Барлығының, тіпті ең сенімді адамның, жүйке, алаңдаушылық және күмән тудыратын сәттері болды. Дегенмен, сенімді адамдар мұндай сәттерді қалай жеңуге болатынын біледі және жүйке энергиясын жеке пайдасына жұмсайды. Өзіне сенімділік аурасы оң назар аударады және көптеген жаңа мүмкіндіктерді ашады. Егер сіз шынымен сенімді болмасаңыз да, «жұмыс істемейінше сенімді болғандай болыңыз» тәсілі бірден пайда әкеледі, бұл шынайы сенім пайда болады деп үміттенеді. Әрқашан сенімді болу мүмкін болмаса да, егер қажет болса, осылай көрінуді үйренуге болады, мысалы, жұмыс сұхбаты, презентация немесе әлеуметтік оқиға кезінде. Сіз неғұрлым мұқият болсаңыз, дене тіліңіз, әлеуметтік қарым -қатынас пен сенімді өмір салты соғұрлым жақсы болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: сенімді дене тілін қолдану
Қадам 1. Сенімсіз адам қандай болатынын елестетіп көріңіз
Ол басын төмен түсіріп, қисайып, мүмкіндігінше кішірейтуге тырысып, көзге тигізбейтін болып көрінуі мүмкін. Мұндай позиция бағынышты мінез -құлық пен тыныштыққа жақын. Мұндай дене тілі сіздің жүйке, бағынышты және өзіне деген сенімсіз екеніңізді растайды және жібереді. Поза мен дене тілінің өзгеруі сіздің басқа адамдарға әсеріңізді, олардың сізге деген көзқарасын, сайып келгенде, өзіңізді қабылдауды түбегейлі өзгертуі мүмкін.
Егер сіз осы әдістердің бірнешеуін көпшілік алдында сынап көруге ыңғайсыз болсаңыз, өзіңізді жайлы сезінгенше айнада немесе фильмге түсіріңіз. Сіз сондай -ақ жақсы достарыңызбен жаттығып, кері байланыс ала аласыз
Қадам 2. Басыңызды жоғары қаратып тік тұрыңыз
Торсыңызды қойыңыз және екі иығыңызды біркелкі артқа тартып, жүріңіз. Иегіңізді түзетіңіз, бетіңізді тура қаратып. Сіз әлемді иеленгендей жүріңіз.
Үстіңгі жағынан арқанға ілінгендей болыңыз. Алдыңыздағы виртуалды нүктеге қарап басыңызды мазасыз қозғалудан сақтаңыз. Осы нүктеге назар аударыңыз және басыңызды тыныш ұстаңыз
Қадам 3. Бір орында тұруды үйреніңіз
Мазасыз адамдар салмағын бір аяғынан екінші аяғына ауыстырады, бір орнында тұра алмайды немесе аяқтарын қағады. Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз. Екі аяқтың дене салмағын теңестіру. Екі аяқтың тұру күйін теңестіру немесе растау сезімнің қозғалуына жол бермейді.
Отырған кезде де аяқтарыңызды теңестіріңіз. Егер сіз аяғыңызды айқастырсаңыз немесе жүгірсеңіз, сіз жүйке боласыз
Қадам 4. Ыңғайлы отырыңыз
Отырғанда алға қарай еңкейтуге немесе қолтығыңызды қолтыққа қоюға қарсы тұрыңыз. Барлық орындарды алып, мүмкіндігінше ыңғайлы отырыңыз. Бұл билікті бекіту позасы деп аталады. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, сұхбат алдында осылай отырған адамдар өздерін сенімді сезінеді және көрінеді. Міне, сіз күш қолдана алатын бірнеше позициялар:
- Отырған кезде артқа сүйеніңіз. Бар болса орындық тұтқаларын қолданыңыз.
- Аяғыңызды иық деңгейінде тік тұрыңыз және қолыңызды беліңізге қойыңыз.
- Қабырғаға сүйеніңіз, иілмеңіз. Бұл сізді санадан тыс түрде сіз тұрған қабырғаға немесе бөлменің «иесі» ретінде сезінуге мәжбүр етеді.
