Біреу сізді ренжітті, және сіз көңіл аудару қиын болатын жерде қайғылы, ашулы немесе ащы сезінесіз. Сіз ол адаммен кездескенде - көзіңізді жұмған кезде біліңіз - сіз болған нәрсені қайталап, қайғыға батып кете аласыз. Егер сіз өз өміріңізді жалғастырып, ауыртпалықты жеңуді үйренгіңіз келсе, онда сіз кешіру мен ұмытып кетуді таңдауыңыз керек. Айтқаннан гөрі оңай ма? Мұны қалай жасау керектігін білу үшін әрі қарай оқыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
Қадам 1. Жек көруден бас тартыңыз
Егер сіз өзіңізге ренжіткен адамды шынымен кешіргіңіз келсе, онда барлық ашу мен өшпенділікті жолдың шетіне тастауыңыз керек. Өзге біреуге қауіп төндіргісі келетінін білетін жек көретін бөлігін жіберіңіз, ол сәтсіздікке ұшырайды; егер сіз жағымсыз сезімдерді ұстасаңыз, олар сіздің өміріңізді бұзады және сізге бақыт табуды қиындатады, сондықтан жеккөрушілікті тастаудың дұрыс нәрсе екенін тезірек түсінсеңіз, соғұрлым жақсы болады.
- Әрине, бұл адам сізді қатты ренжітті, бірақ егер сіз бар энергияңызды сол адамды жек көруге жұмсаңыз, сіз бұл адамға сізге одан да көп зиян тигізуге мүмкіндік бересіз. Жоғары көзқараспен ойлаңыз және барлық жағымсыз сезімдерден арылыңыз.
- Бас тартудан гөрі алдымен жек көретіндігіңізді мойындау жақсы. Досыңызбен сезіміңіз туралы сөйлесіңіз. Сезімдеріңізді жазыңыз. Сезімнен шығу үшін не істеу керектігін жасаңыз, сонда сіз одан тез арыласыз.
2 -қадам. Жоспарды қарастырыңыз
Бір сәтте сіз бұл адам сіздің өміріңізді шынымен бұзып жатқанын немесе сізді шынымен бақытсыз сезінетінін сезесіз. Иә, мүмкін сіздің достарыңыздың бірі сізді кешке шақыруды ұмытып кеткен шығар; Мүмкін сіздің маңызды адамыңыз қызған жағдайда сізге зиян келтіретін нәрсе айтқан болар. Олар одан да жаман нәрсе жасай ала ма? Алдағы бірнеше аптада олар сізге зиян тигізуі мүмкін бе - алдағы бірнеше айда біле аласыз ба? Мүмкіндік - сіз жараландыңыз, бірақ бұл соңы емес.
- Мүмкін, мұның бәрі соңы сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ егер сіз тынышталуға уақыт берсеңіз, бұл дұрыс емес екенін көресіз.
- Бір қадам артқа шегініп, өз өміріңізге қараңыз. Жақсы нәрсеге толы, иә? Бұл адамның сізге жасаған әрекеті шынымен де бәрін қатерге тігу үшін жаман болды ма?
Қадам 3. Алынатын сабақ бар -жоғын қараңыз
Сізді жәбірленуші емес, студент ретінде ойлаңыз. Біреу сізге жамандық жасаса, өзіңізді жәбірленуші деп санау оңай, әрі қауіпсіз, бірақ жағдайға позитивті қарауға тырысыңыз және тәжірибеден үйренуге болатын нәрсе бар ма екенін біліңіз. Мүмкін сіз көп сенбеуді үйренетін шығарсыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жүрегіңізден аулақ болыңыз деп айтатын жағдайға түспеуді үйренетін шығарсыз. Егер сіз ренжіген болсаңыз да немесе көңіліңіз қалса да, бұл жағдай сіздің болашақ қарым -қатынасыңызды қалыптастырады және алға жылжу кезінде жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі.
- Кейде тәжірибе нашар деп ойлау оңай. Бірақ егер сіз болып жатқан процесті шынымен бастан өткерсеңіз, бұл болашақта жағымды нәрсеге әкеледі.
- Егер сіз сабақ алу керек екенін мойындасаңыз, сізді ренжіткен адамға ренжуіңіз аз.
