Сауна, бу ваннасы немесе ыстық ауа үшін қолданылатын шағын бөлме, Финляндияда жүздеген жылдар бұрын ойлап табылған. Сауналар релаксацияны қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің ауырсынуын немесе бітелуін жеңілдетеді, оларды жаттығу залында немесе сауықтыру клубында пайдалану қымбатқа түседі. Алайда, егер сіз саунадан жылулық пен демалуды алғыңыз келсе, сәттілікке жетесіз. Қолыңызда бірнеше заттар болса, сіз ванна бөлмесінде сауна ортасын жасай аласыз. Қажетті заттарды жинауға және саунаның буды ортасын пайдалануды бастау үшін бірнеше минут қажет.
Қадам
2 -ші әдіс: бөлмені дайындау
Қадам 1. Су жылытқыштың жоғарғы жағын көтеріңіз
Саунада қол жетімді ыстық су мөлшерін арттыру үшін су жылытқыштың жоғарғы диапазонын уақытша 60 градус Цельсийге дейін арттырыңыз.
Күннің күйіп қалуы мен күйіп қалуын болдырмау үшін сауна аяқталғаннан кейін су жылытқышты 50 -ден 55 градусқа дейін қауіпсіз ауқымға түсіріңіз
Қадам 2. Жуынатын бөлмені таңдаңыз
Сіз үйдегі ең кішкентай ванна бөлмесін таңдауыңыз керек, себебі үлкен бөлмеге қарағанда, онда жылу мен буды ұстап тұру оңай болады.
Мүмкіндігінше жоғары температуралы сауна ортасын құрғыңыз келетіндіктен, мүмкіндігінше жылы үй жағдайында ваннаны таңдаңыз
Қадам 3. Бөлмені тазалаңыз
Айналаға қарап, лас киім немесе ванна бөлмесінің лас есептегішін табу кез келген релаксациялық оқиғаны бірден бұзады. Жуынатын бөлменің барлық беттерін сүртіңіз, үйдегі қажетсіз заттарды немесе кір киім мен сүлгілерді алыңыз.
Мақта таяқшалары мен құлаққаптар сияқты қажетті заттарды сәйкес келетін себетке немесе қаңылтырға сәнді курорттағыдай сақтаңыз
4 -қадам. Жуынатын бөлмедегі шамды күңгірт етіп орнатыңыз және шамдарды жағыңыз
Сіз тым көп жарықты алып тастап, ваниль, лаванда немесе лимон шырағының тыныштандыратын хош иісін қосу арқылы сауна немесе СПА ортасында демалатын атмосфера құра аласыз.
- Басқа тыныштандыратын ароматерапиялық хош иістерге раушан гераньі, түймедақ және лангон клери (клари шалфейі) жатады.
- Егер сіз шаммен айналысқыңыз келмесе, ароматерапия майларын ваннаға немесе диффузорға қоюға болады. Нарықта жасмин, раушан және сандал ағашы сияқты әр түрлі хош иісті эфир майлары кеңінен сатылымда.
Қадам 5. Ванна бөлмесінің есіктері мен терезелерін жабыңыз
Жуынатын бөлмеде мүмкіндігінше көп бу ұстау үшін, сіз сондай -ақ кез келген жарықтарды тығыздап, шкафтың есігін жабуыңыз керек.
Қадам 6. Ағып жатқан бөлікті жабу үшін сүлгіні пайдаланыңыз
Есіктің түбіне ауыр, қалың орамал орамасын салыңыз. Бұл әсіресе сыртта суық болған кезде маңызды.
- Егер ваннада шкаф болса, орамал орамасын есіктің түбіне қойыңыз.
- Оқшаулау неғұрлым көп болса, саунаның ортасына соғұрлым еліктеуге болады.
Қадам 7. Перделерді немесе терезе перделерін жабыңыз
Содан кейін терезенің айналасындағы ауаны жабу үшін сүлгіні қолданыңыз.
