Кешіру оңай емес. Мәселе бар екенін мойындау, содан кейін шешімін табу үшін уақыт, шыдамдылық пен батылдық қажет. Біз жасаған ісіміз үшін өзімізді кешіруіміз керек болғанда, бұл процесс одан да қиын болады. Кешіру - қиын процесс. Сіз өзіңізді қабылдауды және өмірдің жарыс емес, саяхат екенін түсіну арқылы өзіңізді кешіруді үйрене аласыз.
Қадам
5 -ші әдіс: Өзіңізді кешіруді үйреніңіз
Қадам 1. Неге өзіңізді кешіру керектігін біліңіз
Егер біз қателескенімізді түсінсек, өзімізді кінәлі сезініп, кешірімге мұқтаж болуымыз мүмкін. Сол естеліктер туралы ойласаңыз, өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Неліктен бұлай ойлайтыныңызды білу үшін өзіңізден сұраңыз:
- Осының салдары мені кінәлі сезінетіндіктен мен өзімді осылай сезінемін бе?
- Мен жаман нәрсеге себепші болғандықтан осылай сезінемін бе?
Қадам 2. Сәтсіздік сізді жаман адам етпейтінін қабылдаңыз
Әр адам өз өмірінің бір сәтінде сәтсіздікке ұшырады. Жұмыста да, қарым-қатынаста да сәтсіздік сізді жаман адам етеді деп ойламаңыз. Билл Гейтс айтқандай, «табысты тойлау керемет, бірақ сәтсіздіктен сабақ алу одан да маңызды». Өз қателіктеріңізден сабақ алып, өзіңізді кешіріңіз.
Қадам 3. Қайта бастауға қорықпаңыз
Өзіңізді шынымен кешіру үшін, нөлден бастауға қорықпау керек. Өзіңізді кешіруді үйрену - бұл өткенді қабылдауды үйрену ғана емес, сонымен қатар тәжірибеден үйрену. Өз тәжірибеңізден сабақ алыңыз және оларды жақсы адам қалыптастыру үшін қолданыңыз.
4 -қадам. Өткен қателіктерден сабақ алу арқылы жаңа ойға бейімделу
Өмірді жалғастырудың бір жолы - үйренген нәрсеге бейімделу.
- Болашақта сіздің ойыңызды жақсартуға және нығайтуға көмектесетін мақсаттар қойыңыз. Бұл болжау сізге жасай алатын оң өзгерістерге назар аудара отырып, өзіңізді кешіруге көмектеседі.
- Өзіңізді кінәлі сезінген кезде, Лес Браунның «өзіңізді кешіріңіз және алға қарай жүріңіз» деген сөзін есте сақтаңыз. Бұл сізге қате жіберген кезде көмектесе алады.
5 -ші әдіс 2: Өткенді босату
Қадам 1. Ешкім мінсіз емес екенін түсініңіз
Сіз өзгеге жасаған жақсылығыңыз үшін өзіңізді кешіргіңіз келуі мүмкін. Алайда, алдымен сіз басқалардың әрекеттері үшін жауап бермейтіндігіңізді түсінуіңіз керек. Біз бәріміз қателесеміз және өмірде бәріміз жаман әрекеттерге барамыз. Мұны түсіну сізге емделу процесін бастау үшін қажет қадам болуы мүмкін.
Қадам 2. Өткен қателіктерге батпаңыз
Өткен қателіктерден сабақ алу жақсы, бірақ олардың ішіне батып кету сізді кешіре алмайды. Бұл сізді қазіргі жағдай туралы білмеуі мүмкін. Сіз жасаған немесе жасамаған нәрселерді көтергенде сіздің өміріңіз қозғалмайтын сияқты болады. Сондықтан қазіргі жағдайға және болашақта өміріңізді жақсарту үшін не істеуге болатынына назар аударыңыз.
3 -қадам. Өткенді тастап, жарқын болашаққа жоспар құрыңыз
Өмірге «түзетіңіз, содан кейін жіберіңіз» деген көзқарасты қарастырыңыз. Егер сіз бұрынғыдай сезіміңізді бұзған оқиғаны бастан кешірсеңіз, басқаруға болатын нәрсеге назар аударыңыз.
Сіз шеше алатын мәселені шешіп, қалғандарынан бас тартуға тырысыңыз. Сіз, әрине, бұрынғы қателіктерді қайталағыңыз келмейді
Қадам 4. Зейін қоюды үйреніңіз
Қазір не істеп жатқаныңызды білу болашақта қалпына келуге көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің күшті сезіміңізді дамытып, дәл қазір таңдаған әрекетіңізді қабылдайтын болсаңыз, бұл сіздің болашақ әрекеттеріңізді немесе салдарыңызды кешіре отырып, жақсы болашақ құруға көмектеседі.
