«Бас айналу» сөзі әр адамға әр түрлі мағына береді. Симптомдар өте айқын емес және әр түрлі факторлардың әсерінен туындауы мүмкін болғандықтан, бас айналуды тоқтату жолын табу үшін сізге тестілеу қажет. Бақытымызға орай, бас айналу әдетте ауыр жағдайдан туындамайды және оны үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Бұл мақалада сіз сынап көруге болатын кейбір стратегияларды басшылыққа аласыз. Егер бас айналу басылмаса, нақты жағдайын және емін білу үшін дәрігерге қаралыңыз
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жылдам шешімдерді қолдану
Қадам 1. Отыруға немесе жатуға тырысыңыз
Бас айналу немесе бас айналу есінен танып қалғандай (клиенган) әдетте тұрғанда немесе қозғалғанда пайда болады. Бас айналудың немесе бас айналудың алғашқы белгілері сезілгенде бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Әдетте, отыру немесе жату айналу сезімін жеңілдетеді және егер сіз құлап қалсаңыз, сізді қауіпсіз етеді. Ақырын және абайлап қозғалыңыз, сонда сіз құлап кетіп, жарақат алмауыңыз керек.
- Егер сіз бас айналсаңыз, отыруға тырысыңыз және екі тізеңізбен басыңызды ұстаңыз. Бұл позицияда қан миға түседі. Сіз сондай әсерді аяғыңызды жоғары көтеріп жатып, бір нәрсеге (мысалы, қабырғаға) ұстау арқылы алуға болады.
- Бас айналуы басылғанша 1-2 минут бойы отырғаныңызды немесе жатқаныңызды тексеріңіз. Қайта басың айналмауы үшін баяу тұр.
- Егер сіз бас айналуды сезсеңіз (сіз құлап бара жатқаныңызды немесе бөлме айналатын сияқты сезінсеңіз, тіпті сіз немесе айналаңызда тұрсаңыз да), басыңызды жастыққа қойыңыз. Бұл позиция басыңды ұстамай, жай ғана жатуға қарағанда тиімді деп саналады.
Қадам 2. Бір стақан су ішіңіз
Бас айналу әдетте сусызданудан туындайды. Бұл жағдай сіз күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішпегенде немесе жаттығу кезінде және одан кейін денеңізді қайта ылғалдандыра алмайтын кезде пайда болады. Егер сізде құсу, диарея немесе дене температурасын жоғарылататын ауру болса, дегидратация пайда болуы мүмкін, осылайша сіз дене сұйықтықтарын көп жоғалтасыз. Бас айналуы басылғаннан кейін бір стақан су немесе басқа мөлдір сұйықтық ішіңіз.
- Егер сіз көп су іше алмасаңыз, энергетикалық сусындар, қантсыз ыстық шай, сорпалар мен сорпалар немесе сұйылтылған жеміс шырындары сияқты басқа сусындарды қолданып көріңіз.
- Алкоголь мен кофеинді сусындарды ішпеңіз, себебі олар сіздің айналуыңызды нашарлатуы мүмкін.
Қадам 3. Тәтті немесе тұзды тағамдарды жеңіз
Бас айналу кейде қандағы қанттың төмен болуынан болады. Егер сіз бас айналсаңыз, бір стақан шырын ішуге немесе жеңіл тамақ ішуге тырысыңыз, әсіресе көмірсуларға немесе қантқа бай. Шоколад немесе банан дұрыс таңдау болуы мүмкін.
Қан қысымы төмендегенде бас айналуы да мүмкін. Егер қан қысымының төмендеуі сізді айналдырады деп күдіктенсеңіз, қытырлақ крекер немесе прецетель сияқты тұзды тағамдарды жеп қойыңыз. Энергетикалық сусындар да опция бола алады
Қадам 4. Көріністі белгілі бір нүктеге бағыттаңыз
Айналдыру кезінде бас айналмауы үшін бишілер әдетте көздерін бекітілген нүктеге бағыттайды. Бұл техниканы жиі басы айналатын адамдар да қолдана алады, әсіресе егер бас айналу қозғалыс ауруынан туындаса.
- Белгілі бір нүктеге (мысалы, төбедегі жарық немесе едендегі дақ) назар аудара отырып, сіз өзіңіздің денеңіздің «не айтып жатқанына» қарамастан, сіздің айналмайтыныңызды түсінуге көмектеседі.
