Сіздің серіктесіңізбен ұрысу жиі кездеседі, бірақ сіз қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін қайтадан қалай татуласуды білесіз бе? Жекпе -жектен кейін әр әрекетіңізге жауапкершілікпен қарап, қателік жасасаңыз кешірім сұраңыз. Серіктесіңізді ашық сөйлесуге және жақсы тыңдаушы болуға шақырыңыз. Өткен жекпе -жекті ұмыту үшін, шынайы көңіл бөліңіз және екеуіңіз ұзақ қарым -қатынас орната алатындай өзгеруге ниет білдіріңіз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Макияж жасау бастамасы
Қадам 1. Екеуің де жарасу үшін дауды тоқтатыңдар
Ашуды ұстамаңыз немесе даудың келесі күні жалғасуына жол бермеңіз. Жанжалды тоқтату үшін шешім қабылдаңыз. Қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін екеуіңіз де келіскіңіз келетініне келісіңіз.
Қадам 2. Дәлелдеуді іске қосудағы рөліңізді мойындаңыз
Қандай себеп болмасын, бұл жекпе -жекте сіз де қатысқаныңызды ұмытпаңыз. Кішіпейіл болыңыз және қателіктеріңізді мойындаңыз. «Бірақ» немесе «керек» деп айтудың орнына, дау туғызатын мінез -құлқыңызға назар аударыңыз.
- Мысалы, егер сіз серіктесіңіздің дауысын тыңдағыңыз келсе де, ол сөйлескен кезде сіз оған айқайласаңыз немесе оның сөзін бөлгеніңіз үшін дау туындауы мүмкін.
- Кешірім сұрау үшін сіз: «Мен сіздің түсініктемеңізді естімей тұрып, тез айыптадым. Кешіріңіз», - деп айтуға болады.
3 -қадам. Ашуыңызды басқарыңыз
Жанжал көбінесе ашуланшақтық пен көңілсіздікке әкеледі. Егер сіз ашулана бастасаңыз, эмоцияңызды басқара алатындығыңызды және сіздің ашуыңыз басқа адамдарға байланысты емес екенін біліңіз. Ашуды басу үшін терең тыныс алу сияқты әдістерді қолданыңыз. Неліктен ашуланғаныңыз туралы ойланыңыз және жағдайды объективті ақылмен түсінуге тырысыңыз.
Өз сезімдеріңізді анықтау және түсіну үшін күнделік жүргізу арқылы өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізге қоңырау шалмағанына көңілі қалсаңыз, бұл оқиғаны және оның сіздің сезіміңізге әсерін жазыңыз. Сіз өзіңізді елемегендіктен немесе назар аударғыңыз келгендіктен ашуланғаныңызды байқауыңыз мүмкін
Қадам 4. Серіктеспен қарым -қатынасқа басымдық беріңіз
Егер үйлесімді қарым -қатынастан гөрі дұрыс пен бұрыс маңызды болса, онда сіз оны тастап, кешіруді үйренетін кез келді. Дұрыс деп айтудың орнына, басқа адамның көзқарасын түсінуге тырысыңыз. Оның пікірін сұраңыз және үйлесімді қарым -қатынас дұрыс сезінуден гөрі маңызды екенін есте сақтаңыз.
- Мысалы, «менікі дұрыс. Сенікі дұрыс емес» дегеннің орнына, «мүмкін, бізде әр түрлі пікір бар. Мен сенің пікіріңді білгім келеді» деуің мүмкін.
- Екеуіңіз бір команда екеніңізді ұмытпаңыз. Сондықтан бір -біріңізді кінәламаңыз. Ең жақсы шешімді бірге ойлауға тырысыңыз.
Қадам 5. Жасаған қателігіңіз үшін кешірім сұраңыз
Өз әрекетіңізге өкінетіндігіңізді түсіндіріңіз, содан кейін серіктесіңізден кешірім сұраңыз. Сіздің әрекеттеріңіздің нәтижесінде оның сезімдерін түсіну арқылы эмпатияны көрсетіңіз. Шын жүректен кешірім сұрағаныңызды білдіру үшін шын жүректен «Кешіріңіз» деп айтыңыз.
