Ұзақ және қызықты демалыстан кейін, дүйсенбіде ерте тұру әдетте қиын болуы мүмкін. Кеш қалмауға асығыс, сіз кофе жасау үшін төсектен тұрып, ұйықтап жатқан жұмыс киімін таңдап, бастығыңыздан телефонға осы күнге маңызды файлды сұрайтын электрондық поштаны тексеріңіз. Сіз сондай -ақ шағымданасыз, себебі дүйсенбі өте тез келеді. Басқа жағдайда, сіз балаларды мектепке дайындауға мәжбүр болатын үй шаруасындағы әйел болуыңыз мүмкін, ал дүйсенбі - қорқынышты күн. Дүйсенбідегі террор - бұл нағыз проблема, бірақ сіз оны жұмыс орнын көңілді ету, алдын ала жоспарлау және дайын болу арқылы жеңе аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жұмыс орнын көңілді ету
Қадам 1. Мәселені анықтаңыз
Егер сіз дүйсенбі күні таңертең жалқау болсаңыз, бұл сіздің қазіргі жұмысыңызды ұнатпағандықтан болуы мүмкін. Бұл жұмыс болуы мүмкін, бұл жұмысшы болуы мүмкін. Миға шабуыл арқылы сізді жұмыс кезінде шынымен не мазалайтыны туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сізді қатты мазалайтын мәселелерді жазыңыз.
- Бұл әдісті кез келген жағдайда қолдануға болады. Мүмкін сіз дүйсенбі күндерін жек көретін шығарсыз, себебі сіз студентсіз және сіздің мамандығыңыз ұнамайды. Мүмкін, сіз үй шаруасындағы әйел болуыңыз мүмкін, ол өмірді жақсарту үшін бірқатар өзгерістер жасауға мәжбүр.
- Сіз «мен скучно сезінемін», «менің ойларым ескерілмегенде маған ұнамайды» немесе «мен бәрінен асып кеткендей сезінемін» сияқты нәрсе жаза аласыз.
Қадам 2. Жұмыс көлемін тексеріңіз
Егер сіз дүйсенбі күні таңертеңгі жүктемені жек көрсеңіз, бұл туралы бастығыңызбен сөйлескеніңіз жөн. Мүмкін, сіздің жұмыс жүктемесіңіз көбейіп, оны әдеттегідей шеше алмайсыз. Егер бастықтың себебі болса, ол жұмысты реттей алады немесе, кем дегенде, ол күтетін нәтижені реттей алады.
- Бетпе -бет келмес бұрын, бастықтың қалай жұмыс істейтінін түсіну керек. Мүмкін ол сандар бойынша жұмыс істейді немесе эмоционалды көзқарас әсер етеді. Қандай жағдай болмасын, алдын ала жоспар құрудың алдында ең жақсы жолды анықтап алыңыз. Егер сіздің бастығыңыз сандарға көбірек қызығушылық танытса, олардың саны көбейіп бара жатқанын көрсету үшін қазір өңделетін істер мен электрондық хаттарды өткен жылмен салыстыруға болады. Неғұрлым эмоционалды адам үшін үйме жұмысының сіздің отбасыңызға әсері туралы айт.
- Егер сіз студент болсаңыз, сіздің үздіксіз білім алуыңызға айтарлықтай әсер етпейтін курстан кетуді қарастырыңыз. Егер сіз үнемі күйзеліске түссеңіз, жалпы оқуыңыз бұзылады. Кейбір курстардан бас тарту сізге басқа, маңызды пәндерге көбірек уақыт бөлуге көмектеседі.
- Үйде отырған ана ретінде сіз балаңызды аптасына бір рет балабақшаға жіберіп, өзіңізге көбірек уақыт бөле аласыз. Сіз балаңызды демалыс үшін пикникке немесе кемпинг бағдарламасына қоса аласыз.
3 -қадам. Сіздің өміріңіз қиындықтарға толы ма, жоқ па, соны ойлаңыз
Егер сіз бір нәрсені қайталай берсеңіз, сіз жалықтыратын тәртіпке түсесіз. Мұны шешу үшін бастығыңыз сізге қиын жұмыс бере алатынын сұраңыз. Босс сөзсіз әсерленеді және сіз жұмысқа қанағаттанасыз.
- Мынадай сұрақ қойыңыз: «Менің жұмысым соңғы кездері біркелкі болып бара жатқанын сеземін. Жұмысқа деген қызығушылығымды жоғарылату үшін басқаша әрекет ете аламын ба? »
- Егер сіз студент болсаңыз, өзіңізге тағы бір қиындық беру үшін негізгі курстан тыс курстарға баруды қарастырыңыз.
