Сіз туралы басқалар не ойлайды деп уайымдау қалыпты жағдай. Алайда, сіз өзіңізді қатты күйзеліске ұшыратып, мазасызданатын боласыз, егер сіз осы мәселеге үнемі назар аударсаңыз, өзіңіз бола алмайсыз. Егер басқалардың сіз туралы пікірі жиі ашулануға немесе алаңдаушылық тудыратын болса, өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Басқалар сіз туралы не ойлайтынын немесе болжайтынын білудің орнына, өзіңіздің басымдықтарыңызды қажет нәрселерге аудару үшін ақыл -ойды басқаруға тырысыңыз. Сонымен қатар, сындарлы сынды барынша пайдаланыңыз және пайдасыз немесе елемейтін сынға назар аудармаңыз.
Кеңесші Труди Гриффин еске алады:
«Басқа адамдардың сіз туралы пікірі туралы ойлану әдеті сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге мәжбүр етеді, себебі сіз басқаларға ұнағыңыз келеді. Сонымен қатар, бұл ойлау қарым -қатынаста үйлесімділікке кедергі келтіретін тану қажеттілігін ауызша түрде жеткізуге мәжбүр етеді.»
Қадам
3 -ші әдіс 1: сенімділік
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жетістіктеріңізді жазыңыз
Өзін-өзі бағалаудың іштен келетінін түсіну-бұл басқа адамдардың пікіріне мән бермейтін маңызды аспект. Өзіңізге деген сенімділікті жоғарылатудың бір жолы-сізде бар барлық жағымды нәрселерді жазу.
- Күшті жақтарға тұлғаның әр түрлі аспектілері (мысалы, мейірімді және шыдамды) немесе дағдылар (мысалы, тамаша аспаз немесе тамаша жүргізуші) кіреді. Табыс тестілеудің жақсы ұпайларын алуды, жобаны аяқтауды немесе жоғарылауды білдіруі мүмкін.
- Егер тізімге не қосу керектігін шешуде қиындықтар туындаса, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Сонымен қатар, сіздің жағымды кейіпкеріңізді білу үшін ВИА жүргізетін Интернеттегі кейіпкерлердің сауалнамасы сұрағына жауап беріңіз.
Қадам 2. Теріс ойларды шынайы ойлармен алмастырыңыз
Егер сіз теріс ойлауға дағдыланған болсаңыз немесе қатал сынға оңай ренжіп қалсаңыз, позитивті ойлау үшін өзіңізді бақылау қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіз туралы жағымсыз нәрсе айтқаныңызды түсінгеннен кейін, дереу тоқтатып, не ойлайтыныңызды сұраңыз. Ой ақылға қонымды ма? Егер жоқ болса, оны бейтарап және шынайы оймен алмастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз «менің жаңа мектептегі достарым менен аулақ болады» деп ойласаңыз, өзіңізге айтыңыз: «Мен бәріне ұнай алмаймын. Кейбір достардың мені ұнатпауы табиғи нәрсе. Мен жақсы және мейірімді боламын. Мен достарыммен таныса аламын. -Жаңа достар ».
- Кемшіліктер мен әлсіздіктерді қабылдауға үйреніңіз, сонда оларды жеңуге болады.
3 -қадам. Әлсіз жақтарды жеңуге міндеттеме алыңыз
Барлығының кемшіліктері бар және бұл қалыпты жағдай. Өзін-өзі жетілдірудің маңызды аспектісі-сіздің кемшіліктеріңізді үнемі өкініп немесе басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы ойламаудың орнына, сіздің әлсіз жақтарыңызды білу және оларды өзіңізді жақсартудың мүмкіндіктері ретінде қарау. Өзіңізді жақсартуға күш салу арқылы сіз өзіңізді қабылдай аласыз және басқа адамдардың сіз туралы түсінігіне назар аудармайсыз.