Қадам 5. Түртуді тиімді пайдаланыңыз
Егер сіз біреудің назарын аударғыңыз келсе, оның иығына тигізіңіз. Сіз жағдайды және тиісті қарым -қатынас пен физикалық байланыстың қалай болатынын қарастыруыңыз керек. Мысалы, егер сіз адамның атын шақыру арқылы оның назарын аудара алсаңыз, онда физикалық байланыс шамадан тыс болып саналуы мүмкін. Бірақ егер сіз адамдар көп шулы ортада болсаңыз, назар аудару үшін оның иығына жеңіл тигізуіңіз заңды.
Есіңізде болсын, жанасу жеңіл болуы керек. Тым күшті болса, тым үстем, тыныш және сенімді емес сияқты әсер береді
Қадам 6. Қолдарыңызды сенімділік беретін күйде ұстаңыз
Тұрғанда немесе отырғанда екі қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Сенімділік беретін позиция әдетте көзге көрінбеу үшін бет пен денені ашық күйде қалдыру болып табылады. Міне, кейбір ұсыныстарды ескеру қажет:
- Қолдарыңызды бастың немесе арқаның артына қойыңыз.
- Екі қолды қалтаға салыңыз, бірақ бас бармақты жоғары ұстаңыз.
- Саусақтарыңызды кеуде алдында біріктіріп, түйістіріп, шынтақтарды үстелге қойыңыз. Бұл өте сенімді ұстаным және оны келіссөздер, сұхбаттар мен кездесулер кезінде қолдану керек.
Қадам 7. Қол сигналдарын мұқият қолданыңыз
Қол сөзбен әр сөзге баса назар аудару жергілікті мәдениетке байланысты мазасыз немесе жігерлі болып көрінуі мүмкін. Қолыңызды анда -санда жылжытыңыз және бақылауда болыңыз. Қолдарыңызды бел деңгейінде ұстаңыз және осы кеңістіктен қол сигналдарын орындаңыз. Сіз сенімдірек болып көрінесіз.
- Әлеуметтік контекст үшін алақаныңызды ашық және бос ұстаңыз. Қатты немесе ұстайтын қолдар өте агрессивті және басым. Әдетте саясаткерлер қолданады.
- Екі шынтағыңызды екі жағыңызда ұстаңыз. Дене ашық күйінде қалуы үшін және қолмен бұғатталмауы үшін сыртқа сәл қолмен қимыл жасаңыз.
2 -ші әдіс 4: сенімді әлеуметтік өзара әрекет
Қадам 1. Көзге байланыс жасаңыз
Сөйлеу кезінде және сіз сөйлескен адаммен көз байланысын сақтау - бұл сенімділік пен қызығушылықтың белгісі. Телефонды тексеру, еденге қарау немесе бөлменің айналасына қарау арқылы оны ешқашан ажыратпаңыз, себебі бұл сізді ұялшақ, жүйке немесе тіпті ыңғайсыз сезінеді. Өзара қарым -қатынасыңыздың кем дегенде жартысы үшін көзді байланыстыруға тырысыңыз.
Бастау үшін, адамның көзінің түсін анықтай алмайынша, ұзақ уақыт бойы біреумен көз байланысын жасауға тырысыңыз
Қадам 2. Қатты қол алысу
Қатты қол алысу сізді бірден сенімді және сенімді етеді. Қолыңызды созып, басқа адамға жақындаған кезде оны сілкіп тастауды ұсыныңыз. Оның қолынан мықтап ұстаңыз, бірақ оны ренжітпеңіз. Қолды бір -екі секундқа сәл жоғары және төмен жылжытыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Егер сіздің қолыңыз терлеуге бейім болса, қалтаңызда матаны ұстаңыз. Қолды шайқамас бұрын тазалаңыз.
- Ешқашан біреудің қолын сермегенде ақсақ немесе «өлі балық» қолын бермеңіз, бұл сізді әлсіз етіп көрсетеді.
3 -қадам. Ақырын және анық сөйлеңіз
Егер сіз тез айтатын болсаңыз және жеткізуге тырысатын сөздерді жинасаңыз, баяулаңыз. Сөйлеу алдында сөйлеуді бір -екі секундқа тоқтату сізге жауап беруді жоспарлауға уақыт береді, бұл сізді босаңсытып, сенімді етіп көрсетеді.
Егер сіз баяу және тұрақты сөйлесеңіз, сіздің дауысыңыз да тереңірек болады. Бұл сізге сенімді болуға және жағдайды бақылауға мүмкіндік береді
Қадам 4. Жиі күліңіз
Күлімсіреу сізді бірден жылы, мейірімді және жақын адам ретінде көрсете алады. Әртүрлі зерттеулер көрсеткендей, адамдар күлетін адамдарды жақсы көреді және еске алады. Егер сізге табиғи күлімсіреу қиын болса, оған кішкене күлімсіреп, содан кейін қалыпты көрінісіңізге оралыңыз.
