Ауыз су - ылғалданған және сау болудың маңызды кілті. Жеке қажеттіліктер әр түрлі болса да-мысалы, жынысына және өмір салтына байланысты-Медицина институты (Американың Ұлттық медицина академиясы) әйелдерге (19-50 жас) тәулігіне 2,7 литр, ал ерлерге (19-50 жас) 3,7 литр ішуді ұсынады. тәулік сайын. Бұл мақсатқа жету қиын болуы мүмкін, бірақ суды тұтынуды күні бойы тарату және ылғалдандырудың балама көздерін табу арқылы сіз күнделікті сұйықтық мөлшерін көбейте аласыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Күні бойы суды тұтыну
Қадам 1. Таңертең оянған бойда бір стақан су ішіңіз
Оянғаннан кейін бірден су ішу метаболизмді жақсартуға және сұйықтықты қабылдамаған түннен кейін денеңізді суаруға көмектеседі. Есте сақтау үшін төсегіңіздің қасына бір стақан су қойыңыз немесе оятқышқа жазба жазыңыз.
Қадам 2. Әр тамақтан кейін су ішіңіз
Тамақтанғаннан кейін бір стақан су ішіңіз. Су ас қорытуды жеңілдетеді, сондықтан организм қоректік заттарды сіңіре алады. Су сонымен қатар нәжісті жұмсартады және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Күндізгі тағамдарыңызбен су ішуді ұмытпаңыз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, асқазаныңызды тез толтыру үшін тамақтанар алдында су ішіңіз
Қадам 3. Күні бойы өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүріңіз
Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, үстелге су бөтелкесін қойып, оны күні бойы ішіңіз. Егер есте сақтау қиын болса, компьютердегі еске салғышты қосыңыз. Егер сіз физикалық тұрғыдан қиын жұмыспен айналысатын болсаңыз, су бөтелкесіне үнемі қол жеткізуге ыңғайлы орын табыңыз немесе бөтелкені өзіңізбен бірге алыңыз.
- Дәлірек айтқанда, судың түсуін қадағалау үшін өлшемдері бар бөтелкелерді сатып алыңыз.
- Суды салқындату үшін оқшаулау сияқты арнайы мүмкіндіктері бар бөтелкелерді қолданыңыз, кіріктірілген сүзгілер немесе жемістерді суға құю үшін ішкі цилиндрлер.
Қадам 4. Жаттығудан кейін көбірек су ішіңіз
Жеңіл жаттығулардан кейін бір-екі стақан (0,25-0,5 литр) қосымша су ішу жеткілікті. Алайда, шамадан тыс терлеу кезінде күшті жаттығуларға Gatorade немесе Powerade сияқты спорттық сусын қажет болуы мүмкін. Бұл сусын құрамында натрий, электролиттер мен көмірсулар бар, олар тер арқылы жоғалған элементтерді алмастырады.
Қадам 5. Су алуды бақылау бағдарламасын іздеңіз
Телефонда көп су ішуді ұмытпауға көмектесетін бірнеше қосымшалар бар. WaterLogged қосымшасы күнделікті суды тұтынуды бақылауға көмектеседі. Басқалары, мысалы OasisPlaces және WeTap, сізге су бөтелкесін тегін толтыру үшін жақын жердегі субұрқақты табуға көмектеседі.
6 -қадам. «8 - 8» ережесін есте сақтаңыз
Сау болу үшін әркімге әр түрлі көлемдегі су қажет. Дегенмен, «8 - 8» (8 унция, күніне 8 рет) ережесін есте сақтау оңай және күнделікті су қабылдауды оңай бақылауға көмектеседі.
Американың сыртында бұл 8 унция өлшемі күніне 8 рет 0,25 литр суға тең
2/2 бөлімі: Ылғалдандырудың балама көздерін табу
Қадам 1. Шырын, кофе немесе шай ішіңіз
Көптеген адамдар құрамында кофеин бар сұйықтықтар денені сусыздандырады деп ойлайды, бірақ бұл шамалы мөлшерде қабылданған жағдайда дұрыс емес. Су - ең жақсы нұсқа, бірақ егер сіз жеміс шырыны немесе кофеин қосылған кофе мен шай сияқты басқа сусындарды ұнататын болсаңыз, күнделікті сұйықтық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін оны ішуді жалғастырыңыз.
- Күнделікті кофеинді 2-4 кесе кофе немесе шаймен шектеңіз. Егер бұл артық болса, сіз ұйқысыздықты, ашуланшақтықты, бас ауруын немесе басқа жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін. Балалар кофеиннен мүлде бас тартуы керек.
- Кофеинді сусындар әсеріне төзімділігі жоқ адамдар үшін жақсы ылғалдандыру көзі болмауы мүмкін. Кофе ішудің алғашқы күндерінде әлсіз диуретик пайда болуы мүмкін. Алайда, содан кейін кофеинді 4-5 күн бойы үнемі тұтынған кезде дененің төзімділігі қалыптасады және диуретикалық әсер жоғалады.
2 -қадам. Суы көп тағамдарды жеңіз
Күнделікті судың шамамен 20% -ы тамақтан келеді. Қарбыз, балдыркөк, қияр және салат - бұл ылғалдандыруға көмектесетін жақсы және пайдалы диеталық таңдау. Сорпалар мен сорпалар сіздің диетаңызға көбірек су қосудың тамаша әдісі болып табылады.
Қадам 3. Қант немесе хош иістендіргішсіз тәттілендіргішті қолданыңыз
Егер сіз тұщы суды ұнатпайтын болсаңыз, онда сіздің суыңызға басқа дәм немесе тәттілік қосатын түрлі өнімдер бар. Кейбір өнімдер ұнтақ түрінде болады, ал басқалары сұйық хош иістендіргіштер.
- Өнімнің ингредиенттерін оқығаныңызға көз жеткізіңіз. Кейбір өнімдерде қарама -қайшылықты тудыратын пропиленгликоль сияқты қалыңдату агенті бар.
- Егер сіз табиғи нәрсені қаласаңыз, құлпынай, лимон немесе қиярды кесіп, суға хош иісті сіңіру үшін оны қарапайым суға салыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе суық тиіп немесе тұмаумен ауырсаңыз, су қабылдауды ұсынылған шектен асырыңыз.
- Сіздің денеңізде артық су болуы мүмкін, бірақ бұл өте сирек кездеседі және егер сіз марафонға жаттығу сияқты қарқынды деңгейде жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз ғана проблема болады.
