Көзқарас - бұл адамға, объектіге немесе оқиғаны бағалауға негізделген жауап. Адамның көзқарасына әдетте өткен тәжірибе, наным немесе эмоция әсер етеді. Мысалы, сіз пиццаны ұнатпайтын шығарсыз, себебі сіз пицца жегеннен кейін уланғансыз. Сіздің пікіріңізге не әсер ететінін білу арқылы көзқарасыңызды өзгертуге және жақсартуға болады. Осыдан кейін сіз айналаңызды бағалауды өзгертуіңіз керек. Бұл бағалауды оң көзқарасқа өзгертуге көмектесетін ақпаратты іздеңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Қандай көзқарасты өзгерту керектігін анықтаңыз
Ең алдымен, сіз өзгертуге болатын көзқарасты анықтауыңыз керек. Кез келген істе жетістікке жету үшін мақсат қою өте маңызды. Осыдан кейін жақсартуға немесе өзгертуге болатын қасиеттерді анықтау үшін сізге адал және терең өзін-өзі бағалау қажет.
Қадам 2. Неліктен сіздің көзқарасыңызды жақсартқыңыз келетінін анықтауға тырысыңыз
Сіздің өзгеруге деген мотивацияңыз сіздің өзгеру қабілетіңізге тікелей байланысты. Сондықтан сіздің көзқарасыңызды жақсарту және осы процесте белсенді рөл атқару үшін оны өзгертуге деген ұмтылыс болуы керек.
Неліктен кейбір адамдармен, заттармен немесе оқиғалармен қарым -қатынаста өз көзқарасыңызды жақсартқыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз. Бұл шешімге сыртқы факторлар әсер ете ме? Мысалы, сіз бастықтың өтініші бойынша көзқарасыңызды өзгерткіңіз келе ме? Немесе досыңыз сіздің көзқарасыңыз оны ренжітті деп айтты ма? Дегенмен, сіз өзіңіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін өзіңізді ынталандыруыңыз керек. Ішкі мотивацияға байланысты өзгерістер көңілділік пен шығармашылық әкеледі, осылайша жақсы нәтиже береді
3-қадам. Өзіндік рефлексияға арналған журнал жазыңыз
Белгілі бір адамға, объектіге, жағдайға немесе оқиғаға деген көзқарасыңызды жақсарту үшін жұмыс жасағанда сіздің көзқарасыңызға әсер ететін заттарды табыңыз. Сіздің бағалауыңыздың негізі неде? Сіздің көзқарасыңызды өзгерту арқылы не күтесіз? Журнал сізге өзіңізді жақсы түсіну үшін, рефлексия жасауға көмектеседі, неғұрлым білімді және ақылды шешімдер қабылдай алады және өзіңізге көбірек назар аударады. Бұған қоса, бұл заттар психикалық және эмоционалды денсаулықты жақсартумен тығыз байланысты. Өзіндік рефлексияны бастау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Кейбір адамдарға немесе оқиғаларға менің көзқарасымды жақсарту менің сезімдерімді жақсартады ма? Бұл әдіс мазасыз эмоцияларды жеңе ала ма?
- Менің көзқарасымды жақсарту арқылы басқа адамдармен қарым -қатынасымды жақсарта аламын ба? Басқа адамдар мені жақсы деп ойлай ма? Мен басқа топтармен немесе адамдармен жақсы жұмыс жасай аламын ба?
- Көзқарасты жақсарту арқылы мен мақсатыма жете аламын ба, әлде жағдайды өзгерте аламын ба?
- Кейбір адамдарға, оқиғаларға немесе заттарға қатысты менің пікіріме не әсер етеді?
- Мен дәл осындай бағалауды бастан өткердім бе? Тәжірибе теріс болды ма?
- Менің шешіміме байланысты мен қандай эмоцияларды сезінемін? Мен көңілім қалды, ашуландым, қызғандым және т.б. Бұл сезімге не себеп болады?
