Дүйсенбіде мектепке қайта бару кейбіреулер үшін қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе емтихан тапсаңыз немесе сыныптастарыңызбен проблемалар туындаса. Уайымдамаңыз, әр жексенбі күні кешке мазасыздық жағдайында өзіңізді тыныштандырып, демалуға болатын бірнеше нәрсе бар. Алдағы апта сіз ойлағандай қорқынышты болмайтындай, позитивті ойлауды қалыптастыру сияқты, бәрі жақсы болатынына сенімді болу үшін жақсы дайындық қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Мазасыздықты азайту үшін жабдықты дайындау
Қадам 1. Ерте дайындалыңыз және ұсақ -түйекке назар аударыңыз
Мектептегі стресстің ең үлкен себебі, әдетте, сіздің уақытында келуге дайын болуыңызбен және қажетті оқу құралдарының толықтығымен байланысты. Дайындық кезінде алаңдамау үшін, жабдықтың көпшілігі жексенбіге қараған түні дайын екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңізді бос ұстау сізді босаңсытады, сондықтан сіз дүйсенбі келгеннен кейін жақсы ұйықтап, өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Мектеп сөмкесін тексеріңіз және сөмкеде сізге қажет барлық құрал -жабдықтар бар екеніне көз жеткізіңіз, тапсырылуы тиіс тапсырмалардың орындалғанына көз жеткізіңіз.
- Таңертең бірден ішу үшін сау түскі ас дайындаңыз.
- Оятқышты қойып, батареяның толғанын тексеріңіз. Осылайша сіз мектепке кешігіп қаласыз ба, жоқ па деп алаңдамайсыз.
- Мектеп формасын да дайындаңыз, осылайша таңертең оны іздеудің қажеті жоқ.
Қадам 2. Мазасыздықтарыңызды білдіріңіз
Сіз әрқашан алаңдаушылық туралы досыңызбен немесе жақын туысыңызбен сөйлесе аласыз. Егер сізде шынымен де алаңдайтын ештеңе болмаса да, біреумен сөйлесу мазасыздықтан арылуға көмектеседі. Өз сезіміңізге сенетін адамға айтыңыз, егер сіз өзіңізді жақсы көретін адамдардың сізді қолдайтынын және сізді тыңдауға дайын екенін білсеңіз, өзіңізді еркін сезінесіз.
Қадам 3. Шынымен қалай демалуға болатынын біліңіз
Релаксация оңай болып көрінгенімен, демалуға тырысатын кейбір әрекеттеріміз әрқашан жақсы нәтиже бермейді, мысалы, теледидар көру немесе компьютерде бос емес болу. Дүйсенбі туралы алаңдай бастағанда сенімді шешім болатын релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Терең тыныс алу және тай -чи, йога сияқты релаксация әдістері ақыл мен денені босаңсытуға көмектеседі.
Мысалы, терең тыныс алу мидағы маңызды нервтерді босаңсытады, олар тыныштандыруға және шиеленіспеуге бүкіл денеге хабарлама жібере алады
Қадам 4. Душ қабылдаңыз
Ваннаға түсу - алдағы дүйсенбіге қатысты барлық уайымнан арылудың тамаша тәсілі. Егер сізде ванна тұздары немесе эфир майлары болса (мысалы, лаванда, түймедақ немесе жасмин), оларды тыныштандыратын әсерді күшейту үшін қолдануға болады. Жылы суға шомылып жатқанда, мектептегі уайымнан біртіндеп арылуға тырысыңыз.
Егер сіздің ойыңызда әлі де мектеп туралы алаңдаушылық болса, мектептің нашар болуының барлық себептерін еске түсіру үшін душ уақыттарын пайдаланыңыз
5 -қадам. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының жетіспеушілігі келесі күні сізді ашуландырады және ашуландырады, сонымен қатар көп ұйықтай аласыз. Ұйқыға дейін бір сағат бұрын 8-9 сағат үзіліссіз ұйықтауға тырысыңыз. Егер ұйқысыздық әлі де келмесе, берілмеңіз, компьютерге барыңыз немесе басқа әрекеттер жасаңыз. Ұйықтауға мүмкіндік беріңіз және ұйықтай бастаған кезде ұзақ, терең тыныс алуды ұмытпаңыз.
