Кейде қиын жағдайдан шығу үшін сезімдерді тастауға тура келетін кездер болады. Гимнастиканың тобығы қалған кезде, ол басқа команданы қолдаудың бір түрі ретінде өнер көрсетуді таңдағанда, ешкім Олимпиаданы ұмытпайды. Қиындықтар мен сезімдермен өмір сүру ұсынылмағанымен, қиын жағдайларды жеңу үшін өз ауырсынуыңды басқаруға тырысқан дұрыс. Сіз ауруды немесе сезімді толығымен елемеуіңіз мүмкін емес, бірақ сіз ауырсынуға назар аударуды үйрене аласыз және компания оң болады.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Физикалық ауырсынумен күрес
Қадам 1. Басқарылатын қиялды қолданыңыз
Бұл әдіс ақыл мен денені тыныштандыруға көмектеседі. Өзіңізге ұнайтын жерде болуды елестетіп көріңіз (жағажай, таудың басында, тропикалық ормандардағы ағаштармен қоршалған) және сіздің ойыңыздағы орынды мүмкіндігінше шынайы етіп елестетіңіз. Ауадан дем алыңыз, айналаңызды бақылаңыз және аяғыңызды жерге тигізуді елестетіңіз. Сау денесі бар жерде елестетіп көріңіз. Өзіңіздің ойыңыздағы жерге көшуге мүмкіндік беру үшін қалағаныңызша көп уақыт бөліңіз.
Бақыланатын қиял әдістерін қолданған кезде сіз басқарасыз. Егер сіз ауыртпалықты бастан кешірсеңіз, қиялға ұшуға рұқсат етіңіз. Сіз қалағаныңызды елестете аласыз
2 -қадам. Басқа сезім мүшелерін қосыңыз
Сіз ауырған кезде, сіздің сезіміңіз тепе -теңдікті жоғалтып, сезіміңізге көбірек көңіл бөлуі мүмкін. Басқа сезімдерді саналы түрде қосыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз (сырттағы көліктер, шөп шабатын көршілер). Ауамен дем алыңыз немесе тағамды иістендіруге көбірек уақыт бөліңіз. Айналаңызға екі көзбен қараңыз. Денеге жабысатын киімнің текстурасын сезіңіз. Денеге ауырсынудан басқа әр түрлі ынталандыруды сезінетінін еске түсіріңіз.
Ауырсынуды сезіну кезінде басқа сезімдерді қолдану зейін мен тепе -теңдікті басқа сезімге аударуға көмектеседі
Қадам 3. Физикалық сезімге назар аударыңыз
Бұл бір -біріне қарама -қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз не сезінетінін анықтауға тырысыңыз. Сезім ыстық, суық, күйдіретін, күңгірт, фокусталған немесе таралған ба? Сіз ауырсынуды тұрақты тәжірибе емес, өзгеретін сезім ретінде сезінуіңіз мүмкін. Тәжірибені дәл қазір алыңыз және оны байқауға назар аударыңыз.
- Ауырсынуға емес, физикалық сезімге назар аудара отырып, сіз бұл сезімдерді сезіну жолын өзгерте аласыз.
- Мұны ауыру сезімі ретінде емес, денені бақылау ретінде қарастырыңыз. Қабылдауды өзгерту сіздің ақыл -ойыңызды және денеңізді жағымсыз оқиғалардан тыныштандырады. Осылайша, «мен қатты ауырып қалдым» деген ойға берілу ықтималдығы аз болады.
4 -қадам. Жалған ауырсынусыз сезім
«Қолдан келгенше жалған» терминін ауруға да қолдануға болады. Егер сіз тереңнен жағдай нашарлайды деп ойласаңыз, егер сіз аурудың күшейе бастағанын сезсеңіз, таң қалмаңыз. Сіз ауырсынуды сезе алмайтындығыңызға сенген сайын, сіз ауруды сезбейсіз.
- Өзіңізге: «Мен күн сайын жақсарып жатырмын» және «Ауырсынуым жақсарып келеді» деп айтыңыз.
- Сіз тіпті: «Мен денемде ешқандай ауыртпалықты сезінбеймін» және «Менің денем оңтайлы жұмыс істейді» деуге болады.
5 -қадам. Денеңізге жақсы күтім жасаңыз
Есіңізде болсын, сіздің денеңіз сізге қарсы емес және бұл сізге зиян тигізбейді. Денеңізге сүйіспеншілікпен, жанашырлықпен және құрметпен қараңыз, әсіресе сіздің денеңіз ауырған кезде. Сіздің денеңіз байқаусызда сізді бақытсыз етеді.
