Қарым -қатынастың айналу дөңгелегі - бұл бір нәрседен аулақ болу және оны білу керек. Мүмкін бүгін бәрі жылы әрі жағымды болып көрінуі мүмкін, бірақ келесі күні серіктесіңізбен сәлемдесу қиынға соғады. Қарым -қатынастағы проблемалар, бір -бірімен жұмысбастылық және нашар қарым -қатынас үлгілері - сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты нашарлататын факторлардың бірі. Алаңдамаңыз, қарым -қатынастың романсын қайтару ешқашан кеш емес. Сіз жасай алатын бірінші қадам - қарым -қатынас дағдыларын жетілдіру. Маған сеніңіз, жақсы қарым -қатынас үлгілері сізге және сіздің серіктесіңізге болашақта бір -біріңізді ашуға және жақындасуға көмектеседі.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Жақсы тыңдаушы болу
Қадам 1. Сұрақтар қойыңыз
Бұл сіздің серіктесіңізбен сөйлесудің сапасын жақсартудың ең жақсы әдісі. Серіктестің жұмыс орнында не болып жатқанын, ол не сезінетінін сұрауды әдетке айналдырыңыз және серіктесіңізден күнделікті өмірде кездесетін қарапайым нәрселерді айтуын сұраңыз. Әрине, сіз де оны солай етуге шақыруыңыз керек. Сондай -ақ, оның мәлімдемесін түсіндіру немесе одан толық ақпарат алу үшін сұрақтар қойыңыз. Жанама түрде бұл оны болашақта сізге ашық болуға талпындырады.
- Оған толығырақ айтуға мүмкіндік беретін сұрақтар қойыңыз. Жалпы тақырыптардан бастаңыз; Уақыт өте келе нақты тақырыптарды қозғап, серіктесіңізді сізге көбірек ашуға шақырыңыз.
- Оның сол күні қалай болғанын сұраудан бастаңыз. Егер қарым -қатынас ыңғайлы болса, кеңседе болған қызықты немесе тітіркендіргіш оқиғаларды сұрау арқылы жалғастырыңыз.
- Сіздің серіктес сізге нақты нәрселерді айта бастағаннан кейін, оқиғаны сіз өткізген басқа әңгімелерге аударып көріңіз. Мысалы, сіз: «Бұл бұрын болған, солай емес пе?» немесе «Уау, бұл өткен аптада _ айтқаннан кейін болғанын білмедім».
- Серіктесіңізден олар айтып жатқан оқиғаларға қалай қарайтынын сұраңыз. Сіз оған әрқашан қамқорлық жасайтыныңызды және оны қолдайтыныңызды білдіріңіз.
Қадам 2. Жұптың сөздерін қайталаңыз
Ерлі -зайыптылар арасындағы қарым -қатынастағы маңызды мәселелердің бірі - бір тарап екінші жақтың оны естімейтінін немесе түсінбейтінін сезінуі. Сондықтан, сіздің айтқаныңызды тыңдайтындығыңызды және өңдейтіндігіңізді көрсету үшін серіктестің айтқанын қайталаңыз (қажет болған жағдайда оны өз тіліңізде түйіндейсіз). Бұл сізге айтылып жатқан нәрсеге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі; ең болмағанда сіздің назарыңыз алаңдай бастаған кезде байқайсыз.
- Ақылды және мейірімді дауыс реңін қолданыңыз. Егер сіздің серіктес сіздің мінез -құлқыңызды кінә ретінде түсіндірсе, жағдай одан да нашарлауы мүмкін.
- Сөздерді қайталамауға тырысыңыз. Егер шамадан тыс әрекет жасалса, ерлі -зайыптылар ашуланып, алаңдаушылық сезінуі мүмкін.
- Жұптың сөздерін өз тіліңде қорытындыла. Бұл сіз сөздерді сөзбе -сөз қайталамай, өңдегеніңізді көрсетеді.
