Бас ауруы кезінде сіз басыңызды ғибадатханаларыңыздың айналасына тығызырақ болатын тығыз резеңке жолақтармен тығыз байланған сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ бас сүйегінің немесе мойынның ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін. Бас айналудың ең жиі кездесетін түрі - кернеудің айналуы. Сарапшылардың пікірінше, бұл күйзеліске, депрессияға, мазасыздыққа немесе бас жарақатына байланысты болуы мүмкін. Дұрыс емдеумен бұл емделуі керек.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Медицина мен кәсіби емдеуді қолдану
Қадам 1. Дәріханадан немесе қарапайым дәріханадан бас ауруына қарсы дәрі сатып алыңыз
Әдетте оның құрамында ацетаминофен (Тиленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин), натрий напроксені (Алеве) және аспирин бар. Ешқашан пакетте көрсетілген мөлшерден асып кетпеңіз және бас ауруын емдеу үшін төмен дозаны қолданыңыз.
- Әрқашан есіңізде болсын, рецептсіз (OTC) бас ауруы мен кофенің комбинациясы жоғары дозада немесе ұзақ уақыт қолданылғанда көкбауырды зақымдауы мүмкін, әсіресе алкогольді ішкенде немесе көкбауыр проблемалары болса.
- Егер сіз бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді бір аптадан астам уақыт бойы қабылдап жүрсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз, бірақ ол жойылмайды.
- Бас ауруына қарсы дәрі -дәрмекті аптасына бірнеше күннен артық қолданбаңыз және оны дәрігермен кеңесусіз бір аптадан он күнге дейін қабылдамаңыз. Ауырсынуды басатын препараттарды шамадан тыс қолдану бас ауруына әкелуі мүмкін, бұл әрқашан бас ауруына қарсы дәрі-дәрмектерді ұзақ қолданудың нәтижесі. Сіз есірткіге тәуелді боласыз, егер сіз оны қабылдамасаңыз, тіпті айналасыз.
Қадам 2. Дәрігерден рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді сұраңыз
Егер кернеуден туындаған бас айналу әдеттегі бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдағаннан кейін немесе өмір салтын өзгертуден бас тартпаса, сіздің дәрігеріңіз напроксен, индометацин және пироксикам сияқты күшті препаратты тағайындайды.
- Бұл рецепттердің барлығы қан кету мен асқазанның бұзылуы сияқты жанама әсерлерге ие, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін арттырады. Дәрігер рецепт тағайындамас бұрын осы барлық жанама әсерлерді немесе асқынуларды хабарлап, түсіндіруі керек.
- Егер сізде созылмалы бас ауруы мен мигрень болса, дәрігер ауырсынуды жеңілдету үшін триптан тағайындайды. Алайда, апиын мен есірткінің бұл түрлері жанама әсерлері мен тәуелділік қаупіне байланысты сирек тағайындалады.
Қадам 3. Акупунктураны емдеуге тырысыңыз
Бұл әдіс - дененің нақты нүктелеріне жұқа инелерді енгізу. Инені қолмен немесе электронды түрде ынталандырады. Бұл иненің айналасындағы қан ағымын арттырады және аймақтағы кез келген шиеленісті немесе стрессті босатады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, бұл әдіс созылмалы бас ауруын емдеуге өте пайдалы болды.
- Акупунктурадағы ауырсыну немесе ыңғайсыздық минималды және оны тек сертификатталған акупунктурист жүргізуі керек. Дұрыс орындалған кезде бұл әдіс бас ауруын басатындығын көрсетті.
- Құрғақ ине әдісі - ине ине қолданатын емдеу әдісі. Алайда, бұл дәстүрлі қытай медицинасының акупунктура сияқты принциптеріне негізделмеген. Бұл әдіс бұлшықеттің босаңсуын ынталандыру үшін инъекция нүктесіне инені енгізеді, бұл бас айналуды тудыратын шиеленісті азайтады. Бұл техниканы физиотерапевтер, массажистер мен дәрігерлер сияқты білікті денсаулық сақтау мамандары орындай алады.
Қадам 4. Хиропракторға немесе ортопедке қаралыңыз
Нәтижелер көрсеткендей, ресми лицензиясы бар ортопед-дәрігер жүргізетін жұлын манипуляциялық терапиясы шиеленіске байланысты бас айналуды емдеуге көмектеседі, әсіресе созылмалы жағдайларда.