5 -қадам. Бұрынғы таңдауларыңызға еніңіз
Сіз қателіктерге бой алдырғыңыз келмейді, бірақ сіз одан жақсы өмірге көшуді үйренуіңіз керек.
- Өзіңізді кешірудің бір жолы - алдымен сіздің триггерлеріңізді, себептеріңізді немесе сезімдеріңізді анықтау. Егер сіз өткенде не істегеніңізді біле алсаңыз, оны болашақта өзгерте аласыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бірінші кезекте не істедім және сол нәтиже болмас үшін не істей аламын?»
6 -қадам. Сіз күшті эмоцияны сезінген жағдайды мойындаңыз
Бұл сізге ыңғайсыз жағдайды анықтауға көмектеседі. Жағдайды білгеннен кейін сіз шешімді оңай таба аласыз. Өзіңнен сұра:
- Мен бастығыммен кездескенде өзімді шиеленіскендей сезінемін бе?
- Мен серіктеспен сөйлескенде қатты эмоцияға бөленемін бе?
- Ата -анаңызбен уақыт өткізу сізді ашуландырады ма, әлде қайғырады ма?
5 -ші әдіс 3: Өзіңнен және басқалардан кешірім сұрау
Қадам 1. Адамдарды сіздің өміріңізге енгізіңіз
Бір кездері философ Деррида айтқандай, «кешірім жиі себептерге, өкінішке, кешірімге, шешімдерге және басқаларға байланысты шатастырылады, кейде есептеледі».
- Кешіру-екі жақты. Сіз басқаларды кешіруді үйренмейінше, өзіңізді кешіре алмайсыз. Өзіңізді кешіру үшін сізге өмірдегі адамдардың қолдауы мен күші қажет болуы мүмкін.
- Өзіңізді кешіруге тырысқанда, сізге қажет адамдардан қолдау сұраңыз.
Қадам 2. Жоспар немесе шешім құрыңыз
Өзіңізді кешіру үшін сіз нені кешіру керектігін білуіңіз керек. Қадамдық нұсқаулықты жазу сізге маңызды нәрсеге назар аударуға көмектеседі, сонымен қатар өзіңізден немесе басқа адамнан кешірім сұрауға мүмкіндік береді. Кешірім сұраудың шешімін жасау кезінде төмендегілерді ескеріңіз:
- Түсінікті тілмен білдіріңіз немесе кешірім сұраңыз. Қолда бар мәселені дөңгелетіп айналып өтпеңіз. Тек «кешір» немесе «мені кешіресің бе» деп айтыңыз. тікелей Бұтаның айналасында ұрмаңыз, әйтпесе сіз кешірім сұрайтын боласыз.
- Жағдайды қалай жақсартуға болатынын біліңіз. Егер сіз басқа адамнан кешірім сұрасаңыз, жағдайды түзетуге қандай әрекеттер көмектесе алатынын біліңіз. Егер сіз өзіңізді кешіргіңіз келсе, өміріңізді жақсарту үшін қандай қадамдар жасау керектігін сұраңыз.
- Өзіңізге және басқаларға болашақта бұдан да жақсысын жасаймын деп уәде беріңіз. Егер сіз мұны қаламасаңыз, кешірім сұраудың еш мәні жоқ. Сондықтан қателіктерді қайталамауға тырысыңыз.
3 -қадам. Басқа адамнан кешірім сұраңыз
Егер сіз басқа адамнан кешірім сұрасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Кейде бір -бірін кешіру мәселені шешуге көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіз шынымен де үлкен мәселені түсінуге тырысқаныңызды көрсетуге көмектеседі. Кешірім сұрау жақсы нәтиже береді және қарым -қатынасты нығайтады
5 -ші әдіс 4: Сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілік
Қадам 1. Не істегеніңізді өзіңізге мойындаңыз
Өзіңізді толық кешірмес бұрын, алдымен не істегеніңізді мойындауыңыз керек.
Сізді мазалайтын нәрсені жазу пайдалы болуы мүмкін. Осылайша сіз өзіңізді нашар сезінетін әрекеттердің мысалдарын таба аласыз
2 -қадам. Ақтау жасамаңыз және өз ісіңізге немесе сөзіңізге жауапкершілікті алыңыз
Өзіңізге адал болудың бір жолы - сіздің әрекеттеріңіздің салдарын мойындау. Егер сіз бірдеңе дұрыс жасамасаңыз немесе айтсаңыз, өзіңізді кешірмес бұрын мойындауыңыз керек.
- Бұған жетудің бір жолы - стресстен арылу. Стресстің деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым өзін-өзі бұзады.
