Тері денсаулық үшін өте маңызды, себебі ол денені микробтардан және жұқпалы факторлардан қорғауға қызмет етеді. Көптеген адамдар сау теріге ие болғысы келеді, өйткені олар сыртынан жаңа көрінеді, бірақ сау тері жалпы денсаулықтың көрсеткіші болып табылады, ал сау тері сау денеден басталады. Тері күтімі мен қартаюға қарсы құралдар - бұл үлкен салалар, бірақ біз өз денемізге қалай қарайтынымыз және не жейтініміз теріге не киетініміз сияқты маңызды.
Қадам
4 бөліктің 1 бөлігі: Тазарту және Ылғалдандыру
Қадам 1. Теріңізді үнемі жуыңыз, бірақ жиі емес
Тері зиянды заттардың ағзаға енуіне жол бермейтін өлі тері, май және жақсы бактериялармен жабылған. Шомылу жабынды тазартады. Таза тері сау дене үшін маңызды, бірақ теріні жиі жуу және жуу қажет емес және денені ластаушы заттар мен инфекциялардан қорғауға кедергі келтіреді.
Жалпы, адамдарға екі күнде немесе үш күнде бір реттен көп шомылу қажет емес. Егер сіз көпшілікпен немесе науқастармен жұмыс жасасаңыз, күнделікті қоғамдық көлікті пайдалансаңыз немесе физикалық тұрғыдан қиын салада жұмыс жасасаңыз, шомылуды жиі қарастырғыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Суық немесе жылы ванна қабылдаңыз
Ыстық сумен ұзақ уақыт бойы шомылу қажет терінің терісін жояды және розасея мен экзема сияқты кейбір тері ауруларын күшейтеді.
Қадам 3. Жұмсақ тазартқышты қолданыңыз
Ыстық су сияқты, қатты сабындар да теріңізден майды кетіреді және теріңізді құрғақ және тығыз етеді. Шомылған кезде жасанды хош иісі жоқ жұмсақ сабын немесе тазартқышты таңдаңыз. Сабын іздеңіз:
- Құрамында тыныштандыратын және ылғалдандыратын ингредиенттер бар, мысалы, алоэ, ақжелкен, өсімдік майы, шөптер немесе түймедақ, лаванда, розмарин және жалбыз сияқты өсімдіктер.
- Құрамында натрий лаурилсульфаты немесе теріні құрғататын алкоголь жоқ.
- Терінің түріне сәйкес. Мысалы, егер сіздің теріңіз құрғақ болса, ылғалдандыратын сабын іздеңіз. Сезімтал теріге хош иіссіз және гипоаллергенді сабын іздеңіз.
- Тері мен майды кетірмей теріні тазартады.
Қадам 4. Теріні құрғатып сүртіңіз
Душтан кейін теріні сүлгімен сүртуге болмайды, теріні сүлгімен сүртіп, қалған ылғалды өздігінен құрғатыңыз. Бұл теріде ылғалдың сақталуына және құрғақ терінің алдын алуға көмектесетін май қабатының болуын қамтамасыз етеді.
Қадам 5. Аптасына бір немесе екі рет қабыршақтан
Қабыршақтау өлі терінің үстіңгі қабатын кетіреді және оның астында жаңа, жаңа және таза тері ашады, теріні сау және жылтыр етеді. Лимон немесе қызанақ шырыны сияқты теріге және әсіресе бетке қышқыл қабыршақтандырғыштарды қолданудан аулақ болыңыз. Қышқылдар теріңізді табиғи майдан тазартады және сізді күнге сезімтал етеді.
- Теріңізді үнемі тазарту, қабыршақтау және ылғалдандыру безеу мен әжімдердің алдын алуға көмектеседі және теріңізді жас және сау етеді.
- Құрғақ теріге тазартқыш заттар (немесе өте жұмсақ құралдар) мен ылғалдандырғыштары жоқ қабыршақтайтын өнімдерді іздеңіз. Майлы теріге скраб қызметін атқаратын теңестіретін қабыршақтайтын өнімді таңдаңыз.
Қадам 6. Теріні үнемі ылғалдандырыңыз
Теріні құрғатпау үшін ылғал ұстаумен қатар, ол теріні қорғайды және оның түсі мен құрылымын жақсартады. Қосымша күннен қорғайтын SPF бар ылғалдандырғышты қолдануды қарастырыңыз.
- Қабынуға қарсы антиоксидант ретінде зәйтүн майын теріге табиғи ылғалдандырғыш ретінде де қолдануға болады. Бадам, кокос және жожоба майлары ши майы мен какао майы сияқты ылғалдандырғыш ретінде жұмыс істейді. Сіз бұл өнімді тікелей қолдана аласыз немесе осы ингредиенттері бар ылғалдандырғышты іздей аласыз.
