Арахнофобия немесе өрмекшілерден қорқу - адамдар жиі кездесетін қорқыныштардың бірі. Өрмекшілерді көру адамның мазасын алады, ал қорқынышты елемеу - қиын нәрсе. Өрмекшілерді жақсы көрудің қажеті жоқ, бірақ олардан қорқуды қалай жеңуге болатынын білуге болады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қорқынышқа қарсы тұру
Қадам 1. Өрмекшілерге өзіңізді ашыңыз
Фобияны емдеудің көпшілігі оны тудыратын затқа/тіршілікке әсер етуді қамтиды. Оны жеңу үшін қорқынышпен күресу керек. Егер сіз өрмекшілердің жанында болудан қорқатын болсаңыз және қорықпайтын болсаңыз - бірақ дүрбелең мен уайымдамасаңыз, сіз бұл қорқынышты өз күшіңізбен жеңе аласыз.
Егер паукалар туралы ой сізді шынымен қорқынышқа, алаңдаушылыққа немесе дүрбелеңге ұшыратса, онда өзіне-өзі көмектесу әдістерін қолдануға тырыспаңыз. Экспозиция терапиясы - фобиямен күресудің ең тиімді әдісі
Қадам 2. Экспозиция иерархиясының жазбасын жасаңыз
1-10 аралығында тізім жасаңыз. 1 саны - сізді ең қорқытатын жағдай (мысалы, өрмекшілер туралы ойлану), ал 10 - сізді ең қорқытатын жағдай (мысалы, паукқа тиіп кету). 1 -ші нөмірге үйрену үшін бірте -бірте жасаңыз - өрмекшілер деп ойлаңыз, содан кейін 10 -нөмірге жеткенше 2 -ші нөмірге жетіңіз және т.б. Міне, маркетингтік иерархияның мысалы:
- 1. Өрмекші суретіне қарап
- 2. Өрмекшілердің бейнелерін қарау
- 3. Ойыншық паук ұстап тұру
- 4. Хайуанаттар бағындағы паук аймағына барыңыз
- 5. Сыртқа шығып, өрмекшілерді іздеңіз
- 6. Өрмекшіні ұстаңыз және оны бақылаңыз
- 7. Өрмекшілер өсіретін досына қонаққа бару
- 8. Досының өрмекшісін жабық торда көру (егер паук зиянсыз болса)
- 9. Досының өрмекшіні тамақтандырып жатқанын көру
- 10. Өрмекшіні ұстап тұрған досының қарап тұруы
- Сіз ең қарапайым нәрселерден бастай аласыз. Бұл қорқыныш иерархиясының тізімі. Фобияның қайнар көзіне қатысу деңгейіне байланысты мазасыздық деңгейіңізді 1-ден 10-ға дейін бағалаңыз (1-ең аз алаңдаушылық, 10-ең алаңдаушылық). Егер сіз одан сайын мазасызданып жатсаңыз, артқа шегінуіңізге болады (алдыңғы әрекетті орындаңыз) немесе үзіліс жасаңыз. Егер сіз шамадан тыс жүйке болсаңыз және ұзақ әсер еткеннен кейін де жеңілдікке жете алмасаңыз, сіздің қорқынышыңыз күшейе түсуі мүмкін. Сақ болыңыз және психикалық денсаулық маманынан кеңес алыңыз.
Қадам 3. Экспозиция терапиясына қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтаңыз
Сіз бұл терапияның тиімді болуы үшін жеткілікті уақыт бөлуге міндеттенуіңіз керек. Мұны кездейсоқ немесе ретсіз жасау сіз қаламаған нәтижеге әкеледі. Аптасына бірнеше рет кем дегенде бір сағат экспозиция бөлуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз де, сізге қауіп жоқ. Сіз туындайтын мазасыздықты жеңе білуіңіз керек.
- Терең тыныс алуды қолдану арқылы алаңдаушылық немесе қорқыныштың бастапқы тәжірибесінен өтуге тырысыңыз. Сіз неғұрлым ұзақ әрекет етсеңіз, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
Қадам 4. Суреттер мен өрмекші ойыншықтарын қолданудан бастаңыз
Қорқынышыңызды жеңу үшін сіз айналаңыздағы өрмекшілерге үйренуді үйренуіңіз керек. Қолдау көрсететін және қорқыныш пен уайымды азайтуға көмектесетін адамнан бастаңыз. Ол ойыншықты немесе өрмекшінің суретін алып жатқанда, адамның қасына отырыңыз. Бірнеше секунд тыныш отыруға тырысыңыз. Бұл процедураны бірнеше рет қайталаңыз.