Қадам 6. Энергияға толы таңғы ас ішіңіз
Дұрыс таңғы ас ішу сізді сергек, белсенді және шоғырландырады. Сонымен, егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз де, толық таңғы ас (жемістер, ақуыздар, сүт өнімдері және дәнді дақылдар) сізді мектептегі қиындықтар мен скучниктерге жақсы дайындайды. Таңғы ас сонымен қатар метаболизмді белсендіреді және күні бойы жақсы тағамдарды таңдауға көмектеседі. Таңертең дұрыс тамақтану өзіне деген сенімділікті арттырады.
Қадам 7. Мектептің істер тізімін жасаңыз және тексеріңіз
Мектепке дайындықсыз бармаңыз және жағымсыз тосынсый алмаңыз. Егер сіз академиялық міндеттеріңізді білмей мектепке келсеңіз, мектеп қорқынышты орын болып қала береді. Мектепке барар алдында не істеу керектігін еске түсіру үшін істер тізімін жасаңыз. Осылайша, жексенбі күні кешке сіз кездейсоқ ештеңені ұмытпағаныңызды біле отырып, оңай демаласыз.
- Егер сізде күнтізбе немесе күн тәртібі болмаса, оны сатып алуға тырысыңыз. Осылайша, сіз ақпаратты алғаннан кейін емтихандар, қорытынды емтихандар мен тапсырмаларды орындау мерзімі сияқты маңызды күндерді белгілей аласыз.
- Тізімді мектептен тыс іс-шараларға қанша уақыт қалғанын көру үшін де қолдануға болады. Осылайша сіз мектептегі жұмысты немесе басқа әрекеттерді жасауды таңдай аласыз. Егер сіздің күнтізбеңіз келесі аптадағы мектептік жұмыстың мерзіміне толы болса, сіз басқа әрекеттерді жасауға шақырудан бас тарта аласыз.
Қадам 8. Сынақ алдында тұру алаңдаушылығын жойыңыз
Егер сіз викторина немесе емтиханға байланысты дүйсенбі келеді деп қорқатын болсаңыз, алаңдаушылықты басқаруды үйреніп, өзіңізді дайындаңыз. Келесі кеңестер тексерілетін материалды білгеннен кейін өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
- Емтиханға қойылатын сұрақтардың түрлері туралы мұғаліммен алдын ала сөйлесіңіз. Өзіңізге жағымсыз тосынсыйларға жол бермеңіз. Мүмкін, сіз білгеннің бәрі жадыңыздан бірден жоғалып кетуі мүмкін.
- Емтихан тапсыруға еркіндік бар екенін еске түсіріңіз. Сіз ең қарапайым сұрақтардан немесе алдымен өзіңіз білетін сұрақтардан бастай аласыз. Сұрақтарды парақта берілген ретпен орындауға мәжбүрлемеңіз.
- Сенбіде сіз емтиханның барлық материалын оқып бітіргеніңізге көз жеткізіңіз және жексенбі мен дүйсенбіде таңертең 10 минуттық қысқа зерттеуді қолданыңыз. Барлық материалды соңғы сәтте жинамаңыз, сонда сіз үйренген материалды өз ойыңызда шешуге мүмкіндік аласыз. Сіз бұған сенбеуіңіз мүмкін, бірақ бұл әдіс емтиханға жақсы қарауға көмектеседі.
9 -қадам. Мұғаліммен сөйлесіңіз
Егер сіздің мектепке бару туралы алаңдаушылығыңыз сабақта қиындықтар туындаса немесе сабаққа қатыспағаныңызға байланысты болса, мұғалімнен көмек сұраңыз. Көмек іздеу - бұл маңызды қадам, себебі сабақта сабақтар жалғаса береді, сізді одан әрі артта қалдырады. Барлығында бір немесе екі тақырыпта қиындықтар болады, сондықтан сіз бірінші байқағанда көмек сұраудан тартынбаңыз.
