Алмұрт тәрізді кеңейген төменгі жамбас көптеген адамдарға сенімділікті төмендетеді. Дене пропорционалды болуы үшін, негізгі бұлшықеттерді нығайтуға және жоғарғы жамбастарды толтыруға пайдалы қозғалыстармен аптасына 4-6 рет жаттығуға уақыт бөліңіз. Сонымен қатар, сіз дұрыс киіну арқылы жамбас пішінін жасыра аласыз және қисықтарыңызды әдемілей аласыз. Егер сізде алмұрт тәрізді жамбас болса, көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл кеңестерге сүйене отырып және жамбасыңыздың пішіні қандай болса да, өзіңізді құрметтеу арқылы сіз әлі де жақсы көрінуге болады!
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Өз ядроларыңызды жаттықтырыңыз
Қадам 1. Жамбас бұлшықеттерін қысу үшін көпірдің позасын жасаңыз
Арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызды иықтың еніне қойыңыз. Арқаңызды түзете отырып, бөксеңізді еденнен көтеріңіз. 2 секунд ұстаңыз, содан кейін денені еденге баяу түсіріңіз.
- Көпір қалыпының 2-3 жиынтығын орындаңыз, әр жиынға 10-15 рет. Оң нәтижеге жету үшін аптасына 2-3 рет жаттығу жасаңыз.
- Дене салмағын салмақ ретінде қолдана отырып жаттығуды бастаңыз, содан кейін жамбастың алдында гантельдерді ұстап жаттығудың қарқындылығын арттырыңыз.
2 -қадам. Жамбасыңызды, абсцессіңізді және бөксеңізді сергіту үшін өкпені жасаңыз
Аяғыңызды жамбас енінен бөлек түзу тұрыңыз, содан кейін сол аяғыңызды созыңыз. Оң жақ тізеңізді еденге баяу түсіріңіз, сол жақ тізеңізді еденге перпендикуляр болғанша иіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Сол аяғыңызды алға қарай жылжыту кезінде 20 өкпе жасаңыз. Содан кейін сол қозғалысты 20 рет жасау үшін оң аяғыңызды алға қарай жылжытыңыз.
- Жаттығуды аптасына 2-3 рет жасаңыз.
- Тізеңізді еденге түсіргенде денеңіз бен басыңызды тік ұстаңыз.
3 -қадам. Бөкселер мен жамбастармен жұмыс жасау үшін орындықты пайдаланыңыз
Ауыр салмақты көтеру үшін орындықтың ұзын жағында тұрыңыз. Орындыққа оң аяғыңызбен көтеріліңіз, содан кейін сол аяғыңызды жағына қарай көтеріңіз. 3 секунд ұстағаннан кейін, сол аяғыңызды еденге, содан кейін оң аяғыңызға түсіріңіз.
Бұл қозғалысты 2 аяқты, сол аяқты көтеру арқылы әр жиынға 15 рет орындаңыз. Содан кейін, дәл сол қозғалысты оң аяқты көтеру арқылы жасаңыз
4-қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді нығайту үшін 30-60 секундқа тақтайша позасын жасаңыз
Еденде төмен қаратып, алақан мен аяқтың ұшына сүйеніңіз. Екі қолдың еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Өзек пен глуттерді іске қосқанда осы қалыпта қалып, денені еденге баяу түсіріңіз.
- Егер сіз жаңадан бастасаңыз, 30 секундқа дейін тақтайдың күйін ұстаңыз. Ұзақтығын біртіндеп 60 секундқа дейін ұзартыңыз.
- Қорғау кезінде денеңіздің басынан өкшесіне дейін тік диагональды сызық қалыптастыратынына көз жеткізіңіз.
- Пайдалы болу үшін бұл жаттығуды 1-2 күнде бір рет жасаңыз.
5 -қадам. Абсцесс пен жамбасты күшейту үшін қарқынды қысу жасаңыз
Аяғыңызды еденге перпендикуляр етіп түзетіп, кеуде алдында қолыңызды айқастырып жатып, арқаңызда жатыңыз. Іштің бұлшықеттерін белсендіріп, арқаңызды еденнен көтеріп, денеңізді еденге баяу түсіре отырып, шынтақтарыңызды тізеге қойыңыз.
