Өкінішке орай, биіктікті бірден көтеру мүмкін емес. Жалпы айтқанда, бойдың өсуі генетикаға байланысты. Сіздің биіктігіңіздің 60-80% -ы сіздің ата-анаңыздың ДНҚ-сы арқылы анықталады, ал сіздің биіктігіңіздің 20-40% -ы қоршаған ортаға әсер етеді. Бұл сіздің диетаңызды, денсаулығыңызды, жаттығулардың жиілігін және ұйқының мөлшерін білдіреді. Сіздің өсу тақтасы жабылмайынша, сіз өсе бересіз, ал дұрыс тамақтану, дұрыс жаттығулар мен ұйқының жақсы болуы сізге осы уақыт ішінде бойды өсіруге мүмкіндік береді, егер сіз мұны жасамасаңыз, ең жоғары биіктікке жете алмайсыз. т. Көптеген адамдарда өсу тақтасы жиырмасыншы жылдардың басында жабылады, содан кейін биіктік қайтадан табиғи түрде өспейді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Диетамен, витаминдермен және минералдармен биіктікті арттыру
Қадам 1. Дұрыс диетаны қолданыңыз
Теңдестірілген диета сізге күшті және сау болуға және максималды биіктікке жетуге көмектесетін көптеген маңызды қоректік заттардан тұрады. Бұл торт, сода мен пиццадан бас тартып, салаттар, дәнді дақылдар мен балықты жеуді бастау керек дегенді білдіреді. Егер сіз өзіңізді осы тағамдарды жеуге ынталандыра алмасаңыз, әр түрлі рецепттерді іздеңіз және сізге ұнайтын тағам комбинациясын табыңыз.
Ақуыз, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен сүт өнімдері бар дұрыс, теңдестірілген диета туралы көбірек білу үшін USDA myplate веб -сайтына кіріңіз
Қадам 2. Диетаға майсыз ақуызды қосыңыз
Ақуыз - сіздің биік және күшті болуға көмектесетін басқа заттардың құрылыс материалы, соның ішінде сүйектеріңізді, бұлшықеттеріңізді және шеміршектеріңізді. Сондықтан, егер сіз максималды биіктікке жетуді қаласаңыз, ақуызды тағамдар тобына кіретін тағамдарды жеуіңіз маңызды. Ұсынылатын мөлшер сіздің жасыңызға, жынысына және жаттығулардың жиілігіне байланысты өзгереді.
- 9-18 жас аралығындағы әйелдерге күніне 140 грамм ақуыз тұтыну ұсынылады.
- 9-13 жас аралығындағы ер адамдарға күніне 140 грамм ақуызды тұтыну ұсынылады.
- 14-18 жастағы еркектерге тәулігіне 185 грамм ақуызды тұтыну ұсынылады.
- Ақуызды азық -түлік тобына жататын тағамдарға майсыз ет, құс, балық, жұмыртқа, жаңғақ және тұқым жатады.
3 -қадам. Д витаминінің қажеттілігін қанағаттандыру
Д витамині сүйектердің күшеюіне көмектеседі және балалардың бұлшық еттерінің өсуін қолдайды. Соңғы зерттеулерге сәйкес, Д витаминінің жетіспеушілігі жасөспірім қыздардың өсуін тежейтін фактор, тіпті салмақ қосуы болып табылады.
- Д витаминіне бай тағамдардың кейбір түрлері майлы балықтар, саңырауқұлақтар мен байытылған дәнді дақылдар болып табылады.
- Күн сәулесі - Д витаминінің ең жақсы табиғи көзі. Д витаминінің қажетті мөлшерін алу үшін сізге күнде бірнеше минут күн сәулесінде болу жеткілікті. Тек теріңіздің күн сәулесіне түсетініне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Мырышпен қоректенуді қосыңыз
Қолданыстағы зерттеулер мұны қорытындылай алмаса да, ғылыми дәлелдер мырыш жетіспеушілігінің өсуінің баяулауымен байланысты екенін көрсетеді. Бұл мырыштың мөлшерін алу керектігін білдіреді, әйтпесе сіз өсудің тоқтап қалу қаупін тудырасыз. Міне мырыштың жақсы көзі болып табылатын кейбір тағамдар:
- Теңіз өнімдері, әсіресе моллюскалар
- Қой еті
- Cаумалдық.
