауаптар бар.
Мүмкін жауап «бәрі». Көбінесе өмірдің бір саласында бір көңілсіздік екіншісіне ауысуы мүмкін. Уайымдама. Ақыр соңында, сіз өз өміріңізді басқарасыз. Бір нәрсені түзету қажет пе, әлде бәрін түзету қажет пе, мұның бәрін жасауға болады. Тек қосымша жұмыс қажет. Сіз менталитетті жаңартасыз, бірақ «бәрін жасауға болады»
2 -қадам. Сіздің психикалық блокты анықтаңыз
Қиын жұмыста тұрып қалу проблема емес - бұл проблеманың белгісі. Жаңа жұмысқа жүгінуден өте қорқасыз немесе қарапайым жұмысқа тым ыңғайлы болу үшін жалқау. Сіз «Сіз өзіңіздің ең үлкен жауыңызсыз ба?» Деген сөзді білесіз, ол дәл осы жерде қолданылады. Сіз басқаратын қолыңыз үшін кінәлі емессіз, бірақ сіз оны қалай ойнауға жауаптысыз. Қандай ойлау қабілеті сізге оны жақсы ойнауға кедергі келтіреді?
Өзін-өзі тану-сіздің ой-өрісіңізді өзгертуге болатын жалғыз әдіс. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту сіздің мінез -құлқыңызды өзгерте алады. Мінез -құлықты өзгерту сізге не болатынын өзгертуді білдіреді. Егер сіз проблеманы тоқтатқыңыз келсе, оны жоюыңыз керек. Бұл сіздің өміріңізді өзгертудің қиын және маңызды емес әдісі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл мүлде емес. Өзгерістер болмас бұрын бұл ойлау тәсілін жеңу керек
3 -қадам. Сізді бақытсыз ететін ойлар мен сенімдерге сұрақ қойыңыз
Сіз таң қалуға дайынсыз ба? «Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыздың әлемінде өмір сүресіз». Ойлау. Дәл қазір орындыққа отырыңыз және өз ойыңызды түйіндеңіз. Дәл қазір бәрі сіздің ойыңыз бен ойыңыздың құрылысы. Сонымен, бұл бірнеше қорытындыға әкеледі:
- Тамаша. Сіз қалағандай өмір сүруге күшіңіз бар. Егер сіз өзіңізді Англия патшайымы екеніңізге сенсеңіз, мүмкін. Егер сіз бақытты екеніңізге сенгіңіз келсе, міндетті түрде. Сіз өміріңізді өзгертуге келгенде өз күшіңізді басқара алатын жалғыз адамсыз.
- Сізді бақытсыз ететін нәрселер? Олардың кейбіреулері тек қиял. Рас, сізде нашар және сөзсіз жұмыс болуы мүмкін. Сіз тұйық махаббатқа, жұмыссыздыққа, есірткіге тәуелділікке, өз-өзіне қол жұмсамақ болуға тырысқаныңызға немесе жай отыра аласыз. Дегенмен, «сіздің жағдайыңызды қалай көресіз» «жағдайды жақсартудың» жолдарын іздей алады. Жұмысты жеңілдетіңіз. Білу оңай, әрине; кішігірім істер. Бұл фактіні біле отырып, шайқастың жартысы жеңіске жетті.
Қадам 4. Жұмыс формасына енуді бастаңыз
Егер сізде жақсы нәрсе болғанын қаласаңыз, сәттілік күтетін ойда болуыңыз керек. Сіз сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенетін әдемі жігітке немесе әдемі әйелге жүгінген кезіңіз болды ма? Қолайлы. Немесе сіз жай ғана қалыптысыз, немесе сіз оған баруды жоспарламайсыз, жүйке, қорқыныш және сенімсіз болып көрінесіз. Өмірде бәрі басқаша емес - табысқа жету үшін оған үміт арту керек. Егер сіз теріс көзқараспен жұмыс жасасаңыз, бұл өзгеруі керек.
Позитивті ойлауды бастаңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, сондықтан күніне 15 минуттан бастаңыз. Теріс ойлар пайда болған кезде, қайта ойлауға уақыт бөліңіз. Басында үйренбейсің, бірақ үйренесің. 15 минут ішінде «Менің өмірім нашар» сөзі «Мен қазір өз өміріме риза емеспін, мен бірден әрекет етемін» болады. Мұны теріс ойларға мүлдем жол бермейінше жасаңыз. Төсектен тұру және сіздің ойыңыз дайын болған кезде әрекет ету оңай болады
5 -қадам. Өзіңізге күшті болуға мүмкіндік беріңіз
Бір қарағандағы ақпарат: бақыт сіздің мәселелеріңізді шешуден болмайды. Күн сайын күліп, күлетін кедей адамдар мен аш балалар бар. Сіз сияқты жағдайға тап болған адамдар бар, бірақ олар әлемде өздерін бақытты сезінеді. Сонымен, өзіңізді бақытты болуға, өзіңізді табысқа лайық көруге күш болуға рұқсат етіңіз. Өз өміріңізді өз қолыңызда ұстауға рұқсат етіңіз және жасандылық жасамаңыз. Басқаруды өз қолыңызға алыңыз. Сен істей аласың.