Мүмкіндігінше сыныптағы сабақтарға назар аудара отырып, мұғалімнің тапсырмасын жеңілдетіңіз. Кейде мұны істеу әрдайым оңай емес, бірақ мектептегі жұмысты уақытында орындауға тырысу сабақты шынымен қызықты әрі аз етеді
Қадам 10. Қатты мазасыздық белгілерін емдеңіз
Кейде мектеп туралы алаңдаушылық жойылмайды және бұл сізге алаңдаушылықпен күресуге білікті адамның көмегі қажет болуы мүмкін белгісі болуы мүмкін. Егер сізде төменде көрсетілген белгілердің бірі пайда болса, ата -анаңызбен сөйлесіңіз, егер сіз жаңа мектепте оқуды бастасаңыз немесе жаңа, жоғары сыныпқа түсе бастасаңыз, ерекше назар аударыңыз. Мұндай ауысу көбінесе қатты алаңдаушылық сезімімен бірге жүреді, мысалы:
- Үйден шығудан бас тарту
- Бас ауруы, асқазан ауруы, жүрек айнуы немесе диарея сияқты физикалық белгілер
- Rampage
- Ата -анаңыздан бөлек тұруды ойлап мазасызданасыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Сенімділікті арттыруға көзқарасты өзгерту
Қадам 1. Мектеп сіздің өміріңіздің бір бөлігі екенін қабыл алыңыз
Қиын болса да, өмір сүру керектігін түсініңіз, тым болмаса әзірше. Кемшіліктердің бірі - сіз мектепті бітіруіңіз керек, және бұл қорқынышты жаза сияқты сезілуі мүмкін. Сонымен қатар, оның жақсы жағы бар, атап айтқанда, мектеп тұрақты емес және оны сәтті аяқтағаннан кейін сіз ұзақ мерзімді перспективада пайдасын сезінесіз.
- Егер сіздің ойыңыз мектеп туралы жағымсыз ойларға толы болса, мысалы, мектепте қандай қорқынышты болған немесе мектепке барғыңыз келмесе, анда -санда мектептің жақсы жағы бар екенін есіңізге түсіріңіз.
- Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Келіңіз, бұл соншалықты жаман болуы мүмкін емес. Сіз барлық достарыңызды мектепте кездестіре аласыз! »
- Сіз сондай -ақ көзқарасыңызды өзгерте аласыз және мектепті қиындық ретінде көре аласыз. Сіздің алаңдаушылықтың себебі бар. Ақыр соңында, мектепте қиындықтар бар, және оларды білу сізге жету үшін қажетті күш пен батылдықты жинауға көмектеседі.
Қадам 2. Оң жақтардың тізімін жасаңыз
Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін мектепте табысқа жетуге дайын болу үшін, өзіңізге ұнайтын барлық қасиеттер туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сізге ұнайтын кез келген жеке ерекшеліктер мен қасиеттерді, мысалы, сіздің көзіңізді немесе юмор сезімін жазыңыз. Мектепте жақсы оқыған барлық нәрселерді қосқанда, сізде қандай басқа жақсы қасиеттер болғанын ойлаңыз, мүмкін сіз биологияны жақсы білдіңіз немесе орфографияны жақсы меңгердіңіз. Содан кейін, сіз жасаған барлық жетістіктерді тізімге қосыңыз, соның ішінде таланттар, басқалар үшін жасаған жақсылықтарыңыз бен алған бағаларыңыз.
