Карпальды туннель синдромы - бұл орта нерві қысылған, ол қолдан қолға өтеді. Бұл жағдай қол мен білектің ауыруы, ұйқышылдық, шаншу және ұсақ моторикалық тапсырмаларды орындай алмау сияқты ыңғайсыз симптомдарды тудырады. Егер карпальды туннель синдромының ауруы ұйқыңызға кедергі келтірсе, жағдайды жақсарту үшін ұйқы режиміне кішкене өзгерістер енгізу қажет болуы мүмкін. Егер бұл көмектеспесе, аурудың себебін үйде де, дәрігерге де қарауға болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: ұйқыны өзгерту
Қадам 1. Кронштейн тағыңыз
Карпальды туннель синдромы бар адамдарға ұйықтауды жеңілдетудің ең оңай әдістерінің бірі - білезік тағу. Брекет тағу арқылы ұйықтап жатқанда білегіңіз бүгілмейді және қозғалмайды.
- Әдетте ауырсынуды тудыратын белсенділіктің түріне байланысты сізге кронштейнді қолдану қажет болуы мүмкін.
- Бұл кронштейндерді дәріханалардан сатып алуға немесе дәрігердің нұсқауы бойынша сізге арнайы жасалған жақшаны қолдануға болады.
Қадам 2. Өз жағыңызда ұйықтамаңыз
Дәлелденбеген болса да, бүйірлік ұйқы карпальды туннель синдромының даму қаупімен байланысты. Бұл білек қиғаш күйде жаншылатындығына байланысты. Сонымен, білегіңіз сынбауы үшін арқаңызбен ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 3. Ұйықтап жатқанда қолыңызды қолдаңыз
Ұйықтап жатқанда қолыңызды қайда қоятыныңызды ойлаңыз және бұл позиция сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін бе екенін қарастырыңыз. Қолмен дененің немесе жастықтың астында ұйықтамауға тырысыңыз, себебі бұл карпальды туннель синдромын күшейтеді.
Қолды жастыққа қою қысымды және ауруды азайтады. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз, карпальды туннель синдромы бар қолдың жоғарғы жағында екеніне көз жеткізіңіз. Алдыңызға жастық қойып, қолыңызды қойыңыз. Ең қолайлы орынды табу үшін әр түрлі биіктіктерді байқап көріңіз
Қадам 4. Қолдарыңызды түзетіңіз
Шынтақтарыңызды бүгу нервтерге қосымша қысым түсіруі мүмкін, бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Ұйықтап жатқанда, мүмкіндігінше түні бойы шынтағыңызды түзетіңіз.
Шынтақтарыңызды майыстырмау үшін оларды сүлгімен орау қажет болуы мүмкін. Бұл ұйықтап жатқанда қолыңызды бүгуге жол бермейді
4 -ші әдіс 2: Түн ортасында ауырсынумен күресу
Қадам 1. Мұз қабатын жағыңыз
Ісінуді азайту үшін білекке мұз салыңыз, бұл өз кезегінде ауырсынуды азайтады. Компрессті білекке 15-20 минут ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіз түн ортасында жиі оянатын болсаңыз және мұз пакетін қолданғыңыз келсе, әр кеш сайын ұйықтар алдында білекке компресс жасаңыз.
- Сондай -ақ, қажет болған жағдайда күндізгі уақытта қысуға болады.
Қадам 2. Білекке қысым жасаңыз
Қол мен білек аймағына созылу және қысым жасау арқылы сіз карпальды туннельдің белгілерін, мысалы, ауырсыну, ұйқышылдық және шаншуды жеңілдете аласыз. Ояну белгілерінің басталуында акупрессура нүктелеріне бағытталған әдістерді қолданып көріңіз:
- Жоғарғы қолдарыңызды түзетіңіз, бірақ шынтақтарыңызды бүгіңіз.
- Екінші қолыңызды білегіңізді ашып, төрт саусағыңызды еденге қарай итеріңіз. Бұл позицияны 15 секундқа дейін ұстаңыз.
