Судың әсерінен арықтаудың 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Артық су бүкіл денеде - саусақтарда, бетте, аяқтарда және тіпті саусақтарда жиналғандықтан судың өсуі пайда болады. Алайда, судың жоғалуы уақытша ғана болып табылады және суды ұстап қалудың созылмалы немесе ұзақ мерзімді шарты болып табылмайды (бұл аурудың немесе дәрі-дәрмектің әсерінен болуы мүмкін). Сіз тұзды тағамдарды жегеннен кейін, бірнеше күн бойы тым көп жегенде, сусызданғанда немесе етеккір басталар алдында салмақ жинай аласыз. Егер сіз артық фунттан арылмасаңыз, сіз ісінген, летаргиялық және аздап ыңғайсыздық сезінесіз - әсіресе шалбарыңыз сәл қысылып қалса. Сіз үлкен іс -шараға қатысасыз ба, өзіңізді тым қатты сезінесіз бе, әлде бірнеше фунт жоғалтқыңыз келе ме, судан артық салмақ жоғалту - сіздің сыртқы келбетіңізді жақсартатын уақытша шешім. Егер сіз диета мен өмір салтына қарапайым өзгерістер енгізсеңіз, сіз салмақ пен кебулерді азайта аласыз.

Қадам

3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту

Қадам 1. Натрий/тұзды қабылдауды шектеңіз

Бұл ісінуді жеңілдетудің ең маңызды әдістерінің бірі, себебі ол бүйректің ағзадағы су құрамының тепе -теңдігін бақылауына тікелей әсер етеді. Тұзды көп мөлшерде тұтыну судың тоқырауына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде дененің ісінуіне және үлкеюіне әкеледі.

Американдық жүрек ассоциациясы натрийдің тәулігіне 1500 мг -нан аспауын ұсынады. Жалпы алғанда, бұл мөлшер шамамен 1,5 шай қасық ас тұзына тең.
Өңделген тағамдарды жеуге болмайды. Өңделген тағамдарда әдетте жаңа тағамдарға қарағанда натрий мөлшері жоғары болады. Натрий мөлшері жоғары тағамдарға мыналар жатады: тұздықтар, тұздықтар, чиптер, прецетельдер, тұзды тағамдар, мұздатылған тағамдар, консервілер, деликатес еті, таңғы ас (шұжық немесе бекон сияқты), нан мен нан өнімдері.
Консервіленген немесе мұздатылғаннан гөрі жаңа, органикалық тағамдарды сатып алыңыз.
Натрийді тұтынуды шектеу судан арықтауға көмектеседі. Алайда натрийсіз диета жүргізбеу керек, себебі бұл денсаулыққа зиянды. Натрий дененің көптеген функциялары мен процестерінде қажет. Натрийді аз мөлшерде қолдану - дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі.

2-қадам. Калий мөлшері жоғары тағамдарды көбірек жеңіз

Калий - ағзадағы сұйықтық тепе -теңдігін сақтауға жауапты маңызды минерал. Калий жетіспеушілігі (сирек болса да) сұйықтықтың қажетсіз жиналуына әкелуі мүмкін. Калий көп тағамдарды жеу организмдегі артық суды кетіруге көмектеседі.

Калийге бай жемістерге мыналар жатады: өрік, банан, сары қауын, құрма, киви, манго, апельсин және папайя.
Калийге бай көкөністерге мыналар жатады: авокадо, ақжелкен асқабақ, сәбіз, артишок, кептірілген бұршақ, бұршақ және жасымық.

Қадам 3. Күн сайын жеткілікті мөлшерде талшық жеп қойыңыз

Кішкене талшықты диета іш қатуды тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде кебулерге, іштің тартылуына және салмақ ұстауға әкелуі мүмкін. Әйелдерге тәулігіне 25 г талшық тұтыну ұсынылады, ал еркектерге - 38 г талшық тұтыну ұсынылады.

Әр түрлі көкөністер мен жемістерді тұтыну іш қатудан туындаған кебулерді жою арқылы судың көп болуына байланысты талшықты тұтынуды арттыруға және салмақ жоғалтуға көмектеседі

4 -қадам. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды жеу

Кейбір тағамдарда табиғи түрде пробиотиктер бар және олар газды, кебулерді немесе асқазанды үлкейтуге көмектеседі. Бұл жақсы бактериялар ас қорыту жүйесін реттеуге және әдетте іш қатумен бірге жүретін жанама әсерлердің алдын алуға және азайтуға көмектеседі.