- Стресс кейде сізді ренжітіп, өзіңізге және айналаңыздағыларға зиян келтіруі мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді кешірсеңіз, бұл ашулану мен оның жағымсыз салдары жойылады. Нәтижесінде сіз теріске емес, позитивке көбірек көңіл бөле аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді сезінетін кінәні қабылдаңыз
Жауапкершілікті сезіну - бұл бір нәрсе, бірақ оның астындағы сезімдерді түсіну - бұл басқа нәрсе. Кінә сияқты күшті нәрсені сезіну қалыпты ғана емес, сонымен қатар жақсы. Кінә сізді өзіңіз үшін және басқалар үшін әрекет етуге итермелейді.
- Сіз өз ойларыңыз үшін кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сіз біреуге жамандық болғанын қалаған шығарсыз. Сіз сондай -ақ ашкөздік пен құмарлықты сезінуіңіз мүмкін.
- Егер бұл кінә сезімдері күшті болса, олардың ортақ екенін түсініңіз. Сіздің кінәлі болуыңыз осы күшті сезімнен туындауы мүмкін. Сондықтан, өз сезімдеріңіздің себебін мойындаған жөн. Тек осылай ғана сіз алға қадам басып, өзіңізді кешіре аласыз.
- Сіз өзіңізді (немесе басқаларды) кінәлі болғандықтан тым қатал деп бағалауыңыз мүмкін. Сіз өз сезімдеріңізді өзіңізге немесе басқаларға жүктей аласыз, бұл сіздің әрекетіңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді. Сіз өз сенімсіздігіңіз үшін басқаларды кінәлап, кінәңізді күшейте аласыз.
- Егер сіз басқа біреуді кінәлайтын болсаңыз, оны тоқтатып, неге олай айтқаныңызды мойындаңыз. Бұл сізге өзіңізді кешіру процесінде көмектесе алады.
- Сіз басқалардың әрекеті үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Біреудің серіктесінің әрекеті үшін өзін кінәлі сезінуі сирек емес. Сіз серіктесіңіздің әрекетіне немесе сенімсіздікке өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін.
- Өзіңізді немесе басқа адамды кешіру керектігін түсіну үшін сіз бұл сезімдердің себебін білуіңіз керек.
4 -қадам. Өз құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызды анықтаңыз
Өзіңізді кешірмес бұрын, сіз өзіңіздің құндылықтарыңыз бен нанымдарыңызды анықтауыңыз керек. Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсені қалай түзетуге болатынын ойлауға уақыт бөліңіз. Оны қалай өзгертуге болатынын ойлаңыз. Бұл әрекеттер рухани сенім жүйесіне немесе әлеуметтік талаптарға негізделуі мүмкін.
Қадам 5. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді талдаңыз
Өзін-өзі бағалауды кешірудің бір жолы-сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді білу.
Тұрғын үй, тамақ және әлеуметтік қажеттіліктер сияқты негізгі қажеттіліктеріңізді біліңіз, содан кейін оларды өз қалауыңызбен салыстырыңыз-жақсы көлік, үлкен үй, әдемі дене. Бұл қажеттіліктер мен қажеттіліктерді анықтау сізге өзіңізге тым қатал екеніңізді немесе сіздің бақылауыңыздан тыс нәрселер болуы мүмкін екенін түсінуге көмектеседі
5 -ші әдіс 5: Өзіңізді жақсылық жасауға шақыру
Қадам 1. Жеке қиындықтар арқылы жақсы адам болыңыз
Күдік пен кінәға қайта оралмау үшін, жақсартуға көмектесетін кішігірім қиындықтар жасаңыз.
Сіз мұны бір айлық кестені түзету арқылы жасай аласыз. 1 ай бойы бірдеңе жасау арқылы-мысалы, денеңіздің калориясын қадағалау-сіз өзін-өзі жетілдіруге пайдалы әдеттер қалыптастыра бастайсыз. Бұл сізге кешірімділікті позитивті түрде көрсетуге көмектеседі
Қадам 2. Кемшіліктерді түзетуге тырысыңыз
Сіздің күш -жігеріңізді салыңыз және мінез -құлқыңызды бағалаңыз, осылайша сіздің жақсаруыңызды өлшей аласыз.
Егер сіз кейінге қалдыру үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, мысалы, істер тізімін жасаңыз және оны ұстаныңыз. Сіз басқара алатын нәрсені анықтау маңызды. Бұл кешіру мен өзін-өзі жетілдіру үшін пайдалы
3-қадам. Өзін-өзі тануға машықтаныңыз
Өзін-өзі тану-бұл біздің әрекеттеріміздің салдарын болжай білу. Өзіміз туралы және біздің әрекеттеріміз туралы ойлау бізге ішкі моральды қолдану арқылы жақсы адам болуға көмектеседі. Сіз өз күшіңізді тану, жағдайға реакцияңызды байқау және эмоцияларыңызды білдіру арқылы өзін-өзі тануға машықтана аласыз.
