Ерлі -зайыптылық өмірде кейде бізге психикалық үзіліс қажет. Неке біз үшін күйзеліске ұшыратуы мүмкін, кейде жаман әдеттер мен көңіл -күйді елемеу қажет. Қажет болса, күйеуіңізді елемеу үшін қолдануға болатын көптеген тактика бар. Дегенмен, күйеуіңізді ұзақ уақыт үнсіз ұстау қарым -қатынасқа нұқсан келтіретінін ұмытпаңыз. Егер сізді мазалайтын негізгі мәселе болса, оны елемей қана қоймай, оны шешу үшін шаралар қолданыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: күйеулерді салауатты түрде елемеу
Қадам 1. Күйеуіңіздің жаман көңіл -күйіне мән бермеңіз
Егер күйеуіңіз ашуланса немесе көңіл -күйіңіз нашар болса, кейде аулақ болуыңыз керек. Ашулы адамдармен әдетте сөйлесу мүмкін емес. Бұл жағдайда ол тынышталғанша оны елемеу жақсы және денсаулыққа пайдалы.
- Әдетте, жаман көңіл -күй адамдарды төбелеске итермелейді. Егер сіздің күйеуіңіз жұмыста күнді нашар өткізсе, ол сіздің жасанды пасқа тым қатты жауап беруі мүмкін. Егер күйеуіңіздің көңіл -күйі нашар екенін білсеңіз, ол айқайласа ренжімеңіз.
- Егер күйеуіңіз ашуланып, жанжал шығаруға тырысса, ең жақсы жауап - үндемеу. Арандатушылықты елемеу жеңіліс сияқты көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл шын мәнінде өнімді. Ашуланған адам логикаға немесе ақылға құлақ аспайды және сіз кешірім сұрасаңыз да немесе қорғансаңыз да жұмсармайды. Егер сіздің күйеуіңіз сізді ұрысқысы келсе, оны «иә» немесе «жарайды» сияқты қысқа айтуға тырысыңыз, егер ол сізді тастап кетпейінше.
- Бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Осы сәтте күйеуіңіздің ашуын елемеу - бұл дұрыс шешім, бірақ бұл үнемі жасалмауы керек. Уақыт өте келе кез келген адам бақылауды жоғалтады және жаман күн немесе көңіл -күй үшін серіктесіне ашуланады. Алайда, егер бұл жиі қайталанатын болса, бұл күрделі мәселе болар еді. Егер күйеуіңіз темперамент болса, сіз онымен бұл мінез -құлық туралы сөйлесуіңіз керек.
Қадам 2. Ашуыңызды ұйықтатыңыз
Егер сіз күйеуіңізбен түні бойы ұрысып қалсаңыз, кейде ұйықтау жақсы. Барлық жағымсыз сезімдерді елемеуге және ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз әлі таңертең ашулансаңыз, екеуіңіз де тыныш болған кезде бұл туралы сөйлесіңіз.
- Егер түнде және сіздің күйеуіңіз әлі таласқысы келсе, ұйықтағыңыз келетінін айтыңыз. Сізді ашуландыру немесе ренжіту үшін айтқанның бәрін елемеуге тырысыңыз. Сіз релаксация әдістерін қолдана аласыз, мысалы, саусақтарыңызды бүгу, терең тыныс алу немесе санау. Бұл әдіс жағдайды елемеуге және тез ұйықтауға көмектеседі.
- Түннің бір уағына дейін созылатын дауда екеуіңіз де айтпаған нәрсені айтатын шығарсыздар. Сіздің миыңыз шаршаған кезде әлсірей бастайды, сондықтан сіздің көңілсіздігіңізді серіктесіңізге түсіндіру қиын болады. Сіз түнде ашуланшақ боласыз. Таңертең сіз оң көзқарасқа ие боласыз және проблемаларды шешуге және түзетуге дайын боласыз.
3 -қадам. Кейбір жаман әдеттерді қабылдауға үйреніңіз
Әркімнің жаман әдеттері бар. Көбінесе біздің кейбір мінез -құлқымыз басқаларды ашуландыратынын білмейміз. Егер сіздің күйеуіңіз сізді ашуландыратын әдеті немесе бейімділігі болса, оны өзгертуге тырысқаннан гөрі оны елемегеніңіз жөн.
- Өкінішке орай, өзгертуге болмайтын жаман әдеттер бар. Сіздің күйеуіңіз апельсин шырынының бос қорапшасын тастауды әрқашан ұмытып кетуі мүмкін, сіз оған ондаған рет еске салдыңыз. Бұл жағдайда оны өзіңіз жасаған дұрыс болар. Егер сіз күйеуіңіздің жаман әдеттерін қабылдайтын болсаңыз, оларды елемеу сізге оңай болады.