5 -қадам. Кальций қабылдауды көбейтіңіз
Кальций биіктіктің өсуіне әсер ететінін дәлелдейтін дәлелдер аз, бірақ кальций - сүйектерді нығайтуға көмектесетін маңызды зат және ол өсу үшін қажет. Кальцийдің көп бөлігін сүт өнімдерінен алуға болады. 9-18 жас аралығындағы ерлер мен әйелдерге кальцийге бай сүт өнімдерін күніне үш кесе (660 грамм) тұтыну ұсынылады.
- Құрамында майы көп сүт өнімдері тұтынуға ұсынылмайды.
- Кілегей, ірімшік және май - құрамында кальций аз мөлшерде болатын сүт өнімдері.
- Сүт өнімдерін кальциймен алмастырудың басқа нұсқалары - балық консервілері, жасыл көкөністер, соя өнімдері, шырындар, жарма және кальциймен байытылған нан.
6 -қадам. Кейбір тағамдардан аулақ болыңыз
Майлы және тұзды тағамдардан аулақ болудан басқа, кейбір сау тағамдар сіздің бойыңызға теріс әсер етуі мүмкін деген мәліметтер бар. Сізге теңдестірілген диета қажет, ал кейбір фактілер дәлелденбеген, бірақ соя өнімдерін, қызанақ пен фабо бұршағын тұтынуды азайтуды қарастырыңыз.
Бұл өнімдерден бас тартқаннан гөрі дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстану маңызды
Қадам 7. Витаминдік қоспаны қабылдауды қарастырыңыз
Дүкеннен сатып алуға болатын негізгі мультивитаминді қабылдау арқылы витаминді қабылдауды көбейтуге болады. Сіз сондай -ақ осы екі маңызды заты бар дәруменді таблеткаларды сатып алу арқылы D дәрумені мен мырышты тұтынуды арттыруға назар аудара аласыз. Бауыр майының майын оңай табуға болады және Д витаминінің жақсы көзі болып табылады, сондықтан ол сіздің сүйектеріңіз бен буындарыңызға пайдалы.
- Дозасы жоғары және қауіпті қаупі бар бірнеше басқа қоспалар, соның ішінде глюкозамин, биіктіктің өсуіне көмектеседі деп хабарлайды.
- Бұл қоспаларды қабылдамас бұрын, алдымен оларды дәрігермен талқылағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 8. Керемет бодибилдинг өнімдерінен сақ болыңыз
Сіз сиқырлы түрде сіздің биіктігіңізді арттыратын кейбір қоспаларды таба аласыз. Есіңізде болсын, сүйек өсу тақтасы жабылғаннан кейін сіз биік бола алмайсыз. Кейбір өнімдерде адам өсу гормоны (HGH) бар деп айтуға болады, бұл өсуді ынталандыратын гормон. Сіз бұл гормонға өте мұқият болуыңыз керек, себебі HGH таблетка түрінде қабылданбайды және оны дәрігер беруі керек.
3 -ші әдіс 2: Жыныстық жетілуді ынталандыру үшін жаттығулар мен ұйқы
Қадам 1. Көбірек ұйықтаңыз
Сіз өсу тек ұйықтағанда болатынын білесіз бе? Сіз ұйықтап жатқанда дене адам өсу гормонын (HGH) шығарады. Бұл гормон бұлшықетті құруға және биіктікті арттыруға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз ұзын болуға шындап кіріссеңіз, мүмкіндігінше көп ұйықтаңыз.
- Мектеп оқушылары күніне 10-11 сағат ұйықтауы керек.
- Жасөспірімдер мен 18 жасқа дейінгі балалар күніне 9-10 сағат ұйықтауы керек.
2 -қадам. Жаттығу
Күнделікті әрекетке қарамастан, жаттығуға уақыт бөліңіз. Жаттығу - дененің өсуі мен жалпы денсаулықты қолдаудың маңызды факторы. Әсіресе, егер сіз жасөспірім кезіңізде биік болғыңыз келсе, жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Жаттығудың барлық түрлері жақсы, және ешбір жаттығу сіздің биіктігіңізді арттырмайды, бірақ созылу мен секіруді қамтитын әрекеттер омыртқаны ұзартуға көмектеседі.
