Біз бәріміз қарым -қатынастың қайғылы аяқталуын бастан өткердік. Кейде сізді ренжіткен адам туралы ойлауды тоқтату өте қиын. Алайда, қарым -қатынастың аяқталуы туралы үнемі ойлану сізді жақсы сезінбейді. Егер сіз ренжіген сезімдеріңізді босатуға қиналсаңыз, көңіл -күйді жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар. Бұл туралы жиі ойлауды шектеңіз. Сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлай бастағанда, ойыңызды өзгертіңіз. Өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз. Демалыстан ләззат алыңыз, жаңа нәрсе үйреніңіз немесе кездейсоқ кездесуге барыңыз. Есіңізде болсын, сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойларды немесе естеліктерді толығымен өшіре алмайсыз. Бұл естеліктер немесе ойлар туындаған кезде, оларды мүмкіндігінше позитивті бағытта үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Бұл туралы жиі ойлауды шектеу
Қадам 1. Онымен байланысты үзіңіз
Бір кездері сіз үшін маңызды болған адаммен сөйлесуді тоқтату қиын. Алайда, егер сіз бұрынғы жараларыңыздан қайтып, қалпына келгіңіз келсе, бұл маңызды қадам. Әлеуметтік шараларда хабарлама жіберуді, қоңырау шалуды немесе онымен кездесуді тоқтатыңыз. Оның әлеуметтік желілердегі профильдеріне кірмеңіз.
- Бұрынғы жігітпен дос болудың қажеті жоқ. Алайда, егер сіз достықты сақтағыңыз келсе, онымен бірден дос бола алмайтыныңызды түсініңіз. Жалғыз болу үшін сізге екеуіне де бос орын қажет, сондықтан бір -біріңізді көрмеуге немесе бір -бірімен уақытша хабарласпауға келісіңіз.
- Егер сіз оны жұмысқа немесе мектепке байланысты бір жерде көруіңіз керек болса, мейірімді болыңыз. Онымен кездескенде сыпайы болыңыз, бірақ онымен сөйлесуге немесе әзілдесуге жол бермеңіз. Мүмкіндігінше, онымен қарым -қатынасты шектеңіз.
Қадам 2. Сіз бұл туралы ойлана бастағанда фокусты жылжытыңыз
Сізге біреу туралы ойлауды мүлде тоқтату өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз бұл туралы ойлана бастасаңыз және өзіңізге: «Бұл туралы ойлануды тоқтатыңыз!» - деп айтсаңыз, бұл туралы барлық естеліктер немесе ойлар тек күшейе түседі. Бұл туралы ойланғаныңыз үшін өзіңізді кінәлаудың немесе азаптаудың орнына, өз ойыңызды бағыттаудың басқа жолдарын табыңыз.
- Мысалы, назар аудара алатын нәрсені табыңыз. Сізге қазір ұнайтын жаңа адам бар ма? Адамның ойларын байқап көріңіз. Онымен кездесудің қандай болатынын және онымен қандай қарым -қатынаста болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
- Өз ойларыңызды қайта бағыттау арқылы сіз қажетсіз естеліктерден немесе ойлардан арылуға болады, олар туралы ойлауды тоқтатудан гөрі. Сіздің ойыңыз әрқашан бос емес және бос болуы керек, сондықтан оны «жабу» емес, не істеу керектігін табуға тырысыңыз.
Қадам 3. 90 секунд терең тыныс алыңыз
Теріс эмоциялардың келуіне және кетуіне 90 секунд уақыт бөліңіз. Теріс эмоциялар мен тыныс алу үшін 90 секунд уақыт бөлгеннен кейін, сіз өзіңіздің бұрынғы ойларыңызды немесе бейнелеріңізді ойдан шығаруға дайын болғаныңызды сезінесіз.
- Сіз қобалжуды бастаған кезде тоқтап, 90 секунд терең тыныс алуды бастаңыз. Бұл жолы 15 терең тыныс алуға тырысыңыз.
- Тыныс алу жаттығулары эмоцияларыңызды бүкіл денеге таратуға көмектеседі. 90 секунд өткеннен кейін сіз өзіңізді тыныш және тұрақты сезінесіз.
Қадам 4. Тыныштандыратын сценарийді елестетіп көріңіз
Сізге ойланатын нәрсе қажет. Егер сіз бұл туралы ойлануды тоқтата алмасаңыз, өз қиялыңызды қолданыңыз. Бұл туралы барлық көлеңкелерді өшіру үшін тыныштандыратын сценарийді немесе жағдайды елестетіп көріңіз.
- Мысалы, сіз мұхит түбінде екеніңізді елестетіп көріңіз. Суда болудың тыныштандыратын сезімі мен сіздің маңыңыздан жүзіп бара жатқан балықты көру туралы ойланыңыз.