Мысалы, егер идеалды емес дене пішіні сізді қауіпті сезінетін болса, сіз қол жеткізуге оңай мақсаттар қоюдан бастасаңыз да, практикалық мақсаттар қойыңыз. Мысалы, жаттығуды аптасына 3 рет күніне 30 минуттық серуендеуді жоспарлаудан бастаңыз
4 -қадам. Риясыз жақсылық жасаңыз
Егер сіз өзіңізге назар аударып қана қоймай, басқаларға назар аудара алсаңыз, сіз өзіңізді көбірек бағалайсыз. Кез келген адаммен мейірімді және сыпайы болыңыз, бірақ басқалардың көңілінен шығу немесе оның орнына бірдеңе алу ниетімен емес. Олар сізге рахмет айтпаса да, сізге бірдеңе бермесе де, сіз бақыттысыз, себебі сіз дұрыс жасадыңыз.
Күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде жақсылық жасаңыз, тіпті кішігірім істермен айналысыңыз, мысалы, өтіп бара жатқан адамдарға есік ашу немесе киген киімін мақтау
Қадам 5. Басқа адамдармен қарым -қатынас жасау кезінде тиісті шекараларды орнатыңыз
Басқа адамдармен жақсы қарым -қатынаста болу олардың сізге пайда әкелуіне немесе сізге қалағандай қарауға рұқсат беруді білдірмейді. Егер сіз оған үйренбеген болсаңыз, алдымен шекараны орнату қиын болуы мүмкін. Дегенмен, берік шекаралар басқа адамдармен қарым -қатынас кезінде өзіңізді қауіпсіз әрі жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
- Қажет болса, біреудің өтінішінен бас тартуға болатынын ұмытпаңыз.
- Шекараңызды сенімді түрде түсіндіріңіз және олар бұзылған жағдайда оның салдары туралы хабарлаңыз. Мысалы, «сенің келгеніңе қуаныштымын, бірақ енді бала тәрбиесі туралы дауласқым келмейді».
- Алдымен басқа адам көңілі қалуы мүмкін, ашулануы немесе мақұлдамауы мүмкін, әсіресе егер сіз олармен қарым -қатынас жасау кезінде ешқашан шекараны орнатпаған болсаңыз. Алайда, сізді құрметтейтін адамдар сіздің шекараңызды, егер оларды қабылдау қиын болса да, құрметтеуі керек.
- Егер біреу сіздің шекараңызды құрметтегісі келмесе, олармен қарым -қатынасты шектеңіз.
3 -ші әдіс 2: назар аудару
Қадам 1. Сізді не мазалайтынын анықтаңыз
Басқа адамдардың сіз туралы қабылдауы туралы алаңдау қорқынышы маңызды және түсініксіз нәрсеге келгенде бақыланбайтын болады. Сізді шынымен не мазалайтынын анықтауға тырысыңыз. Мазасыздықты төмендетуден басқа, бұл қадам онымен қалай күресу керектігін анықтауға көмектеседі.
Мысалы, сіз қорқуыңыз мүмкін, себебі сізді әріптесіңіз сынға алады деп ойлайсыз. Сізді шынымен не мазалайтынын нақты білуге тырысыңыз. Сізді бастығыңыз өнімділігі төмен деп санайды ма? Әріптестеріңіз туралы өсек айтудан қорқасыз ба? Жұмыста оқыту немесе қолдау қажет пе?
Қадам 2. Мазасыздықтың артында не тұрғанын анықтаңыз
Сізді не мазалайтынын білген соң, себебін анықтаңыз. Сіз ақылға қонымды жауап таба аласыз, бірақ мазасыздықты сізбен болған оқиғалар тудыруы мүмкін. Ой жүгірту арқылы сізді алаңдататын нәрсе негізсіз болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз татуировка алғаныңыз үшін әріптестеріңіздің сынынан қорқасыз. Егер сіз татуировкасы бар қызметкерлер үшін жағдай қолайлы емес кеңседе жұмыс жасасаңыз (мысалы, консервативті адвокат кеңсесі), сіздің алаңдаушылығыңыз орынды.
- Егер сіз көптеген қызметкерлер пирсинг киетін кофеханада жұмыс жасасаңыз, сіз татуировка жасай аласыз. Сіздің алаңдаушылығыңыз басқа себептермен туындағанын біліңіз, мысалы, сіздің ата -анаңыздың айтқанын есту («Егер сізде татуировкасы болса, сізге ешкім сенбейді!»).
3 -қадам. Ақыл -ойды шоғырландыруға жаттығыңыз
Шоғырлану дегеніміз - сіз бастан кешкен, ойлайтын және сезінетін нәрселер туралы хабардар болу. Шоғырлану сізді тыныштандырады, сондықтан сіз болмаған нәрселер немесе басқа адамдар не ойлайтыны туралы алаңдамайсыз.
- Егер сіз басқа адамдардың сіз туралы түсінігі туралы ойлана бастасаңыз, онда не болып жатқанына өз ойыңызды аударыңыз. Не істеп жатқаныңызды, не сезінгіңіз келетінін және қол жеткізгіңіз келетін нәтижелер туралы ойланыңыз.
- Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білмеңіз және соттамаңыз. Сіз не ойлайтыныңызды білу сізге алаңдаушылықты қабылдауға көмектеседі, сондықтан оны жеңу оңай болады.
- Әрқашан ойыңызды шоғырландыруды әдетке айналдыру үшін мұқият медитация жасаңыз. Интернетте зейін медитациясына арналған қосымшалар мен нұсқаулықтарды іздеңіз.
Қадам 4. Ең нашар сценарийге дайындалыңыз
Басқалардың сіз туралы түсінігі туралы ойланудан қорқу көбінесе не болатынын елестетуден туындайды. Егер ең нашар сценарий орын алса, қажет шешімдерді немесе қадамдарды дайындау арқылы мұны жеңіңіз.
- Мысалы, сіз жиі «мен жауапты топтық тапсырманы орындай алмаймын. Менің достарым маған ашулануы керек» деп ойлайсың. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер мен тапсырманы орындай алмасам не істеймін? Кінәмен қалай күресемін? Оның алдын алу үшін не істей аламын?»
- Қарапайым шешімдерді ойлаудан бастаңыз, мысалы, достарыңызға: «Мен тапсырманы аяқтамағаным үшін кешірім сұраймын». Қарапайым жоспар пайдалы дәрменсіздік сезімін азайтады және мазасыздықты жеңеді.
Қадам 5. Әрекет ету арқылы зейінді аударыңыз
Басқа адамдардың сіз туралы түсінігі туралы ойланғанда, өзіңізді алаңдатудың тамаша әдісі - пайдалы нәрсе жасау. Маңызды тапсырмаларды тынымсыз орындау сізді басқалардың сіз туралы не айтатыны туралы ойланудың орнына қолыңыздағы әрекетке шоғырландырады. Мысалы, сіз келесі әрекеттерді жасай аласыз:
- Естен шығарылған тапсырмаларды немесе тапсырмаларды орындаңыз.
- Сіз орындағыңыз келетін миссияға сәйкес еріктілер.
- Басқаларға көмектесу үшін жақсылық жасаңыз (мысалы, көшіп жатқан көршіңізге көмектесіңіз).
- Сізге ұнайтын хобби немесе шығармашылықпен айналысыңыз.
- Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз.
3 -ші әдіс 3: Сынмен күрес
Қадам 1. Сынды ашық оймен тыңдаңыз
Сын әдетте біреуді ренжітеді, бірақ егер сіз оны ренжіту немесе ренжіту емес, өсу мен жетілу мүмкіндігі ретінде қарастырсаңыз, сынмен күресу оңай. Егер біреу сізді сынға алса, қорғанудан бұрын мұқият тыңдаңыз, себебі олардың айтқандары сізге пайдалы болуы мүмкін. Ашуланудың немесе бірден бас тартудың орнына төмендегілерді қарастырыңыз:
- Кім сынайды. Сындарды сізді әрқашан қолдайтын және пікірі құрметке лайықты адамдар жеткізе ме?
- Ұсынылған мазмұн. Ол шатастыратын немесе қорлайтын сөздер айтады ма (мысалы: «Сен ақымақсың!») Немесе ол сенің мінез -құлқыңды және оның басқаларға әсерін нақты түсіндіре ме (мысалы, «сен кеш келгенде ренжіп қаламын»)?