- Баскетбол ойнап немесе арқанмен секіріп көріңіз.
- Жүзу арқылы арқаңызды, қолдарыңызды және аяқтарыңызды созуға тырысыңыз.
- Ұзын болудың нақты ұзақтығы жоқ, бірақ жаттығу неғұрлым ұзақ болса, өсу нәтижесі соғұрлым жақсы болады.
- Балалар мен ересектерге сау болу үшін күніне кемінде бір сағат жаттығу жасау ұсынылады. Өзіңізге бойды өсірудің ең жақсы мүмкіндігін беруге тырысыңыз және бір сағаттан артық жаттығуға тырысыңыз.
Қадам 3. Созылуға тырысыңыз
Кейбір созылу қозғалыстары омыртқаны созуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі. Таңертең бірінші және түнде ұйықтар алдында ең соңғысын созыңыз, сонда сіздің денеңіз тік болады, осылайша сіз де максималды биіктікке жетесіз. Міне, сіз сынап көруге болатын бірнеше созылу:
- Бас бармаққа тигізу. Тікелей тұрып, қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызға тигізуге тырысыңыз.
- Кобра созылуы. Қолдарыңызды бүйірлеріңізбен бейім күйге келтіріңіз, содан кейін кеудеңізді көтеріп, басыңызды артқа еңкейту үшін қолдарыңызды бір -біріне қысыңыз.
- Көпірдің созылуы. Қолдарыңызбен денеңіздің екі жағына жатыңыз, содан кейін қолыңызды еденге басыңыз, содан кейін ішіңізді еденге тигізбеу үшін арқаңызды созыңыз.
4 -қадам. Уақыт өткен сайын дененің табиғи түрде өсуін күтіңіз
Егер сіз жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындаған болсаңыз, денеңізді максималды биіктікке дейін өсіру үшін бар күшіңізді салған боларсыз. Кез келген адам баскетболшы немесе модель сияқты ұзын болып өсе алмайды. Биік денеге ие болу - бәрі де емес, сондықтан сіздің дене күйіңізге ыңғайлы болуды үйреніңіз.
- Кейбір адамдар баяу өсу кезеңін бастан кешіреді, және бұл адамдар 17 немесе 18 жасқа дейін, тіпті кейінірек өте тез өспейді.
- Егер сіз шынымен алаңдайтын болсаңыз, педиатриялық эндокринологқа барыңыз. Эндокринолог баяу өсумен күресуге болатын кейбір медициналық заттар туралы құнды ақпарат бере алады.
3 -ші әдіс 3: Максималды биіктік
Қадам 1. Позаңызды реттеңіз
Егер сіз денеңіздің ұзаруына көмектесетін барлық нәрсені жасасаңыз, сіздің биіктігіңізді арттыруға көмектесетін басқа да нәрселер бар. Орташа биіктікте қаншалықты жаман поза болатынын түсінбеуіңіз мүмкін. Аздап иілген иықтар, алға қарай еңкейту және бір аяғыңызға шоғырланып тұру әдеті сіздің бойыңызды төмендетуі мүмкін.
- Омыртқаның мүмкіндігінше созылып кетуі үшін денеңізді жаттықтыру үшін бастың үстінде кітаппен жүріңіз.
- Аяғыңызды тік ұстаңыз, аяғыңыз беліңізден кең емес. Иегіңізді сәл жоғары көтеріңіз. Сізді сәл ұзын етіп көрсетуден басқа, сіз сенімді боласыз.
- Тікелей отыруға дағдыланыңыз, содан кейін іш бұлшықеттерінің қысылуына көмектесіңіз.
Қадам 2. Орташа немесе қысқа шашты таңдаңыз
Ұзын шаш сізді ұзын етіп көрсетеді деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, фактілер ұзын шаштың басқаларды мойын мен мойын сызығынан алшақтатып, кішірек етіп көрсететінін дәлелдейді. Сондықтан қысқа немесе орташа шаш үлгісін таңдаңыз. Қысқа немесе орташа шаштар сіздің мойныңызға көбірек назар аударады.
