Кешірім жасау керек нәрсе. Ақылмен және тиімді түрде жасаған кезде, кешіру сіздің ойлау, сезім мен өмір сүруіңізді өзгертуі мүмкін. Қиындыққа сіз жасай алатындығыңызға көзқараспен немесе сеніммен қарау сізді қиындықты қабылдауға талпындыруы мүмкін. Қадамдар жасау, ойыңызды өзгерту, эмоцияларыңызды басқа жаққа бұру және бағалы көздерден нұсқаулық іздеу арқылы сіз басқаларды және өзіңізді кешіруді үйрене аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қадамдар
Қадам 1. Мүдделі адаммен хабарласыңыз
Бос жұмыс сіздің күнделікті өміріңізді толтыра бастағанда, достарыңызбен байланыста болу қиын болады. Жанжал туындап, барлығын бөліп тастаған кезде қарым -қатынасты «құтқару» қиынға соғады. Егер сіз біреуді кешіргіңіз келсе, онымен хабарласу арқылы кешіру процесінің бірінші қадамын жасаңыз. Бұл әрекет қана сізді ашық және оптимистік сезінуге мүмкіндік береді.
Бірінші қадамды жасау әрқашан қиын, кейде өзіңізді итермелеуге тура келеді. Өзіңізге «мұны жасайық» деп айтуға тырысыңыз. Телефонды алып, мүдделі адамға хабарласыңыз
Қадам 2. Тыңдауды сұраңыз
Кездесуге немесе телефонмен немесе электронды құрылғы арқылы сөйлесуге қарамастан, сіздің әрекеттеріңіздің мақсаты өзгеріссіз қалады: туындаған жанжал туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді білдіру үшін мүдделі адамнан уақыт сұраңыз.
- Сіз оны ашық екеніңізге және оның айтқандарын тыңдауға дайын екеніңізге сендіріңіз. Осылайша, ол пікірталасқа ашық болады.
- Егер ол сенімен кездескісі келмесе, үмітіңді үзбе. Қарапайым адам сіздің тілектеріңізді орындай ала ма, жоқ па, оларды кешіру үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Бұл кешіру актісі сізге көмектесу үшін «ойластырылған». Мысалы, олар туралы өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды білдіру үшін тікелей байланыстың орнына жазуды қолданыңыз. Журнал тиімді және сіздің сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі.
- Журнал алаңдаушылық пен стресстен арылтады, себебі бұл кез -келген шатасуға немесе эмоцияға қарсы жақсы құрал.
3 -қадам. Мәселені талқылаңыз
Өмірде кейбір әңгімелер немесе пікірталастар болуы қиын. Егер жанжал туындаса және жағымсыз сезімдер пайда болса, сізге әңгіме бастау қиын болады. Мұның мақсаты - әңгімені құрылымдау және оны «бейбіт» шешімге келтіру, осылайша сіз ауырсыну мен көңілсіздікті басқара аласыз.
- Алдымен сізбен танысқысы келгені үшін оған рахмет.
- Екіншіден, сіздің мақсатыңыз - екі жақтың әңгімелерін тыңдау және бейбіт шешімді табу, осылайша екеуіңіз де бейбіт өмір сүре аласыз.
- Үшіншіден, сіздің тарихыңыз туралы мәліметтерді, соның ішінде сіз қалай сезінгеніңізді немесе ойлағаныңызды көрсетіңіз.
- Төртіншіден, егжей -тегжейлі айтпас бұрын, одан түсіндіруге болатын басқа нәрсе бар ма деп сұраңыз.
- Бесіншіден, оның мақсатын, мотивтерін, ойлары мен сезімдерін түсіну үшін сізге қажетті ақпаратты беретін сұрақтар қойыңыз.
Қадам 4. Жанжалдағы әрекеттеріңіз үшін кешірім сұраңыз
Кез келген қақтығыс дерлік біреудің әрекеті немесе сөзі туралы түсінбеушілік немесе қате түсінікпен байланысты. Жағдайдағы шиеленісті жеңілдету үшін бірнеше әрекеттерді орындау қажет. Жасалған нәрсеге жауапкершілікпен қарау - бұл сіз қалаған ашық қарым -қатынасты қалыптастырады және екеуіңіздің келісімге келуіңіз үшін қажет.