Тізімді қол жетімді жерде сақтаңыз, себебі бұл жақсы сілтеме болуы мүмкін. Егер сіз алаңдайтын болсаңыз және себебін білмесеңіз, мектептегі барлық қиындықтарға қарсы тұру қабілетіңізді еске түсіру үшін осы тізімді оқыңыз
Қадам 3. Достармен кездесуге дайын болыңыз
Сіз мектепке барғанда және басқа адамдармен кездескенде екі мүмкіндік бар: сіз оларды ұнатасыз немесе олармен айналысуға қызығушылығыңыз жоқ. Егер сіз достарыңыздың арасында өзіңізді ыңғайсыз сезінемін деп қорқатын болсаңыз, мектепке жұмыс істейтін стратегиямен келіңіз. Мысалы, егер сіз жұмсақ және сәл ұялшақ болсаңыз, үндемеуге дайын болыңыз және сізді қорқытатын адамдардың жанында болыңыз. Егер сіз көпшіл адам болсаңыз, сізді ренжіткен адамдардан қорғай алатын достарыңызбен екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Сіз ашулануыңыздың үзілу шегіне жетуін тоқтата алатындығыңызға көз жеткізіңіз, яғни біреуге қатты ашуланғанда немесе ашуланғанда, оны шешуге тілегіңізбен немесе жұдырығыңызбен.
- Әдетте, сыпайы және мейірімді болу - жақсы стратегия. Сіз бұл адамға лайық деп ойламасаңыз да, күннің жақсы өтуі үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Алайда, егер сіз біреу немесе топ сіздің қауіпсіздігіңіз бен беделіңізге алаңдайтынын сезсеңіз, сіз қорқытудың құрбаны болуыңыз мүмкін. Егер бұлай болса, сіз жағдайды бақылауға алуға көмектесетін мектеп басшыларына хабарлауыңыз керек.
Қадам 4. Өзіңізге таңертеңгі хабарды жазыңыз
Бірнеше жігерлендіретін сөздерді жазу сізге қолдауды сезінуге мүмкіндік береді. Таңертең өзіңізді күлдіретін және мектеп туралы көп уайымдамауды еске салатын күлкілі хабарлама жазыңыз. Сіз жазған хабарламаның оң екеніне көз жеткізіңіз. Уайымдамау үшін жазба, бірақ алаңдауға еш қатысы жоқ нәрсе жаз.
- Егер хабарлама жеке болса, соғұрлым жақсы. Өзіңіз көрген шағын әзілді немесе жақында көрген немесе жасаған күлкілі нәрсеге байланысты нәрсені жазыңыз.
- Әсерді сақтау үшін біраз уақыттан кейін жаңа хабарлама жазыңыз.
5 -қадам. Сыныптан тыс қызықты іс -шараларға қосылыңыз
Мектепті көңілді ету үшін өзіңізге ұнайтын іс -әрекетке қосылыңыз. Мүмкін сіз сурет салуды немесе ән айтуды ұнататын шығарсыз, бірақ бұл әрекеттер әдетте сабақтан тыс уақытта жасалады. Өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға мүмкіндік беретін үйірмеге немесе сыныпқа кіру арқылы мектепке бару жағымды имиджге ие болады, себебі сіз сол жерде көңіл көтере аласыз. Емтихандар, эсселер мен мерзімдер туралы алаңдамаудың орнына, драма үйірмесіне қосылудың немесе өнер сабағына жазылудың қаншалықты қызықты екеніне назар аударыңыз.
Қадам 6. Мектепте қол жеткізгіңіз келетін мақсат қойыңыз
Болашақ туралы ойлануға уақыт бөліңіз, сонда сіз мектепте қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды анықтай аласыз. Сіз мектепте оқудан басқа өмір сүрудің басқа жолы жоқ деп ойлайсыз, бірақ мектепті бітіргеннен кейін не алғыңыз келетіні туралы ойлану сізді жігерлендіре алады. Мектепке байланысты мақсаттар қою сізді жексенбіде мағыналы және мүмкін қуанышты өткізеді. Дегенмен, өзіңізге ақылға қонымды мақсаттар қойыңыз. Үлкен мақсаттар қою дұрыс, бірақ қолыңыздан келмейтін нәрсені шешпеңіз.
- Мысалы, егер сіз алгебрадан өте жақсы болсаңыз, семестрдің соңында А алуға мақсат қойыңыз.
- Сіз де қысқа мерзімді жетістіктердің тәтті дәмін тату үшін субголога жасаңыз. Тапсырмадан немесе викторинадан жақсы ұпай алған сайын, өзіңізді марапаттаңыз, себебі бұл сіздің негізгі мақсатқа жақындағаныңызды білдіреді.