- Сіз кейбір жағдайларда жарты жеңіске жетуге тырыса аласыз. Мысалы, сіздің күйеуіңіз сүлгілерді әр душтан кейін кептіруді ешқашан ұмытпауы мүмкін, бірақ оларды жатын бөлмеге қоюды тоқтатуы мүмкін.
- Тітіркендіргіш жаман қылықтар сізді алаңдатпасын. Сізге ренжудің қажеті жоқ. Зиянды әдеттер, мысалы, бос бөлмеде жарық қалдыру - бұл жаман әдеттер. Оның сізге деген құрметі мен құрметіне ешқандай қатысы жоқ.
4 -қадам. Назар аударыңыз
Егер күйеуіңізді елемеу қиын болса, өзіңізді бос ұстаңыз. Кейде мазасыздықпен күресудің ең жақсы әдісі - өзіңізді алаңдату. Сіз кітап оқи аласыз, велосипед тебе аласыз, жаңа хобби көре аласыз немесе үй жинай аласыз. Бірнеше сағат бойы күйеуіңіздің назарын аудару үшін сіз көп нәрсені жасай аласыз. Бұл сізге оны елемеуге көмектеседі, және сіз дайын болған кезде, проблема немесе жағдай туралы сөйлесіңіз.
Қадам 5. Сыпайы, бірақ ресми болуға тырысыңыз
Егер сіз күйеуіңізді біраз уақытқа елемеу қажет деп ойласаңыз, онда дұшпандық қажет емес. Біреуді сыпайы түрде елемеудің жолдары бар. Бұл ерлі -зайыптылар арасындағы шиеленістермен күресудің неғұрлым жетілген әдісі.
- Егер сіздің күйеуіңіз бөлмеде болса, оның қатысуын ресми түрде мойындаңыз. Сіз әдетте үйде босаңсып қалуыңыз мүмкін, бірақ күйеуіңізді елемеген кезде, кештерде кездесетін адамдар сияқты сыпайы болуға тырысыңыз. Ол сөйлескенде басыңды шайқаңыз, егер бұл дұрыс реакция болса, күліңіз, бірақ кішігірім әңгімеге немесе басқа әңгімеге араласпаңыз.
- Сіз бір бөлмеден аулақ болуға тырыса аласыз. Мысалы, егер ол қонақ бөлмесінде болса, жатын бөлмеге көшу, сіз оны қысқа және ресми қоштасуға қалдыра аласыз. Мысалы, «Егер қарсы болмасаңыз, мен жоғары көтерілгім келеді» деп айтыңыз.
Қадам 6. Жанама байланысты қолданыңыз
Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, жанама сөйлесуге тырысыңыз. Алайда, үнсіздік - қатал нұсқа және әдетте дауларды шешуде тиімді емес. Егер сіз күйеуіңізге ренжіген болсаңыз және оны елемеу қажеттілігін сезсеңіз, ол шатаспауы үшін қарым -қатынастың басқа әдісін табыңыз. Сіз сөйлемей -ақ мәтін жаза аласыз немесе жазбалар қалдыра аласыз.
Сізге бір нәрсеге ренжігеніңізді және бірнеше күн ішінде өзіңізге бос орын қажет екенін алдын ала хабарлаңыз. Егер сіз сөйлеуге ашулансаңыз, оны хат немесе электрондық пошта арқылы түсіндіріңіз. Оны ескертусіз елемеуге болмайды
Қадам 7. Қысқа жауап беріңіз
Бұл біреуді толығымен өшірместен елемеудің тағы бір әдісі. Қысқа жауап беру арқылы күйеуіңізді елемеуге болады. Мысалы, оған «мммммм» және «жарайды» деп жауап беріңіз. Мұндай қысқа қарым -қатынас әңгімеге аз мүмкіндік қалдырды. Бұл сізге мүлде хабарласқыңыз келмейтінін білдіреді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Терең мәселелерді шешу
Қадам 1. Өзіңізге назар аударыңыз
Егер сіз күйеуіңізді елемеу керектігін сезсеңіз, бұл тілектерді зерттеңіз. Қарым -қатынаста жағымсыз жағдай туғызғаны үшін кінә әдетте бір адамға ғана жүктелмейді. Кездейсоқ күйеуіңізге ашуланшақтықты немесе көңіл -күйді жіберуіңіз мүмкін. Сонымен, сізді шынымен не мазалайтынын қарастырыңыз.