5 -қадам. Кешірімді қабылдаңыз
Егер сіз жағдайды/жанжалды талқылаған болсаңыз және мүдделі адам шынайы кешірім сұраса, оны қабыл алыңыз. Егер сіз өзіңізді «мен сені кешіремін» деп айтуға мәжбүр етсең де, бұл өзің үшін кешірім жасау жолындағы үлкен қадам.
Кешірімді қабылдау қиын болуы мүмкін. Егер сіз әлі де біреуді кешіруге тырыссаңыз, сіз: «Мен сіздің кешіріміңізді қабылдаймын және сізді кешіру үшін жұмыс жасаймын. Ол үшін маған әлі уақыт керек »
6 -қадам. Өмірге тыныштықпен оралуға дайын екеніңізді көрсетіңіз
Егер сіз онымен қарым -қатынасты сақтағыңыз келсе немесе қаласаңыз, сіздің мінез -құлқыңыз өзіңіздің байыптылығыңызды көрсетуі керек. Егер сіз кешіру процесін өтуге дайын болсаңыз, қарым -қатынас жақсарады. Бұл ренжімеу және өткен оқиғаларды көтермеу керек дегенді білдіреді. Сіз сондай -ақ онымен кездескенде немесе онымен бірге күлуге және өзіңізді жайлы сезінуге дайын болуыңыз керек. Жанжалдан шығу - бұл үлкен жеңілдік. Бұл әрекетті неғұрлым сенімді және әділ болуға итермелесін.
Уақыт өткен сайын және прогресске қол жеткізгенде, сатқындық оларға деген қарым -қатынасқа әлі де әсер ететінін көресіз. Бұл қызу пікірталастарда немесе пікірталастарда болуы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңіздің жараңызды емдемеген шығарсыз және эмоцияларыңызды тыныштандыру қажет. Алайда, бұл қалыпты реакция және оны сезілетін адаммен немесе басқа адаммен сөйлесу арқылы басқаруға болады
3 -ші әдіс 2: Ой мен эмоцияны өзгерту
Қадам 1. Эмпатия мен жанашырлықты жаттықтырыңыз
Эмпатияны да, жанашырлықты да үйренуге болады. Кез келген жаңа дағды сияқты, сіз оны жаттығуыңыз керек. Егер сіз басқаларға өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, солай қарай білсеңіз, сіз өз бойыңызда эмпатия мен жанашырлықты дамыта аласыз.
- Көпшілік алдында жанашырлық таныту мүмкіндігін пайдаланыңыз. Егер сіз біреудің дүкен есігін аша алмай жатқанын көрсеңіз, дереу көмектесіңіз. Егер сіз қайғылы көрінетін адамды көрсеңіз, күліңіз және сәлем айтыңыз. Мақсат - сіз жасаған жақсылықтың әсерін басқаларға сездіру.
- Сөйлеу және ең бастысы сіздің әлеуметтік шеңберіңізден тыс адамдарды тыңдау арқылы эмпатияны тәрбиелеңіз. Бейтаныс адаммен аптасына бір рет сөйлесіп көріңіз. Кішкене сөйлесуді терең әңгімеге айналдырыңыз және оның өмірі мен тәжірибесі туралы сұрақтар қоюға тырысыңыз. Бұл сіздің әлемге деген көзқарасыңызды кеңейтеді және түсінікті адам болуға көмектеседі.
Қадам 2. Кез келген жағымсыз сезімдерден арылыңыз
Қорқыныш, ыңғайсыздық немесе сенімсіздік, сөйлесе алмау әр түрлі ауыртпалықты тудырады. Кейбір адамдар өздерінің мінез -құлқынан гөрі тереңірек зерттелмегендіктен, неге олар өздерін қалай ұстайтынын білмейді. Есіңізде болсын, бұл олардың әрекеттерін ақтауға негіз бола алмайды.
- Сіз адамға «дамыған» адам болуға көмектесуге немесе мәжбүрлеуге жауапты емес екеніңізді өзіңізге түсіндіріңіз. Оған жақсылық тілеп, кешірім сұрауға кедергі жасамаңыз.
- Не болғанын және неге адам солай әрекет еткенін түсінуге тырысыңыз. Мұны мүдделі адаммен немесе сенуге болатын адаммен талқылау арқылы жасауға болады. Сонымен қатар, осы мәселе/тақырып туралы білу үшін интернетке немесе кітап дүкеніне немесе кітапханаға кіріңіз. Ақпарат - бұл күш және адамның мінез -құлқының себептерін зерттегенде сізді қызықтыратыны сөзсіз.
