Әдетте біз әдетке соншалықты терең енеміз, тіпті біз бұл әдетпен айналысып жатқанымызды түсінбейміз. Бұл тітіркендіргіш сияқты жаман әдет немесе темекі шегу сияқты маңызды әдет болсын, сізге бұл қайталанатын әрекетті тоқтату үшін саналы күш пен ақылды жоспар қажет. Егер сіз жаман әдеттен арыла алмасаңыз, осы саладағы маманнан көмек сұраудан тартынбаңыз.
Қадам
Қадам 1. Сіздің әдетіңізге қатысты мәліметтерді жазыңыз
Егер сізде жаман әдет болса немесе оған азғырылса, дәптер жазып алуға дайын болыңыз. Кем дегенде бір апта ішінде не істегеніңізді және осы жаман әдетті жасаған кезде не сезінгеніңізді жазыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің әдеттеріңізден үлгілерді таба аласыз және осы әдеттер туралы саналы түрде ойлана аласыз. Мүмкін болатын факторларды қарастырыңыз:
- Бұл жаман әдет стрессте немесе жүйке күйінде болған кезде жиі пайда бола ма?
- Бұл жаман әдет белгілі бір жерлерде немесе белгілі бір іс -әрекеттер кезінде жиі кездеседі (немесе аз)?
2 -қадам. Өзіңізді азғырудан босатыңыз
Сізді жаман әдеттерге итермелейтін нәрселерден, орындардан және адамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Мұны анықтау үшін жазу кітапшаңызды құрал ретінде пайдаланыңыз. Зиянды әдеттер саналы түрде ойланбай пайда болатындықтан, толық концентрацияға сүйене отырып, тастауға тырысудан гөрі триггерлерді жою оңай.
- Егер сіз зиянды тағамдарды жеуді тоқтатқыңыз келсе, бұл тағамдардың барлығын ас үйден немесе үйіңіздің басқа жерінен қол жетімді емес жерлерге көшіріңіз. Азық -түлік сатып алғыңыз келсе, зиянды азық -түлік дүкендерінен өтпеңіз немесе азық -түлік тізімінен пайдалы тағамдарды сатып алмаңыз, қосымша ақша немесе несие картасын алып жүрмеңіз.
- Егер сіз телефонды тексеруді жалғастырмауға тырыссаңыз, алдымен қоңырауды өшіріңіз немесе телефонның сигналын ұшақ режиміне қойыңыз. Егер бұл да көмектеспесе, телефонды өшіріп, оны басқа бөлмеге қойыңыз.
3 -қадам. Жаман әдетіңізді бұдан былай жағымды сезінбеңіз
Мүмкіндігінше, бұл әдеттен бас тартуға және білместен бұл әдетті қайталауға жол бермейтін тиімді триггер болуы мүмкін.
- Классикалық мысал - тырнақтарын тістеуді ұнататын және осы жаман әдеттен арылу үшін тырнақтарын дәмі нашар затпен жабу әдісі. Дәріханаларда осы мақсатқа арналған арнайы өнімдер бар.
- Маскүнемдіктен айығу үшін кейде медициналық көмек қажет, егер олар маскүнемдіктен мас болуға бейім болса, жағымсыз симптомдар тудыруы мүмкін.
- Жағымсыз сезіну қиын болатын жаман әдет үшін, қолыңа резеңке байлап, оны байла, сонда бұл әдетті қайталағың келген сайын терің шағып кетеді.
4 -қадам. Жаман әдеттерді жаңа жақсы немесе бейтарап әдеттермен алмастырыңыз
Зиянды әдеттер жаңа жақсы әдеттерді қабылдаумен ғана жойылмайды, бірақ егер сіз осы әдеттерді үнемі қолдана білсеңіз және жаңа ләззат алсаңыз, ескі жаман әдеттеріңізден арылу оңай болады.
- Көптеген адамдар бұл жаттығуларға үйреніп алғаннан кейін күнделікті жаттығулар мен жүгірулерден ләззат алады.
