Тізені қалай орау керек: 9 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Тізені қалай орау керек: 9 қадам (суреттермен)
Тізені қалай орау керек: 9 қадам (суреттермен)

Бейне: Тізені қалай орау керек: 9 қадам (суреттермен)

Бейне: Тізені қалай орау керек: 9 қадам (суреттермен)
Бейне: Мыналар не істеп тұр?😱😱😱 #qoslike #калаулым #бірболайық #кослайк 2024, Наурыз
Anonim

Тізені таңудың көптеген себептері бар, мысалы, жаттығу кезінде, жарақаттан және салмақты көтеру үшін. Қарапайым болып көрінгенімен, өзіңізге зиян келтірмеу үшін және пайдасын барынша арттыру үшін тізеңізді дұрыс орауыңыз керек. Тізені дұрыс орау үшін бірнеше қарапайым қадамдарды орындаңыз.

Қадам

2 бөлімнің 1 бөлігі: тізені таңу

Тізеңізді ораңыз 1 -қадам
Тізеңізді ораңыз 1 -қадам

Қадам 1. Ингредиенттерді жинаңыз

Тізені орау үшін сізге дұрыс материал қажет. Дәріханада тізе жастықшасын (қысу бинті деп те атайды) сатып алыңыз. Ең танымал бренд - ACE, бірақ сіз басқа брендтерді таңдай аласыз. Сондай -ақ, таңғышты орнында ұстау үшін сізге бірдеңе қажет болады. Таңғыштардың көпшілігінде металл ілгектері бар серпімді тоғалар болады, бірақ егер сізде жоқ болса, онда таңғыштың ұшын таңғыштың өзіне байлап қоюға болады.

  • Сондай-ақ, өздігінен жабысатын бинттер сатып алуға болады, олар жабысқақ бетті орнында ұстау үшін қолданады. Басқа таңғыштарда бинт шеттерінде велкро бар. Сіздің жағдайыңыз бен жайлылығыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз.
  • Сіз сондай -ақ әртүрлі мөлшердегі бинт сатып ала аласыз. Тізеге ыңғайлы болатын өлшемді сатып алыңыз.
Тізеңізді ораңыз 2 -қадам
Тізеңізді ораңыз 2 -қадам

Қадам 2. Өзіңізді орналастырыңыз

Тізені орау кезінде оның дұрыс қалыпта екеніне көз жеткізу керек. Ең алдымен, еркін қозғалу үшін жеткілікті үлкен ашық жерге отырыңыз. Содан кейін алдыңызда аяқтарыңызды түзетіңіз. Сіздің аяқтарыңыз тік болуы керек, бірақ сонымен бірге тізеде ыңғайлы, аздап пассивті созылу арқылы босаңсуы керек.

Қолдарыңызды аяқтарыңызбен жылжытуға жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің тізеңізді ыңғайлы орауды қамтамасыз етеді

Image
Image

Қадам 3. Тізені орауды бастаңыз

Бастау кезінде таңғышты қолыңызға ұстаңыз. Тізені орауды жеңілдету үшін таңғышты жоғары көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Қолды таңғышты тізе буынынан шамамен 5 см төмен қойыңыз. Бандаждың бос ұшын алыңыз және оны қолыңызбен буынның астына қойыңыз. Оны сол жерде ұстаңыз, екінші қолыңыз бинтті тізеге орайды. Таңғыш бос жаққа сәйкес келгенше бір рет ораңыз. Таңғышты қатайту үшін тартыңыз.

  • Түпнұсқалық таңғыштың ұшына орап, мықтап ұстап тұру үшін, оны ұшынан сәл жоғары қарай бір рет (немесе бастапқы күйіне оралатындай етіп екі рет) орап қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
  • Роллды оның жалпақ, бірікпеген жағы аяғыңызға қарсы тұратындай етіп ұстаңыз. Егер сіз басқаша әрекет етсеңіз, қиын болар еді. Егер сіз дұрыс бағытты білмесеңіз, үстелдегі таңғышты ораңыз. Егер ол бұзылса, бұл дұрыс бағыт. Егер жоқ болса, қайтып келіңіз.
  • Тізені орауды бастаған кезде таңғыш тегіс болуы керек.
Image
Image

Қадам 4. Киінуді аяқтаңыз

Таңғышты тізеге орап жатқанда, таңғышты мықтап ұстаңыз және тізе буынының астынан жоғары қарай жүріңіз. Таңғышты буынға орап, бинт пен тізе арасындағы саусақ енінің кеңістігін қамтамасыз етіңіз. Тізе буыны толық жабылғанша жалғастырыңыз. Таңғышты тағы бір рет жоғарғы жағына ораңыз. Бандаждың ұшын желіммен, желіммен немесе таспамен бекітіңіз.