2 -ші әдіс 2: Саунамен танысыңыз
Қадам 1. Саунаны бастамас бұрын душ қабылдаңыз
Саунаның тәжірибесін жақсарту үшін таза денеден бастаған дұрыс.
- Шомылу терінің бетіндегі барлық май қабаттарын жояды, бұл терлеу процесін тежейді.
- Денені жуу сауна кезінде бет пен көзден ағып кетуі мүмкін тітіркенуді тудыратын кез келген макияжды немесе өнімді кетіреді.
Қадам 2. Зергерлік бұйымдар мен көзілдірікті немесе линзаларды алыңыз
Бұл нәрселерден бас тарту сізге демалуға көмектеседі.
- Зергерлік бұйымдар сауналық ортада киюге ыңғайсыз болғанша жылынуы мүмкін.
- Тұман көзілдірікті жабуы мүмкін, бұл саунадан ләззат алған кезде пайдасыз болады.
Қадам 3. Ваннаның ағызғышын жабыңыз немесе қосыңыз, ыстық суды қосыңыз
Енді сіз үйде саунаны көруге дайынсыз.
- Ыстық су тұтқасын мүмкіндігінше жоғары бұраңыз.
- Ваннаны толтыру үшін төменгі кранды ашуға немесе душты қолдануға болады.
- Егер сіз ароматерапия майларын қолдансаңыз, ваннаға бірнеше тамшы қосуға болады. Хош иіс бүкіл бөлмеге таралады.
- Бөлмені ыстық ауа мен бу толтыру үшін перде немесе душ есігін ашық қалдырыңыз.
Қадам 4. 15 минуттан кейін немесе ванна жартылай толтырылған кезде суды өшіріңіз
Егер ыстық су мерзімінен бұрын таусылса, суды өшіріңіз. Сіз алынған буды салқын сумен сұйылтқыңыз келмейді.
5 -қадам. Ваннаның жанына отырыңыз және бөлмені толтырған буды тамашалаңыз
Толтырылған ваннада судан шығып кетуі мүмкін кез келген бумен дем алу үшін сәл артқа шегінуге болады.
- Бұл көзді жұмып, ақыл -ойды тазартудың тамаша уақыты.
- Фин саунасы дәстүрі сауықтыру мен демалуға ықпал етеді, сондықтан стрессті төмендету үшін осы уақытты пайдалануға тырысыңыз.
Қадам 6. Саунаны жылы немесе суық душпен жалғастырыңыз
Бұл дене температурасын біртіндеп төмендетеді. Бұл сондай-ақ салқын бассейнде немесе душта, әдетте, саунада адамдар салқындау кезеңінде жүреді.
- Салқындағаннан кейін, әдеттегідей душ гелі немесе сабын қолданып, жуынуды жалғастырыңыз.
- Теріңізді одан әрі емдеуге және жұмсартуға арналған ылғалдандырғыш немесе лосьон қолдану арқылы душты аяқтаңыз.
Кеңестер мен ескертулер
- Саунаны пайдалану кезінде өзіңізге салқын дымқыл шүберек қойыңыз. Бұл майлықтарды тым ыстық немесе бас айналу пайда болған жағдайда қолдануға болады.
- Потенциалды жоғалту үшін саунадан кейін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз қатты бас айналуды немесе бас айналуды сезе бастасаңыз, бөлмеден шығыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және өзіңізді бұдан былай ұстауға мәжбүрлемеңіз.
- Саунада алкоголь мен есірткі қабылдауға болмайды. Сіз қызған кезде де байқамайтын шығарсыз. Егер сіз рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен ыстық немесе бу бөлмесін пайдалану туралы сөйлесіңіз.
- Жүкті әйелдер мен жүрек ақауы бар адамдар коммерциялық сауналарды немесе үй сауналарын қолданар алдында дәрігермен кеңесуі керек.