Денеңізге жақсы қарау, дұрыс демалу және сауығу үшін сау тағамдарды жеу арқылы махаббатыңызды білдіріңіз
Қадам 6. Ауырсыну бойынша маманға хабарласыңыз
Созылмалы ауруды жеткізу үшін сіз маманмен кеңесуіңізге болады. Егер сіз ауырсынуды көтергіңіз келсе де, сіздің жағдайыңызды түзету немесе жастықты қолдану сияқты сізді емдеуге арналған рецептсіз ауырсынуды басатын шешімдер болуы мүмкін.
Ауырсынудың кейбір түрлері жойылмауы мүмкін және уақыт өте келе күшейе түсуі мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және қажет болған жағдайда емделіңіз
3 -тің 2 -бөлімі: Ақыл -ойды реттеу
1 -қадам. Ойларға назар аударыңыз
Ауырсынуды сезінгенде, «бұл кетпейді» немесе «мен бұдан былай шыдай алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз осылай ойлайтын болсаңыз, сіз өзіңізге осындай жағымсыз сезім, ыңғайсыздық, ашулану немесе қорқу сияқты эмоционалды реакцияларды сезінуге мүмкіндік бересіз. Ойлауды өзгертіңіз, сонда сіздің сезімдеріңіз де өзгере бастайды.
- Сіз теріс ойлап жатқаныңызды байқаған кезде, теріс ойдың орнына басқа нәрсе ойлаңыз. «Мен өте аяныштымын» деп ойлаудың орнына, «мен күн сайын жақсарып жатырмын» деп ойлаңыз.
- «Ауыру төзгісіз» деп ойлаудың орнына, «мен ауруды жеңе аламын және басқа нәрсе туралы ойлаймын» деп ойлаңыз.
2 -қадам. Аудару
Ауырсынуға назар аудару оңай, бірақ денеңіздің жақсы жұмыс істейтін және сау басқа бөліктеріне назар аударыңыз. Сіз қолдарыңыз бен саусақтарыңыздың оңай қозғалуын немесе саусақтарыңыздың қимылын байқай аласыз. Сезімдерді байқап, сезінгенде демалыңыз. Сезім бүкіл денеге таралсын. Ауырсыну сізді басып кетсе де, бұл сіздің бүкіл денеңіздің ауыртпалықты сезінбейтінін еске салуы мүмкін.
Сіз тіпті сіздің жыпылықтау сезіміңізге, қаншалықты оңай жыпылықтайтындығыңызға және денеңіздің бұл әрекетті жиі бақылайтынына назар аудара аласыз
Қадам 3. Азап шекпеуді таңдаңыз
Қайғы - бұл өткенді еске алуға, басқаларды кінәлауға немесе өзіңізді аянышты екеніңізді айтуға негізделген ойлау. Есіңізде болсын, қайғы -қасірет физикалық ортаға емес, эмоционалды тәжірибеге негізделген. Сіз ауыртпалықсыз өмір сүруді таңдай алмасаңыз да, сіз ауруға қалай жауап беру керектігін шеше аласыз.
- «Мен бақытты емеспін» деп ойлаудың орнына: «Мен мұны таңдаған жоқпын, бірақ мен жағдайды қабылдаймын және жалғыз емеспін» деп айтыңыз.
- Қиналмайтын ойларды қолдануға мүмкіндік беретін әрекеттер немесе рәсімдер жасаңыз. Сіз жағымсыз ойлар туындаған сайын өзіңізге айтатын мантраны таңдай аласыз, мысалы: «Мен физикалық сезімге азап шекпеу арқылы жауап беремін».
- Біз өміріміздің көп бөлігін азап шегу жақсы деп ойлаймыз, сондықтан осы жаңа ойға бейімделуге уақыт беріңіз. Сіздің ойлау қабілетіңіз бір сәтте өзгермейтінін және өзіңізге жанашыр болғыңыз келетін кездер болатынын біліңіз.
4 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Позитивті ойлау сізге бақытты және күйзеліссіз өмір сүруге көмектеседі. Өмірдегі жағымсыз нәрселерге назар аударудың орнына, барлық жағымды жақтарға назар аударыңыз. Қалпына келтіруге, алған позитивке және емделуге назар аударыңыз.
Ақылға қонбаңыз немесе заттарды «бәрі жақсы» немесе «бәрі жаман» деп көрмеңіз. Егер сіз өзіңізді ауыртпалыққа немесе дұрыс емес шешімге кінәлайтын болсаңыз, бәріне әсер ететін көптеген факторлар бар екенін ұмытпаңыз. Барлық жағын айтуға рұқсат етіңіз, тіпті белгісіз
Қадам 5. Қабылдауды таңдаңыз
Сізге қазіргі жағдай ұнамаса да, бәрі бақылаудан шығып бара жатқанын қабылдауға болады. Сіз, мысалы, ауырсынуды немесе жарақаттануды жеңілдете алмайсыз, бірақ сіз олардың нақты өмірдегі рөлін қабылдай аласыз. Қабылдау оңай болмаса да, бұл стресстен арылуға және бейбіт өмір сүруге көмектеседі.