- Егер сіз көлікте немесе қайықта жүргенде жер суға немесе теңіз ауруына ұшырасаңыз, алыстан немесе аспан сызығынан орын іздеңіз. Бұл бас айналу мен жүрек айнуын тудыратын ми мен көз арасындағы «шатастырылған» сигналдарды азайтуға көмектеседі.
- Өкінішке орай, бұл әдіс сіздің бас айналуыңызға байланысты тиімді болмауы мүмкін. Бас айналудың кейбір түрлері көздің еріксіз қозғалыстарымен байланысты, бұл сізге бір нүктеге назар аударуды қиындатады.
5 -қадам. Баяу және терең дем алыңыз
Бас айналу кейде мазасыздық шабуылының симптомы болып табылады. Мазасыздық шабуылына тап болғанда, сіз жиі толық тыныс ала алмайтындай сезінесіз. Бірақ, әдетте, мәселе - сіз тым тез дем аласыз. Бұл жағдайда өзіңізді баяу және терең тыныс алуға мәжбүр етіңіз. Осылайша сіз өзіңізді тыныш сезінесіз және бас айналуды жеңілдетуге болады.
- Мұрынмен немесе еріндермен баяу тыныс алуға тырысыңыз. Егер бұл көмектессе, дем алған немесе дем шығарған сайын 5 немесе 10 -ға дейін санаңыз.
- Қолыңызды асқазанға қойыңыз, қабырға астына. Сіз дем алған кезде асқазаныңыз кеңейіп, қолыңызды итермейінше ауаны өкпеге енгізіңіз. Сіз дем шығарған кезде асқазаныңыз төмендей бастайды. Бұл процедураны тынышталғанша және айналуы басылғанша 3-10 рет жасаңыз.
6 -қадам. Көздің шаршауын тудыратын өте жарқын жарықтың немесе басқа заттардың әсерінен аулақ болыңыз
Егер сіз бас айналуды сезінсеңіз, өте жарқын жарықтан немесе теледидар немесе ноутбук экранынан түспеуге тырысыңыз. Тым жарық жарық көзді шаршатады немесе шатастырады, бұл сіздің бас айналуыңызды нашарлатады.
- Қараңғы бөлмеде отыруға немесе жатуға тырысыңыз немесе айналуы басылғанша 1-2 минут көзіңізді жұмыңыз. Егер сіз далада болсаңыз, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
- Көзді шаршататын заттарды немесе әрекеттерден аулақ болыңыз, мысалы, объектілерді мұқият қарауды талап ететін оқу немесе жұмыс.
Қадам 7. Бас айналуды емдеу үшін Epley маневрін орындаңыз
Бұл маневр - бұл бас және мойын қисайту жаттығуы, оны бас айналу белгілерін емдеуге қолдануға болады. Бұл жаттығу ішкі құлақтағы сұйықтықта пайда болатын ұсақ кристалдарды қайта бөлуге көмектеседі, бұл бас айналуды тудырады. Эплей маневрін орындау үшін:
- Отырыңыз және басыңызды зақымдалған құлаққа қарай 45 градусқа еңкейтіңіз.
- Көлденең жатып, басыңызды 45 градус бұрышқа көтеріңіз. Бұл позицияны 1-2 минут ұстаңыз. Осыдан кейін бас айналу белгілері басылады.
- Басыңызды зақымдалмаған құлаққа қарай 90 градусқа бұрыңыз. Құлақтың жағына қарай айналдырыңыз. Енді сіздің көзқарасыңыз еденге қарады.
- Бұл позицияны ұстаныңыз. Сізде бас айналу болуы мүмкін, бірақ олар бір минут ішінде басылуы керек.
- Баяу отыру күйіне оралыңыз.
3 -ші әдіс 2: Ұзақ мерзімді шешімдерді қолдану
Қадам 1. Қан қысымының өзгеруіне жол бермеу үшін баяу жылжытыңыз
Егер сіз жиі бас айналсаңыз, кенеттен қозғалмау маңызды, себебі бұл қозғалыс үлгісі қан қысымының кенеттен өзгеруіне әкелуі мүмкін. Мұқият қозғалу арқылы құлау қаупін азайтуға болады. Отырған немесе тұрған кезде баяу және біртіндеп қозғалыңыз, мүмкіндігінше банистер немесе үстел сияқты тұрақты затты ұстаңыз.
- Таңертең ұйқыдан тұрғанда, төсектен бірнеше кезеңмен шығатындығыңызды тексеріңіз. Алдымен төсекке отырыңыз, содан кейін аяғыңызды еденге түсіріңіз. Бір сәтке босаңсып, тұрып тұрып баяу дем алыңыз.