Асқорыту жүйесін сау ұстау және іш қатуды емдеу асқазанды, асқазанның кеңеюін және асқазанды жеңілдетуге көмектеседі.
Құрамында пробиотиктер бар тағамдарға: йогурт, айран, мисо, темпе, кимчи, қырыққабат және тұздалған қияр жатады.
Егер сізге бұл тағамдар ұнамаса, пробиотикалық қоспаны күн сайын алыңыз.

Қадам 5. Көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз

Көмірсуы аз диета калориялы диетадан гөрі артық суды жоғалтуға көмектеседі. Көмірсуларға бай тағамдарды тұтынуды шектеу (тазартылған және 100% дәнді дақылдар) судың салмағын тез жоғалтады.

Дене сіз жейтін көмірсулардың бір бөлігін дереу энергия үшін пайдаланады, ал қалғандары көмірсулардың денеде сақталатын түрі гликогенге айналады. Гликогенді сақтау процесінде су да жиналады, бұл салмақтың өсуіне және сұйықтықтың жиналуына әкеледі.
Егер көмірсулардың тұтынылуы шектеулі болса, ағза гликоген қорларына көбірек тәуелді болады. Гликоген энергияға айналған кезде, су да бөлінеді, сондықтан сіз аз салмақ тастайсыз.
Шектеулі болуы керек көмірсуларға бай тағамдарға мыналар жатады: нан, күріш, макарон, крекер, шелпек, торт, кекстер, тоқаштар, ағылшын кекстері, квиноа, қантты сусындар мен десерттер. Тазартылған да, күрделі көмірсулар да ағзаға бірдей әсер етеді.

Қадам 6. Көбірек су ішіңіз

Дене ішпегендіктен суды ұстап қалуы мүмкін. Жеңіл дегидратация ағзаның суды ұстап қалуына әкеледі, себебі тұтынылатын су мөлшері аз.

Күніне кемінде 2 литр су ішіңіз. Бұл жалпы ереже, бірақ бұл ең жақсы мақсат. Егер сізде ісіну немесе сұйықтықтың жиналуы байқалса, су қабылдауды осы минимумнан асыруға тырысыңыз.
Жеткілікті ылғалдандыру іш қатуды да емдей алады. Іш қату - асқазанның ұлғаюының немесе кеңеюінің жалпы себебі.

Қадам 7. Алкоголь мен кофеинді шектеңіз

Олар табиғи диуретиктер болса да, алкоголь де, кофеин де жеңіл сусыздандыруды тудыруы мүмкін. Сусызданған дене жеткілікті мөлшерде су алғанша сұйықтықты сақтап қалады.

Кофеин, шай, спорттық сусындар мен энергетикалық сусындар сияқты барлық кофеинді сусындарды шектеңіз.
Алкоголь сусыздандыруды тез нашарлатуы мүмкін. Әйелдер үшін тәулігіне 240 мл алкогольді тұтыну қауіпсіз болса және еркектерге тәулігіне 480 мл қауіпсіз болса да, судың көп болуына байланысты арықтауға тырысқанда, алкогольді ішуді мүлде тоқтатқан дұрыс.

3 -ші әдіс 2: қоспалар немесе дәрі қабылдау

Қадам 1. Витамин мен минералды қоспаларды алыңыз

Бірнеше дәрумендер мен минералдар сұйықтықтың жиналуын жеңілдетуде және судың жоғалуын жеңілдетуде тиімді екені дәлелденді. Келесі қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз:

В6 және В5 витаминдері қызыл ет, қоңыр күріш және майсыз сүт өнімдерінде бар.
Магний құрамында қатты жемістер (жаңғақтар), бұршақ дақылдары, дәнді дақылдар, жасыл көкөністер мен банандар бар.
Кальций құрамында майы аз сүт өнімдері, жасыл жапырақты көкөністер мен бадам.

Қадам 2. Күн сайын 240 мл мүкжидек шырынын ішіңіз

Зерттеулер мүкжидек өте жұмсақ табиғи диуретик екенін көрсетеді. Сақ болыңыз, жеміс шырынын көп ішу денеге қанттың көп калориясын алуға әкелуі мүмкін. 100% жеміс шырынын сатып алыңыз немесе қант қосылмаған.

Шамамен 180-240 мл 100% жеміс шырынын тұтыныңыз.
Сонымен қатар, мүкжидек қоспаларын қабылдауға болады.

3 -қадам. Табиғи диуретиктерді қабылдаңыз

Денедегі артық суды кетіруге көмектесетін көптеген табиғи шөптер бар. Алайда, бұл қоспалар FDA тарапынан бақыланбайды және сақтықпен қолданылуы керек. Табиғи диуретиктерді қолданып көріңіз:

Көк шай
Urtica dioica
Ранда протекторы (одуванчика).
Жүгері қабығы.

