Әркімнің жаман әдеттері бар. Тырнақ тістеуді, мойын жаруды, басқаларды ренжітуді, уақытты созуды және т.б. ұнататындар бар. Барлық осы жаман әдеттерден арылу қиын. Бірақ қорықпа. Төмендегі нұсқаулық сізге жаман әдеттен арылуды үйретеді.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз
Сіз өз әрекеттеріңіздің патшасы немесе ханшайымысыз. Сіздің әрекеттеріңізге өзіңізден басқа ешкім жауап бермейді. Көлік жүргізер алдында әдейі ішу мен мас болу - сіздің жеке шешіміңіз. Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, сіз қабылдаған шешімдердің бәрі сіздікі.
- Сіз өзіңіздің іс -әрекеттеріңізге толық жауап беретіндігіңізді түсінсеңіз, сізді таң қалдырады. Сіз әр әрекетіңіздің нәтижесі болатынын түсіне бастайсыз, ал нәтиже сіз әрекетті жасаған кезде ойлағаннан өзгеше болуы мүмкін.
- Алайда, өз ісіне жауапкершілікпен қарау әдетте өте пайдалы. Сіз өз тағдырыңызды шешесіз, біреудің тағдырын емес. Сіздің әрекеттеріңізге толық жауапкершілікпен қарау сізге еркіндік береді. Сіз өзіңіздің әдеттеріңіз сіздің өміріңізде бір нәрсеге әсер етуі мүмкін екенін түсінесіз, ал оларды тоқтату сіздің тағдырыңызды жақсы жаққа өзгертеді.
Қадам 2. Сіздің әдетіңіздің салдары мен пайдасын түсіне бастаңыз
Сіздің әдеттеріңіздің жақсы және жаман жақтарының қарапайым тізімін жасаңыз. Адал және өзіне сын көзбен қарау. Мысал ретінде темекі шегудің жақсы және жаман жақтарының тізімі келтірілген:
-
Жақсы:
- Никотинге қарағанда сабырлы және жігерлі болыңыз
- Уақытша стрессті азайтыңыз
- Көңіл күйді көтерудің бір әдісі
- Сізді стильді етіп көрсетіңіз
-
Жаман:
- Әр түрлі созылмалы ауруларды тудырады
- Тәуелділікке тез айналуы мүмкін
- Қымбат
- Шамадан тыс тұтыну өмірді қысқартады.
Қадам 3. Сіздің әдетіңіздің пайдасы мен салдарын бағалаңыз
Әдетте, біз жаман әдеттерімізді кешіреміз, себебі біз оларға қысқа мерзімді сыйақыларды ұнатамыз, ал ұзақ мерзімді салдары туралы ұмытып кетеміз. Болашақта болудың, өлшеу қиын және белгісіз болудың ұзақ мерзімді салдарын бірден көре алмайтындықтан, біз қысқа мерзімді сыйақыларды ғана көреміз.
Мысалы, сіз таңғы асты өткізіп жібергіңіз келуі мүмкін. Сіз диетаны көргіңіз келетіндіктен, сіз ақырында таңғы ас ішпеуге өзіңізді көндіресіз. Қысқа мерзімде сіз бірнеше фунт жоғалтып, табысты сезінуіңіз мүмкін. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада салмақ қайта оралуы мүмкін (себебі сіздің диетаңыз бұзылған), және сіз өзіңіздің диетаңызға қиындық тұқымын себесіз
Қадам 4. Зиянды әдеттерді біртіндеп жою
Мүмкін сіз өзіңіздің барлық жаман әдеттеріңізден арылғыңыз келеді және бұл жақсы ниет. Бірақ асықпаңыз. Алдымен бір әдетті, содан кейін басқа әдетті жойыңыз. Барлық жаман әдеттерден бірден арылуға тырысу өте ауыр болуы мүмкін. Сонымен, жаман әдеттерден біртіндеп арылыңыз, мұның бәрін бірден жасамаңыз, бұл толығымен сәтсіздікке әкеледі.
Қадам 5. Кішкене сәтсіздікке байланысты көңіліңізді түсірмеңіз
Егер сіз кездейсоқ сәтсіздікке ұшырап, жаман әдетіңізді қайта жасасаңыз, жай ғана берілмеңіз. Бұл әдетті тоқтатуға тырысыңыз. Кішкене сәтсіздіктер шынымен де болады. Сондықтан сәтсіздіктерден сабақ алып, оларды жақсартуға тырысыңыз және оларды қайталамаңыз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Жаман әдеттерден арылу
Қадам 1. Әдетке айналған кезде жазбалар жазыңыз
Өзіңізбен бірге алып кетуге болатын дәптеріңіз бар және сіз жаман әдеттен бас тартқыңыз келген сайын жазып алуға болады. Сіз жасаған күндерді, сағаттарды және жағдайларды жазыңыз.
- Сіз білетін барлық триггерлерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз темекі шегетіндігіңізді кейбір адамдардың қасында болғанда және бірдеңе ішкеннен кейін байқай аласыз.
- Егер сіз осы триггерлерді басқарғыңыз келсе, оны жасаңыз. Достарыңызға айтып, жаман әдеттен арылуға көмектесуін сұраңыз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше, сіздің жаман әдеттеріңізді тудыратын жағдайларға жол бермеңіз
Кейбір адамдар тамақ жегенді ұнататындықтан, жалыққан кезде тамақтануды әдетке айналдырады, сондықтан олар тамақтануды шаршауды жеңілдету әдісі ретінде пайдаланады. Бұл жаман әдеттердің қоздырғышы - бұл скучность дегенді білдіреді. Шешім, әрине, бос емес және ойлануға тырысу, сондықтан олар аш болмайынша тамақтануды есіне алмайды.
Қадам 3. Жаман әдеттеріңізді сау әдеттермен алмастырыңыз
Мысалы, көптеген темекі шегушілер темекіні жас сәбізге ауыстырады, егер олар темекі тартқысы келсе. Шешімнің мағынасы бар: Зерттеушілер өнімді тұтынатын адамдар бірнеше күн ішінде темекі шегуді азайтады, сондықтан олар одан тезірек шығуға болатынын анықтады.
- Егер сіз тырнағыңызды тістегенді ұнататын болсаңыз, сағызды шайнап көріңіз.
- Егер саусақтарыңызды сындыру ұнайтын болса, доп тәрізді ұсақ заттармен ойнау немесе бірдеңе салу арқылы қолдарыңызды бос ұстауға тырысыңыз.
- Ауыстырылатын әрекеттерді табуда креативті болыңыз. Сіз өзіңізге сәйкес келетінін білмейсіз.
4 -қадам. Сіз өзіңіздің әдетіңізге ұнамайтын жағдай жасаңыз
Мысалы, білекке резеңке жолақ тағыңыз. Сіз жаман әдетке айналған кезде, резеңкені тартып, оны қолыңызға тигізіп, ауыртып алғанша босатыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізді аурумен байланыстыра бастайсыз және бұл сізді тастағыңыз келеді.
5 -қадам. Балама нұсқаларды іздеңіз, бірақ жақсы нәтиже береді
Зиянды әдеттер міндетті түрде өз нәтижесін береді, тіпті егер сіз сыйақының қандай болатынын білмесеңіз де. Сіз жаман әдетке бой алдырған сайын шынымен қандай сыйлық іздейтініңізді анықтауға тырысыңыз. Содан кейін бірдей өтеуді қамтамасыз ететін жақсы балама іздеңіз.
Мысалы, темекі шегушілер электронды темекі немесе никотин сағызы балама бола алады деп жиі ойлайды. Бұл екі заттың да жанама әсері бар, бірақ олар темекі шегуден гөрі жақсы
Қадам 6. Басқа адамға міндеттеме беріңіз
Достарыңызға ниетіңізді айтыңыз. Сіз тіпті жаман әдеттен арылуға көмектесу үшін достарыңызға ақша төлей аласыз. Бұл сіздің ақшаңызды ысырап еткіңіз келмейді және жұмыстан шығуға тырысады. Мұндай міндеттеме қабылдау сізге жұмыстан шығуға көмектесетін салмақты қысымды қамтамасыз етеді.
Қадам 7. Басқарылатын уақыт аралығын жасаңыз
Сәттілікке жету үшін бағалау уақытын 30, 90 және 365 күнге белгілеңіз. Егер сіз, мысалы, 30 күн бойы асықпай өтсеңіз, бұл табысқа жетудің ең қиын кезеңі аяқталғанын білдіреді. Егер сіз 90 күнді асқынусыз өткізсеңіз, сіз көп нәрсеге қол жеткіздіңіз. Бір жыл бойы әдеттен арылуға тырысқаннан кейін, сіз өзіңіздің кішкентай жетістігіңізбен мақтана аласыз.
Кеңестер
- Оптимистік және позитивті ойлаңыз. Белгілі бір мақсатқа жеткен сайын өзіңізді мақтаңыз.
- Сіздің мінез -құлқыңыз қаншалықты байсалды немесе «байсалды» екеніне байланысты сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Сәтсіздікке ұшыраған кезде өзіңізді жазалау мен қорлау жақсы нәтиже бермейді.
- Басқалардан көмек сұраңыз. Проблемаңыз бен ниетіңіз туралы айтыңыз. Олар сізге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайтыны сөзсіз.
- Оқып, әдеттеріңізді зерттеңіз. Сіздің әдетіңіздің жаман әсері сізді бұл әдеттен бас тартуы мүмкін. Мысалы, егер сіз темекі шегудің мазмұны мен оның зиянды әсерлерін біле отырып, темекі шегуді жақсы білсеңіз, сіз темекіні тастайтын боларсыз.