Егер сізде ұзын мойын болса, қысқа немесе орташа шаш үлгісі керемет көрінеді
Қадам 3. Сырт келбетіңізді өзгертіңіз
Тар джинсы сияқты тар киімді кию сіздің фигураңызды анықтауға көмектеседі. Бос киім киген кезде сіздің дене пішініңіз шынымен көрінбейді, сондықтан сіз қысқа болып көрінесіз. Джинсы аяқтың ұзындығына баса назар аударады және аяқтарыңыздың пішінін әдемі көрсетеді, осылайша басқалардың назары сіздің биіктігіңізге емес, аяқтарыңыздың пішініне аударылады.
Әйелдерге тар юбка кию аяқтың табиғи ұзындығын ерекшелеуге көмектеседі
4 -қадам. Түрлі түсті және тік үлгісі бар киімдерді киіңіз
Қара, көгілдір көк және қою жасыл сияқты сізді жұқа етіп көрсететін түстер сізді биік етіп көрсетеді. Бұл түстер денені жіңішке етіп көрсетеді, ол ерлерге де, әйелдерге де жарайды. Сіз жіңішке болып көрінетін түстердегі көйлек пен шалбар кию әсерді екі есе арттырады. Сонымен қатар, тік сызықтары бар киім кию сізді биік етіп көрсетеді.
- Әйелдер үшін тік жолақты шалбар немесе жағалы көйлек киіп көріңіз.
- Еркектерге сіз жейденің орнына жіңішке тік сызықтары бар көйлек кию арқылы жоғары көрінуге болады.
- Ерлер де, әйелдер де көлденең жолақтарды киюден аулақ болуы керек - бұл үлгідегі киім сізге керісінше әсер береді, бұл сізді кішірек етеді.
Қадам 5. Биік өкше немесе платформалы аяқ киім киіңіз
Әрине, бұл бәріне бірдей емес, бірақ биік өкшелі аяқ киім немесе қосымша аяқ киім кию сіздің бойыңызды бірден арттырады. Сіз оны кигеннен кейін биіктігіңізді 15 см -ге дейін арттыра аласыз. Биік өкшелі аяқ киіммен адамдар сіздің денеңіздің түбін емес, денеңіздің жоғарғы жағын көреді. Сіз біреумен бірінші рет кездескенде, оның алғашқы әсері сіздің бойыңызда емес, бет -әлпетіңізде болады.
- Биік өкшелі аяқпен жүру - бұл дағдылану керек дағды. Биік өкшелі аяқ киімді киер алдында киюге дейін ыңғайлы болуға дағдылануға уақыт бөліңіз.
- Биік өкшелі аяқ киіммен жүру қауіпті және аяғыңызды жарақаттауы мүмкін. Ішкі табандар мен жылтырақтарды киюге тырысыңыз, және биік өкшелі аяқ киімнің бос болуына дейін оларды киюге дейін киіңіз.
- Егер сіз биік өкшелі аяқ киімді кигіңіз келмесе, табаны қалың аяқ киімді іздеңіз.
- Ерлер биіктігін жоғарылату үшін аяқ киімге байланатын қосымша төсем сатып ала алады.
Кеңестер
- Арқаңызды тік ұстап, мүмкіндігінше ұзақ ұйықтауды әдетке айналдырыңыз. Сіз ұйықтаған кезде көбірек өсесіз. Сіз өсу кезеңінің шыңына жеткенше күтіңіз.
- Отырғанда арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
- Көбірек су ішіңіз, дәмді және пайдалы тағамдарды жеп, баскетбол немесе велосипед ойнауға тырысыңыз.
- Әрқашан жақсы диетаны ұстаныңыз.
- Стресске бой алдырмаңыз, себебі сіз ұзын емессіз.
- Биік өкшелі аяқ киімді жиі киюге болмайды, себебі олар тобыққа немесе өкшеге зақым келтіруі мүмкін.
- Кальций, ақуыз және калийге бай көптеген тағамдарды жеуге тырысыңыз, себебі бұл заттар бұлшықеттердің өсуіне, сүйектерді нығайтуға, жасушалардың түзілуі мен қалпына келуіне көмектеседі.