- Отырудан тұрғанда алдымен аяғыңызды бүгіңіз. Осылайша, қан айналымы тегіс болады және бас айналуды азайтуға болады.
- Қажет болса, денеңізді тұрақтандыру үшін таяқпен жүріңіз.
Қадам 2. Күнделікті тұтынылатын сұйықтық мөлшерін көбейтіңіз
Сусыздандыру қан қысымына әсер етуі мүмкін, бұл бас айналу белгілерін тудырады. Күніне 6-8 стакан су ішу арқылы дегидратацияның алдын алыңыз. Егер сіз ылғалданған болсаңыз, спорттық сусын немесе сорпаны ішіп көріңіз. Электролиттердің екеуі де денені тез ылғалдандыруға көмектеседі және тек судан жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, егер сізде қан қысымы төмен болса, тұзды қосымша қабылдау пайдалы.
Егер сізде қаншалықты сұйықтықты ішуге әсер ететін медициналық жағдай болса, мысалы, бүйрек немесе бауыр ауруы, күнделікті сұйықтық мөлшерін көбейтпес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Қадам 3. Егер сіз ауырып қалсаңыз, жеткілікті демалыңыз
Бас айналу немесе бас айналу - бұл суық тию немесе тұмау сияқты вирустардан туындаған бірнеше аурулардың симптомы ретінде кездесетін жалпы жағдай. Ауырған кезде көп демалу арқылы сіз тезірек сауығып, бас айналуды азайтасыз.
Қадам 4. Бас айналуыңыздың қоздырғыштарын анықтау үшін «айналуы» күнделігін жүргізіңіз
Сіз бастан кешкен әрбір «бас айналу оқиғасы» туралы жазбаны сақтай отырып, сіз оның себебін (немесе бас айналуды нашарлататын басқа нәрсені) анықтай аласыз. Сіздің бас айналуыңыздың қоздырғыштарын анықтағаннан кейін, олардан аулақ болу сізге оңай болады.
- Мысалы, сіз аш болғанда, тым тез тұрғанда немесе тым ыстық суға шомылғанда бас айналуы мүмкін. Бас айналудың қоздырғыштарын анықтаңыз, осылайша сіз оларды бірінші кезекте болдырмауға болады.
- Егер сіз бас айналуды сезінсеңіз, сіз бастан кешкен белгілердің қысқаша сипаттамасын жазыңыз және айналуы қай кезде пайда болды. Сондай -ақ, сіз өзіңізге маңызды болып табылатын кез келген басқа мәліметтерді, мысалы, соңғы тамақ немесе соңғы рет жегеніңізді, бас айналған кездегі денеңіздің күйін және онымен бірге жүруі мүмкін басқа белгілерді ескеріңіз.
- Сондай -ақ, бас айналу ұзақтығына және ауырлық дәрежесіне назар аударыңыз. Ауырлық дәрежесін есепке алу үшін дәйекті шкаланы қолданыңыз (мысалы, 1-5 аралығында, өте ауыр бас айналу үшін «5» белгісімен).
Қадам 5. Тепе -теңдікті жақсарту үшін жалпақ өкше киіңіз
Егер сіз жиі бас айналсаңыз, биік өкшелі аяқ киім киюден бас тартқан дұрыс. Тегіс өкшелер мидың дене бітімін сақтау үшін қалыпты жақсы оқуына көмектеседі. Сонымен қатар, жалпақ өкшелі аяқ кию арқылы, егер сіз бас айналу кезінде немесе бас айналу кезінде құлап қалсаңыз, сіздің тобығыңыз тартылмайды.
Аяқтың сырғып кетуіне жол бермеу үшін жақсы аяқ киімді киіңіз, әсіресе ылғалды немесе мұзды беттермен жүру қажет болса
Қадам 6. Құлау қаупін азайту үшін қоршаған ортаны реттеңіз
Бас айналумен байланысты негізгі тәуекелдердің бірі - айналу сезімі, ол сізді құлап, өзіңізді жарақаттауы мүмкін. Сондай-ақ, егер сіз бас айналуға немесе бас айналуға бейім болсаңыз, сүрінуіңіз немесе есіңізден тануыңыз мүмкін. Егер сіз жиі бас айналсаңыз, бұл тәуекелдерді азайту үшін өмір сүру немесе жұмыс ортасын реттеңіз.
- Басыңыз айналғанда, қатып қалу қаупі бар кабельдерді жасырыңыз. Аяқ жақтары немесе кофе үстелдері сияқты қысқа заттарды жиі өтетін аймақтың ортасына қоймаңыз.