- Бас бармақ пен сұқ саусақты төмен итеру үшін екінші қолыңызды қолданыңыз. 15 секунд ұстаңыз.
- Қолдарыңызды қысыңыз және білектеріңіздің ішкі жағын тексеріңіз. Сіз сүйек пен сіңір арасындағы кішкене алшақтықты байқайсыз. Екінші қолдың бас бармағын осы жерге қойып, 30 секунд басыңыз. Сіз автоматты ұстаудың босатылатынын байқайсыз, және бұл жақсы.
- Екінші қолдың сұқ саусағының негізін қолдың артқы жағына, білезік саңылауына қойыңыз. Көрсеткіш саусақтың ұшының орналасқан жеріне назар аударыңыз, содан кейін қолды көтеру кезінде осы нүктені басу үшін екінші қолдың бас бармағын қолданыңыз. Оны ұстап тұрып, 30 секунд ұстап тұрыңыз.
Қадам 3. Дәрі қабылдауға тырысыңыз
Рецептсіз NSAIDs карпальды туннель синдромы бар адамдарда болатын ауырсынуды жеңілдетеді. Бұл препараттар ауырсынуды және ісінуді азайтады. Симптомдарды болдырмау үшін, немесе қажет болған жағдайда, егер ұйқысыздық ауырсынудан ұйықтап қалса, оны ұйықтар алдында үнемі қабылдау керек.
- NSAID -ке аспирин, ибупрофен және напрозин кіреді.
- Дәрігермен дұрыс доза туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз және ұсынылған дозадан асып кетпеңіз.
Қадам 4. Қолыңызды сермеңіз
Кейде білекшеде кездейсоқ жатқаныңыз үшін карпальды туннель қолыңызды қатыруы мүмкін. Егер қолдарыңыз қатып қалса, тұрып, бір минут қолыңызды сілкіңіз. Кейде ұйқысыздықтан құтылу үшін оны шайқау керек.
Қадам 5. Жылы бөлмеде ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз
Білек нервін тітіркендіретін кез келген нәрсе карпальды туннельді тудыруы мүмкін. Карпальды туннель кейде суықтан көтеріледі немесе күшейеді. Сондықтан суық емес бөлмеде ұйықтау керек. Суық бөлмелер нервтерге қысым жасай отырып, қолдардағы температура мен қан ағымын төмендетуі мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Ауырсынуды азайту үшін өмір салтын өзгерту
1 -қадам. Білектеріңізді өңдеңіз
Созылу нервтердің қысымын жеңілдетеді және ауырсынуды азайтады. Келесі жаттығуды күніне кемінде 10 рет қайталап көріңіз:
- Алақаныңызды төмен қаратып денеңіздің алдында қолыңызды түзетіңіз.
- Білегіңізді өзіңізге бүгіңіз, он саусағыңыздың бәрі төбеге қарайды және бұл позицияны бес секунд ұстаңыз.
- Білекті босатыңыз және түзетіңіз.
- Екі қолды қатты қысыңыз.
- Білектеріңізді бүгіңіз, сонда барлық он саусақ еденге қарайды және бұл позицияны бес секунд ұстаңыз.
- Білекті босатыңыз және түзетіңіз. Қайталамас бұрын бес секунд күтіңіз.
Қадам 2. Йогамен айналысып көріңіз
Йоганы күнделікті жұмысыңызға енгізіңіз. Йога карпальды туннель синдромына байланысты ауырсынуды азайтатыны, сонымен қатар қолдың күшін арттыратыны дәлелденді.