- Қалай жеткізуге болады. Ол сыпайы сөйлеп, конструктивті сын айтады ма, әлде дөрекі және дөрекі сөйлей ме?
Қадам 2. Негізсіз сын мен үкімге назар аудармаңыз
Сізге немесе сізге қатысты айтылған сындардың шындыққа жатпайтынын есте сақтаңыз. Айтылған нәрсеге назар аударыңыз, бірақ сіз басқалардың пікірін ескермеуіңіз керек.
Мысалы, әріптестер сіз көп жұмыс жасасаңыз да, сіз жалқау екеніңізді айтады. Өзіңізге айтыңыз: «Мен жалқау емеспін. Әрине, мен олардың қолынан келмейді, өйткені әркімнің қабілеті әр түрлі. Алайда мен бар күшімді салдым»
3 -қадам. Басқалар сізді сынағанда немесе сынға алғанда әдепті болыңыз
Мүмкін, біреу сізге немесе сіз туралы шындыққа жанаспайтын бірдеңе айтса, ашуланғыңыз немесе сынға алғыңыз келуі мүмкін. Алайда, бұл дұрыс жол емес. Егер сіз оның айтқанына ренжісеңіз де, сіз эмоцияңызды ұстай білсеңіз, сіз сабырлы боласыз (және басқа адамға әсер етіңіз!) Егер сіз әдептілік пен абыройлы болу үшін.
- Сіз онымен келіспесеңіз де, оған сыпайы болыңыз (сыпайы болу оның пікірімен келісуді білдірмейді), мысалы: «Ұсынысыңызға рахмет. Мен оны қарастырамын» деп айту арқылы.
- Егер ол дөрекі немесе дөрекі болса, жақсы жауап оны тыныштандырып, оның мінез -құлқын білуі мүмкін. Олай болмаған жағдайда, сіз әлі де ақылды адам ретінде көрінесіз.
4 -қадам. Есіңізде болсын, басқа адамдардың сізді қабылдауы сіздің пікіріңіз емес, сіздікі
Сіз туралы теріс айтатын немесе ойлайтын адам сіз туралы емес, сол адам туралы бірдеңе көрсетеді. Сіз басқалардың ойларын өзгерте алмайсыз, тек олар ғана оларды өзгерте алады. Есіңізде болсын, сізге ең жақсы адам болуға бар күшіңізді салып, барлығына ұнай алмайтындығыңызды мойындау қажет.
5 -қадам. Қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз
Қорлауды немесе сынауды ұнататын адаммен үнемі қарым -қатынас жасайтын адам өзіне деген сенімділікті жоғалтады. Сізді үнемі сынға алу, соттау, сізді пайдаланып қалу немесе белгіленген шекараны бұзу сияқты сізге жаман мінез көрсететін адамдармен байланысты үзген дұрыс. Сізді құрметтейтін адамдармен қарым -қатынас жасағаныңызға көз жеткізіңіз, тіпті егер олар сізді сынға алса да, сізді жақсы көре және қолдай алады.
Егер сіз өте жағымсыз адамнан, мысалы, әріптесінен аулақ бола алмасаңыз, олармен қарым -қатынасыңызды төмендетуге тырысыңыз. Онымен кездескенде сыпайы немесе кем дегенде бейтарап болыңыз, бірақ онымен кездеспеңіз
Кеңестер
- Басқалардың жақсылығына назар аударыңыз. Егер сіз басқа біреудің бағасын алғыңыз келмесе, басқаларға құрмет көрсетіңіз.
- Тәкаппар болмаңыз. Немқұрайлылық менмендікке ұқсамайды.
- Мағынасы жоқ иррационалды сенімдерді анықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жетуді қиындатады және өзін-өзі жеңу мінез-құлқын тудырады.
- Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды біліп, оларды жақсартуға тырысыңыз. Сіз туралы басқалар не ойлайтыны маңызды емес. Оларға күнделікті өмірде қажет позитивті нәрселерге мән бермейтіндігіңізді және оларға назар аудармайтындығыңызды айтыңыз.