- Басынан бастап әр түрлі тыныштандыратын сценарийлерді дайындаңыз. Егер сіз көлеңкеге алаңдай бастасаңыз, осы сценарийлер мен қиялдардың біріне еніңіз.
Қадам 5. Оны еске салатын нәрселерден арылыңыз
Егер сізде әлі де оның кейбір заттары бар болса (немесе бұл сізге оны еске салады), оларды тастау немесе тым болмаса жасыру жақсы. Егер сіз оларды әлі лақтыруға дайын болмасаңыз, онда оларды қораптарға салып, көрмеген жерге жасырыңыз.
Сіз тіпті досыңыздан осы заттардың картон қорабын сақтауды сұрай аласыз, сонда сіз оны ашуға және қарауға құмар болмайсыз
Қадам 6. Оның әрекеттерін түсіндіре алмайтындығыңызды еске түсіріңіз
Сіз ренжіген кезде, не болғанын түсіндіруді күтуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз оның мінез -құлқына түсініктеме іздеп жатқан шығарсыз. Алайда, мұндай ойлар оңай дамиды және бақылаудан шығады. Бұл ойлар сізді қинай бастағанда, олардың әрекеттерінің себебін білмейтіндігіңізді есіңізге түсіріңіз.
- Егер біреу сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізді түсіндіруге тырысса не болады? Ол сенің бастан кешіп жатқаныңды немесе түсіндіріп бере алады ма? Олай емес сияқты, солай емес пе?
- Оның әрекетін ақтап алуға тырысу әділ емес. Сіз оның не үшін және неліктен екенін нақты түсіндіре алмайсыз. Түсініктеме іздей бастағанда, өзіңізді ұстаңыз және өзіңізге: «Мен оның неге олай әрекет ететінін білмеймін және мен бұл туралы ойлана алмаймын», - деп айтыңыз.
3 -тің 2 әдісі: Ақылыңды басқа жаққа аударып, ойыңды сақта
Қадам 1. Демалыстан ләззат алыңыз
Егер сіз бірнеше күн қаладан шыға алсаңыз, демалысты жақсы өткізуге тырысыңыз. Демалысқа шығып, ескі достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесіп, сәтсіз қарым -қатынастан бас тартуға болады.
- Жаңа орындарға баруға тырысыңыз. Сіз ешқашан бармаған қаладағы достарыңызға барыңыз. Сіз тұратын жерден бірнеше сағаттық жерде орналасқан қалаға немесе туристік орынға барудан ләззат алыңыз.
- Бұрынғы қызбен ескі естеліктерді тоқтатудың бір жолы-жаңа керемет тәжірибеден ләззат алу.
Қадам 2. Кездейсоқ кездесуге барыңыз
Біреу ренжіткеннен кейін бірден қарым -қатынаста болмау керек. Дегенмен, кездейсоқ кездесулер сіздің ескіңізді бұрынғы күйеуіңізден айыруы мүмкін. Танысу сайтында профиль жасаңыз және басқа адамдармен кездесулерден ләззат алыңыз.
Кездейсоқ күндерге назар аудара отырып, сіз олар туралы қажетсіз ойларды басқара аласыз. Егер сіз адал болсаңыз және жеңіл романтикадан ләззат алғыңыз келсе, танысу - бұл сау қадам
3 -қадам. Жаңа нәрсені үйреніңіз
Сіз әрқашан үйренгіңіз келетін немесе тырысқыңыз келетін нәрсе бар ма? Осы сәтті пайдаланып көріңіз. Осылайша, сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызбен айналысып, бұрынғы күйеуіңіз туралы ойлануға кедергі жасай аласыз.
- Тоқу немесе тігу сияқты қолөнермен айналысып көріңіз.
- Өз қалаңыздағы спорт клубына немесе командасына қосылыңыз.
- Белгілі бір сабақтарға қатысыңыз. Пісіру немесе вокал сабақтары - бұл сіздің бұрынғы адамыңыз туралы ойлаудың орнына жасай алатын басқа әрекет.
4 -қадам. Мазасыздықты тудыратын адамдардан аулақ болыңыз
Айналаңызда көңіліңізді түсіретін емес, көңіліңізді көтере алатын адамдар болуы керек. Кейбір адамдар бір нәрсеге үнемі шектен шығып, уайымдайды. Олар сезінетін мазасыздық жұқпалы болуы мүмкін. Сондықтан, біршама уақыт теріс ойлайтын достарыңыздан қашық болыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің қайғыңыздан жоғары көтеріле аласыз және теріс ойлау үлгісіне ілінбейсіз.