Қадам 4. Өзіңізді адамның орнына қойыңыз
Жағдайды адамның көзқарасынан көруге тырысыңыз. Мүмкін сіздің жігіт сізге қызғанышқа бейім екенін білетіндіктен, демалыс күндері достарымен бірге саяхатқа шыққанын айтпаған шығар. Мүмкін сіздің жақын досыңыз сізге оның жаңа қарым -қатынасы туралы айтпаған шығар, себебі ол сізді күдіктенеді деп қорқады. Біліңіз, мүмкін сізді ренжіткен адам мұны істегісі келмеді және болған жағдайға қатты ренжіді.
- Барлық әңгімелердің екі жағы бар екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңізді жәбірленуші ретінде сезінуіңіз мүмкін, бірақ адамға зиян келтіруіңіз мүмкін.
- Қателескен адамға өкіну күлкілі болып көрінуі мүмкін. Бірақ сіз біреуді ренжіткен және жасаған ісіңізге шын өкінген кезді еске түсіріңіз. Мүмкін, адам сен сезгеннен гөрі ауырады.
5 -қадам. Адамның сізге жасаған барлық жақсы істері туралы ойланыңыз
Сіздің анаңыздың, әпкеңіздің, достарыңыздың сізге жасаған жақсылықтары сізді қатты ренжітуі мүмкін, бірақ олардың сізге жасаған жақсылығы туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз шамадан тыс әсерлене аласыз және бұл қарым -қатынас үлкен қателік болды деп ойлайсыз және сізді ренжіткен адаммен сіздің барлық қарым -қатынасыңыз сізге зиян келтіруден басқа ештеңе істемеді, бірақ бұл сирек болады. Адамды жақсы дос, қолдау жүйесі, жылауды біледі деп ойлап, адамға жылы болуға тырысыңыз.
- Адамның сіз үшін жасаған барлық жақсылықтарының және сіз бөлісетін естеліктердің тізімін жасаңыз. Егер ашуланған кезде жеккөрушілікті білетін болсаңыз және сізге қажет болса, тізімге қайта қараңыз.
- Эй, егер сен сол адамның саған жасаған барлық жақсы нәрселері туралы ұзақ ойланып жүрсең де, ештеңеге қол жеткізе алмасаң, онда сенің өміріңде бұл адамсыз өмір сүру жақсы болар еді. Бірақ бұл сирек кездеседі. Егер бұл адам сізге көп нәрсе жасамаса, онда олар сізге ренжіткеннен кейін ашулануға болмайды, солай ма?
6 -қадам. Сіз бұл адамға бірдеңе жасағансыз ба
Басқа жаққа қараңыз. Есіңізде ме, екі жыл бұрын сіз кездейсоқ ең жақын досыңызға оның ізбасары деп ойлағаныңызды айттыңыз ба? Сіз әпкеңіздің туған күнін мүлде ұмытып, достарыңызбен сусын ішуге кеткен кезді білесіз бе? Мүмкін, сіз бұрын ауыртпалық түсірдіңіз және адам онымен айналысады. Қарым -қатынас ұзақ және күрделі, мүмкін екі жақтан да ауырсыну туындауы мүмкін.
Есіңізде болсын, егер сіз біреуді ренжіткен болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және қаншалықты кешірілгіңіз келетінін еске түсіріңіз
7 -қадам. Кешіру шынымен стрессті босататынын түсініңіз
Зерттеулер көрсеткендей, кешірімсіз болу және сізде болған әділетсіздік туралы ойлану қан қысымын жоғарылатуға, жүрек соғу жиілігін арттыруға, бұлшық еттеріңізді қатайтуға және сізді кешіруді таңдағаннан гөрі стрессті тудыруы мүмкін. Кешірім сезімін тәрбиелеу адамдарға тыныштық пен эмоционалды тұрақтылық береді. Сонымен, егер сіз өзімшіл болғыңыз келсе, онда адамды кешіру сізді физикалық және психикалық жағынан жақсартады. Ал мұны кім қаламайды?
- Ашу сезімін неғұрлым ұзақ ұстасаңыз, сіздің денеңіз бен ақылыңыз нашарлайды. Ал неге мұны өзіңізге жасайсыз?
- Есіңізде болсын, кешіру - бұл таңдау. Сіз кешіре бастауды шеше аласыз және қалағаныңызша денеңіздегі барлық дұшпандық сезімдерді сақтауды тоқтатуға болады. Иә, кешіру - бұл процесс, бірақ оны сақтаудың қажеті жоқ.