Күлкі-бұл жағдайға сәйкес және сәйкес болған кезде өзіне деген сенімділікті көрсетудің және ынталандырудың тағы бір тамаша тәсілі. Әрқашан күлімсіреуден аулақ болыңыз, себебі бұл жүйкеге немесе итеруге ұқсайды
5 -қадам. Кешірім сұрауды тоқтатыңыз
Егер сіз кішкене нәрселер үшін де кешірім сұрай берсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Сіз өзіңізді сенімді сезінуді және әрекет етуді үйренуіңіз керек. Жақын достарыңызға бұл жұмыспен айналысып жатқаныңызды айтыңыз. Біреуінен себепсіз кешірім сұраған соң, өзіңізге: «Күте тұрыңыз, жоқ, маған кешірім сұраудың қажеті жоқ!» Егер сіз олармен бұл туралы қалжыңдасаңыз, бұл кездейсоқ біреуді қорлау туралы сіздің алаңдаушылығыңызды төмендететіні сөзсіз.
Екінші жағынан, комплименттерді мейірімділікпен қабылдаңыз. Егер біреу сізді мақтаса, күліңіз және «рахмет» деп айтыңыз. Кішкене жауап бермеңіз немесе жетістіктеріңізді төмендетпеңіз (мысалы, «О, бәрі жақсы»)
6 -қадам. Басқаларға құрметпен қарау
Басқаларға құрметпен қарау оларды жеке тұлға ретінде бағалайтындығыңызды, олардың қатысуына қауіп төндірмейтінін және өзіңізге сенімді екеніңізді көрсетеді. Біреу туралы өсек айтудың орнына, қажетсіз драма жасаудан немесе айналысудан аулақ болыңыз. Бұл сіздің өзіңізге ыңғайлы екеніңізді көрсетеді.
Сіз басқаларды құрметтегенде, олар да солай жауап береді, тіпті шабыттандырады. Мұндай көзқараспен адамдар сізді қатысқыңыз келмейтінін біле отырып, сізді драмалық жағдайға немесе шиеленіске апаруды тоқтатады
Қадам 7. Осы жаңа әлеуметтік дағдыларды қолданыңыз
Жоғарыда келтірілген әдістерді қолдану үшін кештерге немесе әлеуметтік жиындарға барыңыз. Есіңізде болсын, сізге барудың қажеті жоқ және онымен дос болуға тырысудың қажеті жоқ. Бір адаммен түні бойы сөйлесе алу - бұл үлкен жеңіс. Егер сіз осындай кешке баруды ұнатпайтын болсаңыз және үйде жаттығуды қаласаңыз, досыңыздан көмек сұраңыз.
Мысалы, сіз презентацияға немесе сұхбат беруге дайындалып жатсаңыз, досыңыздан көрермен немесе сұхбат алушы болуын сұрай аласыз. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, досыңызды презентацияға қатысуға шақырыңыз. Бұл сіздің назарыңызды бөлмедегі басқа адамдарға емес, сол досыңызға аударуға көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Сенімді өмір салтын қалыптастыру
Қадам 1. Қараңыз және өзіңізді ең жақсы сезінесіз
Өзіңізге күтім жасау сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Тазалық, сыртқы келбеті мен денсаулығы, әсіресе, егер сіз жұмыс сұхбатында немесе кездесуде әсер қалдырғыңыз келсе, мұны істеуге тұрарлық. Сыртқы түрі мен алғашқы әсер өте күшті әсер етеді. Ақылды келбет сізге үлкен мүмкіндіктер береді, ал басқа адамдар сізді жақсы қабылдайды. Бір қарағанда сіз жақсы және сенімді боласыз.
- Күн сайын тазалықты сақтауға уақыт бөліңіз. Душ қабылдаңыз, тістеріңізді тазалаңыз және дезодорантты мүмкіндігінше жиі қолданыңыз.
- Өзіңізді жақсы және/немесе қабілетті сезінетін киім киіңіз. Сізге ыңғайлы және босаңсатын киім кигенде сенімділік артады.