- Менің көзқарасыма/пікіріме әсер ететін белгілі бір нанымдар бар ма? Олай болса, қандай сенімдер? Бұл сенімдер менің кейбір адамдарға, оқиғаларға немесе заттарға деген көзқарасыммен қалай байланысты? Бұл менің сеніміме қайшы келетін нәрсе ме? Менің сенімдерімді өзгертуге немесе жетілдіруге бола ма?
4 -қадам. Сіздің көзқарасыңызды жақсарту сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін елестетіп көріңіз
Визуализация - бұл мақсатқа қол жеткізудің бір әдісі, ол ойлаудың немесе ойлаудың орындалуын көру арқылы. Көптеген спортшылар, табысты кәсіпкерлер мен мансаптық тәрбиешілер визуализация әдістерін қолданады. Бұл әдіс сіздің бейсаналық шығармашылық ақыл -ойды белсендіру және мақсатқа жетуді қолдайтын стратегияларды жасауға көмектесу арқылы сіздің мақсаттарыңызға жетуге деген ұмтылысты күшейте алады. Сонымен қатар, бұл әдіс сіздің ойыңызды шоғырландырады, ынталандырады және бағдарламалайды, осылайша сіз табысқа жету үшін қажет ресурстар туралы білесіз. Сондықтан, егер сіз өз көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, оны сәтті жасағаннан кейін не болатынын елестетіп көріңіз. Егер сіз кейбір адамдарға оң көзқараспен қарасаңыз не болар еді? Немесе, егер сіз өз жұмысыңызды қаласаңыз?
- Елестету үшін көзіңізді жұмып, ыңғайлы жерде отырыңыз. Егер сіз өз көзқарасыңызды өзгерте алсаңыз, не болатынын өз көзіңізбен егжей -тегжейлі көріп отырғаныңызды елестетіп көріңізші (өте жарқын арман сияқты).
- Визуализация кезінде сіз өзіңізді мейірімді адамға айналдырып, теріс қарым -қатынаста болған адаммен түскі ас ішіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Немесе сіз өзіңіздің жұмысыңыз туралы жақсы ойлап, тиімдірек жұмыс істей алатын болсаңыз, жоғарылауды елестеткіңіз келуі мүмкін.
- Визуализацияны қолдау үшін оң растауды қолданыңыз. Аффирмациялар сізге дәл қазір қалағаныңызды алғандай әсер береді. Мысалы, «Мен ерте оянамын және жұмысқа баруға қуаныштымын. Мен бастықтардың қолдауымен жаңа бастаған жобаны аяқтағаныма өте қуаныштымын ». Бұл аффирмацияны күніне бірнеше рет қайталаңыз, сіз өзіңізді мақсатқа бағытталған және ынталы сезінесіз.
5 -қадам. Қосымша ақпарат жинаңыз
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту үшін сіз белгілі бір адамдарға, оқиғаларға немесе заттарға қатысты ағымдағы пікіріңізге қарсы тұруыңыз керек. Ол үшін сізге қосымша ақпарат қажет және сіздің бағалауыңызға оң әсер ететін ақпарат алу қажет. Ақпарат жинау үшін сіз біреумен сөйлесе аласыз, содан кейін егжей -тегжейлі бақылай отырып немесе қосымша зерттеулер жүргізе отырып, өзіңіз білетін нәрсеге ой жүгірте аласыз.
- Мысалы, егер сіз кешкі асқа офистік қызметке баруыңыз керек болса және ұлыңыздың баскетбол ойынын өткізіп алғаныңызға ренжісеңіз, оқиға туралы қосымша ақпарат табуға тырысыңыз. Неліктен түскі асқа бару керектігін және қызметкерлеріңіздің осы іс -шараға қатысуын талап ету арқылы сіздің компанияңыздың қол жеткізетінін қарастырыңыз.