Сіз дәл қазір осындай жағдайға тап болдыңыз, сондықтан сізде бірдеңе жасауға мотивация болу керек. Бұл сізге керек және бар нәрсе! Бірден бірдеңе жасауға шешім қабылдаңыз. Сіз шешім қабылдаған кезде айналаңыздағы жағдайлар өзгереді. Өзгеру керек, өзгермесе болмайды. Бұл мотивацияны құлыптаңыз және ол жарылып кетпейінше өсе берсін. Шөлдеуді дамытыңыз, мотивацияны арттырыңыз. Жақында жақсы нәрселер орындалады
6 -қадам. Өзіңіз қалаған құмарлықты табыңыз. Егер сіз қайда бара жатқаныңызды білмесеңіз, өміріңізді өзгерту қиын. Инені іздеудің орнына мақсатқа, арманға немесе жетуге болатын нәрсеге құмар болыңыз. ол жерде болмауы мүмкін шөпте
Сонымен, сіздің мақсатыңыз қандай? Алдағы алты айда немесе бір жылда қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келеді?
Сіз өзіңізді бір қалада тұрып жатқаныңызды көресіз бе? Мүмкін басқа жұмыс? Жаңа жобада немесе бизнесте жұмыс істеу? Мектеп? Арықтау? Мұнда қате жауаптар жоқ. Сізде бірнеше мақсат болуы мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Тұқым отырғызу
Қадам 1. Әрекетке толы жоспар құрыңыз
Траектория анық болса, қатаң жоспарды құрудың уақыты келді. Болашағыңызды зерттеуді бастау үшін өзіңіз жасай алатын алты нәрсені тізімдеңіз. Мұны бүгін немесе ертең бастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз қайда бара жатқаныңызды және не істегіңіз келетінін білесіз.
Біз түпкі мақсатымызды анықтадық (мектепке қайту, арықтау, темекіні тастау және т.б.), енді оған қалай жетуге болады? Міне, ол. Қандай қадамдар (кіші болсын, үлкен болсын) сізді мақсатыңызға қарай жетелейді? Сондықтан уақыты келгенде және сіз дайын болсаңыз, болашақ сіздің қолыңызда екенін білесіз
Қадам 2. Тұрақты жүктемені алып тастаңыз
Темекіні тастау, аянышты жігітіңізбен қарым -қатынасты бұзу немесе қауіпті бөлмедегі әріптесіңізбен бөлісетін пәтерден көшу - бәрібір жасаңыз. Бұл сізді ұстап тұра алатын нәрселер. Олар теріс ойлау үлгілерінің пайда болуын жеңілдетеді және кедергілерді көтерілу үшін өте қиын тауларға айналдырады. Басында шынымен ауыр болуы мүмкін, бірақ сіз мұны істей алатындығыңызды білесіз. Сіздің улы досыңыздан бас тарту сұмдық. Нашар пәтерде жалғыз тұру - сорақылық. Шығарумен өмір сүру де қиын. Алайда, мұны жасауға болады, және сіз ақыр соңында жақсарасыз, өкінішке орай, сіз де білесіз бе?
Жұмыстан кету сияқты нәрселер басқа санатқа жатады. Қазіргі және болашақта өмір сүру үшін ақша қажет. Бірақ шын мәнінде, егер қажет болса, сіз жұмыстан шығып, біреуге уақытша көшіп кете аласыз. Сіз демалыс күндеріңізді жаңа жұмыс іздеумен өткізе аласыз. Ешкім оны әдемі деп айтқан жоқ. Кейде жағдай жақсармай тұрып нашарлауы керек. Мұның бәріне қарсы тұруға дайын болу керек
3 -қадам. Тәлімгерді табыңыз
Неге? Біз бәрімізге әрқашан ұсыныс, сүйенетін және ақпарат беретін адам қажет. Егер айналаңызда ешкім үміт үзбеді деп ойласаңыз, қателескен боларсыз. Адам болудың бір бөлігі шайқас алдында тұр - тек сұрау керек. Сіз өзіңіздің айналаңыздағы барлық адамдардың лас тарихын білетініңіз екіталай.