- Егер теріңіз майлы болса, кремнің орнына лосьон немесе гель іздеңіз, бірақ теріңіз құрғақ болса, кремді таңдаңыз.
- Безеуге бейім теріге салицил қышқылы бар ылғалдандырғышты іздеңіз. Егер сізде сезімтал тері болса, жасыл шай, С дәрумені және алоэ вера сияқты тыныштандыратын ингредиенттерді іздеңіз.
4 -ші бөлімнің 2 -бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Жемістер мен көкөністерді жеңіз
Түсті, табиғи тағамдарды қолдану денсаулыққа қажетті қоректік заттар, дәрумендер мен минералдар алуды қамтамасыз етеді. Жемістер мен көкөністер сау теріге қол жеткізуге көмектеседі, себебі олар дененің денсаулығын жақсартады. Жемістер мен көкөністерге бай диета жүрек аурулары, инсульт және жоғары қан қысымының қаупін төмендетеді, сонымен қатар қандағы қант пен салмақты реттейді, сонымен қатар ас қорытуға көмектеседі.
- Қою жасыл жапырақты көкөністерді жеңіз.
- Апельсин, көк, сары, қызыл және күлгін сияқты ашық түсті жемістерді жеңіз.
- Мысалы, қызанақ теріге пайдалы, себебі жегенде теріні күн сәулесінен қорғайды, теріні жұмсақ етеді және коллаген өндірісін арттырады.
2-қадам. Теріге пайдалы тағамдарды жеңіз
Антиоксиданттарға, селенге, коэнзим Q10 мен флавоноидтарға бай тағамдар сау денені және таза теріні қолдайды. Антиоксиданттар мен селен әжімдердің пайда болуына, тіндердің зақымдалуына және терінің құрғауына ықпал ететін еркін радикалдар әсерінен болатын зақымның алдын алады. Коэнзим Q10 - бұл организм шығаратын антиоксидант. Флавоноидтар өсімдіктердің екінші реттік өнімдері болып табылады және екеуі де антиоксиданттар мен қабынуға қарсы қасиеттері бар.
- Антиоксиданттарға бай тағамдарға дәнді дақылдар, жидектер, өрік, қызылша, асқабақ және тәтті картоп, апельсин, жаңғақ және зәйтүн майы жатады.
- Селені бар тағамдарға бидай макароны, Бразилия жаңғақтары, түйме саңырауқұлақтар, сиыр мен күркетауық, ұлулар, асшаяндар мен шаяндар, қырыққабат пен треска және тағы басқа балық түрлері кіреді.
- Коэнзим Q10 тұтас дәндерде, балықта, органикалық етте, сояда, рапс майында және күнжіт майында кездеседі.
- Флавоноидтер қара шоколад пен жасыл шай сияқты тағамдарда кездеседі.
3 -қадам. А, С және Е дәрумендеріне бай тағамдарды жеңіз
Витаминдердің бұл түрлері әр түрлі артықшылықтар береді, бірақ олардың барлығы терінің сау болуына ықпал етеді. С дәрумені теріде коллаген мен эластин өндірісін арттыруы мүмкін, және бұл ақуыздар әжімдердің, майда әжімдердің және терінің салбырауының алдын алады. А дәрумені құрғақтықтың алдын алу, қара дақтарды кетіру және әжімдерді тегістеу арқылы терінің балғын және жылтыр болуына көмектеседі. Е дәрумені - бос радикалдардың зақымдалуымен күресетін антиоксидант.
- С витаминіне бай тағамдарға чили, апельсин, жасыл жапырақты көкөністер, папайя және киви кіреді. Сіз сондай-ақ әжімдермен күресетін дәрумендердің жоғары дозасы үшін құлпынай, асқабақ пен анарды қолдануға болады.
- А дәруменіне бай тағамдарға жасыл көкөністер, апельсиндер, сәбіз, канталуп және жұмыртқа жатады.
- Е дәрумені жаңғақтар мен тұқымдарда, зәйтүнде, жасыл жапырақты көкөністерде және өсімдік майларында болады.
4 -қадам. Омега ішіңіз
Майлар сау теріге, әсіресе омега-3 және омега-6 май қышқылдары үшін де маңызды. Май қышқылдарының бұл түрлері терінің жарықтығы мен ылғалдылығын сақтайды, құрғақтық пен әжімдердің алдын алады. Омега-3 және омега-6 май қышқылдарының көздеріне мыналар жатады:
- Жаңғақ
- Зәйтүн майы және рапс майы
- Зығыр тұқымы
- Сардина, скумбрия және лосось
Қадам 5. Су ішіңіз
Дененің барлық бөліктері сияқты, тері де қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті ылғалдандыруды қажет етеді. Жеткілікті ылғалдандыру құрғақ және қабыршақтанған терінің алдын алады, бұл әжімдердің алдын алады және майда әжімдерді азайтады.