- Ақпарат алу үшін әріптесіңізбен немесе бастығыңызбен сөйлескеніңіз, компания туралы біршама зерттеулер жүргізгеніңіз немесе басқа дереккөздерді, мысалы, кешкі ас туралы хабарлама жазбасын қолданған дұрыс. Жаңа ақпарат көздерін іздеу арқылы сіз бұл іс -шараның қызметкерлерді мансаптық өсу мен жоғарылатуға арналған жаңа коучинг бағдарламасы ретінде өткізілетінін жақсы түсінесіз. Қосымша ақпарат алғаннан кейін сіз түскі асқа оң көзқараста боласыз.
6 -қадам. Сіз назардан тыс қалған нәрселерді қарастырыңыз
Ақпарат жинаудың тағы бір аспектісі - сіз ұзақ уақыт бойы елемеген немесе ұмытып кеткен нәрселерді қарастыру. Кейде бізде белгілі бір көзқарас бар және біз көре алатын немесе белгілі бір жауап тудыратын бір нәрсеге ғана назар аударамыз. Дегенмен, бірден бағаламаңыз және мұқият қарап шығыңыз, сонда сіз жіберіп алған ақпаратты ала аласыз және сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз бірінші кездесуде сізге ыңғайсыздық тудырған адамға теріс көзқарас танытсаңыз, бұрын назар аудармаған ақпаратты іздеп, көзқарасыңызды жақсартуға тырысыңыз. Бұл адам туралы көбірек біле отырып, сіз онымен жақынырақ танысып, теріс пікіріңізді өзгерте аласыз. Бұл сіздің көзқарасыңызды өзгерту мен жақсартудың тиімді әдісі
Қадам 7. Өзгерістерге сеніңіз
Мінез -құлықты өзгертудің маңызды аспектісі - бұл сізге қажетті өзгерістерді жасай алатындығыңызға сену. Көбінесе біздің көзқарасымыз жақсы деп ойлаймыз және бұл біздің қайтымсыз бөлігі. Алайда, егер сіз оған сенбесеңіз, көзқарасыңызды өзгерте алмайсыз. Мүмкін сіз ешқашан бастамадыңыз, тез берілмедіңіз, немесе жартылай ғана тырыстыңыз.
Өз көзқарасыңызды өзгертуге және жақсартуға болатындығына сенімді болудың бір жолы - сіз жақсы нәрселерді бастан кешкеніңізді еске түсіру. Мүмкін сіз мектепте жүргенде, сіз өзіңіздің біліміңізді жақсартқыңыз келетінін және одан да жақсы оқығыңыз келетінін шешкен боларсыз. Нәтижесінде сіздің ұпайыңыз жоғарылайды. Өзгерткіңіз келген және оған қол жеткізген кездеріңіздегі басқа да тәжірибелерді немесе сәттерді еске түсіруге тырысыңыз. Бұл өзіне деген сенімділікті дамытудың ең жақсы әдісі
3 -ші әдіс 2: Позитивті көзқарас қалыптастыру
Қадам 1. Шынайы болыңыз
Стресс, мазасыздық және мазасыздық сезімдері сізді теріс сезінуге бейім және бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Оның орнына, сіз бәрін басқара алмайтындығыңызды мойындаңыз, мысалы, жарнаманы сіз емес, басқа біреу алды. Сіз бұл оқиғаларға қалай қарайтындығыңызды және оларға қалай жауап беретініңізді басқара аласыз. Сіздің қолыңыздан келмейтін нәрселерден бас тарту арқылы теріс көзқарастардың пайда болу мүмкіндігін азайтыңыз. Күнделікті өмірде позитивті болуға тырысыңыз.
- Босатудың бір жолы - қасірет шегу, ренжіту, мұңайту және т. Күнделікті өмірде көптеген оқиғалар біздің жеке қатысуынсыз өтеді. Сіз өзіңізді құрбанмын деп ойламаңыз, себебі бұл ойлар сізді үнемі теріс эмоцияларға итермелейді.
- Теріс ойлар туралы үнемі ойланудың орнына өмір сүру керек екенін ұмытпаңыз.