Алайда, әдетте, сіз фразаны оқығанда, ақылшыны табасыз, сіздің басыңызға бір немесе екі есім шығады. Бұл табиғи процесс. Егер сіз біреуден сіздің тәлімгеріңіз болуын сұрауыңыз керек болса, онда бұл адам сіздің тәлімгеріңіз емес. Бұл жай ғана сіздің жаныңызда болатын адамның атқаратын рөлі. Сізге қажет болған кезде олардың қатысуын ашу және сұрау арқылы олардың сіздің өмірде болуын пайдалану керек
Қадам 4. Жалған болуды тоқтатыңыз
Мазақ етпеңіз - біз бәріміз жалғанбыз. Біз қатысқымыз келмейтін шақыруларға иә дейміз. Жүрегіміз келіспесе де, біз күліп, бас иеміз. Біз бәріміз қоғамның айтқанын істейміз, ешбір сұрақ қоймай. Сондықтан сұрауды бастаңыз. Егер сіз әріптестеріңізбен бірге жүре алмайтындай сезінсеңіз, рахмет айтпаңыз. Дәл қазір өзімшіл болуға және өзіңізді нығайтуға уақыт келді. Кішкене дөрекі болу дұрыс - бұл сіз қалаған нәрсені жасау үшін ақтау.
Сіз өзіңіз болу арқылы басқа адамдардың көңіліне зиян келтірмейсіз. Жоқ ұсыныспен бас тартыңыз, рахмет. Мені қызықтырмайды, қорлайтын да емес. Басқалар қосымша сұрауы мүмкін, бірақ егер сіз түсіндіргіңіз келмесе, оларға түсініктеме қажет емес. Дәл қазір өзіңізді ойлаңыз. Егер оларда проблема болса, бұл олардың мәселесі
5 -қадам. Жаттығу жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және дұрыс тамақтаныңыз
Сіздің ақылыңыз бен денеңіз бір -бірімен байланысты - егер сіздің денеңіз сау сезінсе, сізге оң ойлау оңай болады. Әлемді бағындыру кезінде денеде болу керек үш нәрсе? Жаттығу жасаңыз, сапалы ұйықтаңыз және пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз. Егер сізде осы үш нәрсеге уақыт болмаса, оларға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңізге қарыздарсыз.
- Жаттығу үшін аптасына 3-4 сессия жасаңыз. Мейлі бокс сабағын алсын, мейлі иттің қасында жүрсін, бәрі жақсы. Сыртқа шығып, жаттығулар жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар сізді бақытты етеді
- Ұйқыңыз жеткілікті-сіздің шешім қабылдау қабілетіңіз осыған байланысты. Байыпты. Біздің денеміз бен ақыл -ойымыз шаршаған кезде, біз үшін шын мәнінде жақсы нәрсені таңдауға күшіміз жоқ. Мысал керек пе? Сіз түн ортасында жеуге шешім қабылдайтын тез дайындалатын кеспе - бұл жақсы идея емес. Сондықтан денеңізге түнде 7-9 сағат жеткілікті ұйықтаңыз. Бұл сіздің күнделікті 15-17 сағатқа әсер етеді, бұл сіз ойлағаннан да көп.
- Сіздің диетаңыз сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді, ақ етті және майсыз сүтті тұтыну сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Өзіңізді ынталандырыңыз
Кішкене нәрсе үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Таңертең ұйықтау түймесін басудан гөрі төсектен тұру сізге күш береді. Музыканы жылдам тыңдау, өзіне жағымды жазбалар жазу, сыйлықтар беру-осының бәрі сізді дұрыс жолда болуға талпындырады.
Оятқышты керемет нәрсеге айналдырыңыз. Егер сіз біздің көпшілігімізге ұқсайтын болсаңыз, сіз таңертең оянасыз, ал ойланатын нәрсе:… Жоқ. Күнді теріс жазбадан бастау бүкіл күнді бұзуы мүмкін. Сондықтан мүмкіндігінше позитивті түрде бастаңыз. Оятқышты сізді сергітетін нәрсеге айналдырыңыз (Өмір шеңбері немесе Валькирия сериясы). Болмайды. Әрине, иә! сіз ойлағаннан оңайырақ
3 -тің 3 -ші бөлімі: Жақсы адам болып өсу
Қадам 1. Күн тәртібін құрыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, табысқа жеткен және өзін-өзі қамтамасыз ететін адамдарда әдетте тәртіп бар. Әрине, бұл тәртіп ұйықтап қалмайды және қуырылған тауықтың шелегін жейді. Дегенмен, олардың тәртібі энергияны үнемдеуге мүмкіндік береді. Егер сізде күнделікті жұмыс болса, сіз автоматты түрде пайда боласыз және туындаған проблемалардан құтылу үшін психикалық фокусты бөле аласыз. Егер сіз күнделікті өміріңізге маңызды нәрселерге энергияңызды үнемдеуге мүмкіндік берсеңіз, сіз бір күнде көптеген шешімдер қабылдай аласыз.