3 -тің 2 -бөлімі: Оны іс -әрекетпен рефлексиялау
Қадам 1. Өзіңізге тынышталуға уақыт беріңіз
Егер сіз бүгін кешіруді бастау туралы шешім қабылдасаңыз да, бұл сізді ренжіткен адаммен кездесіп, бұл туралы бірден айту керек дегенді білдірмейді. Егер сіз әлі де ашулансаңыз, ренжісеңіз, мұңайсаңыз, сирек тіке қарайтыныңызға көңілі қалғаныңызды білсеңіз, өзіңізді жай сезінбейтіндігіңізді білсеңіз, онда бұл туралы ойлануға уақыт бөлген дұрыс. Бұл адам сізбен сөйлесуге және мәселені шешуге асығуы мүмкін, бірақ сіз бұл туралы сөйлескіңіз келетінін және оны өңдеуге көбірек уақыт қажет екенін байсалды түрде түсіндіріңіз.
Емдеуге және елестетуге біраз уақыт беру сізге сөйлескен кезде адамға не айту керектігін шешуге көмектеседі және сізді ашуланудан және өкінетін нәрсені айтудан сақтайды
Қадам 2. Адамның кешірім сұрауын қабылдаңыз
Адаммен сөйлесіп, оның шынымен өкінетініне және оның сезімдері шынайы екеніне көз жеткізіңіз. Адаммен байланыс жасаңыз және оның шынайы екенін және болған оқиғаға шынымен өкінетінін көріңіз. Егер адам оны айту арқылы кешірім сұраса, онда сіз оны білетін боласыз. Егер сіз бұл адамға шынымен қамқорлық жасайтынын көрсеңіз, онда оның кешірімін қабылдайтыныңызды айтыңыз. Адамға айтуға және сөздерді бағалауға рұқсат етіңіз, егер сіз кешірімді қабылдау уақыты келді деп ойласаңыз, айтыңыз.
- Есіңізде болсын, біреуден кешірім сұрауды қабылдап, оны толығымен кешірудің айырмашылығы бар. Сіз кешірім сұрауды қабылдай аласыз және оны шешуге аз уақыт бөле аласыз.
- Егер сіз кешірім сұрағыңыз келсе, бірақ оны жасай алмасаңыз, шындықты айтыңыз. Адамға қабылдауға және кешіруге болатынын айтыңыз, бірақ сіз дәл қазір жасай алмайсыз.
Қадам 3. Адамға сіздің сезіміңізді білдіріңіз
Адамның сізді қалай ренжіткенін айтыңыз. Барлық ауыртпалығыңызбен, сезіміңізбен және барлық күмәндарыңызбен бөлісіңіз. Адамға олардың іс -әрекеттері сізге қаншалықты әсер ететінін және сіз бұл туралы қаншалықты ойлайтыныңызды көруге мүмкіндік беріңіз. Егер бұл адамның өзін кінәлі сезінуі үшін бұл туралы айтудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз жүрегіңізді босатқыңыз келсе, онда бұл уақыт. Егер сіз кешірім сұрауды қабылдайтын болсаңыз және не болғанын айтпасаңыз, онда сіз ұзақ уақыт ашуланып, ашулануыңыз мүмкін.
Бұған байыпты қараудың қажеті жоқ. Бірдеңе айтыңыз: «Мен өзімді өте нашар сезінемін, себебі …» біліңіз: «Мен шынымен күресу қиынға соғады …»
Қадам 4. Қажет болса, адаммен қарым -қатынасты үзіңіз
Сіз адаммен сөйлесе аласыз, сезімдеріңізбен бөлісе аласыз және кешірімді қабылдай аласыз, бірақ бұл сізге бірден олардың жақын досы болуға қайта оралу керек дегенді білдірмейді. Егер сізге апта, ай қажет болса, одан да көп уақытты біліңіз, ол адамнан аулақ болыңыз және бұл туралы адал болыңыз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен шынымен де қарым -қатынасымызды қалпына келтіргім келеді, бірақ бұрынғы жағдайға оралу үшін маған уақыт керек». Сіздің қарқынмен жүру жақсы.