  • Егер сіз тізе табанын бинтпен жапқыңыз келсе, буынға артық қысым түспеуі үшін тізе айналасындағы таңғышты босатыңыз. Таңғыштың беріктігі тізе табанының үстінде және астына сәйкес келуі керек
  • Бандаж буыннан шамамен 5 см және буыннан 5 см жоғары жабылуы керек. Буынның ұзындығы шамамен 4 см, сондықтан аяқтың жалпы ауданы шамамен 12,5-15 см құрайды.
  • Егер сізде бекіткіштің қандай да бір түрі болмаса, таңғыштың соңғы бірнеше дюймін ілмектің артына қойыңыз.
Image
Image

Қадам 5. Бинт тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз

Сіз тізеңізге түсетін қысымға мұқият болуыңыз керек. Таңғыш жеткілікті тығыз болуы керек, бірақ тым тығыз емес. Тығыздықты тексеру үшін саусағыңызды таңғыштың артына қойыңыз. Сіздің саусағыңыз бинт пен теріге сәйкес келуі керек. Сіз аяққа қан ағымын тоқтатпай, қосымша тұрақтылықты қамтамасыз ететін таңғыштың қолдауын сезуіңіз керек.

  • Егер таңғыш тым тығыз болса және саусағыңыз таңғыш пен аяқтың арасына сыймаса, жұмысты қайталаңыз және шиеленісті азайтыңыз.
  • Егер саусағыңыз таңғыштың астына түсе алатын болса да, қан ағымының жоғалу белгілерін тексеріңіз. Егер таңғыш теріде із қалдырса, оны босатыңыз. Егер саусақтар немесе аяқтың төменгі жағы ұйықтай бастаса, босатыңыз.
  • Қажет болса, процедураны екінші аяқпен қайталаңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: тізені байлау себептерін түсіну

Тізеңізді ораңыз 6 -қадам
Тізеңізді ораңыз 6 -қадам

Қадам 1. Тізені орау керектігін анықтаңыз

Тізе жастығын киюдің бірнеше себептері бар. Көптеген адамдар қосымша қолдау үшін жаттығулар алдында тізелерін орайды. Кейбір адамдар тізе байлайды, егер олардың байламдары жартылай жыртылған болса және сыртқы қолдауды қажет етсе. Буындарға қосымша тұрақтылық беру үшін спортшылар скамент алдында салмақ қолданады.

Егер сізде жарақат бар немесе бар деп ойласаңыз, кез келген ауыр әрекетке кіріспес бұрын дәрігерге қаралуды ұмытпаңыз

Тізеңізді ораңыз 7 -қадам
Тізеңізді ораңыз 7 -қадам

Қадам 2. Сақтық шарасы ретінде бинтті қолданыңыз

Тізе бинттері әдетте ауыр жарақаттар мен жағдайларды емдеу үшін қолданылмайды. Тізе таңғыштары жарақат немесе тізе ауруларының алдын алу үшін қолданылады. Бұл таңғыш стресстік жағдайда тізе буынына қосымша тұрақтылық пен сыртқы қолдауды қамтамасыз етеді.

  • Тізе таңғышын қолданатын емдеудің жалғыз түрі-бұл тізенің бірінші дәрежелі созылуы. Бұл жарақаттарды тек дәрігер немесе басқа медициналық қызметкер анықтай алады.
  • Егер сізде жарақат болса, дереу ортопед -хирургқа барыңыз. Қайта жарақат алу және қате диагноз қою қаупі ауыр зақым келтіруі мүмкін.
Тізеңізді ораңыз 8 -қадам
Тізеңізді ораңыз 8 -қадам

Қадам 3. Ауыр жарақаттар үшін тізе таңғыштарын қолданудан аулақ болыңыз

Тізе таңғышын қажет етпейтін жағдайлардың көптеген мысалдары бар. Егер сізде алдыңғы крест байламы (ACL) немесе басқа байламның жыртылуы болса, оны ортопед -хирургтың тікелей нұсқауы болмаса, оны тізе төсегімен емдеуге болмайды. Егер менисканың медиальды немесе бүйірлік жыртылуы болса, сіз тізеңізді таңбауыңыз керек.

  • Егер сіз бұл ем жарақаттың емделуіне көмектесетін болса және оны келесі хирургиялық емді күту кезінде хирург мақұлдаған болса, сіз тізеңізді таңа аласыз.
  • Тізе орамасын көңілді себептермен немесе салқын көріну үшін тым тұрақсыз буындарды тұрақтандыру үшін қолданбаңыз.
Тізеңізді ораңыз 9 -қадам
Тізеңізді ораңыз 9 -қадам

Қадам 4. Дәрігерге барыңыз

Егер сіз тізеңізді байлап қойсаңыз да жарақат алдым деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Тізедегі нақты проблеманы тек дәрігер анықтай алады. Дәрігер жараланған тізені киюді ұсынуы мүмкін, егер ол әлі де 1 дәрежелі жарақат болса және оның мақсаты тек жарақатты тұрақтандыру болса.

Ұсынылған: