Ғалымдар әлі күнге дейін бір адамның жас болып көрінетінін, ал басқа адамдардың ерте қартаюға бейімділігін зерттейді. Мүмкін сіздің денеңіз бен ақылыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - мүмкіндігінше физикалық белсенділік. Дегенмен, мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы жас болу үшін күнделікті, апта сайынғы және жылдық режимді жаңартудың басқа да көптеген әдістері бар.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Денеңізді жас ұстау
1-қадам. Күніне екі грамм омега-3 май қышқылдарын жеп қойыңыз
Омега-3 сүйектердің беріктігін сақтайды, қабынуды болдырмайды және азайтады, терінің саулығын сақтайды және майдың метаболизміне көмектеседі. Лосось, жаңғақ, дәнді дақылдар мен балық майы қоспалары-омега-3 май қышқылдарын алудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Қанық болмай тұрып тамақтануды тоқтатыңыз
Артық тамақтану мен майдың жиналуы сіздің ағзаңыз бен мүшелеріңізді тез қартаяды. Ғалымдар сіздің порцияңызды 20 пайызға төмендету метаболизмді бәсеңдететін және тез қартаюды тудыратын қалқанша безінің гормондарын төмендететінін анықтады.
3 -қадам. Талшықтың күнделікті тұтынылуын көбейтіңіз
Дәнді дақылдар, жаңғақтар, жемістер мен көкөністердегі талшық инфаркт қаупін төмендетеді. Батыс елдерінің көпшілігінде жүрек ауруы ерлер мен әйелдердің өлтіруші көшбасшысы болып табылады.
4 -қадам. Темекіні бірден тастаңыз
Темекі шегу ағзалар мен теріні қартаюы мүмкін. Бұл сонымен қатар қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты аурулардың қаупін арттырады, олар ерте қартаю мен өлімге әкелуі мүмкін.
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Сіздің теріңіз құрғақ және серпімді болады, ал сіздің органдарыңыз бен ас қорыту жүйесі жақсы жұмыс істейді. Сізді сусыздандыратын тым көп кофеиннен аулақ болыңыз.
6 -қадам. Күн қорғанысын үнемі қолданыңыз
Әжімдер мен ультракүлгін сәулелердің зақымдануын болдырмау үшін сіздің сұлулық өнімдеріңізде күн қорғанысы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, күн сәулесінен аулақ болу сіздің теріңізді, шашыңызды және денеңізді жас етеді.
Қадам 7. 10 % альфа гидроксилі бар сұлулық өнімін қарастырыңыз
Бұл ингредиент әжімдер мен әжімдерді азайтады. Ретин А мен Кинераза-әжімдерге қарсы кремдерден іздеуге болатын ингредиенттер.
Қадам 8. Стрессті азайту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз
Мазасыздық пен стресстің артуына, жүрек ауруларына, ерте қартаюға және ерте өлімге байланысты болды. Йога жасаңыз, оқыңыз, шомылыңыз және демалыңыз, денеңіздегі стрессті азайтыңыз.
Қадам 9. Жаттығуға уақыт бөліңіз
Салмақ жоғалту - бұл қартаюдың әсерін азайту үшін жасай алатын ең жақсы әрекеттердің бірі. Іштің майы аз адамдар әлеуетті серіктерге тартымды болып көрінеді, мүмкін олар жас көрінеді.
Қадам 10. Қарсыласу жаттығуларын бастаңыз
Қартаюдың бір бөлігі ретінде артық салмақ, сүйек тығыздығы мен майдың жоғалуын қабылдамаңыз. Шындығында, аптасына екі рет жеңіл салмақты 20 минут көтеру метаболизмді тездетеді, сүйек массасын арттырады және салмақ қосудың қартаю әсерінен сақтайды.
2 бөліктің 2 бөлігі: Ақылды жас ұстау
Қадам 1. Медитация жасауды үйреніңіз
Массачусетс штатындағы ауруханада жүргізілген зерттеу көрсеткендей, күнделікті медитация мидағы жасқа байланысты өзгерістердің алдын алуға көмектеседі. Терең тыныс алу, мантраны қайталау, серуендеу немесе кем дегенде 10 минут жүгіру сияқты тыныс алуға назар аудара отырып, жаттығулар жасаңыз.
Қадам 2. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Ғалымдар әйелдерге күніне бір, еркектерге екі алкогольді ішуге кеңес береді. Алкогольді шамадан тыс қолдану мидың кішіреюіне, оқудағы проблемаларға және өмірдің соңына дейін есте сақтау проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Тәулігіне бір алкогольді ішудің бірнеше пайдасы бар. Бір сусын артериядағы бляшкаларды азайтады.
- Сондай -ақ, басқа шараларға қарағанда қызыл шарап ішу сізге резвератролдың дозасын бере алады. Бұл мазмұн тышқандардағы қабынуды, жүрек ауруларын және катарактарды бәсеңдетуге пайдалы.
3 -қадам. Физикалық белсенділікке қол жеткізіңіз
Стресстің, мазасыздық пен психикалық кемістікті тудыратын аурулардың қалыпты физикалық белсенділікпен алдын алуға болады екен. Күніне 10 минут жаяу жүру Альцгеймер ауруының қаупін 40 пайызға төмендетуі мүмкін.
Екінші жағынан, көп мөлшерде іш майын алып жүру деменция қаупін үш есе арттырады
4 -қадам. Мидың күші туралы айтатын болсақ, оны қолданыңыз немесе жоғалтыңыз
Қолөнер, аспап немесе тіл сияқты жаңа дағдыларды жыл сайын үйреніңіз. Сөз жұмбақтарын жасау, жұмысқа жаңа бағыттар алу және жаңа тақырыптарды үйрену Альцгеймер ауруымен байланысты ақуыздың жиналуын азайтуы мүмкін.
5 -қадам. Мал өсіруді қарастырыңыз
Үй жануарлары мезгілсіз өліммен байланысты жалғыздық пен депрессия сезімін азайтады. Жас болу үшін мазасыздықты, күйзелісті және депрессияны бақылау қажет.
Қадам 6. Позитивті болыңыз
Өмірге жақсы көзқараспен қарау өздігінен ынталандырылуы мүмкін. Ол сонымен қатар депрессия мен мазасыздық сезімдерін азайтады, бұл дене мен ақыл -ойды тез қартаяды.
Сіздің денсаулығыңызда проблемалар болған кезде позитивті болу сонымен қатар сауығу мүмкіндігін арттырумен байланысты
Қадам 7. Жұмысты жалғастырыңыз
Егер сіз зейнеткерлікке шыққанда не істейтіндігіңізге сенімді болмасаңыз, жұмыс істеу - бұл сіз үшін ең жақсы нұсқа. Бұл сізге психикалық ынталандыру, әлеуметтік желілер, қолдау мен мақсат береді, бұл сіздің миыңызды дамытуға және жас болуға көмектеседі.