Егер бір ай өтсе де, сіз әлі адамды қабылдай алмайсыз, бұл жақсы. Егер тағы бір ай өтсе - және тағы бір - және сіз оны әлі де жасай алмасаңыз, онда сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңызды жақсартуға мүмкіндік бар -жоғын қарастырған жөн
Қадам 5. Мейірімділігіңізді көрсетіңіз
Ол адамға зиян келтіргеннен кейін сіз оған еш өкінбеуіңіз мүмкін. Бірақ егер сіз қарым -қатынасыңызды тез өзгерткіңіз келсе және екеуіңізді де жақсы сезінгіңіз келсе, онда сіз басқа адамның көңіл -күйіне жанашырлық танытуыңыз керек. Адам сізді ренжітуге және өзін мінсіз деп мойындауға қаншалықты жаман болғанын ойлаңыз; адам сіздің сүйіспеншілігіңіз бен мейірімділігіңізсіз көп азап шегетін сияқты және бұл оған ауыр тиетіні сөзсіз. Егер сіз кінәлі болсаңыз да, сіз жақсы жолды таңдап, басқа адамның да көңілі қалғанын түсінуіңіз керек.
Егер бірдеңе болса, сіз бұл адамға кінәлі бола аласыз. Егер ол сізді қатты ренжіткен болса, ол өте жақсы жерде болмауы керек
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ауырсынуды ұмыту
Қадам 1. Өз сенімдеріңізді қалпына келтіріңіз
Адаммен біртіндеп қарым -қатынаста болыңыз және қарым -қатынасыңызды жақсартуды жалғастырыңыз. Сіз адамға бірден сене алмайсыз және сіз онымен дос болуды жалғастыра аласыз ба деп күдіктенуіңіз мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Әрқайсысына жалғыз болуға мүмкіндік бере отырып, жағдайды баяу және төмен қысымда қабылдаңыз. Адаммен тым ашық болмаңыз және өзіңізді жайлы сезінгенше сирек терең сөйлесіңіз.
Бұл сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз сияқты жақсы болмауы мүмкін, бірақ егер сіз ренжігенге дейін нәрсеге қайта оралғыңыз келсе, онда оған жету үшін кішкене қадамдар жасауға тура келеді
Қадам 2. Егер сіз ауырсынуды жеңе алмасаңыз, қабылдаңыз
Сондықтан сіз бәрін сынап көрдіңіз. Ал сіз өзіңізге біраз уақыт бердіңіз. Сізді ренжіткен адамға сезіміңізді білдірдіңіз. Сіз жанашырлық танытып, жағдайды адамның тұрғысынан қарастырдыңыз. Сіз төмен қысымды жағдайда болуға тырыстыңыз. Бірақ сіз не істесеңіз де, өзіңіздің ауруыңыз туралы ойлануды тоқтата алмайсыз, адамға ашуланып, оған толық сенуге болады деп ойлауға болмайды. Бұл жағымсыз болуы мүмкін, бірақ бұл мүлдем табиғи және егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз, онда өз сезімдеріңізді жоққа шығарудан гөрі, оны мойындаған дұрыс.
- Кейде ауырсыну соншалықты терең болады, сіз оны кетіре алмайсыз және ештеңе болмағандай әрекет етесіз. Енді сіз таңдауыңыз керек - жараны жеңе алмасаңыз да, сізді ренжіткен адаммен уақыт өткізуге мүмкіндік беретін онымен күресудің жолын таба аласыз ба?
- Егер сіз ол адамның жанында болмасаңыз, оны қабылдаңыз. Бәлкім, жараның тереңдігі соншалық, ол адаммен бірге болу қотырды жұлып алғандай болды. Егер сіз оны шынымен шеше алмасаңыз, онда болмайтын нәрсені мәжбүрлемеңіз.
Қадам 3. Энергияңызды басқа нәрсеге жұмсаңыз
Қарым -қатынасты қалпына келтірген кезде сіздің ойыңызда басқа нәрселер бар екеніне көз жеткізіңіз. Жүгіру мен жаттығуға көбірек уақыт бөліңіз, осылайша сіз келесі айда 10 мыңға жетесіз. Өзіңіз жұмыс істеп жатқан шағын әңгімені аяқтаңыз, сонда сіз оны жергілікті байқауға жібере аласыз. Сізге ешқашан ренжімеген адамдармен қарым -қатынасыңыздан ләззат алыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені табыңыз, әрі қарай қарай аласыз, және сіз аз уақытты ауруды сезінуге жұмсайсыз.