- Егер сіз үйде отырған ана болсаңыз, мүмкін сіз белгілі бір курсқа бару немесе достарыңызбен кітап үйірмесін ашу арқылы өмірді қызықты етуіңіз керек шығар.
Қадам 4. Қарым -қатынасыңызды тексеріңіз
Егер сіз әріптесіңізбен тіл табыса алмасаңыз, мәселенің не екенін өзіңізден сұраңыз. Мейірімді болуға тырысыңыз, сонда олар сізбен жағымды қарым -қатынаста болады. Егер сізде әріптесіңізбен үлкен мәселе туындаса, оны жайбарақат айтуға қорықпаңыз. Егер бұл көмектеспесе, бастығыңыздан араласуды сұраңыз.
- Әріптестермен сөйлескенде мүмкіндігінше жанжалдаспаңыз. Мысалы, «Сіз мені неге сонша жек көретін сияқтысыз?» Дегенмен, сіз мынаны айта аласыз: «Мен сізді ренжіткен сияқтымын, солай емес пе? Біз бұл мәселені біржола талқылай аламыз ба? » Бәрін айналдырып, өзіңізге назар аудара отырып, басқа адам аз ашуланады, және сіз бәрібір мәселені шешу үшін диалог ашасыз.
- Кейде мұңлы дүйсенбі дүйсенбіде болған нәрсеге ешқандай қатысы жоқ, бірақ сізді ренжіткен демалыс күндері болған оқиғаға байланысты. Мүмкін сіздің қарым -қатынасыңыз сәтсіздікке ұшырады немесе сізді ренжітті, және бұл қайғы дүйсенбі күні таңертеңге дейін созылады. Уақыт бөліп, мәселені мүдделі адаммен талқылап, екеуіңіз де жақсы екеніңізге көз жеткізіңіз.
5 -қадам. Көңілді адам болыңыз
Әріптестеріңізді жаңа піскен печенье құмырасымен таң қалдырыңыз. Басшыңыздан дүйсенбіде түскі ас кезінде аспаздық шоу көрсетуге болатынын сұраңыз. Әріптестеріңізді бірге түскі асқа шақырыңыз. Дүйсенбі күнін одан да қызықты етіңіз, сонда сіз оны асыға күтесіз.
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді дайындаңыз
Қадам 1. Демалысқа дайындалыңыз
Жұма күні түстен кейін сіз жұмыстан немесе колледжден шыққанда, аяқталмаған істер болуы мүмкін. Егер жұмаға жұмысты уақыт бөлсеңіз, дүйсенбі келгенде сізге ауыртпалық болмайды. Дүйсенбіге ұнамайтын жұмыстан кетпеңіз. Сондай -ақ, кестеге назар аударыңыз, осылайша сіз осы аптада не күтетінін білесіз.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің қаржылық қажеттіліктеріңізді тексеруге мәжбүр болсаңыз, жұмада аяқтаңыз. Дүйсенбіге дейін күтпеңіз.
- Басқа мысал ретінде, егер сізге ұнамайтын клиентпен кездесу қажет болса, оны жұмада көріңіз, келесі аптаның басына дейін қалдырмаңыз.
- Ата -ана ретінде, дүйсенбіде көңілді пикник ұйымдастырып, жұмада үй тапсырмасын орындауға тырысыңыз, сонда сіз демалыс күнін бақытты өткізуге дайынсыз.
Қадам 2. Жақсы нәрсеге назар аударыңыз
Тітіркендіргіш жауапкершілік туралы ойламаңыз. Сонымен қатар өзіңізге ұнайтын нәрселерді есте сақтаңыз және оларға назар аударыңыз. Мысалы, сіз жаңа, белгісіз әлеуетті клиенттерге қоңырау шалғанды ұнатпайсыз. Бұл нәрсені бір сәтке ұмытып, осы аптада жұмыс жасайтын қызықты дизайнға назар аударыңыз, егер бұл сізді қызықтыратын нәрсе болса.
Мүмкін сіз өзіңізге ұнамайтын курсқа тап боласыз. Сізге ұнайтын тақырыптарға назар аударыңыз немесе кампуста сізге ұнайтын нәрсені табыңыз
3 -қадам. Көзқарасты реттеңіз
Кеңседегі мәселелер басқалардың араласуымен шешілмеуі мүмкін. Мүмкін сізге көзқарасыңызды өзгерту керек. Егер сіз жұмысты тек орындалатын тапсырма деп санасаңыз, дүйсенбіде сізді үнемі қорқытады. Сіз еңбекті өмірдің кез келген бөлігі сияқты жоғары және төмен қарай жүретін өмірдің бір бөлігі ретінде қарастыруыңыз керек.