2 -қадам. Өзіңізді кім екеніңіз үшін бағалаңыз
Әрекет ету және сенімді болу сізді сенімді етіп көрсетуге мүмкіндік береді, сонымен қатар жеке адам ретінде өзіңізден құндылық табу маңызды. Бұл сізге шынайы сенімділік береді. Сіз ерекше, талантты екеніңізді және көптеген адамдар сізді бақытты көргісі келеді. Егер сіз шынымен осылай жасауға тырыссаңыз, жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз. Өзіңізді құттықтаудан қорықпаңыз.
Өзіңізге және басқаларға адал болыңыз. Адамдар сіздің өзіңізге сенуге және сіздің жеке әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарауға қабілетті екеніңізді көргенде, олар сізге одан да ұнайтын болады. Олар да саған сенетін болады
3 -қадам. Қорқынышыңызды басқаруды үйреніңіз
Өзіне сенімділігі жоқ адамдар жиі қателесуден немесе қоршаған ортаның алдында әділетсіз болып көрінуден қорқады. Мазасыздық сіздің ойыңызға келгенде, терең тыныс алыңыз және өзіңізге: «Мен жасай аламын. Менің қорқынышым қисынсыз», - деп айтыңыз. Жасалған қателіктерді немесе сәтсіздіктерді мойындаңыз, бірақ қателеспеңіз.
Өзіңізге деген сенімділікті арттырғаннан кейін, әдетте сізді қатты қобалжытатын нәрселерге қол жеткізуге тырысыңыз. Көптеген адамдар үшін бұл үлкен топта сұрақтар қоюды немесе бір нәрсені білмейтіндігіңізді мойындауды білдіреді
4 -қадам. Өзіне сенімді менталитет қалыптастырыңыз
Егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, онда сіздің өміріңізді құрайтын жағымсыз нәрселерге көбірек көңіл бөлесіз. Қателікті сәтсіздік ретінде көрмеңіз. Мұны мінез-құлық пен өзіне деген сенімділікті қалыптастыратын сабақ материалы ретінде қараңыз. Есіңізде болсын, әр қате - бұл жақсырақ болу мүмкіндігі.
Өткен жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Кез келген адам қаншалықты сенімді немесе керемет көрінсе де, қателескен болуы керек. Бұл шындыққа қалай қарсы тұру маңызды
Қадам 5. Журнал жүргізуді бастаңыз
Бұл стрессті қағазға төгу арқылы азайту үшін пайдалы (оның ақылға сіңуіне емес). Өйткені, жазу әрекеті проблемаларды басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді. Журнал жүргізуді бастау үшін, «Мен қайғырып жатқанда есте қалатын нәрселер» сияқты тізім жазуға тырысыңыз. (Көңіл-күй жақсы болған кезде жасауға болады.) Бұл әрқашан жұмыс істейді, бірақ, әдетте, сіз қайғырып, мазасызданғанда немесе өзіне деген сенімділігіңіз болмаған кезде ұмытылады. Мұндай тізімді жүргізу және сақтау сізге өзіңізді сенімді ететін нәрселерді еске салуға көмектеседі.
Мысалы, сіз: «Мен гитарада ойнағанымды мақтан тұтамын», «Мен тауға өрмелегенімді мақтан тұтамын», «Мен қайғылы кезде достарымды күлдіре алатынымды мақтан тұтамын» сияқты нәрселерді қосуға болады
6-қадам. Өзіне сенімділікті арттыратын сұрақтар қойыңыз
Өзіңізге сенімді болудың ең үлкен көзі - өзіңізден. Өзіңізді сенімсіз сезінген кезде, өзіңізден сұраңыз: Менде басқаларда жоқ не бар? Мені қоғамға пайдалы үлес қосатын не етеді? Менің қиындықтарым қандай және қалай жақсартуға болады? Өзіңізге құндылық сезімін не береді? Есіңізде болсын, әрқашан мінсіз болу шындыққа жанаспайды.
Егер сіз сұхбат алдында қобалжу сезінсеңіз, мысалы, сұхбаттан бес минут бұрын стрессті басқару мен сенімділікті нығайту әдістерін қолданып көріңіз. Сіз дайын екеніңізді және қандай да бір себептермен сұхбаттасатындығыңызды еске түсіріңіз. Қолдарыңызды жоғары, содан кейін екі жаққа созыңыз, содан кейін оларды белден ұстаңыз. Демалу үшін денеңізді сәл шайқаңыз, содан кейін терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алыңыз және сұхбаттасуға қабілетті екеніңізді есіңізге түсіріңіз
4 -ші әдіс 4: Қорқынышпен күрес
Қадам 1. Қорқыныш сіздің өзіне деген сенімділігіңізге әсер ететінін түсініңіз
Кейде адамдар тым өзін-өзі санай алады және қателесіп, басқалардың көз алдында ақылға сыймайтын деп ойлайды. Кез келген адам қорқыныш пен үрей сезінеді, бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздің қорқынышыңыз сіздің күнделікті әрекеттеріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер ететін дәрежеде болса, онда бұл қорқынышпен күресуге және жеңуге уақыт келді.