- Сіз сөздерді қайталамас бұрын өтпелі сөз тіркестерін қолдана аласыз. Айтыңызшы: «Сіз осылай дедіңіз …» немесе «Менің ойымша, мен сіздің айтқаныңызды түсіндім деп ойлаймын. Сіз бұрын _ дедіңіз. Дұрыс па? «
3 -қадам. Жұптың ауызша емес сигналдарына назар аударыңыз
Кейде дене тілі сөз сияқты қатты естіледі. Сіздің және сіздің серіктестің әңгімеге қалай қатысатыны кездейсоқ анықтама болуы мүмкін, бірақ ол екі жақтың да санасын көрсетеді. Сіз серіктесіңіздің дене тілін оқуға тым құмар болудың қажеті жоқ. Бірақ егер сіз серіктесіңіздің біртүрлі дене тілін көрсететінін сезсеңіз, одан ашуланғанын сұраңыз; оған сіздің дене тілінен хабардар екеніңізді айтыңыз.
- Егер сіздің серіктес қолын кеудесіне бүктесе, ол қорғануда, оқшауланған күйде болуы мүмкін немесе сізден эмоциясын жабады.
- Егер сіздің серіктесіңіз сізбен байланыс жасаудан аулақ болса, ол ұялуы мүмкін, ашулануы мүмкін, сіздің айтқаныңызға онша қызықпайды немесе сізбен сөйлескісі келмейді.
- Егер сіздің әріптесіңіз әңгіме барысында сізден бас тартса, олар сіздің айтқандарыңызға қызығушылық танытпайды, ренжіді немесе эмоцияларын сізден жасырады.
- Егер сіздің серіктесіңіз қатты, агрессивті үнмен сөйлесе, онда оның ашуланшақ болуы мүмкін және сіздің әңгімеңіз дау -дамаймен аяқталуы мүмкін. Бұл сіздің серіктесіңіз тыңдағыңыз немесе түсінгіңіз келмейтінін сезсе, болуы мүмкін.
- Кейбір дене тілі байқаусызда пайда болады, сондықтан серіктесіңіз сізге жасырын ашуланды деп айыптамаңыз. Мейірімді үнмен сұрап көріңіз: «Сіздің дене тіліңіз ашуланғанын көрсетеді. Бірақ сіздің сөздеріңіз басқаша айтады. Не ойлап тұрсың? «
3 бөлімнің 2 бөлігі: жұптармен сөйлесу
Қадам 1. Адал және ашық болыңыз
Өздеріңіз білетіндей, адал болу дегеніміз - өтірік айтпау немесе серіктесіңізді дұрыс емес ойларға жетелеу. Егер сізде жақсы ниет болса, әрине, бұл қиын емес. Екінші жағынан, серіктесіңізге ашық болу сізді бір сәтте «күшсіз» етеді. Бұл көптеген адамдар үшін жиі қиын. Егер сіз серіктесіңізбен адал және ашық болу үшін күрескен болсаңыз (немесе қаламасаңыз), серіктесіңізбен тұрақты қарым -қатынас үшін көп жұмыс жасаңыз.
- Ашық және ашық қарым -қатынас - бұл берік және берік қарым -қатынастың негізгі негізі. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірімен ашық сөйлесе алмайтын болса, болашақта туындайтын мәселелерді шешу қиынға соғады.
- Серіктесіңізге шындықты айтыңыз. Сезімдеріңізді жасырмаңыз және жасырмаңыз. Егер ол кейін білсе (сізден бе, әлде басқадан болсын), ол ашуланып, көңілін қалдыруы ықтимал.
- Егер ашуға қиналсаңыз, серіктесіңізге айтыңыз. Сондай -ақ, неге өз сезімдеріңізді білдіру қиынға соғатынын түсіндіріңіз. Егер ол сіздің қиын жағдайды білсе, ол сізге қолдау көрсетуге тырысады. Ол сондай -ақ тез арада сұрақтар қоюды немесе кейінірек сізден қосымша түсініктеме сұрауды әдетке айналдыруы мүмкін.
2 -қадам. Сөйлемес бұрын ойланыңыз
Көптеген адамдар өз пікірлерін/ойларын айтуға асықпайды, олар бір сәтке тоқтап, жаңа айтқандары туралы ойланғысы келмейді. Бұл сіздің ойларыңызды жеткізіп, серіктесіңіздің сөздеріне бір уақытта жауап бергенде болады.
- Сөйлесуді бастамас бұрын не айтқыңыз келетінін мұқият ойлаңыз.
- Серіктеспен сөйлескенде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз.
- Мүмкіндігінше анық және анық сөйлеңіз.