Әрине, сіз балаларыңызбен үйде болуды ұнатасыз, себебі сіз оларды жақсы көресіз. Бірақ кейде сіз күнделікті өмірде шаршап қалғаныңызды сезінесіз. Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы үйде болудың жақсы жағына назар аударыңыз, мысалы, сіз балаларыңыздың өсуінің маңызды кезеңінде көбірек уақыт өткізе аласыз деп ойлаңыз
Қадам 4. Көңілді нәрсені жоспарлаңыз
Бұл отбасыңызбен қарапайым түскі ас болсын немесе жұмыстан кейін әріптестеріңізбен кездесу болсын, дүйсенбі соңында өзіңізге шағын сыйлық беріңіз.
3 -ші әдіс 4: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Жұмысты жұмыста сақтаңыз
Мүмкін болса, демалыс күндері жұмысты үйге әкелмеңіз. Демалыс күндері сізге жұмыстан үзіліс алуға уақыт беруі керек, тұрақты болмаңыз. Егер сіз демалыс күндері жұмыс жасасаңыз, сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізге демалыс берілмейді, сіз ақырында толып кетесіз. Үзіліс жасаңыз және ақылға қонуға уақыт беріңіз.
Қадам 2. Жұмыс сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен қарым -қатынасыңызға әсер етпесін
Егер сіз жұбайыңыздың немесе достарыңыздың өмірінен гөрі әріптестеріңіздің өмірі туралы көбірек білетін болсаңыз, сіз жұмысқа тым көп уақыт жұмсайсыз. Біраз шегініп, жұмыстан тыс уақытта қарым -қатынас орнатуға көбірек уақыт бөліңіз.
- Бұл мақсатқа жетудің бір жолы - аптасына бір күн үйден жұмыс жасауға болатынын білу. Кем дегенде, сіз кеңсеге баруға кететін уақытты қысқартып, отбасыңызға көбірек уақыт бөле аласыз.
- Сол принцип студенттерге немесе үй шаруасындағы әйелдерге қатысты. Сіз бүкіл өміріңіздің колледжде немесе балаларыңызда болғанын қаламайсыз. Сіз өзіңіздің жеке өміріңіз бен жеке басыңызға ие болуыңыз керек, бірақ олар маңызды емес.
Қадам 3. Демалыс күндері кеш келгенше қозғалмаңыз
Жексенбі күні кешке ерте ұйықтаңыз және жұмыс күніне дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз күнді шаршап немесе ұйқышылдықпен бастағыңыз келмейді.
Қадам 4. Ұйқы кестесін бұзбаңыз
Сізге ұйқының кестесі болуы керек, сондықтан сіздің денеңіз ұйықтап, ояну керектігін біледі. Демалыс күндері сіздің кестеңізді бұзу қызық болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің биологиялық сағатыңызды бұзады және сіз дүйсенбі күні таңертең қатал болып көрінесіз. Ұйықтаңыз және демалыс күндері шамамен бір уақытта ояныңыз.
5 -қадам. Сізді бақытты ететін нәрсе киіңіз
Жаңа галстук болсын, жылтыр сырға болсын, дүйсенбіде киюге жігерлендіретін нәрсені таңдаңыз.
6 -қадам. Жаттығу
Жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және ұйқыңызды жақсартады.
4 -ші әдіс 4: аса маңызды мәселелерге назар аудару
Қадам 1. Жұмыс ортасына назар аударыңыз
Егер сіздің жұмысыңыздың ортасы дұшпандық атмосфераға байланысты сізді үнемі тітіркендірсе немесе сізге бұл жұмыс ұнамаса, сізге жаңа, одан да жағымды жұмыс іздеу керек. Мүмкін сіздің жұмысыңыз тым көп. Өзіңізге ұнайтын нәрсені алу үшін жаңа жұмыс іздеуді қазірден бастаңыз.
- Егер сізге колледж мамандығы ұнамаса, мүмкін сіз мамандықты ауыстырып немесе мүлде жаңа нәрсені сынап көруіңіз керек шығар.
- Егер сіз үйде отырған ана ретінде өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, жұмыс сияқты баламалар туралы ойланатын кез келді.
2 -қадам. Өмірдің басқа салаларына қызығушылықтың төмендегеніне назар аударыңыз
Егер сіз өмірде ештеңеге қызығушылық танытпасаңыз, бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін. Толық ақпарат алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 3. Депрессияның басқа белгілеріне назар аударыңыз
Басқа белгілерге қайғы, мазасыздық, шаршау, ұмытшақтық және ашуланшақтық жатады. Егер сіз осы белгілердің кез келгенін көрсетсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз.