Мысалы, сіз: «Кешіріңіз, мен сізге айқайладым. Мен дөрекі болдым. Менің айтқандарым сізді құрметтемегендей сезіндім деп өзімді кінәлі сезінемін. Кешіріңіз», - деп айтуға болады
Қадам 6. Серіктесіңізді кешіріңіз
Серіктесіңізге ренжімеңіз. Оған оның іс -әрекетін кешіргеніңізді және оған ренжімейтініңізді айтыңыз. Сонымен қатар, сіз хат жазып, сіз оны кешіргеніңізді білдіресіз, ашуланбаңыз және жекпе -жекті ұмыта аласыз.
Кешіру - бұл болған нәрсені ұмыту немесе елемеу дегенді білдірмейді. Кешіру - жағымсыз эмоциялардан арылудың және қарым -қатынасты қалпына келтірудің әдісі. Есіңізде болсын, сіз басқаларды кешіре білу үшін өзіңізге күш салуыңыз керек, себебі бұл қабілет бірден дамымайды
3 -тің 2 -бөлігі: Жанжалдарды ұмыту
Қадам 1. Жалғыз болу үшін біраз уақыт бөліңіз
Егер сіз бір -біріңізбен қарым -қатынас жасамасаңыз, екеуіңізде де таза ойлауға және тынышталуға мүмкіндік бар. Серіктесіңізге жалғыз қалғыңыз келетінін айтыңыз және себебін түсіндіріңіз. Алдын ала келісіңіз, мәселе шешілмеуі үшін жақын арада сіз екеуіңіз жақын күндері кездесетін боласыз. Бұл ажырасқыңыз келмейтінін көрсетеді. Осылайша, сіз екеуіңіз де эмоцияларыңызды басқара аласыз және ең жақсы шешімді таба аласыз.
Мысалы, егер сіз екеуіңіз бір үйде тұрсаңыз, күні бойы немесе демалыс күндері жалғыз жаттығулар жасаңыз немесе далада көбірек уақыт өткізіңіз. Егер екеуіңіз бірге тұрмасаңыз, онымен біраз уақыт араласпайтындығыңызға келісіңіз, мысалы 1 немесе 2 күн
2 -қадам. Шекараларды анықтаңыз
Орнын толтыру үшін сіз жекпе -жектің қайталанбауын қамтамасыз ету үшін шекараны белгілеуіңіз керек, мысалы, екеуіңіз тек шешімін талқылап, зиян келтіретін ештеңе айтпаңыз немесе басқа адамды кінәламаңыз. Әңгіме жайлы жағдайда өтуі және біркелкі өтуі үшін бұл шектеулер өзара келісілуі керек.
Мысалы, сіздердің ешқайсыларыңыз бір -біріңізге айқайламайтындығыңызды немесе қорламайтындығыңызға келісіңіз. Егер атмосфера қызып кетсе, басқа уақытта жалғастыру үшін алдымен әңгімені тоқтату керек
3 -қадам. Оның айтқандарын ашық жүрекпен және ақылмен тыңдаңыз
Егер сіз серіктеспен жанжалды тоқтатқыңыз келсе, оның айтқандарын мұқият тыңдаңыз. Жауап беру немесе қорғану үшін не айту керектігін ойлаудың орнына, оның айтқандарын мүмкіндігінше түсінуге тырысыңыз. Ол сөйлеп жатқанда, сіз не айтқыңыз келетінін тоқтатпаңыз немесе ойламаңыз. Оның орнына бар назарыңызды аударыңыз, көзбен байланыс жасаңыз және түсініктемені түсінетіндігіңізді көрсетіңіз.
- Ол сөйлеуді аяқтағаннан кейін, оның сөзін қысқаша қайталап жауап беріңіз, мысалы: «Егер мен дұрыс естіген болсам, сіз менің тілегімді жақсы жеткізгенімді қалайсыз».
- «Әрқашан» және «ешқашан» сияқты абсолютті сөздер айтпаңыз.