3 -қадам. Сұрақ қою және көзқарасты өзгерту
Сізге біреу әділетсіздік көрсеткен жағдайға қатысты сізде қатты көзқарас/наным болуы мүмкін. Көбінесе адамның көзқарасы бір жаққа ауырлайды және оны «теңдестірілген» күйге қайтару қажет. Сондықтан, жағдайға кеңірек көзқараспен қарау өте маңызды, әсіресе сіздің көзқарасыңыз өзіңізге «зиян келтіретін» болса.
- Мысалы, егер бұрын болған қақтығыстар әрқашан сіздің ойыңызда болса, олар тек уақытты жоғалтады. Өзіңізге сұрақтар қоюға тырысыңыз, мысалы: «Өлім мен өлімнің аса ауыр жағдайымен салыстырғанда, бұл шынымен маңызды ма?» немесе «Бұл мәселе ойлануға тұрарлық па? Бұл мәселе менің өмірімді ләззат алу үшін қолданылуы мүмкін менің уақытымды алды ». Жауап туралы ойланыңыз және сіздің көзқарасыңызды өзгертуге шешім қабылдаңыз және қақтығыстар сіздің уақытыңыз бен энергияңызды сарп етпесін.
- Сізге ұнайтын адамдармен әлеуметтік жағдайлардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін, себебі сізге опасыздық жасаған немесе сізді ренжіткен адамды көргіңіз келмейді. Бұл көзқарас сізге ұнайтын адамдармен қарым -қатынасыңызды бұзады және жағымды әсерлерден ләззат алуға жол бермейді. Батыл болыңыз және олардың шақыруын қабыл алыңыз. Бұл адаммен сөйлесудің қажеті жоқ, бірақ егер сізге қарым -қатынас қажет болса, сыпайы түрде сөйлесіп, олармен ұзақ әңгімелесуден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Ақылды ашудан ризашылыққа айналдырыңыз
Рас, ашулану тек жамандық жасайды, өйткені сіз бұл адамға қатысты жағымсыз сезімдерді ұстайтын адамсыз. Ашумен/ашуланшақтықпен күресу үшін бұл сезімдерді ризашылыққа айналдырыңыз. Сізде ризашылық көп болған сайын, реніш пен ашуланшақтық азаяды. «Сыйлық» ретінде сіз жақсы көңіл -күйде бола аласыз. Мұны басқалар бағалайтыны сөзсіз. Өзіңіздің ойыңызды бағыттау үшін және кез келген ашуды/ашуды жеңілдету үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойып көріңіз:
- Ол туралы теріс ойлаған кезде мен не сезінемін?
- Мен өзіме зиян келтіргім келеді ме?
- Менің ойларым оған зиян тигізуі мүмкін бе?
- Сіздің жауаптарыңыз «ыңғайсыз/нашар», «жоқ» және «жоқ» болуы мүмкін. Бұл жауаптарды ризашылықты білдіретін жауаптар алу үшін қолданыңыз, мысалы: «Мен жағымды сезімдерге, өзіме жақсы күтім жасауға және зияннан қорғануға лайықпын».
5 -қадам. Ашуды басудың пайдасын атаңыз
Сізді бақытқа/тыныштыққа кедергі келтіретін нәрселерден бас тартыңыз. Кейбір адамдар ашулануға және «жағдайлардың құрбаны» болуға «үйренеді», және бұл екі нәрсе олардың өмірінің әр түрлі аспектілеріне әсер етуге рұқсат етілген. Мұндай адамдар өзгелердің әрекеттерінің құрбандары деп санайды, тіпті дәлелдемелер басқаша айтса да.
- Сіз өзіңіз осындай адамсыз ба деп сұраңыз. Егер жауап иә болса, сіз бұл мінез -құлықты өзгертуді үйрене аласыз.