- Түнде шатастырмаңыз (түн қараңғы болғанда) түнгі шамды қолданыңыз.
- Аяқтарыңыздың қалыптарыңыз бен қалыптарыңыздың өзгеруін сезінуін қиындататын қалың кілемдерді орнатпаңыз.
- Жуынатын ванна мен еденге сырғып кетпейтін төсеніштерді қойыңыз.
- Тұтқаларды дәлізге, ванна бөлмесіне немесе баспалдаққа орнатыңыз.
Қадам 7. Қозғалысты басатын дәрілерді қабылдаңыз
Мұндай дәрі -дәрмектер бас айналу симптомдарын жеңілдетеді. Дәріханадан рецептсіз қозғалатын ауруды басатын дәрі сатып алыңыз немесе дәрігеріңізден одан да күшті дәрі тағайындауды сұраңыз. Бұл дәрі -дәрмектердің көпшілігі бірнеше күннен артық қабылданбайды, сондықтан егер сіздің бас айналуыңыз ұзаққа созылса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бас айналу немесе қозғалыс ауруын емдеуге арналған кейбір дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Прометазин. Сіздің дәрігеріңіз күніне 3-4 рет 12.5-25 миллиграмм дозасын (таблетка түрінде) немесе ректальді түрде (суппозиторий түрінде) ұсынуы мүмкін.
- Димигидринат (Драмамин). Дәрігер сізге әр алты сағат сайын 50 миллиграмм дәрі бере алады. Бұл препарат таблетка, сұйық және суппозиторий түрінде қол жетімді. Дименгидринат әдетте нарықта құсуға қарсы (құсуға қарсы) және жүрек айнуға қарсы ең танымал дәрі болып табылады.
- Меклизин (Бонин). Дәрігер сізге бұл препаратты әр алты сағат сайын 25 миллиграмм дозада бере алады. Меклизинді 12 жасқа дейінгі балаларға бермеңіз, себебі бұл дәрі жас балаларға қауіпсіз емес.
- Димедрол (Бенадрил). Дәрігерлер препаратты әр 4-6 сағат сайын 12,5-25 миллиграмм мөлшерінде бере алады. Бөртпе мен қышуды емдеуге немесе ұйқыны жақсартуға антигистамин ретінде кеңінен қолданылатынына қарамастан, димедролды қозғалу ауруын жеңілдету үшін де қабылдауға болады.
Қадам 8. Қан айналымына әсер ететін заттардан аулақ болыңыз
Бас айналу көбінесе төмен қан қысымынан туындайды. Қан айналымына әсер ететін заттарды, мысалы кофеин, темекі, алкоголь және заңсыз есірткіден аулақ болыңыз немесе шектеңіз.
Кейбір препараттар жанама әсер ретінде бас айналуды немесе бас айналуды тудырады. Егер сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің бас айналу белгілерін тудыратынына күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігерлер препараттың дозасын түзете алады немесе оны балама препаратпен алмастыра алады
Қадам 9. Егер сіздің бас айналуыңыз жиілесе немесе ауырласа, дәрігерге қаралыңыз
Бас айналу кейде неғұрлым ауыр аурудың белгісі болып табылады. Егер сіз бас айналуды әдеттегіден жиі (немесе ұзақ уақыт) сезінсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз оның негізгі себебін анықтап, емдей алатын болса, сіздің бас айналуыңыз кетуі мүмкін, немесе жиі немесе аз шыдамды болуы мүмкін. Бас айналу келесі аурулардың белгісі болуы мүмкін:
- Ішкі құлақтың бұзылуы, мысалы, лабиринтит, жақсы пароксизмальды позициялық бас айналу (BPPV) немесе Меньер ауруы.
- Мазасыздықтың бұзылуы (мысалы, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы немесе ТСД).
- Жүрек ырғағының бұзылуы (мысалы, жүрекше фибрилляциясы).
- Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы (POTS) немесе басқа қан айналымы бұзылыстары.
- Синкоп (миға қан ағымының төмендеуіне байланысты есінен танып қалу).
- Мидың жарақаты, ми ісігі, инсульт немесе ұстамалар сияқты неврологиялық бұзылулар.