3 -ші әдіс 3: Теріс ойды жаңғырту
Қадам 1. Сіздің қарым -қатынасыңыздың шындығын іске асырыңыз
Егер сіз бұрын болған қарым -қатынасты романтикалайтын болсаңыз, біреу туралы ойлауды тоқтату қиын болуы мүмкін. Біреуді сағынған кезде, сіз ауыр естеліктерді елемей, тек бақытты сәттер мен олардағы жақсы нәрселерге ғана назар аудара аласыз.
- Сіздің қарым -қатынасыңыз қандай да бір себептермен үзілді. Сіз бұрынғы жігітіңізбен жиі ұрысасыз ба? Екеуің де бір -біріңе лайықты адам емессіңдер ме? Қарым -қатынасты нашарлататын не?
- Есіңізде болсын, сіздің қарым -қатынасыңыз мінсіз емес. Сіздің қарым -қатынасыңыздағы кемшіліктер мен кемшіліктерді есте сақтай отырып, сіз ұзақ мерзімді перспективада олар туралы жиі ойламайсыз. Сонымен қатар, оны сағыну сезімін азайтуға болады.
2 -қадам. Сіздің ойларыңыз факт емес екенін түсініңіз
Сіз абдырап қалсаңыз, қисынсыз ойларға бейім боласыз. Мүмкін сізде факт болып саналатын ойлар немесе қиялдар бар шығар. Алайда, сезім субъективті. Өзіңіз туралы немесе жағдаят туралы теріс немесе қисынсыз ойлар болған кезде, бұл ойлар факт емес екенін есіңізге түсіріңіз.
- Сезім шынайы, бірақ бұл факт немесе шындық дегенді білдірмейді. Сіз естігеніңізге сене алмайтыныңыз сияқты, сіз әрқашан ойлағаныңызға сенбеуіңіз керек.
- Мысалы, егер сіз «мен оған ешкімді таппаймын» деген сияқты ойлай бастасаңыз, өзіңізге: «Мен дәл қазір солай сезінемін, егер бұл сезім пайда болса, жақсы. Алайда, бұл дұрыс болмауы мүмкін ».
Қадам 3. Иррационалды ойлаумен күрес
Біреуді ұмытуға тырысқанда, сізде көптеген ақылға қонымсыз ойлар болуы мүмкін. Өзіңіз туралы теріс ойлар болған кезде, өзіңізді ұстаңыз және сол ойлармен күресіңіз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл шынымен рас па?»
- Теріс ойлар болған кезде дәлел іздеуге немесе іздеуге тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мені ешкім қаламайды» деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл рас па? Сіз бір ғана тәжірибеге сүйене отырып, үлкен жалпылау жасай алмайсыз ба? Осы уақыт ішінде сізді бағалай алатын адамдар қоршап алды.
- Дұрыс көзқарасты табыңыз. Жүрегіңізді соңғы рет қашан жаралағаныңыз туралы ойланыңыз. Мүмкін сізде де сол теріс ойлар пайда болады, бірақ ақырында бұл шындыққа айналмайды. Сіз қайтадан ғашық болып, басқа адамды таба аласыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер біреу осындай нәрсе айтса, мен қалай әрекет етер едім?» және «Егер мен оған оң көзқараспен қарасам, бұл жағдай қалай болар еді?»
Қадам 4. Оны кешіруге тырысыңыз
Сізді ренжіткен адамды кешіру оңай емес. Алайда, егер сіз оны кешіре алсаңыз, оны ұмыту сізге оңай болады. Ол туралы жақсы нәрселер ойлап, оған жақсылық тілеңіз. Басында қиын болса да, оған жіберген дұғаларыңыз бен мейірімділіктеріңіз соңында өзіңізді жақсы сезініп, бақытты боласыз.
5 -қадам. Ешкімді кінәламаңыз
Өткен нәрсе, оны жіберіңіз. Ұзақ уақыт өткеннен кейін қарым -қатынасты сынау және басқаларды кінәлау ұзақ мерзімді перспективада сізді жақсы сезінбейді. Егер сіз осы көзқарасты көрсете бастасаңыз, өзіңізді ұстаңыз және басқа нәрселер туралы ойланыңыз: «Қарым -қатынас аяқталды. Кім кінәлі, менікі емес. »Осыдан кейін қазіргі және болашақта не болатынына назар аударыңыз.
Кеңестер
- Оның нөмірін блоктаңыз және мүмкіндігінше ол жиі баратын жерлерден аулақ болыңыз.
- Оны еске түсіретін музыканы тыңдауды тоқтатыңыз.
- Фотосуреттерден, жазбалардан және оны еске түсіретін басқа нәрселерден арылыңыз.