- Жанжалға байланысты сезімдерден бас тартқанда, алдымен жағымсыз сезімдерді анықтау керек, содан кейін сіз бұл сезімдерден босатылған кезде сезілетін пайда/жақсылықты іздеңіз. Мысалы, сіз өзіңізді еркін сезінесіз, жеңілдейсіз, сабырлы боласыз, жақсы нәрселерге шоғырлана аласыз, ашулануды тоқтатасыз және өмірді қалпына келтіресіз. Мақсат - ашуды жеңіп, орнынан тұрып, аяғыңнан тұра алсаң, өмір жақсы болатынын көрсететін түрлі дәлелдерді көрсету.
Қадам 6. Тырысуды тоқтатпаңыз
Егер сіз бір нәрсені ұмытып қалғыңыз келсе, бірақ ол сізді әлі де мазаласа, сізге болған жағдайға/жанжалға қатысты көбірек сезімдерді өңдеу қажет болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесе аласыз немесе эмоцияңызды физикалық түрде басқаруға/шығаруға серуендеуге тырыса аласыз.
Мәселені шешу кезеңіне жетпеген кезде біреу сізге «бәрін ұмыт» десе, бұл сізді ренжітуі мүмкін. Терең тыныс алыңыз: «Мен бәрін ұмытып кетуге немесе тастауға тырысамын, бірақ мен әлі бұл сатыға жеткен жоқпын»
Қадам 7. Көңілді жаттығулар жасаңыз
Сіз өзіңіздің жарқын жақтарыңызды қайта ашу арқылы ашулануды ұмытып кетуді үйрене аласыз. Сіз ойнаған кезде, сіз қақтығыстар туралы жағымсыз ойлардан арыласыз.
- Мысалы, жағажайға барып батпырауық ойнауға болады. Ойын сонымен қатар жағдайға мұқият қарауды талап етеді және сіз оны сәтті ұшқанда көңілділік пен жетістікке жеткізе аласыз. Батпырауықпен ұшу үлкен алаңдаушылық тудырады және жағдайды басқа қырынан қарауға мүмкіндік береді. Адамдар жиі айтқандай, «күлкі - ең жақсы дәрі». Ойнау мен күлу қиын жағдайларды басынан өткізгенде позитивті және оптимист болуға көмектеседі.
- Күнтізбеге аптасына кемінде бір рет ойнап, көңіл көтеру үшін кесте жасаңыз.
Қадам 8. Бар ашуды басу
Ашулану мен ренжу - сау емес. Ренжіген сезімдерді физикалық белсенділік немесе көркемдік білдіру арқылы өңдеу - ашуланудан, стресстен және алаңдаушылықтан арылудың жақсы баламасы. Ашуды босату керек, сондықтан сіз басқа адамды кешіре аласыз.
- Қиындықтан құтылу үшін жүгіруді, жаяу жүруді немесе гір көтеруді көріңіз. Жаттығу немесе физикалық жаттығулар арқылы қан ағымы тегіс болады және эндорфиндердің (бақыт сезімін арттыратын және ауруды азайтатын гормондар) өндірісі артады.
- Жалғыз немесе топпен медитация жасауға тырысыңыз. Медитация ғасырлар бойы әртүрлі мәдениеттерде ашуды тудыратын теріс ойлармен күресу үшін қолданылған. Сонымен қатар, медитация жағымды ойларды дамытады.
- Кескіндеме, мүсін немесе цифрлық жұмыс жасау сіздің ашуыңызды өңдеуге мүмкіндік беретін өнер туындысын жасауға бағытталған тамаша әрекет болуы мүмкін.
Қадам 9. Сенімділікті қалпына келтіріңіз
Біз басқа адамдарды жеке өмірімізге жібергенде, біз «тәуекелге» барамыз. Дәл сол адамдар бірге салынған сенімге опасыздық жасай алады. Кешіру процесінің маңызды бөлігі - басқа адамға сіздің сеніміңізді қайтаруға мүмкіндік беру.
- Ол өзінің сенімді, сенімді және шынайы екенін көрсетсін. Оған осы нәрселерді көрсетуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз аз мүмкіндік берсеңіз, сіз оның орнына жақсы нәрселерді аласыз.
- Мысалы, оның фильмді көруге шақыруын қабылдауға тырысыңыз. Осылайша, ол уақытында келуге, сізге құрметпен қарауға және бірге уақыт өткізуге мүмкіндік алады. Егер сіз оның шақыруын қабылдауға дайын болмасаңыз, оның сенімге кіруге деген шынайы әрекетін көрмейсіз.