- Некені өзгертуге мүмкіндік бар ма? Сіз бұрынғы адамнан ерекшеленесіз бе? Сіз кейде күйеуіңіздің рөлін сомдайсыз ба? Тітіркендіргіш мінез -құлыққа байсалды түрде жауап берудің жолы бар ма?
- Сізді мазалайтын терең мәселе бар ма? Егер сіз күйзеліске түссеңіз немесе бір нәрсеге көңіліңіз толмаса, ол сіздің некеге байланысты болмаса да, ол көрсетеді. Мысалы, егер сіз жұмысқа риза болмасаңыз, тез ашулануыңыз мүмкін. Нәтижесінде сіз күйеуіңіздің спортзалға баруы туралы анекдоттарын тыңдағыңыз келмеуі мүмкін. Егер өмірде бір нәрсеге көңіліңіз толмаса, күйеуіңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін бақытты болу үшін жағдайды өзгертуге тырысыңыз.
Қадам 2. Некеде қиындықтар бар -жоғын қарастырыңыз
Алайда, мүмкін, сіз оны жалғыз сезінбейтін шығарсыз. Егер сіз үнемі күйеуіңізді елемеуді қалайтын болсаңыз, онда сіздің некеге қауіп төнуі мүмкін. Мүмкін сіздің күйеуіңіз сізге ұнамайтын сөйлейді. Мүмкін сіз енді екеуіңізге уақыт жоқ сияқты сезінетін шығарсыз. Мүмкін сіз жыныстық қанағаттанбаған шығарсыз. Егер сіз екеуінде де жұмыс істеу керек проблема бар деп тапсаңыз, оны шешу керек. Күйеуіңізді елемеу ұзақ мерзімді перспективада сенімді шешім емес.
Қадам 3. Мәселені талқылауға уақыт бөліңіз
Некеде үлкен проблемалар туралы айту кез келген адамға күйзеліс әкелуі мүмкін. Әңгіменің қашан және қай жерде өтетінін жоспарлау арқылы стресстен арылуға тырысуға болады.
- Ешқандай алаңдамайтын орынды таңдаңыз. Мысалы, адам көп жиналатын мейрамханада отбасылық мәселелер туралы айтпаңыз. Керісінше, теледидар өшірілгенде қонақ бөлмеде отырыңыз.
- Сыртқы шектеулерден аулақ болыңыз. Мысалы, егер сізде сағат 7-де ата-аналар жиналысы болса, неке туралы сағат 6-да айтуды жоспарламаңыз. Сыртқы жоспарлар мен міндеттемелерсіз жұмыс күндері немесе демалыс күндері кештерді таңдаңыз.
4 -қадам. Егер сізді бір нәрсе мазаласа, «I» операторын қолданыңыз
Қиындық тудыратын мәселелерді талқылау кезінде «Мен» мәлімдемесін қолдану маңызды. Бұл мәлімдеме сезімдерді баса көрсететін және сонымен бірге екінші тарапқа объективті пайымды немесе кінәні барынша азайтатындай етіп жасалған.
- «Мен» мәлімдемесінің негізгі бағыты - жағдайға деген көзқарасыңыз. Сіз бұл сезімдер үшін жауапкершілікті алуыңыз керек. Бұл күйеу туралы пікірді азайтады. Сіз неке туралы объективті фактілерді айтпайсыз. Сіз тек белгілі бір жағдайлар туралы өз сезімдеріңізді білдіресіз.
- «Мен» мәлімдемесі 3 бөлімнен тұрады. Сіз «мен сеземін» деп бастаңыз, содан кейін эмоцияңызды айтыңыз, содан кейін неге олай ойлайтыныңызды түсіндіріңіз.
- Некені талқылау кезінде: «Жұмыстағы жаман күннен кейін маған ашуланудың қажеті жоқ» деп айтпаңыз. Оның орнына сөйлемдерді «Мен» сөйлемдерімен құрыңыз. Айтыңыз: «Егер сіз маған жұмыс күніндегі жаман күнді алып тастасаңыз, бұл маған ауыр тиеді, өйткені мен серіктестің айқайына шыдайтын қарым -қатынасты қаламаймын».