Лицензиялық ортопедиялық ассоциациялар федерациясының веб -сайтынан көптеген елдерде лицензияланған ортопедиялық ассамблеялардың тізімін тексеруге болады. Мұны тек білікті лицензияланған мамандармен жасауды ұмытпаңыз
Қадам 5. Дәрігерден массаж терапиясы туралы сұраңыз
Медициналық массаж терапиясы релаксацияға арналған қарапайым массаждан біршама ерекшеленеді. Мойын мен иыққа массаж кернеуден туындаған бас айналуды емдеуге және ұқсас шағымдардың қайталану жиілігін төмендетуге тиімді екендігі дәлелденді. Дәрігерден медициналық массажға жолдама сұраңыз.
- Медициналық сақтандыру компаниялары әдетте массаж үшін төлемейді, бірақ егер сіз дәрігерден жолдама алсаңыз, олар төлейді. Бұл опция саясатпен қамтылғанын анықтау үшін медициналық сақтандыру провайдерімен сөйлесіңіз.
- Сіз лицензияланған және сертификатталған массаж терапевтерін Американдық массаж терапевттері қауымдастығы ұсынған арнайы іздеу порталы арқылы таба аласыз.
Қадам 6. Көзге емтихан тапсырыңыз
Көз бұлшықеттерінің кернеуі де бас ауруы шиеленісінің жалпы қоздырғышы болып табылады. Егер сізде жиі бас ауруы болса (аптасына екі рет немесе одан да көп), көзге емтихан тапсырыңыз. Көрудің қиындығы сізге бас ауруын да береді.
Егер сіз көзілдірік немесе линза киетін болсаңыз, офтальмологты тексеруге шақырыңыз. Сіздің көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін, егер сіздің рецептіңіз сәйкес келмесе, ол сіздің көзіңізді шаршатады
4 -ші әдіс 2: Үйде өзін -өзі емдеу
Қадам 1. Қараңғы және тыныш бөлмеде демалыңыз
Стресс - бас ауруларының негізгі себептерінің бірі. Басыңыз ауырса, жарыққа да, дыбысқа да сезімтал болуыңыз мүмкін. Мұны түзету үшін күңгірт жарық бөлмеде отырыңыз немесе жатыңыз. Көзіңізді жұмып, арқаңызды, мойныңызды және иығыңызды босаңсытыңыз.
- Теледидардан, компьютерден немесе ұялы телефоннан шуды өшіріңіз.
- Сондай -ақ, көзді жұмып, алақанмен жабуға болады. Көзіңізді екі минутқа аздап басыңыз. Бұл көздің жағдайын жеңілдетуге көмектеседі.
- Бұл қараңғы және тыныш бөлмеде сіз мойынға арналған жаттығулар жасай аласыз. Алақандарыңызды маңдайыңызға қойыңыз. Мойын бұлшық еттерін пайдаланып маңдайыңызды алақаныңызға сәл басыңыз. Маңдайыңызды алақаныңызға басқан кезде басыңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Терең тыныс алу сізге демалуға және денеңізге, соның ішінде басыңызға стрессті азайтуға көмектеседі. Баяу дем алыңыз, ауада және демде бірдей үзіліс жасап, демалуға тырысыңыз.
- Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз.
- Баяу дем шығарыңыз, дененің қысылғанын сезініңіз. Құмды жағажай, күн шуақты бақ немесе ауылдық жол сияқты керемет көріністі елестетіп көріңіз.
- Иегіңізді кеудеге қойыңыз. Басыңызды баяу жартылай айналмалы қозғалыста солдан оңға немесе керісінше бұрыңыз.
- Терең тыныс алыңыз және оны баяу шығарыңыз. Басыңыздағы әдемі көріністі елестетуді жалғастырыңыз.
- Бұл жаттығуды босаңсығанша қайталаңыз.
Қадам 3. Басына ыстық немесе суық компресс жағыңыз
Бұл бас пен мойын аймағындағы ауырсынуды және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі.
- Мойынның немесе маңдайдың артына ыстық дымқыл сүлгіні немесе жылы компрессті қолданыңыз. Сондай -ақ, ұзақ жылы душ қабылдауға болады. Басының мойынның артқы жағына дейін шашырағанына көз жеткізіңіз.
- Бірнеше мұз текшелерін сүлгімен ораңыз, содан кейін мойныңыздың немесе маңдайыңыздың артына қойыңыз.
Қадам 4. Жалбыз хош иісті майын храмдарыңызға, маңдайға және жақтың артына жағыңыз
Жалбыздың хош иісі мен салқындылығы орташа тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін және ыңғайсыздықты немесе ауруды жеңілдетеді.