- «Дұрыс» партия болуға деген ұмтылысты жойыңыз. Оның орнына, кішіпейіл болыңыз және түсініктемені тыңдаңыз. Есіңізде болсын, оның пікірі дұрыс болуы мүмкін.
4 -қадам. Оның сезімін түсінуге тырысыңыз
Егер ол ашуланса, оған эмоцияларын басқаруға және тыныштандыруға көмектесіңіз. Ол ренжігенде, сөзін бөлмей тыңдаңыз. Оған дөрекі немесе дөрекі болып көрінсе де, өз сезімдерін білдіруге рұқсат етіңіз. Егер ол естігенін сезсе, екеуіңіз әлі де тату боласыздар және бір -біріңізді түсінесіздер.
Ол сөйлеуге және сезімдерін түсінуге тырысуға рұқсат етіңіз
5 -қадам. Өз пікіріңізді білдіріп, сезіміңізді білдіріңіз
Мұны шын жүректен жасаңыз, сонда ол сізді түсінеді және сізді бағалайды. Ол үшін «мен/мен» сөзін сөйлесуді әрекетке емес, өзіңізге аудару үшін қолданыңыз. Егер сіз серіктесіңізді кінәлау немесе сынау тұзағына түсе бастасаңыз, өз сезімдеріңізді білдіру арқылы тақырыпты өзгертуге тырысыңыз.
- Мысалы, серіктесіңізге «Сіз тек досыңыз үшін кешкі ас дайындағандықтан көңілім қалды» деп айтыңыз, «Сіз тек досыңыз туралы ойлайсыз, бірақ сіз мені ешқашан ойламайсыз». Бірінші үкім ерлі -зайыптыларды кінәлі сезінбейді.
- Осыдан кейін сіз өзіңіз қалаған нәрсені айта аласыз, мысалы: «Мен өзімді қараусыз сезінемін. Келесі жолы, сіз маған назар аударасыз деп үміттенемін».
- Екеуіңіздің ортақ нәрсеңізді табуға тырысыңыз. Өзара келісілген нәрсені біліңіз, содан кейін оны ең жақсы шешім туралы ойлаудың бастапқы нүктесі етіңіз. Егер мұндай жағдайда ортақ тіл табу қиын болса, есіңізде болсын, екеуіңізде ортақ бір нәрсе бар: сіз бір -біріңізді жақсы көресіз.
3 -тің 3 -бөлігі: Қатынастарды қалпына келтіру
Қадам 1. Оның кеңесін орындаңыз
Егер сіздің серіктес төбелестің алдын алу үшін пайдалы ұсыныстар жасаса, осылай жауап беріңіз. Бұл оның пікірін тыңдайтындығыңызды және оң өзгерістер енгізгіңіз келетінін көрсетеді. Сіз мінсіз емес екеніңізді және оны жетілдіру қажет нәрселер бар екенін мойындаңыз. Өзіңізді қорғауға деген ниетіңізден арылыңыз және берілуді үйреніңіз.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізден үй шаруасына көмектесуді сұраса, оны ыдыс жуу, азық -түлік сатып алу, тамақ дайындау немесе үйді ретке келтіру сияқты сұралмай орындаңыз.
- Серіктеске ұнау үшін жеке мүддеден бас тартудың қажеті жоқ. Орындалуы қажет ұсыныстар ауыр немесе шектеулі емес, пайдалы.
Қадам 2. Серіктесіңізге шынайы көңіл бөліңіз
Сіз неғұрлым тезірек тыныштық пен жеңілдік сезінсеңіз, соғұрлым жақсы. Көңіл-күйді көтеретін әрекеттер екеуіңізді жақындастырады. Оған шын мәнінде оған мән беретін түрде назар аударыңыз. Жанжалдан кейін серіктесіңізді елемеу қарым -қатынасты бұзуы мүмкін. Егер бақылаусыз қалдырылса, бұл шарт қарым -қатынасты тоқтатады.