Кеңестер
- Өткенге тоқталудың орнына, қазіргіге көңіл бөліп, болашаққа дайындалыңыз. Есіңізде болсын, өткен сіздің кім екеніңізді анықтамайды! Сіз керемет және әдемісіз! Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз, өзіңізді кешіріңіз және өміріңізді жалғастырыңыз!
- Бұрын басқаларды қалай кешіргеніңізді еске түсіріңіз. Осы тәжірибеден сабақ алыңыз және оларды сіздің жағдайыңызға қолданыңыз; бұл сізді кешіре алатындығыңызға сендіре алады. Сіз оны тек дұрыс бағытта көрсетуіңіз керек.
- Өткендегі қателіктеріңіз сіздің бүгінгі адам екеніңізді анықтай алады. Сондықтан, оны қате деп қарамаңыз, бірақ оны өмірде жол көрсетуші ретінде қабылдаңыз.
- Сіздің қателіктеріңіз сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Сіз керемет адам екеніңізге сеніңіз. Қарапайым адамдар / басқа жақсы адамдар жасаған және үйренген үлкен қателіктер туралы ойланыңыз. Сіздің қателігіңіз соншалықты жаман болмауы мүмкін!
- Қазіргі адам біздің өмірімізде болған жақсы және жаман оқиғалардан, сондай -ақ жасаған жақсылықтарымыз бен жамандықтарымыздан қалыптасады. Жағымсыз оқиғаларға қалай жауап беруіміз бақытты оқиғалар сияқты маңызды. Жағымсыз оқиғаларды тұтастай алғанда оларға әсер етпейтін бөлек нәрселер ретінде қарастыратын адамдарға қарағанда, жағымсыз оқиғаларды суға батырып, асыра сілтеуге бейім адамдар ашуға, ренішке бейім және болашақта теріс болады.
- Өзіңізді және басқаларды кешіру - өткенді ұмыту дегенді білдірмейді. Кешірімнен кейін естеліктер әлі де сақталады. Бұл қайғы -қасіретке ұқсас.
- Өмір жалғасуда, сондықтан кешіріңіз және ұмытыңыз.
- Адамдар сізді ренжіткен нәрсені ұмытыңыз, және уақыт өте келе олар өздерінің қателіктерін түсінеді және сізбен немесе өздерімен татуласады деп үміттенеміз … Өміріңізді жалғастырыңыз, өйткені өмір өте қымбат және ащы өткізуге өте қысқа.
- Стресске қарсы ойыншықтар сатып алыңыз. Өзіңізді кінәлі сезіне бастағанда, осы ойыншықты қолданыңыз.
- Өзіңізді кешірудің тағы бір күшті әдісі - басқаларға көмектесу. Есіңізде болсын, тек қателіктеріңізге ғана назар аудармаңыз, өйткені өмір ашумен өткізуге тым қымбат.
Ескерту
- Өзіңізді өткеніңіз туралы жаман естеліктерді қайтаратын адамдармен араласуға мәжбүрлемеңіз; сені ашуландыратындар, сені бағаламайды немесе төмендетпейді, ал сенің сезіміңе немқұрайды қарағандар жақсы.
- Өз қателіктеріңіз туралы және басқа адамдармен қаншалықты жаман екеніңіз туралы айтпаңыз. Сіз олардың санасында оның бейнесін жасайсыз. Бұл ойларды сіздің басыңыздан шығарып, оларды тамырына қайтару үшін терапияны қолданып көріңіз.
- Өзін-өзі жетілдіру әрекетіне нұқсан келтіретін адамдардан аулақ болыңыз. Бұл адамдардың көпшілігі өзіне деген сенімсіздікке көбірек көңіл бөледі және олардың өмірінен теріс қысымды алып тастауға тырысатын адам қауіп төндіреді. Өзіңізді кешіру кейде сізді теріс эмоциялармен басқаратын қарым -қатынасты жоғалтуды білдіреді. Өзіңізден сұраңыз, сіз бақытсыз қарым -қатынасты жалғастыруды немесе тұтастай жаңа адам ретінде алға жылжуды таңдадыңыз ба және сау адамдармен қарым -қатынас орната аласыз ба?
- Кешірім жасау - ең қиын нәрсе, бірақ сонымен бірге маңызды. Сіз өзіңізді және басқаларды кешіруді үйренсеңіз, сіздің жеке қасиеттеріңіз күшейе түседі, және бұл сіздің кешіруге тырысқан еңбегіңіздің жемісі.