Қадам 2. Дененің күйін тексеріңіз
Сіздің денеңіз не дейді? Жүрек қатты соғады ма? Терлеу? Мұның бәрі вегетативті немесе еріксіз денелік жауаптар және бізді әрекетке дайындайтын (жекпе -жектің немесе ұшу түйсігінің бір түрі). Өкінішке орай, бұл дене сезімі бізді жиі қорқытады және алаңдатады. Сонымен, сіздің денеңіз не дейді?
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Неліктен бұл жағдай мені алаңдатады және алаңдатады?» Мүмкін сіз кешкі ас кезінде дұрыс емес орындықта отырамын деп уайымдайтын шығарсыз немесе қате сөз айтудан қорқатын шығарсыз
3 -қадам. Сіз қорқатын нәрсені бағалаңыз
Қорқыныш сезімі сізге бірдеңе жасауға немесе өмір сүруге кедергі келтіретінін шешіңіз. Сіз қоя алатын сұрақтардың кейбірі:
- Мен қандай оқиғадан қорқамын?
- Бұл орын алатынына сенімдімін бе? Қалай сенімдісіз?
- Бұл бұрын болған ба? Өткен оқиғаның нәтижесі қандай болды?
- Не болуы мүмкін?
- Не болуы мүмкін? (егер сіз көргіңіз келмесе, оны сағынасыз)?
- Бұл сәт менің бүкіл өміріме әсер ете ме?
- Мен барлық үміттер мен сенімдерге шынайылықпен қараймын ба?
- Егер менің досым осы лауазымда болса, мен оған қандай кеңес берер едім?
4 -қадам. Терең тыныс алу арқылы қорқынышты жеңуді үйреніңіз
Бірнеше терең тыныс алу күшті әсер етеді және мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Терең тыныс алу және дем алу сіздің жүрек соғу жиілігін баяулатады. Мүмкін болса, қолыңызды асқазанға қойып, терең тыныс алуға тырысыңыз. Содан кейін кеудеге емес, асқазанға қолыңызды ғана жылжытуға тырысыңыз.
Ол «диафрагмалық тыныс алу» деп аталады. Мұндай тыныс алу сізге демалуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі
5 -қадам. Медитация мен зейінді жаттықтырыңыз
Көбінесе біз өзімізді бақылаусыз сезінген кезде жүйке мен тыныштықты сезінеміз. Егер сіз мазасыз жағдайға тап болғыңыз келсе, медитацияға немесе журналға жазуға бірнеше минут бұрын бөліңіз. Осылайша сіз бастаған кезде сіздің ойыңыз тыныш болады.
Егер сізді үнемі мазалайтын және жүйкені мазалайтын ойларыңыз болса, сіз өзіңізді бақылаусыз қалғандай сезінуіңіз мүмкін. Медитация мен ұқыптылық сізді бұл қатал ойларды мойындауға және оларды жіберуге мәжбүр етеді
6 -қадам. Сіз неден қорқатындығыңызды жазыңыз
Қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын кез келген ойларды жазыңыз. Қайдан келгенін бағалау үшін өзіңізге сұрақтар қойыңыз. Бұл сізге қорқынышты ойлар мен сезімдерді бақылауға, үлгілерді анықтауға, қорқынышыңызды басқа көзқараспен қарауға және оларды санадан шығаруға көмектеседі.
Дәл қазір жасай алмасаңыз да, бұл туралы кейінірек жазыңыз. Мәселе мынада, сіз бұл қорқыныштың көзін таба аласыз
Кеңестер
- Жаттығуды тоқтатпаңыз. Сіз қаншалықты жиі жасасаңыз, соғұрлым шебер боласыз.
- Әдеттегіден гөрі ұят нәрсе жасаңыз және істеу керек. Сіз ұялуға дағдыланған сайын, бұл сезімге иммунитетіңіз артады.