- Бір күні көресің, ей, ауырсыну басылды. Сіз бұл болмайды деп ойлаған шығарсыз, иә?
- Өзіңізді бос ұстау сізге алға қарай ұмтылуға мүмкіндік береді және сізді күтетін оң нәрселер болады. Егер сіз өзіңізге тым көп уақыт берсеңіз, сіз өзіңізді нашар сезінесіз және болған оқиғаны ұмыту қиын болады.
Қадам 4. Ойлануға уақыт бөліңіз
Бос емес және белсенді болу сізге тезірек сауығуға көмектеседі, демалуға және сізде не болып жатқанын ойлауға уақыт болмайтындай бос болмауыңыз керек. Компьютерді, теледидар мен ұялы телефонды сөндіруге және ақыл мен денеге көңіл бөлуге уақыт бөле алатындығыңызды біле отырып, өзіңіздің күнделігіңізге сезімдеріңіз туралы жаза алатын өзіңізге уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Үнсіздік жағдайға шынайы көзқарасыңызды түсінуге көмектеседі; не ойлайтыныңызды неғұрлым тез білсеңіз, соғұрлым тезірек алға жылжуға болады.
Апталық сапарларды екі апта сайын өзіңізбен бірге жоспарлаңыз, егер басқа ештеңе болмаса, бірақ өзіңізге уақыт бөліңіз. Бұл тыныштандыруға, ойлануға және барлық ашулы сезімдерден арылуға көмектеседі
Қадам 5. Позитивті кек алуға лайықты екенін біліңіз
Мүмкін сіз қатты ауырған шығарсыз, сізді ренжіткен адамның сіздің сезіміңізді сезінуін қалайсыз. Алайда, бұл сізді одан сайын күйзеліске түсіреді, ашуландырады және ештеңені шешпейді. Егер сізге кек керек деп ойласаңыз, біліңіз, ең жақсы кек - жақсы өмір сүру, сәтті өмір сүру, бақытты болу, болған оқиғаның соңына дейін жеткізбеу. Адамды қалай ренжіткенін біліп, оның бетінен шапалағаныңыз әдемі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ақыр соңында сіз сол адамның деңгейіне еңкейгеннен гөрі өзіңіздің ең жақсы адам екеніңізді жақсы сезінесіз.
Өз өміріңізді сүріп, өзіңіз болыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз барлық уақытыңызды сізді ренжіткен адамды жаман сезінуге жұмсасаңыз, онда сіз ары қарай жүре алмайсыз
Қадам 6. Артқа қарамай, алға қарай қадам жасаңыз
Болашаққа және сіз үшін бар нәрсеге назар аударыңыз - тіпті сізді ренжіткен адам білмесе де. Егер сіз жасаған нәрселеріңіз өткенде ойдан шықпаса және сізді ренжіткен нәрселер туралы ойланса және өмір сізге әділетті болмаса, онда сіз кешіре және ұмыта алмайсыз. Мен сіздің өміріңізді әдемі ететін барлық адамдарға және сізде бар мүмкіндіктерге ризашылығымды білдіруім керек және алда болатын барлық керемет нәрселер туралы ойлануым керек.
- Сіздің өміріңізді жақсарту үшін болашақта қол жеткізгіңіз келетін барлық мақсаттарға назар аударыңыз. Сізге дұрыс емес нәрселер туралы ойланудың орнына оларға жету үшін жоспар құрыңыз.
- Өзіңізбен жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Сіз жасағыңыз келетін нәрсені жетілдіріңіз және неғұрлым қамқор, жанашыр және білімді адам болған кезде өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көріңіз.
- Сіз кешіруге және ұмытып кетуге шешім қабылдадыңыз және сіз бұл үшін өзіңізбен мақтануға тиіссіз, тіпті күткеннен де көп уақыт қажет болса да.
Ескерту
- Жүктілік бізді орнымыздан тұрудан және өмірден ләззат алуға кедергі келтіреді: егер сіз ренішіңізді тастасаңыз, сіз өзіңізді жеңіл, бақытты және қанағаттанарлық сезінесіз.
- Уақытты өткізу және жағымсыз энергияны босату арқылы энергияны сарқу үшін сізге жаңа достар, хобби мен құмарлықтар қажет болуы мүмкін!