- Егер сіз серіктестің сөзіне жауап бергіңіз келсе, жауап бермес бұрын бірнеше секунд күтіңіз; серіктесіңіздің сөйлескенін тексеріңіз. Сонымен қатар, сізге сөздерді өңдеуге және жауап берудің ең жақсы әдісін ойлауға бірнеше секунд қажет.
3 -қадам. Сіз сөйлесіп отырған адамды құрметтеңіз
Әріптесіңізбен сөйлескен кезде «басқа адамды құрметтеу» принципін енгізіңіз. Басқа адамды құрметтеу әркім жасайтын бейресми келісім болуы мүмкін, бірақ сіз нақты нәрселерге назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз: сөзіңізді, дауыс тонусыңызды, қарым -қатынасыңыздың негізгі тақырыбын және қалыпыңызды. Жоғарыда аталған барлық компоненттер сіздің серіктесіңізге деген ризашылығыңызды білдіретініне көз жеткізіңіз.
- Әңгімелесу кезінде сіз жасаған және айтатын барлық нәрсеге жауапкершілікті алыңыз, тіпті егер бұл жауапкершілік дау тудыруы мүмкін.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз өз ойлары мен сезімдерін анық білдіруі керек; бірақ есте сақтаңыз, жайбарақат, сыпайы және құрметпен айтыңыз.
- Серіктестің сезімін растаңыз. Сіздің серіктесіңіздің неге бұлай ойлайтынын түсінуге тырысыңыз, содан кейін оның мүмкіндігінше әрекет ететінін құрметтеңіз.
- Сыпайы және құрметті позаны көрсетіңіз. Орындықта шалқайып отырмаңыз, көзге тигізбеңіз және серіктесіңіз сөйлесіп жатқанда басқа істермен айналыспаңыз. Оның бетіне қарап, оған барлық назарыңызды аударыңыз.
- Жауапты сыпайы және құрметпен беріңіз. Серіктестің сөзіне кедергі жасамаңыз және оның сезімін кінәламаңыз.
- Егер араларыңызда түсініспеушілік болса, бірден ашуланбаңыз және ренжімеңіз. Тыныш және асықпай серіктесіңізден оның нені білдіретінін түсіндіруін сұраңыз.
4 -қадам. «Мен» сөзіне назар аударыңыз
Сіз және сіздің серіктесіңіздің эмоциялары бақылаудан шығып кеткенде, әсіресе ұрыс кезінде немесе ренжіген кезде, сіздің тіліңіз декларативті мәлімдемелер жасауға оңай ашылады (мысалы, «сіз менің сезімімді бұзатын өтірікшісіз»). Психологтар «Мен жеткілікті түрде жақсы емеспін» фразасын қолдану шиеленісті азайту үшін әлдеқайда тиімді жұмыс істейтініне келіседі. «Мен» сөзін таңдағанда, сіз дискурсты серіктесіңіздің сезіміне емес, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге аударатын сияқтысыз. Жақсы және дұрыс «I» сөзі келесі компоненттерден тұруы керек:
- Эмоцияның көрінісі («Мен _ сезінемін»)
- Серіктестің мінез-құлқының объективті және эмоционалды емес сипаттамасы, ол сізге бір нәрсені сезінуге мәжбүр етеді («мен _ сезінемін»)
- Неліктен мінез -құлық немесе жағдай сізге бірдеңе сездіруі мүмкін екенін түсіндіру («Мен _ кезінде _ сезінемін, себебі _»)
Қадам 5. Асықпаңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы қарым -қатынаста болмасаңыз немесе сіз ешқашан қарым -қатынаста болмасаңыз және қарсы жынысқа өз сезімдеріңізді білдіруге дағдыланбаған болсаңыз, онда асықпаудың қажеті жоқ. Әр күн сайын серіктесіңізбен байланыс орнатуға тырысыңыз. Бірақ сонымен бірге серіктеске өз ойларыңызбен/сезімдеріңізбен бөлісуге қаншалықты ыңғайлы екеніңізді айтыңыз, және сіз оған барлығын жайлы және ашық түрде айта аласыз деп ойласаңыз.
- Терең, күрделі немесе күрделі әңгімелерге асықпаңыз. Сіздің дайындығыңызға байланысты істерді сол күйінде қалдырыңыз.