Қадам 4. Су таблеткаларын ішіңіз

Дәріханалардың көпшілігінде рецептсіз сатып алуға болатын төмен мөлшердегі су таблеткалары сатылады. Су таблеткалары сұйықтықтың жұмсақ жиналуын және ісіну, асқазанның ұлғаюы немесе ісіну сияқты белгілерді жеңілдетуге арналған.

Қаптамада көрсетілген барлық нұсқауларды, ескертулерді және пайдалану нұсқауларын оқып шығыңыз және орындаңыз.
Назар аударыңыз, су таблеткалары сұйықтықтың жұмсақ ұсталуын жеңілдетуге арналған және ұзақ уақыт қолдануға болмайды.

5 -қадам. Дәрігермен кеңесіңіз

Рецептсіз сатып алуға болатын қоспаларды, шөптерді немесе дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын, алдымен дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің емделуіңіз сізге қауіпсіз және дұрыс екеніне көз жеткізу үшін дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды тексере алады.

Рецептсіз сатып алуға болатын кейбір қоспалар мен дәрі -дәрмектер дәрігер тағайындаған кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесетіні немесе белгілі бір аурудың жағдайына әсер ететіні белгілі болды

3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту

Қадам 1. Жаттығу

Жаттығу жасағыңыз келмесе де, қысқа терлеу сеансы денеңіздегі кебулер мен артық судан арылуға көмектеседі.

Кардио немесе аэробты жаттығулар жасау жүрек соғу жиілігін, тыныс алу жиілігін жоғарылатуы мүмкін және денеңіздің терлеуіне әкелуі мүмкін. Терлеу сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі.
Сонымен қатар, кардио жаттығуларын жасау бұлшық еттердің жиырылуын қамтамасыз етеді, осылайша сұйықтықтар бүкіл денеге тез айналады. Бұл ағзаға артық сұйықтықты тез өңдеуге көмектеседі.
Егер сізде жаттығуларға көп уақыт кетпесе де, жұмсағыңыз келмесе де, қарқынды кардио жаттығуларын жасауға тырысыңыз.

2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз

Ұйқының жетіспеушілігі бүйректе сұйықтықтың көп жиналуына әкеледі. Жеткілікті, тыныш ұйқы сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектеседі.

Әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
Жақсы ұйықтау үшін ұйықтар алдында барлық шамдарды, теледидарды, компьютер мен телефонды өшіріңіз. Ұйықтауға 30 минут қалғанда осы заттарды қолдануды тоқтатыңыз.

Қадам 3. Менструальдық циклды жазыңыз

Әйелдерде гормоналды өзгерістер менструациядан 7-10 күн бұрын ісінуді тудырады. Бұл кезде эстроген мен прогестеронның жоғарылауы организмде сұйықтықтың сақталуына әкеледі. Менструальдық циклды қадағалау сұйықтықтың жиналуына байланысты салмақтың өсуін азайту үшін диеталық өзгерістерді жоспарлауға мүмкіндік береді.

Гормоналды өзгерістерге байланысты салмақтың өсуі менопаузы бар әйелдердің 90% -ында кездеседі. Алайда, қосымша салмақтың бір бөлігі прогестерон деңгейінің төмендеуінен судың жиналуына және ісінуіне байланысты.
Егер сіздің етеккір кезеңі жақындаған сайын денеңізде кебулер мен судың ұсталуы байқалатынын білсеңіз, осы жанама әсерлерді азайту үшін диетаңызға және өмір салтыңызға өзгерістер енгізіңіз.
Бұл симптомдарды жоюға көмектесетін дәрі -дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз. Ісінуді және сұйықтықтың жиналуын азайту үшін жұмсақ диуретиктері бар көптеген PMS препараттары бар.

Қадам 4. Дәрігерге барыңыз

Суды ұстап қалу көбінесе зиянсыз және әдетте диетаның өзгеруінен немесе жаттығулардың болмауынан болады. Алайда, суды ұстаудың кейбір түрлері денсаулығының ауыр проблемаларының белгісі болып табылады және дәрігермен емделу керек.

Егер сіз өзіңізді көп сұйықтық ұстап тұрғандай сезінсеңіз немесе басқа жанама әсерлерді сезінсеңіз, дәрігерге қаралған дұрыс.
Ісінудің немесе сұйықтықты ұстаудың басқа да елеулі жанама әсерлеріне мыналар жатады: тығыз және жылтыр тері, қысымнан кейін сақталмаған тері, ентігу, ентігу және кеуде ауыруы.