- Егер сатқындық оның қайда кеткені туралы өтірік айтумен байланысты болса (мысалы), сіз оның қайда екенін біле алуыңыз үшін оған хабарлама жіберуді немесе қоңырау шалуды сұраңыз.
- Сіздің сеніміңізді қайтарғысы келетін адамның күш -жігерін мойындауды ұмытпаңыз. Оған оның барлық күш -жігерін бағалайтыныңызды білдіруге тырысыңыз.
Қадам 10. Қолданыстағы оқу тәжірибесін бағалаңыз
Адамдар мен мүмкіндіктер сізге бір нәрсені үйрету үшін өмірге келеді. Әрбір тәжірибе бізді ақылды адам болуға дайындайды және өмірден күтілетін нәрсеге сәйкес келеді. Есіңізде болсын, біз жақсыдан да, жаманнан да үйрене аламыз.
- Отырыңыз және қазіргі жағдайдан білгендеріңіздің тізімін жасаңыз. Мүмкін сіз қаржылық тарихы нашар досыңызға қарыз бермеуді үйрендіңіз/ақшаны пайдалану әдеті. Сіз сондай -ақ кейбір адамдар жалдау ақысын төлеуден гөрі кеш өткізуді жақсы көретінін немесе пәтер иесінен бастапқы жарнаны қайтару мүмкіндігін жоғалтып алатын бөлмедегілер болуы мүмкін екенін біле аласыз.
- Болған барлық жағымды оқиғаларды жазуды ұмытпаңыз. Көбінесе біз ренжіген кезде теріс нәрселерді көру оңайырақ болады. Алайда, белгілі бір жағдайлар әрқашан жаман нәрсе бермейді. Мүмкін, сіз бірге оқитын және үй жинайтын әдеттерге ие екеніне көз жеткізу үшін бөлмедегі әлеуетті адамдармен «сұхбат» жүргізуді үйрене аласыз. Осылайша сіз болашақта тыныш өмір сүре аласыз.
3 -ші әдіс 3: көмек сұрау
Қадам 1. Терапевт табыңыз
Егер сіз біреуді кешіре алмайтын болсаңыз және бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, кеңес берушіден немесе терапевттен кәсіби көмекке жүгінудің уақыты келді. Кешіруді ынталандыруға арналған бірнеше терапия адамдарға ескі жаралардан арылуға, тыныштық пен мәселелерді шешуге көмектесуде сәтті болды.
- Сенімді дәрігерден, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан жолдама немесе кеңес алыңыз. Алайда, егер бұл мүмкін болмаса, кеңес беру нұсқалары туралы ақпарат алу үшін қалаңыздағы психикалық денсаулық бөліміне хабарласыңыз.
- Егер сізбен жұмыс істейтін терапевт «дұрыс адам» емес деп ойласаңыз, басқа терапевт табыңыз. Әр терапевт әр түрлі, сондықтан сізге ыңғайлы терапевт табу маңызды.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясын ұсынатын терапевт іздеңіз. Терапевт сізде бар және дамыған теріс ойлау үлгілерін анықтауға және жоюға көмектеседі.
- Рухани кеңес алуға тырысыңыз. Көптеген адамдар басқаларды кешіруге көмектесетін рухани көшбасшылардан көмек сұрағаннан кейін тыныштық табады. Дұғаның күші жараларды емдеуге және кінә мен ұят сезімін жеңілдетуге тиімді екені дәлелденді. Бұл адамдардың әртүрлі себептермен кешірім сұрауына түрткі болуы мүмкін.
Қадам 2. Өзіңізге емдік мақсаттар қойыңыз
Сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге міндеттеме көрсетіңіз. Психотерапия мен физиотерапияда сіз мақсат қоюдан пайда табасыз. Ашу және осал сезіну арқылы процестен өтіңіз. Бұл қадамнан бас тартпаңыз, себебі сіздің қадамдарыңыз қатал болады. Сіздің қажырлы еңбегіңіз өз жемісін береді және сау жетістіктерге жеткізеді.
- Мақсаттарыңызды біліңіз. Мысалы, сізді сатқан отбасы мүшесімен тату болғыңыз келе ме? Терапевтке бұл сіздің мақсаттарыңыздың бірі екенін айтыңыз.