Сіздің күн тәртібіңізде аталған үш нәрсенің бәрі болуы керек (тамақтану, жаттығу және ұйықтау), сондай -ақ сізді бақытты ететін нәрсе. Кішкене жұмыс, кішкене ойын және өзіңізді бағалауға аз уақыт, не қажет болса да (медитация/қайтадан жұмыс/мектеп табу және т
Қадам 2. Таңертең кез келген нәрсеге қатысты маңызды шешім қабылдаңыз
Неге? Сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан қатты шаршамадыңыз. Сіз шаршаған кезде қабылдаған шешімдер үлкен әсер етуі мүмкін - мысалы, сіз түн ортасында жейтін тез дайындалатын кеспе. Түнде біз күндіз көп жұмыс жасадық, сергек болмаймыз және өзімізді әлсіз шешімдер қабылдаймыз. Жасамаңыз!
Сондықтан, егер үлкен нәрсе пайда болса, оны төсекке апарыңыз. Сіз шешім қабылдауға мүмкіндігінше көп энергия алғыңыз келеді
Қадам 3. Кездейсоқ жақсылық жасаңыз
Ең оңай нәрсе - басқа адамдарға назар аудару. Бұл сізге оңай және көңілді, сонымен қатар сіз әлемді жақсы орынға айналдырасыз. Бір сәтте сіз өз проблемаларыңызды ұмытып, басқа адамдардың мәселелеріне назар аударасыз.
Басқаларға көмектесу бізге басқа рух береді. Өзімізге көмектесуге күшіміз жетпеген кезде жасаңыз. Мысалы, ақша түрінде немесе пайдаланылған киім түрінде қайырымдылық жасау, немесе қалтасы жоқ адамдарға өз еркіңізбен уақыт бөлу. Жақсы карма жинаңыз
Қадам 4. Дереу сапқа тұрыңыз
Ешкім 0 -ден 60 -шы нүктеге дейін 3,5 секундта жүгіре алмайды және бұл сізде де болады деп күтпеңіз. Біз бәріміз көмекке мұқтажбыз және оны дұрыс бағытта көрсетеміз. Ешқандай олимпиадашы жарысты отыратын орыннан бастай алмайды, иә? Сондықтан не істеу керек болса, соны жасаңыз.
Сол сыныпқа жазылыңыз. Дұрыс терапевтті табыңыз. Бос жұмыс орындарын байыпты түрде іздеңіз. Онлайн кездесулерге өтіңіз. Анонимді маскүнемдерге қатысыңыз. Анаңа қоңырау шалып, кешірім сұра. Жұмыстан үйге келгенде үнемі өтіп кететін спорттық шараларға қатысыңыз. Бірінші қадам - ең қиын, содан кейін бәрі оңай болады
5 -қадам. Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз
Сіз ақыл мен денені дұрыс орналастырдыңыз, сондықтан дәл қазір. Қорқатын нәрсені жасаңыз. Сіз оқты тістеуіңіз керек. Өміріңізді өзгерту үшін жолда қанша алыс болсаңыз да, бірте -бірте.
Сіз жазылған сабақтар? Алыңыз. Сіздің терапевт? Кездесуді дереу жасаңыз. Жұмысқа өтініш беріңіз. Кездесуге барыңыз. Кездесуге келіңіз. Отбасымен түскі асты ұсыныңыз. Спортзалға арналған жабдықты алыңыз. Өзіңізді таң қалдырыңыз және өзіңіз жасай алатын нәрселерді қараңыз, бұл өте қызықты және оны тоқтату өте қиын болады
6-қадам. Мерзімді түрде қайта бағалаңыз
Бұл сіздің жаныңызға арналған диета. Кез келген пайдасыз диетадан бас тарту керек, сондықтан жүйелі бағалау өте маңызды. Сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз ба? Барлығы бір қатарға жинала бастайды ма? Сіздің күш -жігеріңіз жеткілікті ме? Жаттығуға салмақ қосқанда, сіз ақыл -ойыңызды шектен шығуға итермелеуіңіз керек.
- Сізге қазір жұмыс істейтін нәрсе келесі бірнеше аптада жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіз бастаған күш -жігерді ұстаныңыз, содан кейін көбірек қосыңыз.
- Осы мақсатта, сіз ойлағандай, жұмыс істемеуі мүмкін. Егер бұлай болса, тәлімгермен сөйлесіп, не істеу керектігі туралы кеңес алыңыз. Сіз итеруді, елемеуді жалғастыра беруіңіз керек пе, әлде басқа тактика қажет пе?
Қадам 7. Бас тартпаңыз
Сіз өте белгісіз позициядасыз: қате қадам және бас тарту өте оңай. Сондықтан, әрқашан мотивацияға назар аударыңыз. Позитивке назар аударыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Өзіңізге назар аударыңыз. Егер сіз бас тартудан бас тартсаңыз, онда не? Сіз бас тартпайсыз.