Бұл қозғалысты 2 жиынтықта, әр жиынға 25 рет жасаңыз. Жаттығуды аптасына 3-4 рет жасаңыз
Қадам 6. Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейту үшін скват жасаңыз
Тікелей тұрып, аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек жайыңыз. Қолдарыңызды алдыңызда түзетіп, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Бөксеңізді артқа қойып, арқаңызды түзеткенде екі тізеңізді баяу бүгіңіз. Балансты сақтай отырып, денені мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Тік күйге оралу үшін екі өкшені еденге басыңыз.
- Жаттығуды пайдалы ету үшін бұл қозғалысты 2-3 жиынтықта, әр жиынға 15-20 рет жасаңыз.
- Негізгі бұлшықеттерді күшейту үшін аптасына кемінде 2 рет скватинг жасаңыз.
Қадам 7. Бір аяқты көтеру кезінде үстелдің позасын орындаңыз
Алақанды да, тізені де еденге қойыңыз. Шынтақтарыңызды түзетіңіз және қолдарыңыз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Бір аяғыңызды еденнен параллель болғанша көтеріңіз, ал тізеңізді 90 ° бүгіңіз.
Бұл қозғалысты 2-3 жиынтықта, әр жиынға 10-15 рет жасаңыз. Екі аяққа бірдей жаттығу жасаңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: жамбасты киіммен жасыру
Қадам 1. Денеге сәйкес келетін киім киіңіз, бірақ тар емес
Қатты киім жамбасты ашады, себебі киім материалы дененің қисық сызықтары бойынша жүреді. Сондықтан аздап бос немесе өлшемі сіздің денеңізге сәйкес келетін, бірақ тар емес киімдерді таңдаңыз. Мысалы, бос блузаны тік шалбармен біріктіріңіз, осылайша дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің пропорциялары теңдестіріледі.
- Белден төменге қарай созылатын көйлектер төменгі жамбастың пішінін жасырып, қисықтарыңызды құм сағатына ұқсата алады.
- Өлшемге сай блузкалар мен блейзерлер тым үлкен киімдерді кигізбей жамбасыңызды жасыруға көмектеседі.
Қадам 2. Денеге жабыспайтын киім материалын таңдаңыз
Мақта сияқты жұмсақ және сәл қалың маталар кең жамбасты жасыруда өте тиімді, себебі мақта маталар денеге жабыспайды. Сонымен қатар, джинсы сияқты қатты маталар жамбас пішінін жасыра алады, себебі бұл текстуралы маталар сіздің қисықтарыңызды ашпайды. Спандекс немесе ликра сияқты серпімді киімдерді киюге болмайды, себебі олар жамбасты ашады.
Қадам 3. Блузка немесе көйлек және төменгі жамбасты жабатын ұзын жемпір киіңіз
Жамбасыңызды жабу үшін кардиган, блейзер, көйлек немесе жамбасты толық жабатын ұзын блузка киіңіз. Киім сатып алғанда, иықтың тым кең емес екеніне және белінің немесе жамбасының тар еместігіне көз жеткізу үшін оларды киюге уақыт бөліңіз.
Алдыңғы түймесі жоқ ұзын кардиган сіздің киім жиынтығыңызды толықтыра алады
Қадам 4. Бел және төменгі жамбас арасындағы үлкен айырмашылықты жасыру үшін пеплум көйлегін киіңіз
Пеплум-қоңырау тәрізді көйлек, блузка мен пиджак, оның белі бүгіп, жамбасқа дейін созылады. Бұл модель дененің қисық сызықтарын құм сағатына ұқсас етеді, бірақ жамбасты кеңірек төменгі жамбас көрінбейтін етіп жабады. Көйлектерді, көйлектерді, блузкаларды және пеплюмді блейзерлерді сатып алып, оларды денеңіздің өлшеміне сәйкес шалбармен немесе юбкамен жұптаңыз.
- Пеплум стиліндегі киім денені қисық етіп көрсетіп, кең белді жасыра алады.
- Көйлектің бүктелген бөлігі дененің ең кең бөлігін жабатынына және пеплюмнің етегі кең төменгі жамбасты жасырғанына көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Алмұрт тәрізді жамбастың диетасын өзгерту мүмкін емес, себебі дене пішіні дене салмағына емес, сүйек құрылымына байланысты.
- Олар жасырын болуы мүмкін болса да, алмұрт тәрізді жамбасты өзгерту мүмкін емес.
- Алмұрт тәрізді жамбас қалыпты және физикалық денсаулығына ешқандай қатысы жоқ. Жамбастың пішіні қандай болса да, өзіңізді сол қалпыңызда қабыл алыңыз және сенімді болыңыз!