- Серіктесіңізді асықпаңыз, оның сізді асықтыруына жол бермеңіз.
- Екі жаққа да жайлы сезінетін нәрсені жасаңыз және қанша тырыссаңыз да, сіздің қарым -қатынасыңызға оң әсер ететінін түсініңіз.
6 -қадам. Өзіңізді білдіретін сөйлемдерді қолданыңыз
Мұндай пікірлер қарым -қатынаста өте пайдалы болуы мүмкін, әсіресе егер сіз өз сезімдеріңізбен, ойларыңызбен немесе жеке өміріңізді басқалармен бөлісуге дағдыланбаған болсаңыз. Осылайша сіз серіктесіңізге ақырын ашуды әдетке айналдырасыз (егер ол сізге де солай жасайды деп ойласаңыз). Төмендегілерді айту арқылы бір -біріңізбен ашықтықты қалыптастыруға тырысыңыз:
- Мен _ болатын адаммын.
- Адамдар мен туралы білгісі келетін нәрселердің бірі _ болды.
- Мен өз сезімімді білдіруге тырысқанда, _.
3 -тен 3 -ші бөлім: Бірге қарым -қатынас дағдыларын жетілдіру
Қадам 1. Байланыстың әр түрлі әдістерін қолданып көріңіз
Байланыстың көптеген әдістері бар, және, әрине, жақсы немесе дұрыс әдіс жоқ. Дегенмен, сіз үшін тиімдірек жұмыс істейтін байланыс әдістері бар. Қарым -қатынас жасаудың ең жақсы әдісін табу үшін алдымен түрлі эксперименттер жасау керек.
- Неғұрлым мәнерлі болуға тырысыңыз. Серіктеске сіздің көңіл -күйіңізді білдіріңіз, содан кейін оның қалай сезінетінін сұраңыз.
- Кейбір адамдар сөйлеу кезінде эмоцияларға қарағанда фактілерді бірінші орынға қоюды жөн көреді. Егер сіз «менің қаржым туралы алаңдаймын» дегеннен гөрі «менің қазіргі жұмысым жеткілікті ақша табады деп ойламаймын» деп айтқыңыз келсе, сіз олардың бірі боларсыз.
- Неғұрлым сенімді болыңыз. Байланыстың бұл әдісі серіктестің құқығын бұзбай, өз сезімдеріңізді, пікірлеріңізді және қажеттіліктеріңізді нақты білдіруді талап етеді.
- Пассивті қарым -қатынастан аулақ болыңыз. Пассивті түрде сөйлесетін адамдар әдетте өз ойларын, сезімдерін немесе қажеттіліктерін білдіруде қиындықтарға тап болады; бұл қарым -қатынасқа әдетте нашар әсер ететін коммуникатордың бұл түрі.
- Мүмкіндігінше, серіктесіңізбен маңызды нәрселерді талқыламас бұрын эмоцияларыңызды тастаңыз. Сіздің эмоцияларыңыз әңгімеге тікелей араласпауы үшін тынышталуға бірнеше минут бөліңіз. Бірақ сіз өзіңіздің және серіктесіңіздің сезімін әлі де мойындағаныңызға көз жеткізіңіз.
2 -қадам. Қарапайым нәрселерді хабарлауға назар аударыңыз
Серіктесіңізге қарапайым нәрселерді айту әдеті тұрақты қарым -қатынасты сақтауда өте тиімді. Сонымен қатар, бұл әдеттер сіздің қарым -қатынасыңыздағы қарым -қатынас деңгейін жоғарылатады. Сіз оған бұрын болған сандырақ оқиғаларды есте сақтауды, сол күні бір -біріңіздің іс -әрекеттеріңіз туралы айтып беруді, серіктесіңіздің демалыс күндеріне жоспарын сұрауды немесе оған қызықты немесе күлкілі нәрселерді айтуды сұрай аласыз.
- Бір -бірінің өмірінде болатын қарапайым нәрселермен бөлісу сізді және сіздің серіктесті жақындастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл әдеттер сізге бір -біріңізді жақынырақ тануға көмектеседі.
- Серіктесіңізден ол сізге не айтатынын толығырақ түсіндіруін сұраңыз.