3 -ші әдіс 3: Үйдегі дәрі -дәрмектерді немесе шешімдерді қолданып көріңіз
Қадам 1. Бас айналу мен жүрек айнуын жеңілдету үшін имбирьді қолданыңыз
Зімбірдің тиімділігі туралы соңғы зерттеулер көп болмаса да, кейбір ескі зерттеулер зімбірдің бас айналу белгілерін төмендететінін көрсетті. Зімбір сонымен қатар асқазанды тыныштандырады және жүрек айнуын азайтады, бұл көбінесе бас айналудың жанама әсері. Егер сіз бас айналсаңыз, зімбір шайын немесе зімбір содасын қолданыңыз (мысалы, имбир сырасы немесе имбирь алы).
- Сіз сондай -ақ зімбір қоспаларын қабылдауға болады (капсула түрінде). Әдетте, жүрек айнуын емдеуге қажетті доза тәулігіне 1-4 рет 250 миллиграмм құрайды. Дәрігер сізге тиімді доза туралы қосымша кеңес бере алады.
- Немесе зімбір кәмпитін жеп көріңіз немесе жаңа зімбір шайнамаңыз, егер ол тым ащы немесе мазасыз болмаса.
Қадам 2. Дәрігерден темір препараттарын қабылдау туралы сұраңыз
Егер сіздің бас айналуыңыз темір тапшылығы анемиясының белгісі болса, сізге темір препаратын қабылдау қажет болуы мүмкін. Шаршау, ентігу немесе бас ауруы сияқты анемия белгілеріне назар аударыңыз. Егер сізде анемия бар деп күдіктенсеңіз, темір препараттарын қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен өз жағдайыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Сіз сонымен қатар ет, бұршақ және бұршақ дақылдарына, жасыл жапырақты көкөністерге, кептірілген жемістерге және темірмен байытылған дәнді дақылдарға бай диетаны қолдана отырып, ағзадағы темір деңгейін жоғарылата аласыз.
- Анемияның бірнеше түрлері бар және темір препараттары анемияны емдеуге әрдайым қолайлы өнім бола бермейді. Сіздің дәрігеріңіз препаратты тағайындай алады немесе тест нәтижелеріне негізделген басқа емдеуді ұсына алады, мысалы, В-12 дәрумені бар препараттарды қабылдау, қан құю немесе иммундық жүйені басатын басқа дәрі-дәрмектер.
Қадам 3. Гинкго билоба қоспаларын бас айналудың табиғи құралы ретінде алыңыз
Бұл қосымша гинкго ағашының жапырақ сығындысынан жасалған. Зерттеулер көрсеткендей, гинкго билоба ішкі құлақтың бұзылуына байланысты бас айналуды емдеуге тиімді дәрі бола алады. Гинкго билоба қоспаларын қолданар алдында алдымен дәрігермен кеңесіңіз, себебі өнім қанды сұйылтатын дәрілермен, мазасыздыққа қарсы немесе антидепрессанттармен, қант диабетімен және ауырсынуды басатын дәрілермен (мысалы, Прорис сияқты ибупрофен) өзара әрекеттесуі мүмкін.
Гинкго билоба қоспаларының кейбір жалпы жанама әсерлеріне бас ауруы, жүрек қағуы, асқазанның бұзылуы, іш қату және тері бөртпелері жатады. Өкінішке орай, бұл қоспаны қабылдаған кейбір адамдар бас айналуды нашарлатуы мүмкін
Қадам 4. Егер меньер ауруы болса, пикногенолды қолданыңыз
Пикногенол - қарағай сығындысынан жасалған қосымша. Бірнеше клиникалық зерттеулер көрсеткендей, бұл өнім Мениер ауруының белгілерін, соның ішінде бас айналуды, дене тепе -теңдігін бұзуды және есту қабілетінің жоғалуын (мысалы, құлақ шуы немесе есту қабілетінің төмендеуі) төмендете алатынын көрсетті. Дәрігерден пикногенолдың сіз үшін қауіпсіз және тиімді екенін сұраңыз.
- Пикногенолды дәріханалардағы дәрумендер мен қоспалар өнімдері бөлімінен, дәруменді немесе пайдалы тағамдар дүкенінен және интернеттен алуға болады.
- Пикногенол кейбір адамдарда бас айналуды нашарлатуы мүмкін. Басқа жанама әсерлерге бас ауруы, асқазанның бұзылуы, аузынан жағымсыз иіс және аузындағы жаралар жатады.
- Егер сізде қант диабеті, гепатит, қан кетудің бұзылуы немесе аутоиммунды аурулар сияқты белгілі бір аурулар болса, Пикногенолды қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл өнім аурудың белгілерін нашарлатуы немесе сіз қабылдаған басқа дәрілермен теріс әсер етуі мүмкін.