- Өрмекші ойыншықтарына/суреттеріне қарау уақытын күн сайын көбейтуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз немесе оған үйреніп қалсаңыз, ойыншықты немесе суретті ұстауға тырысыңыз. Сіз мұны істей алатын болсаңыз, ойыншықпен/суретпен қарым -қатынас уақытын көбейтіңіз.
- Өрмекшілердің суреттерін көруге дағдыланғаннан кейін, пауктың бейнелерін көру немесе ойыншықты ұстау арқылы ыңғайсыздық факторын арттыруға тырысыңыз. Есіңізде болсын: сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ оны ұстай алғанша, әрі қарай жүру керек.
Қадам 5. Өрмекшілердің болуына төзіңіз
Ол сізге жақын болғанда, оны ұрмаңыз, қашпаңыз немесе өлтіру үшін басқа біреуге айқайламаңыз. Өрмекшіден аулақ болыңыз және қорқынышыңыз басылғанша жануарға қараңыз. Өрмекшінің қауіпті түрге жатпайтынын тексеру және анықтау қажет екенін біліңіз (мысалы, Қара жесір өрмекші емес). Содан кейін, оған сәл жақындап, орнында тұрып, оған біраз қарап тұр. Өрмекшіге жақын немесе жақын болғанша жалғастырыңыз. Есіңізде болсын, бұл сізге зиян тигізбейді. Егер сіз мұны ұзақ уақыт бойы жалғастырсаңыз, сіздің қорқынышыңыз әлсірейді.
- Хайуанаттар бағындағы өрмекшілерге бару оларға төзуге көмектеседі.
- Сіз далаға шығып, өрмекшілерді іздей аласыз. Сіз оны тапқан соң, оны алыстан бақылаңыз.
Қадам 6. Өрмекшіні ұстаңыз
Егер сіздің үйде өрмекшілер болса, оларды шыныаяқпен ұстауға тырысыңыз, содан кейін оларға қараңыз. Өрмекшілерді жақыннан көру - бұл арахнофобия фобиясын жеңуге көмектесетін экспозиция түрі. Өрмекшіге қарап, өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінбейінше қозғалмаңыз. Сіз онымен сөйлесе аласыз! Бұл біртүрлі естілсе де, сіз онымен сөйлесіп тұрғандай сезінесіз, бұл сіздің қорқынышыңызды азайтады.
Сіз жануарды далаға жылжыта аласыз. Оның кетіп бара жатқанын бақылаңыз және сіз оның өміріне басқаша қарағанда сізде көбірек бақылау бар деп ойлайсыз
Қадам 7. Өрмекшілермен өзара әрекеттестікті арттыру
Егер сіз батыл болсаңыз, зиянсыз паукқа қол тигізіңіз. Сіз агрессивті емес паукаларға қол тигізуге немесе үй жануарлары дүкеніне барып, сататын өрмекшілермен жұмыс жасауға рұқсат сұрауға болады.
Егер сіздің досыңызда өрмекшілер болса, оларды тордың қақпағын ашып қарап тұруға рұқсат сұраңыз (алдын ала қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз). Досыңыздың пауктарды тамақтандырып, өңдейтінін қадағалаңыз. Сіз оны ұстауды сұрай аласыз
Қадам 8. Емдеуді қарастырыңыз
Егер сіздің өрмекшілерден қорқуыңыз басым болса және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Өрмекшілерден қорқатын адамдарға көмектесетін терапияның бірнеше түрі бар. Ең кең таралған түрі - экспозиция мен десенсибилизацияның жүйелі емін қамтуы мүмкін когнитивті мінез -құлық терапиясы.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сезімдерді (қорқыныш) және мінез -құлықты өзгерту үшін (өрмекшілерден аулақ болу үшін) ойларды (паукалар туралы) өзгерту процесін қамтиды. CBT пауктардан қорқуды арттыратын ойларды ауыстыру үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, «Мына өрмекші маған зиян тигізеді» деп ойлаудың орнына, «ол өрмекші мені уайымдамайды. Бұл зиянсыз» деп ойлаңыз. Сіз терапевтке CBT -ті өзіңіз жасауға көмектесуін сұрай аласыз, осылайша сіз миыңыздағы автоматты ойларды қабылдамай аласыз.