- Мақсатқа жеткен сайын өзіңізге сыйақы беріңіз. Егер сіздің жетістіктеріңізді марапаттай алсаңыз, сіздің мотивацияңыз артады.
- Бас тартудың орнына мақсаттарыңызды реттеңіз.
- Жаңа мақсаттар қоюды жалғастырыңыз, себебі ол сізді бос қалдырмайды.
Қадам 3. Қолдау жүйесін жаңартыңыз
Сізге қамқорлық жасайтын адамдармен қоршаңыз. Бұл адамдарға отбасы мүшелері, достар мен әріптестер кіреді. Достық қарым -қатынасты дамытыңыз және қолдау шеңберін кеңейту үшін жаңа адамдармен танысыңыз. Сіз терапевтік процестен жеткілікті нәрсені білдіңіз, қазір сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және көптеген біліммен қаруланасыз. Жақсы қолдау жүйесі стрессті жеңілдетеді және иммундық жүйені нығайтады.
Қызығушылықты іздеу арқылы сіз адамдармен танысуға және жаңа тәжірибе алуға мүмкіндік беретін топтарға қосыла аласыз
4 -қадам. Кешіріңіз және өзіңізді қабылдаңыз
Жеке жекпе -жектер өзіңізді нашар сезінуі мүмкін. Сіз белгілі бір жағдайларда өзіңізді күте алмағаныңыз үшін кінәлі сезінуіңіз мүмкін немесе орынсыз жағдайға өзіңізді кінәлайсыз. Алайда, сіз кінә мен ұят сезімдерінен арылуға емес, оларды басқаруға үйрене аласыз.
Егер сіз когнитивті мінез -құлық терапиясына қосылғыңыз келсе, бұл сіздің бұрыннан бар ойыңызды тексеруге және өзіңіз туралы ойлаудың жаңа, тиімді әдістерін дамытуға көмектеседі
Кеңестер
- Кейде басқа адамдар неғұрлым ауыр немесе ауыр жағдайларда қалай кешіре алатыны туралы ойланған дұрыс. Өзіңізді басқаларды кешіруге ынталандыру үшін достарыңыздан қолдау мен мысал сұраңыз.
- Бірнеше зерттеулер кешірім адамның кінәлі деп танылған адаммен қарым -қатынас жасауына байланысты екенін көрсетті. Дегенмен, сіз кешірімге жетудің маңыздылығын анықтай аласыз.
- Егер сізде ерік болса, проблемаларды шешуде кәсіби көмекке жүгіну ешқашан кеш емес. Өзгерту оңай емес, бірақ егер сіз күш салуға және қиындықтарды жеңудің жолдарын табуға дайын болсаңыз, мұны жасауға болады.
- Лицензияланған терапевтер басқаларға олардың өміріне әсер ететін қиындықтарды басқаруға көмектесу үшін дайындалған.
- Кешірім сұраған кезде адал және шыншыл болу адамның кешірілу мүмкіндігін арттырады.
- Егер сіз бұрын-соңды әскери ұрысқа қатысып, жеке адамгершілікке қайшы келетін әрекеттерге куә болсаңыз, терапиялық араласу арқылы өзін-өзі кешіруге болады.
- Өзіңіздің жаңа өміріңізді елестету үшін ең жақсы психикалық энергияңызды (мүмкін, таңертең бірінші нәрсе) пайдаланыңыз. Болашағыңды азап пен қайғы -қасіретсіз көр.
- Есіңізде болсын, сіз мінсіз емессіз, және сіздің сезіміңізге зиян келтіретін нәрсені неге жасағанын түсінуге тырысыңыз.
Ескерту
- Кешіру қиын, бірақ ренішпен өмір сүру одан да қиын. Ашулану өте қауіпті нәрсе болуы мүмкін және ол басқаларға күтпеген жерден зиян тигізуі мүмкін.
- Кейбір психикалық бұзылулар адамның басқаларды кешіру қабілетін төмендетуі мүмкін. Мысалы, психопаттар өздерінің қателіктері үшін ешқашан ұятқа қалмауы мүмкін. Екінші жағынан, ұят пен кінә - кешірімге шақыратын екі фактор.
- Шартсыз кешіру құқық бұзушының/кінәлі адамның әрекетімен немесе өтінішімен анықталмайды. Кешірім сізді ашуланшақтықтан, депрессиядан және үмітсіздіктен босату үшін жасалады.
