Үйлену алдында қорқыныш сезіну қалыпты жағдай, себебі неке - бұл адамның өмірінің соңына дейін әсер ететін маңызды шешім. Уақыттың, адамның және орынның дұрыс екеніне сенімді болу үшін сіз бұл шешім туралы мұқият ойлануыңыз керек. Сіз сондай -ақ қорқыныш сезінбеу үшін осы некені ұтымды түрде түсіндіре аласыз. Егер сіздің қорқынышыңыз қайдан шыққанын түсіну қиын болса, онда сіз бұл қорқынышпен күресудің бірнеше тактикасын қолдана аласыз.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: қорқыныштың себептері туралы ойлау
Қадам 1. Барлық сәтсіз қарым -қатынастарды қарап шығыңыз
Бұл қатынастардың сәтсіздігі қайда? Есіңізде болсын, сіз сол кезде серіктесіңізді ренжіткен нәрсе жасадыңыз ба, әлде керісінше. Мүмкін сіз тым құрбан болғыңыз келмейді. Сіздің қазіргі қарым -қатынасыңызда сүйіспеншілікке толы қарым -қатынас үшін кейбір өзгерістер енгізіңіз, сонымен қатар сізге құрбандыққа қажет нәрселерді де ескеріңіз.
- Мысалы, егер сіз бір кездері серіктесіңізден сүйіспеншілікті сезінбегендіктен айырылсаңыз, жұмыстағы уақытыңызды қысқартыңыз және серіктесіңізбен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Немесе сіздің қазіргі серіктесіңіз бұрын қарым -қатынасты үзуге әкелетін ештеңе жасамағанын ескеріңіз.
Қадам 2. Сіздің серіктесіңіз шынымен сіздің жұбайыңыз ба, соны қарастырыңыз
Сіз мұны сол адамға деген құрмет деңгейіңізге қарай анықтай аласыз. Сіздің өміріңіздің көптеген аспектілері өзгерген кезде сіздің оған деген құрметіңіз қаншалықты ұзаққа созылатыны туралы байыпты ойланыңыз. Сіз мұны серіктесіңіздің үміттері мен идеалдарына сүйене отырып анықтай аласыз.
- Серіктеске деген құрметтің жоғалуына не себеп болуы мүмкін? Мысалы, ішу әдеттері, қаржылық менеджмент немесе достарға қатысты мінез -құлық? Сіздің серіктесіңізбен осы салаларда проблемалар бар ма?
- Ерлі -зайыптылармен қарым -қатынас тарихы туралы ойланыңыз. Сіздің серіктес жанжал немесе басқа мәселелерді қалай шешеді? Өткенде, қазіргі уақытта және болашақта құрметке, түзетуге және құрбандықтарға қатысты серіктесіңізден қандай кеңестер ала аласыз?
3-қадам. Ұзақ мерзімді міндеттемелеріңізді қарастырыңыз
Сіз жақын арада немесе бірнеше онжылдықтарда дамитын мансап жолындасыз ба? Сіз бірнеше жылдан кейін төленуі керек автокредитке ие болдыңыз ба? Сізде үй бар ма, ай сайын пәтер жалдайсыз ба, әлде үйді бірнеше жылға жалға аласыз ба? Жалпы алғанда, адамдардың некеден қорқуының бір себебі-олар ұзақ мерзімді міндеттемелерді толықтырудан қорқу. Егер сіз үйленгіңіз келсе, жоғарыда көрсетілген сияқты басқа ұзақ мерзімді міндеттемені қосуыңыз қажет. Бұл сізді ұзақ мерзімді нәрсеге ұмтылуға дағдыландырады.
Қадам 4. Қазіргі міндеттеме деңгейіңізге назар аударыңыз
Міндеттеменің екі түрі бар: арнау мен шектеу. Егер сіз жеке берілгендікке негізделген болсаңыз, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен бірге жұмыс жасағаныңызды (команда сияқты) қарттықты елестете аласыз және болашағыңызды басқа ешкіммен көре алмайсыз. Егер сіз өзіңізді шектеуге негізделген әрекет жасасаңыз, сіз ішкі және сыртқы қысымның әсерінен қарым-қатынасқа мәжбүр боласыз (мысалы, балалар, заттарға ортақ меншік, отбасы, қажеттілік). Сіз шынымен қарым -қатынастан кеткіңіз келеді, бірақ сіз тым қиын немесе «тым алыс» сезінесіз, бұл сізге қайтадан бастауға болмайтын сияқты.