Суды тұтынудың дәстүрлі нұсқаулығы - күніне сегіз стакан (бір стақан 235 мл -ге тең). Сонымен қатар, жемістер мен көкөністерде су бар, сондықтан оларды тұтыну күнделікті ылғалдандыруға бағытталған әрекеттерді қамтиды. Ереже - дене белгілерін тыңдау, сондықтан шөлдесеңіз, ішіңіз
Қадам 6. Қант қосудан аулақ болыңыз
Тағамдағы қант терінің әжімі мен салбырауын тудыруы мүмкін. Қант молекулалары ақуыз молекулаларымен байланысады, бұл кезде коллаген мен эластин ыдырайды. Жемістер сияқты денсаулыққа пайдалы көптеген өнімдер құрамында қант болса да, өңделген және дайын тағамдарға қант қосылғанын біліңіз.
3 -ші бөлім 4: Денеге күтім жасау
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар өкпенің, жүрек -қан тамырлары жүйесінің және жалпы дененің, соның ішінде терінің денсаулығы үшін маңызды. Жаттығу теріге көмектеседі, себебі ол қан айналымын жақсартады, теріге қоректік заттардың түсуін арттырады және терінің бетінен кірді кетіреді. Сонымен қатар, жаттығулар қартаю процесін баяулатуы мүмкін.
Жаттығудан кейін денені міндетті түрде гидраттауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Босаңсу және демалу
Стресс сіздің теріңізге, денеңізге және ақыл -ойыңызға зиян тигізуі мүмкін, ал стресске жауап ретінде сіздің денеңіз шығаратын гормондар безеу, псориаз, розацея және экзема сияқты тері проблемаларын нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, стресс денеде қалпына келтіру уақытын арттыруы мүмкін, сондықтан безеудің кетуіне ұзақ уақыт кетеді.
Йога мен медитация теріге пайдалы, себебі олар стрессті жеңілдететін әрекет
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Стресс сияқты, темекі шегу денсаулыққа, теріге және сыртқы келбетке теріс әсер етеді. Темекі шегу қан ағымын төмендетеді, бұл сау теріге маңызды. Темекі шегу сонымен қатар коллаген мен эластинді зақымдайды, ал темекі шегу кезіндегі қозғалыстар ауыз бен көз айналасындағы әжімдерді тудырады.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының маңызды болуының көптеген себептері бар және олардың бірі - сау тері. Біз ұйықтап жатқанда, дене белгілі бір өсу гормондарын шығарады, содан кейін коллаген өндіріледі.
Қадам 5. Теріні күн сәулесінен қорғаңыз
Ультракүлгін сәуленің минималды әсер етуі Д витаминін өндіру үшін маңызды (20 минут адамдар үшін жеткілікті), бірақ шамадан тыс әсер ету теріні зақымдауы және тері ісігін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, күн сәулесінің әсерінен дақтар, дақтар мен әжімдер сияқты ерте қартаю белгілері пайда болады, коллаген мен эластин зақымдалады.
- Күннің ең жақсы уақытында, әдетте 10.00 мен 16.00 аралығында болудан аулақ болыңыз. Егер сіз сыртта болсаңыз, көлеңкелі орынды табыңыз.
- Күн сайын SPF 30-дан 50-ге дейінгі кең спектрлі күн қорғанысын қолданыңыз. SPF бар косметика мен ылғалдандырғыштарды таңдаңыз.
- UPF (ультракүлгін қорғаныс коэффициенті) деңгейі бар қорғаныс киімін киіңіз. Ұзын жеңді биік алқа, ұзын шалбар және кең шляпа киіңіз.
Қадам 6. Тері ісігінің белгілеріне назар аударыңыз
Тері қатерлі ісігі - бұл ДНҚ мутациясынан туындаған тері жасушаларының қалыптан тыс өсуі, және бұл мутацияның негізгі себебі ультракүлгін сәулелердің әсерінен болады. Егер сіз теріңізде тұрақты емес өзгерістерді байқасаңыз немесе бұрын болмаған меңді байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Қатерлі ісік немесе ісікке дейінгі жасушаларды көрсететін ең жиі кездесетін белгілер:
- Бір түсті емес немесе уақыт өте келе өзгермейтін жиектері немесе асимметриялық ерекшеліктері бар мольдер.
- Тістеу, үйкеліс, сызат немесе соққыдан туындамаған ауырсыну мен түйіндер
- Дақтар, дақтар немесе терінің сыртқы түрінің немесе құрылымының өзгеруі.