- Экспозиция терапиясы фобиямен күресуге арналған психотерапияның ең зерттелген түрі болса да, балама емдеу әдістері бар: биологиялық кері байланыс, релаксация дағдыларын үйрену, медитация, зейін және стресске төзімділік.
- Егер сіздің фобияңыз ауыр болса, сіз сонымен қатар антидепрессанттарды (Золофт, Прозак), антиконвульсанттарды (Лирика) және транквилизаторларды (Xanax) қамтитын дәрі -дәрмектерді қабылдауға болады.
- Сіз сертификатталған медицина қызметкерлерінің тізімін алу үшін медициналық сақтандыру қызметін жеткізушіге хабарласа аласыз.
- Сіз қорқынышыңызды жеңуге көмектесу үшін Phobia Free деп аталатын дәрігер жасаған қосымшаны жүктей аласыз.
2 -ші бөлім 2: Өрмекшілер туралы қорқынышты түсіну және басқаша ойлау
Қадам 1. Қалыпты қорқыныш пен өрмекшілердің фобиясының арасындағы айырмашылықты түсініңіз
Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, өрмекшілерден қорқу адам эволюциясының бөлігі болып табылады және іс жүзінде бейімделгіш мінез -құлықтың бір түрі болып табылады. Алайда, егер сіздің өрмекшілерден қорқуыңыз сіздің өміріңізге кедергі келтіріп, қалыпты тапсырмаларды қиындатса, сіздің фобияңыз кәсіби көмекке мұқтаж болуы мүмкін.
2 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың себебін анықтаңыз
Өрмекшілерден қорқу шартты жауап ретінде пайда болуы мүмкін. Бұл сіз пауктарға қатысты жағымсыз жағдайға тап болғаныңыз үшін бастан кешкеніңізді білдіреді, содан кейін оған қорқыныш реакциясын дамытады. Неліктен өрмекшілерден қорқатындығыңызды немесе сізді не үшін қорқытатынын білуге тырысыңыз. Қорқынышпен байланысты нақты ойларды түсінгеннен кейін, сіз оларды жағымды шындыққа айналдыра аласыз.
Сенімді досыңызбен, отбасы мүшесімен немесе терапевтпен сөйлесіп, арахнофобияның нақты себебін түсінуге көмектесуін сұраңыз. Бала кезіңізде паукпен жүретін кезіңіз болды ма? Сіз паук біреуді өлтіргені туралы әңгіме естідіңіз бе? Сіз оны саналы түрде жек көруді таңдадыңыз ба? Есіңізде болсын, сіздің қорқынышыңыз қай кезде басталды және оны жеңуге тырысыңыз
Қадам 3. Барлық қорқынышты бөліктердің орнына пауктардың жағымды жақтарын біліңіз
Өрмекшілер туралы ойыңызды өзгерту қорқынышыңызды жеңу және өрмекшілермен кездескенде өзіңізді жайлы сезіну үшін маңызды. Қандай өрмекшілер сіздің аймағыңызда қауіпті және қауіпті екенін біліңіз; қалай көрінетінін біліңіз. Шындығында, кейбір елдерде өлімге әкелетін өрмекшілер өте аз. Әлемнің басқа аудандарында қауіпті түрлер мекендейді. Сонымен қатар, сіздің аймағыңыздағы ауруханада қауіпті өрмекшілердің барлық шабуылдарына ем болуы мүмкін.
- Өрмекшілер зияннан гөрі жақсылық жасайтынын және сізді қорғауға көмектесетінін түсініңіз, себебі олар зиянкестерді жейді, олар ауру сияқты аса қауіпті қауіпті таратады. Өрмекшілер тірі қалудың соңғы шарасы ретінде ғана тістейді.
- Балаларға арналған фильм көруге немесе өрмекшілер туралы ертегі кітабын оқуға тырысыңыз.
- Оның сұлулығын бағалауға уақыт бөліңіз. Деректі фильмдерді қараңыз және өрмекшілер туралы көбірек біліңіз.
- Қағазға бақытты және зиянсыз өрмекші салыңыз. Ол сенімен дос болғысы келетінін елестет. Онымен сөйлесіп, жауаптарын білетін, бірақ оларды өрмекшіден алған сияқты елестететін сұрақтар қойыңыз. Бұл пауктарды мейірімді жаратылыстар ретінде қабылдауға көмектеседі.
Қадам 4. Өрмекшілер туралы жалпы мифтерге сенбеңіз
Өрмекшілердің қауіптілігі туралы бізге жиі қате ақпарат беріледі. Мысалы, сіздің үйдегі өрмекшілер әдетте зиянсыз, себебі олар адам терісіне ене алмайды. Сонымен қатар, өрмекшілер адамдарға қасақана шабуыл жасамайды. Ол қорғану үшін ғана шағып алады. Өрмекшілер - бұл қоғамға қарсы өрмекшітілер және олар жалғыз қалғысы келеді.
5 -қадам. Өрмекшінің мінез -құлқын түсіну
Ол адаммен кездескенде, ол әдетте жасырады, қашады немесе ештеңе жасамайды. Олардың көру қабілеті де нашар, бірақ өрмекшілер қатты дыбыстан немесе соққылардан оңай қорқады. Өрмекшілер бізді қорқытқысы келмейді, бірақ олар кейде қызығып, сіздің кім екеніңізді көргісі келеді. Сіздің реакцияңызға байланысты ол барғысы келеді. Алайда, егер сіз үрейленіп, оны өлтіруге тырыссаңыз, паук өзін қорғауға тырысуы мүмкін.
Қадам 6. Өрмекшілер - бұл әлемнің табиғи бөлігі екенін қабылдаңыз және түсініңіз
Өрмекшілер барлық жерде дерлік болатынын және кейде болмайтынын біліңіз. Өрмекшілер Антарктидадан басқа барлық құрлықтарда тұрады. Дегенмен, бұл сіз әрқашан паукпен кездесетіндігіңізді білдірмейтінін түсініңіз. Белгілі бір көзқарасты ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, өрмекшілер үйді жәндіктер мен зиянкестерден тазарту үшін пайдалы. Егер бұл әлемде өрмекшілер болмаса, бізге жәндіктер колониясы шабуыл жасар еді!
Қадам 7. Оң ұсыныстарды қолданыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясының (CBT) бір аспектісі - өзіңізбен сөйлесу (ұсыныстар беру) арқылы автоматты түрде теріс ойларды өзгерту. Егер сіз өрмекшілерден қорқатын болсаңыз, «өрмекшілер қауіпті емес, мен олардың сыртқы түрінен қорқамын» деп ойлаңыз. Немесе паук сізге зиян тигізбейтінін бірнеше рет айта аласыз.
Кеңестер
- Қорқынышыңызды жеңуге тырысқанда шыдамды болыңыз. Қорқыныш пен фобияны жеңу оңай емес және уақыт қажет болуы мүмкін. Өрмекшілерден аздап қорқу табиғи және сіздің болашақ бөлігіңіз болуы мүмкін екенін қабылдаңыз.
- Егер сіз біреуге паука фобиясын жеңуге көмектессеңіз, оның ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз және оларды қорқытпаңыз. Есіңізде болсын, ол сізге көмектесетініне сенеді. Қорқытатын нәрсені айту немесе жасау оның қорқынышын күшейтуі мүмкін.
- Өзіңізге және басқаларға пауктарды ұнататындығыңызды/жақсы көретіндігіңізді айтыңыз. Бұл сізге өрмекшілерді ұнататындығыңызды немесе кем дегенде олардан қорықпайтындығыңызға сену үшін алдау.
- Өрмекшілер қорқынышты болуы мүмкін, бірақ есіңізде болсын, олар сізден керісінше қорқуы мүмкін.
Ескерту
- Қорқынышты фильмдер/әңгімелердегі өрмекшілердің мінез -құлқын шынайы өмірдегі өрмекшілердің мінез -құлқымен салыстырмаңыз! Өрмекшілер адамдарды жыртқыш ретінде қабылдамайды немесе оларды аулауға тырыспайды.
- Өрмекшілердің кейбір түрлері қауіпті. Егер сіз одан қорықпасаңыз да, абай болыңыз. Егер сіз дұрыс емес паукпен ойнаған болсаңыз, кішкене шағу ұзақ жолға түсуі мүмкін. Сіз тұратын аймақта өмір сүретін барлық улы өрмекшілерді зерттеу арқылы тәуекелден аулақ бола аласыз. Сонымен қатар, олардың ортақ мекендейтін жерлерін зерттеңіз. Мысалы, паук Қара жесір әдетте ескі қоқыстар мен қараңғы жерлерде тұрады. Бұл өрмекшілерді анықтау оңай.