- Майдың бірнеше тамшысын жағып, уқалағаннан кейін сіз бұл аймақта салқындату сезімін сезінуіңіз керек. Терең тыныс алыңыз және отыруға немесе жатуға тыныш орын табыңыз.
- Егер сізде сезімтал тері болса, қолданар алдында жалбыз майын бір -екі тамшы зәйтүн майымен немесе сумен сұйылтыңыз.
Қадам 5. Сумен немесе шөп шайымен ылғалдандырыңыз
Бас кернеу мен ауырлық сезінген соң, бірнеше стақан су ішіңіз. Немесе миды босаңсыту үшін бір шыны шөп дайындаңыз. Сусыздандыру бас ауруларын тудыруы мүмкін.
Кофе мен алкогольді ішуден аулақ болыңыз, себебі олар сізді сусыздандырады
Қадам 6. Бетті, бас пен қолды уқалаңыз, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіне шағын массаж жасаңыз
Саусақтарыңызбен бастың артқы жағына массаж жасаңыз. Содан кейін көз айналасындағы аймақты ақырын уқалаңыз.
- Саусақтарыңызбен бастың жоғарғы жағына, алға және артқа ақырын уқалаңыз. Бір уақытта жарты дюймден аспайды.
- Сондай -ақ, саусақтарыңызбен және алақандарыңыздың ішкі жағына саусақтарыңызбен массаж жасауға болады.
Қадам 7. Бас айналудан ауырсынуды жеңілдету үшін акупрессуралық массаж жасап көріңіз
Міне, үйде өз қолыңызбен жасай алатын акупрессураның қарапайым әдістері:
- Бас бармақты бас сүйегінің түбіне жақын қойыңыз.
- Бастың екі жағындағы ойықтарды бастың мойынмен түйісетін жерінде, бастың ортасындағы қалың бұлшықеттің артында немесе бастың ортасынан шамамен 2 дюйм қашықтықта табыңыз.
- Баста аздап сезім пайда болғанша екі саусағыңызбен ішке және жоғары басыңыз.
- Бас бармақтарыңызбен жеңіл басуды жалғастырыңыз және 1-2 минут бойы кішкене айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі денеде стресстен немесе кернеуден арылуға көмектеседі және денеде ауырсынумен күресетін эндорфиндердің секрециясын ынталандырады.
Аптасына кемінде үш рет жаяу, велосипедпен жүріңіз немесе 30 минут жүгіріңіз. Осы тәртіпке сәйкес болуға тырысыңыз
Қадам 2. Позаны жақсарту үшін тау позасында тұрыңыз
Жақсы поза бұлшықеттердің кернеуін болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар бастың кернеуін босатады. Бұл йога позасы денені босаңсытып, қалыпты жақсартады.
- Аяғыңызды жамбас енінен бөлек қойыңыз.
- Иықтарыңызды артқа бұрыңыз және қолдарыңызды беліңізге қойыңыз.
- Асқазанды тартып, құйрықты еденге қарай көтеріңіз.
- Иегіңізді кеудеге қарай бүгіңіз. Бұл позаны кем дегенде 5-10 дем алу үшін ұстауға тырысыңыз.
Қадам 3. Stick Pose отырыңыз
Бұл йоганың тағы бір позасы, ол позицияны жақсартуға және терең тыныс алуға жаттығулар үшін өте қолайлы.
- Екі аяғыңызды тіке отырыңыз.
- Саусақтарыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз.
- Иықтарыңызды артқа айналдырыңыз және қолыңызды еденге тигізіп, екі жағыңызға қойыңыз.
- Асқазанды тартып, құйрықты еденге қарай көтеріңіз. Иегіңізді кеудеге қарай бүгіңіз. Бұл позаны кем дегенде 5-10 дем алу үшін ұстауға тырысыңыз.
- Егер бұл ыңғайлы болса, сіз аяқтарыңызды айқастыра аласыз.
Қадам 4. MSG мен кофеині бар тағамдардан аулақ болыңыз
MSG немесе моносодий глутамат - қытай тағамдарында кең таралған дәмді күшейткіш. Кейбір адамдар МСГ әсер еткенде бас ауруына жауап береді. Бір қызығы, МСГ мен бас ауруларының арасында ғылыми байланыс жоқ. Бас ауруын тудыруы мүмкін басқа тағамдар:
- Шоколад
- Ірімшік
- Қызыл шарапта, ескі ірімшікте, ысталған балықта, тауықтың бауырында, інжірде және кейбір жаңғақтарда кездесетін тирамин аминқышқылдары бар тағамдар
- Жержаңғақ
- Жержаңғақ майы
- Кейбір жемістер, мысалы, авокадо, банан және цитрус
- Қызыл пияз
- Сүт өнімдері
- Нитраты бар ет, мысалы, бекон (шошқа еті), хот -дог, салями, ысталған ет
- Ашытылған немесе маринадталған тағамдар
Қадам 5. Түнде кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
Ұйқының тұрақты кестесі ми мен денені мазасыздық пен стресстен, кернеудің бас ауруларының екі негізгі себебінен босатады.