Егер сіз студияда немесе тренажер залында йога сабағына қатысқыңыз келмесе, бейне сатып алыңыз немесе жаттығуларды интернеттен іздеңіз. Содан кейін сіз йогамен үйде кез келген уақытта айналыса аласыз
Қадам 3. Ауырсынуды күшейтетін әрекеттерден аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше карпальды туннельдегі ауырсынуды күшейтетін нәрседен аулақ болыңыз. Егер сіз белгілі бір әрекеттермен айналысуды тоқтата алмасаңыз (мысалы, теру), мүмкін білегіңіздің кернеуін төмендететін эргономикалық құрылғыны іздеуге болады. Карпальды туннельдегі ауырсынуды тудыруы мүмкін әрекеттердің мысалдары:
- Алақанның негізіне үлкен қысым жасайтын әрекеттер (мысалы, итеру)
- Білектің алға -артқа қозғалуын қажет ететін әрекеттер (теру, тігу немесе бейне ойындар сияқты)
- Мықты ұстауды қажет ететін әрекеттер (мысалы, шөп шапқышын пайдалану)
- Қолды дірілге түсіретін әрекеттер (мысалы, электрлік бұрғылауды қолдану)
4 -ші әдіс 4: Карпальды туннель синдромын емдеумен емдеу
Қадам 1. Қол терапиясына барыңыз
Сіздің дәрігеріңіз қолмен және білекке ғана бағытталған физиотерапияның арнайы түрі - қол терапиясын ұсынуы мүмкін. Сізден тұрақты сабақтарға қатысу және қолыңызды нығайтуға және ауырсынуды азайтуға арналған түрлі жаттығуларды орындау сұралады.
Қол терапевті сонымен қатар сеанстар арасында сізден үйде жаттығуды сұрайды. Егер сіз бұл жағдайдың жақсарғанын қаласаңыз, терапевт нұсқауларына сәйкес жасаңыз
Қадам 2. Инъекцияны қолданып көріңіз
Егер сіз ауырсынуды басуды қаласаңыз, бірақ операцияға дайын болмасаңыз, білекке инъекция сұраңыз. Бұл әдетте уақытша ауырсынуды жеңілдетеді.
- Стероидты инъекциялар әдетте карпальды туннель синдромына байланысты ауырсынуды азайту үшін қолданылады.
- Ботокс инъекциясы да көмектесе алады.
Қадам 3. Акупунктураны немесе кесені қолданып көріңіз
Егер сіз ауырсынуды емдеудің есірткісіз әдісін іздесеңіз, акупунктура мен шыныаяққа назар аударыңыз. Екі әдіс те ауырсынуды азайту үшін денеде бірнеше қысым нүктелері бар деген теорияға сүйенеді.
Акупунктура кішкентай инелерді қолдануды қамтиды, ал шыныаяқ сорғыштарды жасау үшін дененің қысым нүктелерінде бірнеше көзілдірікті қолданады
Қадам 4. Амалды іске қосыңыз
Көптеген адамдар үшін хирургия - бұл соңғы шара, бірақ егер карпальды туннель синдромы сіздің өміріңізге кедергі келтірсе және сізге ештеңе көмектеспесе, бұл сіз үшін ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Дәрігермен хирургияның қауіптері мен артықшылықтары туралы сөйлесіп, бұл опцияның дұрыс екенін анықтаңыз.
- Карпальды туннельді босату операциясы қысымды босату үшін медианалық жүйке айналасындағы тіндерді кесуді қамтиды.
- Карпальды туннель хирургиясының екі түрі бар: ашық босату операциясы үшін бес дюймдік кесу қажет, ал эндоскопиялық босату операциясында науқастың ауруы мен қалпына келу уақытын қысқартатын екі кіші кесу қажет.
- Карпальды туннель операциясынан айығу үшін сізге бірнеше ай қажет болады, бірақ рәсім аяқталғаннан кейін ауырсыну әлдеқайда аз болады.
Қадам 5. Арықтау бағдарламасын бастауды қарастырыңыз
Семіздік карпальды туннель синдромымен байланысты. Осылайша, салмақ жоғалтудың құрылымдық бағдарламасы симптомдарды азайтуы мүмкін. Сіздің диетаңызға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әр нұсқаны дәрігермен талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.