2 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды танып, жетістіктеріңізді есте сақтаңыз
Күшті жақтарға назар аудару - эмоционалды жағымды тәжірибе мен қарым -қатынасты қалыптастырудың әдісі. Бұл сонымен қатар жағымсыз сәттерді еске түсіруге көмектеседі, бұл сізге жағымсыздықты жеңуге көмектеседі.
Өзіңіздің жетістіктеріңіз бен жағымды қасиеттеріңізді күнделікке немесе журналға жаза бастаңыз. Өз стиліңізбен жазыңыз немесе бірнеше санаттармен тізім жасаңыз. Мұны үнемі жасаңыз. Колледжді бітіру, қараусыз қалған щенканы құтқару немесе бірінші рет жұмысқа қабылдану сияқты жаңа нәрселерді тізімге қосыңыз
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз
Позитивті тәжірибе жинаудың тағы бір әдісі - уақытты көңілді нәрселермен өткізу. Егер сіз музыканы ұнатсаңыз, сүйікті альбомдарыңызды тыңдауға уақыт бөліңіз. Түнде демалып жатып оқығанды ұнататындар да бар. Өзіңіздің сүйікті физикалық жаттығуларыңызды жасаңыз, мысалы түнде серуендеу, йога немесе достарыңызбен жаттығу.
Позитивті көңіл -күйді сақтау үшін қызықты нәрселер жасау кезінде белсенді болуға тырысыңыз
4 -қадам. Демалып, жақсы нәрселер туралы ойланыңыз
Оң тәжірибе туралы күнделікке күн сайын 10 минут бөліңіз. Сіз бұл мүмкіндікті пайдалана отырып, күні бойы өз іс -әрекетіңізді бағалауға және ой елегінен өткізуге және жағымды нәрселерді табуға болады, тіпті егер олар сізді бақытты, мақтаныш, таңдану, ризашылық, тыныштық, қанағаттану немесе бақытты сезіну сияқты оқиғалар болса да. Позитивті эмоцияларды бастан кешіру теріс тәжірибеге деген көзқарасты өзгертуі мүмкін.
Мысалы, сіз бақытты сезінетін сәттерді табу үшін таңертеңгілік жаттығулар туралы ойланыңыз. Мүмкін сізге күннің шығуын қарау, автобус жүргізушісімен жылы шыраймен сәлемдесу немесе кофе ішу ұнайды
5 -қадам. Алғыс айту
Күнделікті өмірде бар нәрсеге ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз. Алғыс оптимизммен тығыз байланысты. Мүмкін сіз біреудің қоғамдық көлікке ақы төлеу немесе киноға билет сатып алу сияқты жақсылық жасағанына ризасыз. Мұндай кішкене нәрселер сіздің ризашылығыңызға лайық. Тапсырманы орындау табысы сіздің мақтанышыңыз бен ризашылығыңызға лайық.
Сіз сондай -ақ «ризашылық журналын» жаза аласыз. Бұл кітап сізді бақытты және ризашылық сезіміне бөлейтін күнделікті оқиғаларды жазу үшін ғана қолданылады. Жазу арқылы бұл заттар біздің санамызға тереңірек енетін болады. Ескертулер сізге ризашылық триггері қажет болған кезде керемет ақпарат көзі бола алады
Қадам 6. Теріс оқиғалар мен көзқарастарға көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сіз сезінетін теріс ойды немесе сезімді анықтаңыз және оны тәжірибе арқылы жағымды (немесе кем дегенде бейтарап) эмоцияны сезінетіндей етіп өзгертіңіз. Позитивті көзқарасты өзгерту маңызды аспектілердің бірі болып табылады.
- Мысалы, жұмыстағы жаңа дос көйлегіңе кофе төгеді. Ашуланып, оны абайсыз немесе ақымақ деп бағалаудың орнына, оқиғаға оның көзқарасымен қараңыз. Ол кездейсоқ кофені төгіп жіберді, бұл оны ұятқа қалдыруы мүмкін. Оған жағымсыз болудың орнына, бұл оқиғаны маңызды емес деп есептеңіз. Сіз бұл әзілмен «онымен бірінші күннің есте қаларлық таныстығы» деп айта аласыз.
- Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді өзгерту бәрі жақсы деп ойлауды білдірмейді, бірақ терістіктің сізді басқаруына жол бермеуді білдіреді. Бұл сізге күнделікті өмірдің оң жолдарын табуға көмектеседі.
7 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Мүмкін сіз өзіңізді сыртқы келбеті, өмір салты немесе көзқарасы бойынша басқалармен салыстырғыңыз келеді. Алайда, бұл бізді тек жағымсыз нәрселерді ғана көруге мәжбүр етеді, ал басқаларында тек жағымды нәрселерді көреді. Өзіміздің күшті жақтарымызды тану - әлдеқайда жақсы және шынайы нәрсе. Өзіңізді бұрынғыдай қабылдамаңыз және салыстырмаңыз. Сіз өзіңізді қабылдау арқылы ойыңызды, көзқарасыңызды және өміріңізді басқара аласыз. Сонымен қатар, бұл әдіс басқалардың мінез -құлқын субъективті түрде бағалауға бейімділікті төмендетеді.
Әркім әр түрлі. Сондықтан өзгені басқалармен бағалауға еш негіз жоқ. Сізге ұнайтын нәрселер бар, олар басқаларға ұнамайды және әркім әр түрлі өмір сүреді
Қадам 8. Позитивті адамдармен достасыңыз
Егер сіз өз көзқарасыңызды жақсартқыңыз келсе, сізді әрқашан позитивті болуға шақыратын адамдармен достасуыңыз керек. Сіз көп уақытыңызды өткізетін адамдар, сіздің отбасыңыз, достарыңыз, жұбайыңыз, әріптестеріңіз сіздің күнделікті өмірде болып жатқан нәрселерге қалай қарайтыныңызға әсер етеді. Сондықтан позитивті энергиямен бөлісетін және сізді қызықтыратын адамдарды таңдаңыз. Әлеуметтік қолдау сізге жағымсыз болуға көмектеседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, қатты күйзеліске ұшыраған адамдар, егер олар сене алатын достарының немесе отбасы мүшелерінің қолдауына ие болса, проблемаларды жеңе алады. Уақытты өзіңіздің өміріңізге жағымды әсер ететін адамдармен өткізіңіз. Сізге қамқорлықты, құндылықты және сенімділікті сезінетін адамдармен достасыңыз. Бұл адамдар сізді ең жақсы болуға итермелесін.
- Әрқашан теріс ойлайтын және теріс пікір беретін теріс адамдардан аулақ болыңыз. Есіңізде болсын, теріс көзқарас теріс нәрсеге әкеледі. Позитивті көзқарасты дамыту үшін күнделікті өмірде теріс адамдармен қарым -қатынасты азайтыңыз.
3 -ші әдіс 3: Дене белсенділігі арқылы қатынасты жақсарту
Қадам 1. Сіздің қазіргі физикалық жағдайыңызды біліңіз
Физикалық жағдайлар қарым -қатынасты анықтауда маңызды рөл атқаратын психикалық және эмоционалды жағдайларға әсер етеді. Күнделікті тәртіпке мұқият қараңыз. Ұйқыға, физикалық белсенділікке немесе диетаға қатысты күнделікті тәртіпке түзету сіздің көзқарасыңызды жақсартуға көмектесетінін анықтаңыз.
Қадам 2. Күн сайын таңертең жаттығу жасаңыз
Күн сайын таңертеңгілік жаттығулар мен физикалық жүктемелер - бұл артық энергияны жұмсау әдісі, осылайша сіз күні бойы тыныш және мейірімді бола аласыз. Жаттығу арқылы біздің денеміз бақыт пен әл-ауқат сезімін тудыратын эндорфиндерді шығарады. Сонымен қатар, күнделікті жаттығулар сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі, бұл өзіңізді бағалау мен өзіне деген сенімділікті арттырады.