4 -ші әдіс 4: Бас ауруын болдырмау
Қадам 1. Бас ауруы журналын сақтаңыз және қолданыңыз
Бұл сізге аурудың көзін анықтауға және аурудың көзін болдырмау үшін қоршаған орта мен әдеттерге бейімделуге көмектеседі.
Басың айнала бастағанда, оның басталған күні мен уақытын жаз. Бірнеше сағат бұрын не жеп не ішкеніңізді жазыңыз. Сондай -ақ, кеше түнде қанша ұйықтағаныңызды және бас айналудан бұрын не істегеніңізді жазыңыз. Шабуылдың қанша уақытқа созылғанын және ауруды тоқтатудың қандай әдістері сәтті болғанын жазыңыз
Қадам 2. Күн сайын релаксация жаттығуларын және стрессті басқару әдістерін қолданыңыз
Бұл йога жаттығулары, 15-20 минуттық медитация немесе ұйықтар алдында терең тыныс алу жаттығулары түрінде болуы мүмкін.
Мазасыздық пен стресстен аулақ болу үшін жаттығуды аптасына кемінде үш рет жасаңыз
3 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Кофеин, алкоголь мен темекі шегуден бас тартыңыз. Түнде 8 сағат ұйықтап, үйде және жұмыста стресстен аулақ болып, сау болуға тырысыңыз.
- МСГ немесе бас айналуды тудыратын басқа тағамдар жоқ, теңдестірілген диетаны жеңіз.
- Күн сайын көп су ішіңіз және денеңізді ылғалдандырыңыз.
4 -қадам. Егер сізде созылмалы кернеу бас ауруы болса, дәрігермен профилактикалық ем туралы сөйлесіңіз
Дәрігер сіздің бас айналуыңыз мигрень немесе одан да ауыр нәрсе емес екенін тексереді. Егер бас ауруы дәрі -дәрмектер мен терапияға қарамастан жалғаса берсе, сіздің дәрігер профилактикалық препараттарды тағайындай алады, соның ішінде:
- Трициклді антидепрессанттар. Бұл бас ауруын болдырмау үшін қолданылатын ең кең таралған дәрі. Жанама әсерлерге салмақтың жоғарылауы, шаршау мен ұйқышылдық, сондай -ақ құрғақ ауз кіреді.
- Обай құрысуға қарсы және бұлшықет босаңсытқыштары, мысалы, топирамат. Алайда кернеуден туындаған бас айналуға қарсы құрысуға қарсы және босаңсытатын дәрілердің тиімділігін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
- Назар аударыңыз, бұл профилактикалық препараттар күшіне енгенге дейін ағзаға сіңуі үшін бірнеше апта немесе одан да көп уақыт қажет болуы мүмкін. Сондықтан емделуді жаңадан бастаған кезде ешқандай прогресс байқалмаса да, шыдамдылық танытып, ұсынылған дозаны қабылдауды жалғастырыңыз.
- Сіздің дәрігер бұл емнің барысын бақылайды, бұл профилактикалық препарат сіз үшін қаншалықты тиімді екенін.
Кеңестер
Егер сіз күнделікті компьютерде жұмыс жасасаңыз, әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасап көріңіз. Орныңыздан тұрып, кеңсені аралаңыз, шай жасаңыз немесе әріптесіңізбен тез сөйлесіңіз. Сондай -ақ, көзге демалу және кернеуден бас айналуды болдырмау үшін 10 минут жататын қараңғы және тыныш орын таба алады
Ескерту
- Егер сізде қатты бас айналу жиі болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Әсіресе, егер бас ауруы сізді түн ортасында оятады немесе таңертең өте ерте пайда болса.
- Егер сіздің бас ауыруыңыз кенеттен пайда болса, қатты және құсу, шатасу, ұйқышылдық, әлсіздік немесе көру қабілетінің өзгеруімен бірге жүрсе, дереу аурухананың жедел жәрдем бригадасына жүгініңіз.