- Ескерту: барлық қатынастар ақыр соңында өзін-өзі шектеуге әкеледі. Бұл шектеулер сіздің қарым-қатынасқа деген жеке ниетіңізден асып түсетінін ойлаңыз.
- Егер сіз өз шектеулеріңіздің күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, бірақ сіздің жеке бағышталуыңыз әлсіреп бара жатса, бұл шектеу сезімін азайтудың және жеке бағытыңызды арттырудың басқа жолдарын қарастырыңыз.
5 -қадам. Жақсылық жасауға үйреніңіз
Егер сіз қарым -қатынасқа толық берілгендігіңізді сезінсеңіз де, сіз бұл адалдықты қалай сақтау керектігін ойлай аласыз немесе уақыт өте келе бұл міндеттеме сырғып кетеді деп алаңдайсыз. Немесе сіз бұл міндеттеменің бұзыла бастағанын сезген шығарсыз. Серіктеске деген жауапкершілікті арттыру үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
- Әріптесіңізге инвестиция салыңыз. Есіңізде болсын, қиын кезең уақытша ғана. Бұл уақытты серіктесіңізбен өткізіңіз, сонда сіз екеуіңіз жақынырақ жұп боласыз. Болашақта жақсы уақыт қайтып келеді.
- Құрбандықтарыңызды санаудан аулақ болыңыз. Сіз қарым -қатынасты сақтау үшін көп нәрсе істеп жатқаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіздің күнделікті не істейтінін білмейтіндіктен; Сіз не істегеніңізді ғана білесіз. Сізді кім жақсы көретінін анықтау үшін бұл құрбандықтарды санаудың орнына, серіктесіңіздің жақсы істеріне назар аударыңыз. Өз ойларыңызды серіктесіңізді бақытты ете алатын нәрселерге аударыңыз.
- Әріптесіңізден ештеңе жасырмаңыз, себебі ол жаман аяқталады деп қорқасыз. Олай етсеңіз, сіздің қарым -қатынасыңыз нашарлайды. Сіздің қарым -қатынасыңыз әлі де жақсы болатынын елестетіп көріңіз. Серіктесіңізбен ашық және адал болыңыз, содан кейін берік қарым -қатынас орнатыңыз.
6 -қадам. Басқа қорқыныштарыңыз туралы ойланыңыз
Мүмкін сіздің нағыз фобияңыз осылардың бәріне қарағанда ерекше. Сіз тіпті серіктесіңізбен сөйлесуден қорқуыңыз мүмкін. Дегенмен, сіз әлі де серіктесіңізбен сөйлесуіңіз керек.
- Егер сіз жеке қасиеттеріңізді жоғалтып алудан немесе өміріңіздің кейбір аспектілерін өзгертуден қорқатын болсаңыз, адамдар үнемі өзгеретінін еске түсіріңіз. Сіз үйленуден бас тартқаныңыз үшін жер айналуды тоқтатпайды. Сіз үйленгеннен кейін де бүкіл болмысыңызды жоғалтпайсыз.
- Егер сіз ақыры ажырасамын деп қорқатын болсаңыз, ажырасуға байланысты стигма туралы ойланыңыз. Маркалар маңызды ма? Жауап «иә» болса да, сіздің болашағыңыз неке немесе ажырасу статистикасымен анықталмайтынын ұмытпаңыз. Егер сіз оны сақтап қалу үшін жұмыс жасасаңыз, некеден аман қалуға болады.
4 -тің 2 -бөлігі: Міндеттеме қорқынышын жеңу
Қадам 1. Міндеттеме қорқынышыңыз қайдан шыққанын біліңіз
Міндеттеме фобиясы - бұл жыландар мен клоундардың фобиясы емес. Бұл фобия әдетте сенімсіздікке негізделген қорқыныш болып табылады, ол өткен сатқындықтың нәтижесінде болуы мүмкін.
- Егер сізге бір кездері жақсы көретін немесе сенетін адам опасыздық жасаса, сіз толық сауығып кетпеуіңіз мүмкін.