Ауырсыну мен ауырлық сезімдері пайда болған кезде, терең дем алып: «Менің көңіл -күйім маған ұнамайды, бірақ мен бұл менің өмірімнің бір бөлігі екенін мойындаймын», - деп айтыңыз
3 -тен 3 -ші бөлім: Өмірге позитивтілік қосу
Қадам 1. Бақытқа назар аударыңыз
Алмаған нәрселер немесе егер ол ауыртпаса, жасай алатын нәрселер туралы ойлануға уақыт жұмсамаңыз. Оның орнына дәл қазір сіздің өміріңізге бақытты нәрселерді қосуға назар аударыңыз. Бақыт көбінесе кішкене нәрселерде немесе «раушан гүлдерін тоқтатып, иіс сезгенде» болады. Өзіңізді нашар сезінген кезде, досыңыздың жақсы мәтіні, айналаңызға орауға болатын жылы, жайлы көрпе немесе үйде құшақтауға болатын сүйкімді мысық сияқты кішкене нәрселерден бақытты табыңыз.
- Бояу, сурет салу, би билеу немесе үй жануарымен ойнау сияқты сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз.
- Сіз жағымсыз сезімдерді бастай бастағанда, шәй ішіп жатсаңыз да, сізді қанағаттандыратын нәрсе жасаңыз.
2 -қадам. Алғыс айту
Сіз ренжігенде және ренжігенде ризашылығыңызды түсіну қиын болуы мүмкін, бірақ тырысу керек. Ризашылық сізге қазір бастан кешіріп жатқан жағымсыз тәжірибелерден тыс қарауға және өмірді кеңірек көзқараспен бағалауға мүмкіндік береді.
- Ризашылықты сезіну арқылы сіз қайғы мен қайғыға емес, жағымды сезімдерге көбірек көңіл бөле аласыз.
- Алғыс айту журналын жаза бастаңыз және әр күн үшін ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз. Бұл кір жууды, жақсы тамақтануды немесе сізге ұнайтын нәрсені жеңілдікпен табуды қамтуы мүмкін.
3 -қадам. Күліңіз
Сіз күлімсіреу бақытты арттыра алатынын білдіңіз бе? Күлімсіреу арқылы сіз өзіңіздің күлкіңізді тудыратын қуаныш сияқты қуанышыңызды арттыра бастай аласыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз да, ашулансаңыз немесе ашулансаңыз да, күлімсіреп, ауырсыну мен жағымсыз сезімдерді басқаша сезіне бастағаныңызды қараңыз.
Күлімсіреуге байланысты сезімдермен байланысыңыз және сіздің бойыңыздағы толқуды сезе бастаңыз
Қадам 4. Күліңіз
Күлкі бүкіл денені босаңсытады, көңіл -күйді жақсартады, ақыл мен дене үшін пайдалы. Сізді күлдіретін нәрселерді іздеудің қажеті жоқ. Күлкілі телешоуды немесе клипті көріңіз, әдепті достарыңызды ойнауға шақырыңыз немесе қызықты әңгіме оқыңыз.
Әркімнің әзіл -оспақ сезімі әр түрлі, сондықтан сені күлдіретін нәрсе жаса, бәрібір
Қадам 5. Достармен байланыста болыңыз
Сіз нәзік болған кезде оқшауланбаңыз. Достар қоңырау шалыңыз! Табиғи позитивті бақытты адамдармен қоршаңыз. Уақытты жеңіл күлетін, жиі күлетін немесе көңіліңді көтеретін адамдармен өткіз.
Егер сіз оқшаулансаңыз, оқшаулау депрессияға әкелуі мүмкін екенін біліңіз. Басқалармен қарым -қатынас - салауатты өмірдің маңызды бөлігі
Қадам 6. Көмек алу
Егер сіз өзіңіздің ауыртпалығыңызды елемеуге немесе өз бетіңізше емдеуге тым үлкен деп ойласаңыз, дереу көмекке жүгініңіз. Сізге көмектесетін көмек туралы шешім қабылдаңыз, ол терапевтпен кеңесу немесе досыңызға айту.
- Есіңізде болсын, көптеген адамдар сізді жақсы көреді.
- Егер сіз өзіңізді өте бақытсыз және үмітсіз сезінсеңіз, сізде депрессия белгілері болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін депрессия бар -жоғын қалай білуге болады және депрессиямен қалай күресуге болатыны туралы мақалаларды оқыңыз
- Егер сізге терапевт іздеуге көмек қажет болса, байланысты мақалаларды іздеңіз.