- Кейбіреулер үшін олар керісінше «жақсы әдетке» сүйене отырып, жаман әдеттерден арылудың неғұрлым пайдалы және жеңіл әдісін табады, және сіз бұл жақсы әдеттерді дамытуға назар аудара аласыз. Мысалы, зиянды тағамдарды болдырмау үшін аптасына бірнеше рет пайдалы түскі ас дайындап, өзіңізді сынап көріңіз.
Қадам 5. Азғырулар сақтала отырып, сергек болыңыз
Егер сіз әлі де ескі әдеттерге оңай оралатын болсаңыз, «мұны жасамаңыз, жасамаңыз» деп бірнеше рет айтыңыз. Егер сіз мұның болатынын алдын ала білсеңіз, шынымен не істегіңіз келетіні туралы жоспар құрыңыз. Сіз жасаған бұл саналы әрекет сіз ойламай -ақ білмейтін жаман әдеттеріңізді оңай жоя алады.
Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, темекі шегу кезінде өздеріңізге бір шыны кофе дайындап немесе әріптестеріңізбен сөйлесіп, оны тастау жоспарын жасаңыз. Егер сіздің досыңыз әңгіме кезінде темекі тартып алса, егер досыңыз сізге темекі ұсынса, өзіңізге «жоқ, рахмет, жоқ, рахмет» деп айтыңыз
Қадам 6. Бірнеше күнге демалысқа барыңыз
Егер сіздің миыңыз «автоматты басқарумен» жұмыс жасай алмайтын болса, бейтаныс ортада болсаңыз, әдеттен шығу оңайырақ болады. Демалыс күндері бір жерге барыңыз және жаңа тәртіпке көшуге назар аударыңыз.
Қадам 7. Ескі әдеттерді қайталамаған кезде өзіңізді марапаттаңыз
Өзіңіз үшін сыйақы ретінде қызықты іс -шаралар жасаңыз, себебі сіз өз жоспарыңызды жүзеге асырдыңыз. Табысты позитивті сезімдермен және тәжірибемен байланыстырыңыз, егер сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасаңыз.
Мүмкін сіз ең жақсы сыйлықты таппас бұрын бірнеше сыйлықтармен тырысуыңыз керек шығар. Өзіңізге сыйлық бергеннен кейін он бес минуттан кейін сөнетін дабылды орнатыңыз. Бұл дабыл тоқтағаннан кейін, сіз өзіңізден әлі де жаман әдетті жасағыңыз келе ме деп сұраңыз. Егер жауап әлі де болса, келесі жолы басқа сыйлық беруге тырысыңыз
Қадам 8. Ойыңызды қайта бағдарламалау үшін медитация жасап көріңіз
Келесі жолы сіз жаман әдетке айналдыратын жағдайға тап болсаңыз, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, бірнеше минут медитация жасауға тырысыңыз. Алдымен бұл әдіс тек көңіл бөлу үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ ұзақ уақыт бойы бұл әдеттерге сенбестен өзіңізді тыныштандыруға және қалауыңызды орындауға болады.
Қадам 9. Достарыңыздан немесе туыстарыңыздан көмек сұраңыз
Әдетте сіз кездестіретін адамдар мен сізді жақсы көретін адамдар сіздің әдеттеріңізге байыпты қарайтын болса, жаман әдеттерден арылудың жақсы жақтаушылары болады. Олардан өмір салтыңызға енгізілетін өзгерістерді енгізуге көмектесуін сұраңыз, егер сіз жаман әдеттерге қайта оралсаңыз, сізді сөгеді.
Адамдар қол қойған келісімдер негізінде құрылған бірнеше тәуелділікке қарсы бағдарламалар бар, олар өз міндеттерін дәл анықтауға көмектеседі, соның ішінде егер олар өзіне тиесілі темекі мен алкогольді тастау сияқты ыңғайсыз әрекеттер. көмектесіп жатыр
Қадам 10. Мамандан көмек сұраңыз
Егер сіздің жаман әдеттеріңіз сіздің өміріңізге елеулі әсер етсе, осы саланың білгірінен көмек сұраңыз. Тәуелділіктің кез келген түрін жеңуге көмектесетін 12 сатылы ұйымдар мен бағдарламалар бар. Терапевт немесе дәрігер тиісті бағдарламаны ұсына алады немесе жеке кеңес бере алатын адамға жолдама бере алады.