- Сіздің серіктесіңіз әңгіме айтып бергеннен кейін қосымша сұрақтар қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Серіктесіңізге күдік немесе сенімсіздік емес, шынайы қызығушылық танытқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Серіктеспен қарым -қатынас жасауға уақыт бөліңіз
Көптеген ерлі -зайыптылар қарым -қатынасты тоқтату үшін өздерінің кестелерімен тым бос. Уайымдамаңыз, оны түзетуге ешқашан кеш емес; ең бастысы, сіз және сіздің серіктесіңіз қарым -қатынас жасауға уақыт бөлгіңіз келеді. Сіз қанша бос болмасаңыз да, әрқашан серіктесіңізбен ашық және ашық сөйлесуге уақыт бөліңіз. Сіз әлі де тамақтануға, ұйықтауға немесе жұмысқа баруға уақыт таба аласыз. Неліктен сіз серіктесіңізбен сөйлесу үшін ұқсас нәрсені жасай алмайсыз?
- Егер сізде және сіздің серіктесіңізде нақты кестенің болуы өте маңызды болса, онда жай ғана «демалыс уақытын белгілеп, серіктесіңізге жақындаңыз». Серіктесіңізбен уақыт өткізуге аптасына кемінде бір күн бөліңіз.
- Байланыс ағынын бұзуы мүмкін айналаңыздағы әр түрлі алаңдаушылықты азайтыңыз. Теледидарды немесе радионы өшіріп, телефонды үнсіз режимге қойыңыз.
- Күнделікті жұмыс кезінде серіктесіңізбен сөйлесіңіз, мысалы, көлікпен жүргенде немесе оларға үй шаруасына көмектескенде.
- Сіздің серіктесіңіз ашуланған немесе ол сізге бірдеңе айтқысы келетін сияқты болған кезде байқаңыз. Бірдеңе дұрыс емес пе, әлде сізге айтатын сөзі бар ма деп сұраңыз.
- Сіз бен сіздің серіктесіңіздің арасындағы әрбір әңгіме бір -біріне деген адалдықты, сенімділік пен жақындықты көрсететініне көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Сізге серіктесіңізбен жиі қарым -қатынас жасау қиынға соғуы мүмкін (не үйренбегендіктен, не сіздің қарым -қатынасыңыз жақсы емес). Уайымдамаңыз, бұл сіздің қарым -қатынасыңыз сәтсіз аяқталды дегенді білдірмейді; Сізге сәл күш салу керек. Бұл жерде сарапшылардың рөлі қажет.
- Лицензияланған ерлі -зайыптылар кеңесшісі сізге және сіздің серіктесіңізге қарым -қатынаста болуға және бір -біріңізді ашуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, сіз бір -біріңізге адал болуға, бір -біріңіздің өміріңізге қызығушылық танытуға және бірге көп уақыт өткізуге күш салуыңыз қажет болуы мүмкін.
- Қазіргі уақытта интернеттен білікті кеңесшілер туралы ақпаратты оңай табуға болады. Сонымен қатар, сіз психологтан сұрау бетінде әр түрлі сарапшы психологтардан онлайн режимінде кеңес ала аласыз.
Кеңестер
- Сіздің өміріңізде не болып жатқанына қарамастан, серіктесіңізбен мүмкіндігінше көп уақыт өткізуге тырысыңыз.
- Сіз бірге болған кезде, қарым -қатынас біркелкі болатынына көз жеткізіңіз. Қарапайым нәрселер туралы айтудан бастаңыз; Уақыт өткен сайын және сіздің жайлылық сезіміңіз жоғарылаған сайын, үлкенірек және маңызды нәрселерге қол жеткізе бастаңыз.
Ескерту
- Әріптесіңізбен шынайы және ашық қарым -қатынас жасау кезінде сіз сияқты ыңғайлы (немесе ыңғайсыз) болады деп күтпеңіз. Есіңізде болсын, әркім әр түрлі; кез келген қатынас. Неғұрлым түсінікті серіктес болыңыз және серіктесіңізден дәл осылай істеуін сұраңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз ашуланған немесе ашуланған болып көрінсе, бұл оған біраз қашықтықты қажет ететінінің белгісі болуы мүмкін. Оны итермеңіз және ол орнатқан шекараны құрметтеңіз.