- Бұл сатқындық кез келген түрде болуы мүмкін: зорлық -зомбылық, опасыздық немесе травматикалық болуы мүмкін сенімге сену.
- Сонымен қатар, сіз серіктесіңіз үшін жауапкершілікті сезінуден, жеке тәуелсіздігіңізді жоғалтудан немесе серіктесіңізді жоғалтудан қорқуыңыз мүмкін. Мұның бәрі басқаларға сенімсіздікпен байланысты.
Қадам 2. Серіктестен жасырынудың артықшылықтарын қарастырыңыз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен ашық сөйлеспеу арқылы өзіңізді қорғаймын деп ойлайсыз. Дегенмен, сіздің себептеріңізді және олар сізді жақсы көретін адаммен бай және қанағаттанарлық қарым -қатынаста болу мүмкіндігінен маңызды ма екенін қарастырыңыз.
Қадам 3. Әріптесіңізбен сенімділікті қалай қалыптастыруға болатынын біліңіз
Сіз және сіздің серіктесіңіз жақсы және жаман қасиеттерді жақсы білетініне көз жеткізіңіз. Қарым -қатынаста адамдар жиі серіктестеріндегі ашуланшақтық, қызғаныш, өзімшілдік немесе еркін немесе күшті болу қажеттілігін сезіну сияқты жағымсыз қасиеттерді елемеуге тырысады. Алайда, бұл сізді және сіздің серіктесіңізді кім ететін қасиеттер және олар кез келген уақытта пайда болуы мүмкін. Өзіңіздің және серіктесіңіздің саналы түрде «қараңғы» жағына үйреніңіз, талқылаңыз және ашық болыңыз.
- Сіз бұл қасиеттерді мойындағаннан кейін, сіз және сіздің серіктесіңіз бір -біріңізді ренжіткіңіз келмейтініне емес, бір -біріңіздің қасиеттеріңізді нақты түсінуге негізделген сенім құрасыз.
- Сіз бұл «қараңғы» қасиетті көрсетпеймін деп уәде берудің орнына, қайғырып немесе ренжіген кезде әрқашан өз сезімдеріңізді біліп тұруға және білдіруге уәде беріңіз. Мәселені шешуге міндеттеме алыңыз және қарым -қатынасыңызды нығайту үшін осы міндеттемені қолданыңыз.
Қадам 4. Психологпен қорқынышыңыз туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің сеніміңізді құра алмауыңыз жарақаттан туындаса, оны шешу үшін сізге терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін. Сіздің мәселеңізді шешуге арналған кеңесшіге, топтық терапияға немесе бағдарламаға барыңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Болашақ туралы алаңдаушылықты азайту
Қадам 1. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Егер сіздің үйленуден қорқуыңыз стрессті тудырса, өзіңізді тыныштандыратын жолдарды іздеңіз. Бұл сізге өзіңізді тыныш сезінуге көмектеседі. Егер сіз неке туралы алаңдайтын болсаңыз, өміріңіздің басқа бөліктерінде болуы мүмкін мазасыздықпен күресудің кейбір әдістерін қолданып көріңіз.
- Йога немесе медитациямен айналысыңыз. Жаттығулар мазасыздықты тоқтатуға арналған.
- Кофе мен алкогольді азайтыңыз. Бұл екі зат сіздің миыңыздағы сезім мен химиялық тепе -теңдікке әсер етуі мүмкін. Егер сіз үйленуге алаңдайтын болсаңыз, кофе мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
- Ұйықтап, жаттығулар жасаңыз. Бұл екеуі де сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін маңызды және алаңдаушылық сезімін азайтады.
2 -қадам. Өз ойларыңызды жазыңыз
Өз алаңдаушылығыңызды қағазға жазу арқылы сіз некедегі қорқынышты сезімдерді дәл анықтай аласыз. Сонымен қатар, бұл жазбалар емдік болып табылады. Сіз қорқынышыңыз туралы жаза отырып, мүмкін болатын шешімдер туралы ойланыңыз. Неге үйленгіңіз келетінін және сіздің серіктес сіздің мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектесетінін жазыңыз.
Қадам 3. Серіктестің жеке басын еске түсіріңіз
Оның тұрақты және өзгермейтін қасиеттерін атаңыз. Бұрын кездескен күрес пен қақтығыстар мен олардың шешімдерін жазыңыз. Сіздің қорқынышыңыз бен алаңдаушылығыңыз сіздің серіктестің қаншалықты керемет екенін және неге сіз онымен әрқашан бірге болғыңыз келетінін ұмытып кетуіне жол бермеңіз.
4/4 бөлімі: Қарым -қатынасты жалғастыру
Қадам 1. Қорқынышыңызды серіктесіңізбен бөлісіңіз
Бұл сау және ұзақ қарым-қатынас үшін маңызды коммуникация жаттығуларын жасауға жақсы мүмкіндік. Көптеген адамдар үшін белгілі бір өмірлік мақсаттар некеге тұру арқылы жүзеге асады. Уақыт өте келе әркім әр түрлі нәрсеге деген көзқарасын өзгертеді, бірақ әркімнің пікірі мен күтуі әр түрлі. Балалар, мансап, ақша және құрметті жоғалтатын нәрселер туралы сөйлесіңіз. Барлық қорқынышты нәрселер дауыстап айтылғанда аз қорқынышты болады. Оны шығарыңыз.
2 -қадам. Өмір мінсіз емес екенін түсініңіз
Сіз, сіздің серіктесіңіз және осы Жердегі барлық адамдар мінсіз емес. Тұрмыста болсаңыз да, тұрмасаңыз да, әрқашан қиын кезеңдер болады. Сізде бақытсыз және қиын кезеңдер болады. Өмірлік серігіңізбен сол кезеңдерді жеңу оңай болатынын ойланыңыз.
Стресс пен мазасыздықтың көптеген көздерімен күресуге көмектесетін неке құрыңыз. Осылайша сіз некеде осы нәрселерге қарсы механизм құрасыз
Қадам 3. Серіктеспен жыныстық қатынас туралы сөйлесіңіз
Батыс әлемінде табысты некелер, әдетте, моногамияға байланысты. Тұрмысқа шықпас бұрын екеуіңіздің де бір -бірлеріңізге адал болуларыңызға көз жеткізіңіз. Бұл әңгімелер ыңғайсыз, бірақ маңызды және бір -бірін жақындастыруы мүмкін.
4-қадам. Өзіңізді 10-20 жылдан кейін елестетіп көріңіз
Сіздің жоспарларыңыз өзгереді, бірақ сіз өзіңізді үйленген деп елестетесіз бе? Барлығына арналған тамаша кесте әр түрлі және уақыт өте келе өзгеретініне қарамастан, егер сіз өзіңіз қалаған нәрсені білсеңіз, болашағыңызды жоспарлауға оң көзқараспен қарайсыз. Әрине, егер сіз өміріңіздің күрт өзгеруін қаламасаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіздің мақсаттары мен ұмтылыстары бірдей екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Бірге өмір сүруге тырысыңыз
Барлық мәдениеттер бұған жол бермейді, бірақ адамның серіктесімен жақсы өмір сүре алатынын анықтау дәлелденген. Бірге өмір сүруді ерлі -зайыптылардың үйлену алдындағы өмірлік әдеттері туралы білудің әдісі ретінде қарастырыңыз. Әрине, бұл сәтті болады деп сену керек. Сіздің серіктесіңіз сіз бірінші рет көретін кейбір оғаштықтарды көрсетеді, бірақ сіз де.
6 -қадам. Ата -анаңызбен сөйлесіңіз
Егер сіздің ата -анаңыз әлі үйленген болса, олар сізге өздерінің жеке некелері туралы әрдайым сенімді емес екендіктерін айтады. Олар сондай -ақ ұзақ уақыт некеден кейін білетін неке қорқынышын жеңуге арналған кеңестерге ие. Сіз сондай-ақ некеде сәтті болған адамдардың өмірлік мысалдарын аласыз.
Қадам 7. Неке алдындағы кеңес беріңіз
Қате болмас бұрын терапевтке қоңырау шалу ыңғайсыз болса да, сіз неке туралы алаңдаушылығыңызды шеше аласыз. Терапевт болашақта мүмкін болатын қақтығыстар үшін қызыл жалаушаларды анықтауға көмектеседі.