Қадам 5. Вербальды емес тыныштандыру әдістерін қолданыңыз
Кейде, дау -дамайдан кейін қалпына келтіру үшін сізге бірнеше күн қажет болуы мүмкін. Мүмкін сіз бірнеше күн сөйлескенде күйеуіңізді ауызша елемеген шығарсыз. Алайда, сіз қарым -қатынастың жетіспеушілігін вербальды емес сендіру арқылы толтыруыңыз керек. Махаббатыңызды физикалық түрде көрсетіңіз. Ол кетпекші болғанда құшақтап сүйеді. Бірге отырғанда оның қолынан ұстаңыз немесе қолыңызды тізесіне қойыңыз. Егер сіз екеуіңіз бір -біріңізге ренжіген болсаңыз да, қарым -қатынас бұзылмайтынын сездіруге тырысыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Қатынастардың сәтсіздігін болдырмау
Қадам 1. Қандай мінез -құлыққа жүгіну керектігін түсініңіз
Егер сіз күйеуіңізді елемеу қажеттілігін сезінсеңіз, онда қарым -қатынаста проблема бар. Кейбір кемшіліктерді елемеу немесе елемеу кейде сау болса да, қарым -қатынастың кейбір жағымсыз жақтары бар, оны өңдеу қажет.
- Егер күйеуінде ашуланшақтық болса, оны талқылау керек. Жоғарыда айтылғандай, ашуды уақытша елемеу - сау. Алайда, егер сіздің күйеуіңіз сізге ашуын шығаруға дағдыланған болса, сіз онымен сөйлесуіңіз керек.
- Нашақорлық - қарым -қатынастың улауы. Егер күйеуіңізде есірткі немесе алкоголь проблемасы болса, сіз онымен емдеуді талқылауыңыз керек. Мәселені елеусіз қалдырмаңыз.
- Ашық қазіргі заманғы ерлі -зайыптылық қатынастарды қоспағанда, опасыздықты елемеуге болмайды. Егер сіз күйеуіңіздің опасыздығына күмәндансаңыз, онымен сөйлесіңіз.
Қадам 2. Жақсы жақтарын назардан тыс қалдырмаңыз
Күйеуіңіздің рөлін төмендету қарым -қатынасқа үлкен зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз оған ренжіген болсаңыз да, оның жасаған жақсылығын бағалауға тырысыңыз.
- Азық -түлік сатып алу немесе қоқыс тастау сияқты шағын жұмыс орындары да «рахмет» пен сүйісуге лайық. Адамдардың көпшілігі ризашылық білдіру немесе махаббат сезімін алған кезде бақыттың ұшқынын сезінеді.
- Кейде біз серіктесімізбен ұзақ уақыт бірге тұрсақ, оны бағалауды ұмытып кетеміз. Егер күйеуіңіз бейтаныс болса, сіз қалай әрекет ететініңізді жиі есте сақтауға тырысыңыз. Егер сізге бейтаныс адам есікті ашса немесе сізге автобуста орын ұсынса, «рахмет» деп айтудан тартынбайсыз. Күйеуіңізге алғыс айтуды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Үнсіз стратегияны қолданбаңыз
Үнсіздік стратегиясы сізді ренжіткен адамды жазалау түрі ретінде елемеуді қамтиды. Бұл әдіс қарым -қатынасты уландыруы мүмкін. Күйеуіңіздің үнін өшіру-бұл түсініспеушілік пен шатасуға әкелетін мәселелерді шешудің пассивті-агрессивті әдісі. Сіз күйеуіңізді манипуляция ретінде үндемеуіңіз керек. Егер сізге бірнеше күн жалғыз қалу қажет болса, оларға ашуланғаныңызды және неге әдеттегідей сөйлеспейтіндігіңізді айтыңыз.
Қадам 4. Бірнеше күннен артық күйеуіңізді елемеңіз
Есіңізде болсын, бас тарту шынымен ауырады. Көптеген адамдар елемеуді айқайлаудан немесе бетпе -бет келгеннен гөрі нашар деп санайды. Егер сізге жалғыз уақыт қажет болса, бұл жақсы. Сіз сондай -ақ белгілі бір мінез -құлық пен әдеттерді елемеуге болады. Алайда, күйеуіңізді мүлде елемеу оны күйзеліске және абыржуға әкеледі. Күйеуіңізбен қарым -қатынасты бірнеше күннен артық тоқтатпаңыз. Сонымен қатар, сізге уақыт немесе кеңістік қажет екенін алдын ала айтыңыз. Бұл тосын сый керемет болмас еді.
Қадам 5. Қажет болса, кеңес сұраңыз
Күйеуін елемеу некеде қиындықтар бар екенін көрсетеді. Егер күйеуіңізді елемеуге талпыныс жиі болса, онымен білікті неке кеңесшісімен кеңесу туралы сөйлесіңіз. Жақсы кеңесші сіздің некеңізді қалыпқа келтіру үшін кеңестер мен амалдарды ұсына алады. Сіз неке туралы кеңесшіні сақтандыру ұсынатын терапевттердің тізімінен көре аласыз. Сіз сондай -ақ дәрігерден немесе терапевттен жолдама сұрай аласыз.