Серіктесіңізге оны жақсы көретіндігіңізді, оны киноға апаратындығыңызды немесе сүйікті тағамыңызды дайындағаныңызға назар аударыңыз
Қадам 3. Сүйіспеншілікті қамтамасыз ету арқылы жақындықты қалпына келтіріңіз
Бұл екеуіңізді қайтадан жақын сезінеді, әсіресе жекпе -жектен кейін. Қолын алыңыз, қолыңызды иығыңызға ораңыз немесе аяғыңызды уқалаңыз. Не істеп жатқаныңыз оған жайлы сезінетініне көз жеткізіңіз.
Сүйіспеншілік стрессті азайту үшін де пайдалы, сондықтан сіз екеуіңіз де пайда көресіз
4 -қадам. Көңілді әрекеттерді бірге жасаңыз
Достық пен романтикалық қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін уақыт бөліңіз. Суға шомылу, мейрамханада сүйікті тағамнан ләззат алу, саябақта серуендеу немесе мұражайға бару сияқты бірге ұнайтын әрекетті шешіңіз.
Қадам 5. Романтикалық атмосфера құрыңыз
Егер сіз екеуіңізде қайтадан татуласуды қиындататын үлкен төбелес болса, серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынаста болу сенімді кеңес болады. Оған әрқашан қалаған нәрсені беріңіз немесе массаж терапиясын тамашалауға шақырыңыз. Егер сіз есте қаларлық басқа жолды қаласаңыз, бірге экскурсияға жазылыңыз немесе оны хоббиіне сәйкес жаттығулар жасауға шақырыңыз. Сіз не істегіңіз келсе де, оның өзін бағалайтынын және жақсы көретініне сенімді болыңыз.
Есіңізде болсын, мейірімді болу кешірім сұрауды немесе мәселені шешуді білдірмейді
Қадам 6. Өзгерістерге дайын болыңыз
Ұрыстан кейін сіздің серіктесіңіз әдеттегіден өзгеше болып көрінуі мүмкін, немесе оның жаңа қыры бар. Күйеу/әйел ретінде, бал айының атмосферасының өтуі табиғи нәрсе екенін ұмытпаңыз және серіктесті барлық кемшіліктерімен бірге қабылдауға үйреніңіз. Егер шайқас сіздің қарым -қатынасыңызды немесе сіздің серіктес туралы түсінігіңізді өзгертсе, оған дұшпандық жасамай, осы шындықты қабылдаңыз. Кейде ұрыс екеуіңізге де жаңа динамика әкеледі. Сондықтан өзгерістерге икемді болыңыз.
- Көптеген ерлі -зайыптылар жағдай бұрынғыдай болады деп үміттенеді. Есіңізде болсын, қарым -қатынас үнемі өзгеріп отырады. Сондықтан өмірді жақсарту үшін шындықты қабылдауға тырысыңыз және осы тәжірибенің жағымды жақтарын көріңіз.
- Тәжірибені серіктесіңізбен қарым -қатынасты нығайту үшін оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз.
Қадам 7. Отбасы кеңесшісіне жүгініңіз
Егер сіз екеуіңіз де қарым -қатынасты жалғастырғыңыз келетінін шешсеңіз, бірақ әлі де көп күресіп жүрсеңіз, серіктесіңізбен қарым -қатынас проблемаларын, қарым -қатынастың бұзылуын, келіспеушіліктерді шешуге көмектесетін және бір -біріңізде жағымды эмоцияларды дамытуға көмектесетін кеңесшіден көмек сұраңыз. Кеңесшіге жүгіну оңай емес, бірақ кеңес беру қарым -қатынасты қалпына келтіруге және нығайтуға көмектесетінін ұмытпаңыз.
- Бұл опцияны соңғы шара ретінде таңдаудың орнына мүмкіндігінше ертерек кеңесшіден кеңес алыңыз. Басқалардан көмек пен қолдау сұрау әлсіздікті емес, күшті көрсетеді.
- Сақтандыру компаниялары немесе психикалық денсаулық клиникалары арқылы отбасы кеңесшілері туралы ақпарат іздеңіз. Сондай -ақ, достарыңыздан кеңес сұраңыз немесе интернетті жақын жерден терапевт табу үшін сұраңыз.