Таңертең серуендеу, жүгіру немесе жүгіру - физикалық белсенділікті арттырудың және стрессті төмендетудің тамаша тәсілі
3 -қадам. Әлеуметтік өзара әрекеттестікті арттыру
Күнделікті өмірде жеңіл әрекеттер немесе әлеуметтік қарым -қатынас жасау психикалық денсаулығына оң әсер етеді. Сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді және психикалық жағдайыңызды жақсарту үшін күнделікті іс -әрекеттерді жасау кезінде басқа адамдармен қарым -қатынас жасауды әдетке айналдырыңыз.
Әлеуметтік өзара әрекеттесу біздің миымызда табиғи түрде серотонин өндіруге әкеледі. Серотонин гормоны көңіл -күйді жақсартады және сізді бақытты етеді
4 -қадам. Күн сәулесі түсетін етіп таңертең күн шомылуға үйреніңіз
Адам денесі күн сәулесінің әсерінен Д витаминін түзеді. Көптеген адамдар Д витаминінің жетіспеушілігінен шаршағыштықты, теріс көзқарасты сезінеді, менталитеті әлсіз болады. Әр таң сайын 15 минут күн сәулесімен күн сәулесінде болу психикалық жағдайға оң әсер етеді.
5 -қадам. Диетаны жақсарту
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, позитивті көңіл -күйді сақтап қалу және энергияның аз болуын сезіну қиын болады. Зерттеулер көрсеткендей, дұрыс тамақтанатын адамдар өздерінің психикалық жағдайын жақсартады. Екінші жағынан, дұрыс емес диета адамды ашуландырады, достық қарым -қатынасты төмендетеді және тез ашуландырады. Психикалық және эмоционалды қарым -қатынасқа қалай әсер ететінін білу үшін пайдалы тағамдарды жеуді бастаңыз.
- Сіз қолданатын диетаға сәйкес тұтынылатын тағамды өзгертіңіз, мысалы, ет, балық, көкөністер, жемістер, сүт өнімдері мен бидайды біріктіру арқылы.
- Қызыл ет пен жасыл көкөністердің құрамындағы В12 витамині бақыт пен психикалық денсаулықты жақсарту үшін өте пайдалы.
Қадам 6. Үй жануарларымен қарым -қатынас жасауға уақыт бөліңіз
Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарларымен қарым -қатынас стрессті азайтады, осылайша сіз эмоционалды және психикалық денсаулықты жақсарта аласыз. Үй жануарларына күтім жасауға уақыт бөле отырып, сіз өз көзқарасыңызды жақсарта аласыз.
7 -қадам. Медитация жасаңыз немесе Демалыс.
Күні бойы жиналатын күйзеліс сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін, бұл сіздің күнделікті өмірде болып жатқан нәрселерге қалай әрекет ететініңізге әсер етеді. Сондықтан шиеленісті кетіру үшін әр түні медитация немесе демалу жақсы.
Қадам 8. Денсаулық сақтау саласындағы мамандардың ұсыныстары бойынша түнде жеткілікті ұйықтауға үйреніңіз
Ұйқының болмауы немесе шамадан тыс болуы психикалық және эмоционалды денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Түнгі ұйқының кестесін жасаңыз және оны жақсы орындаңыз. Зерттеушілер ересектерге әдетте күніне 7-8 сағат ұйықтау қажет екендігімен келіседі. Егер сіз әр түнде жақсы ұйқы режимін ұстанатын болсаңыз, сіздің көзқарасыңыздың жақсарғанын көресіз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіздің көзқарасыңызды жақсарту уақытты қажет ететін кез келген басқа бағдарлама сияқты, мысалы, салмақ жоғалту немесе ақыл-ой күшін арттыру үшін өзін-өзі жетілдіру бағдарламасы.
- Позитивті көзқарас сіздің өміріңіздің жақсы болуына өте пайдалы. Психологтар позитивті нәрселерге (оптимистік сезім) және теріс нәрсеге (пессимистік көңілге) назар аударатын адамдар әдетте бірдей кедергілер мен қиындықтарға тап болатынын дәлелдеді, бірақ оптимист адамдар олармен жақсы қарым -қатынас жасай алады.