Қадам 7. Кез келген тері проблемалары үшін кәсіби көмекке жүгініңіз
Терінің тітіркенуі, аллергияның қоздырғыштары және басқа сезімталдықтың не екенін білу маңызды, сондықтан сіз қалыпты реакция мен терінің өзгеруін немесе жағдайын дәрігер немесе дерматологтың назарын қажет ететін жағдайлардан ажырата аласыз. Теріні тітіркендіретін көптеген мәселелер бар және келесі белгілердің бірін байқасаңыз, дәрігерге қаралуыңыз қажет:
- Түсініксіз есекжем, көпіршік, бөртпе немесе қабыршақ
- Сұйықтықты ағызатын жаралар немесе түйіндер
- Созылмалы қабыну, қызару, қышу немесе түсінің өзгеруі
- Молдар, түйіршіктер немесе қыртысты ісіктер (сүйелдер) жойылмайды
4 -ші бөлім 4: Қартаюға күтім
Қадам 1. Бірден емес, ең маңызды тері проблемаларын шешуге назар аударыңыз
Қартаюға қарсы құралдардың көп мөлшерде қолданылуы терінің күйзелуіне әкелуі мүмкін, сондықтан ол қартаяды. Ешқандай өнім бір бөтелкеде әжімдермен, қара дақтармен және құрғақтықпен күресе алмайды, сондықтан оларды бірден шешуге тырыспаңыз. Сіз шешкіңіз келетін мәселені таңдап, уақыт пен ақшаңызды осы мәселеге жұмсаңыз, ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
- Егер қандай да бір өнім теріңізді тітіркендірсе, қолдануды тоқтатыңыз.
- Тері табиғи түрде қартаяды, және сіз әлемдегі барлық кремдер мен әдістермен процесті тоқтата алмайсыз. Оның орнына терінің сау болуына назар аударыңыз, нәтиже - жас көрінетін тері.
Қадам 2. Сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін ылғалдандырғыш сатып алыңыз және оны күнделікті қолданыңыз
Теріні күн сайын ылғалдандыру кез келген жастағы сау терінің кілттерінің бірі болып табылады, бірақ ол қартайған кезде одан да маңызды болады. Сіздің теріңіз табиғи түрде құрғайды, бірақ сіз теріңізді жас және серпімді ұстау үшін жақсы формуласы бар ылғалдандырғышты қолдана отырып, оны сау ұстай аласыз. Ешқандай өнім бәріне бірдей әсер етпейді, сондықтан сізге сәйкес келетін өнімді таңдаңыз.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетін SPF 15-30 ылғалдандырғышты қолданыңыз.
- Ылғалдандырғыштар құрғақ, майлы, сезімтал, әжімдерге және басқаларға арналған. Теріге қолайлы ылғалдандырғышты таңдау жақсы нәтижені тез алуға көмектеседі.
3 -қадам. Теріңізге пайдалы және дәрумендерге, минералдар мен антиоксиданттарға бай тағамдарды жеңіз
Тамақтан витаминдер мен минералдар неғұрлым көп алынса, соғұрлым жақсы. Қартайған сайын дұрыс тамақтану маңызды. Алайда, егер сіз сау теріге қажетті қоректік заттарды ала алмайсыз деп қорқатын болсаңыз, қоспаларды да қарастырған жөн. Теріге пайдалы тағамдарға мыналар жатады:
- Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат және салат
- Балықтар, әсіресе құрамында омега-3 бар балықтар (лосось, аққұба және т.б.)
- Жидектер әдетте антиоксиданттарға бай.
Қадам 4. Күннің зақымдануымен, әжімдермен және қара дақтармен күресу үшін антиоксидантты крем жағыңыз
Антиоксиданттар «еркін радикалдар» әсерінен терінің ДНҚ зақымдалуын болдыртпауға көмектеседі. Бақытымызға орай, антиоксиданттар табиғатта кездесетін дәрумендер мен минералдардан жасалған. Антиоксиданттарға бай диета маңызды болғанымен, оны тікелей теріңізге жағуға болады. Сау тері үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- acai майы
- Жасыл шай сығындысы
- Ретинол
5-қадам. Қартаюға байланысты терінің зақымдалуымен күресу үшін құрамында альфа-гидрокси қышқылы (AHA) бар кремді қолданыңыз
Бұл өнім теріні қабыршақтау, қара дақтарды, өлі теріні кетіру және терінің жас болуына көмектесу үшін жақсы және қауіпсіз деп саналады. Келесі өнімдердің 5-10% концентрациясын қамтитын кремді іздеңіз, күніне бір рет қолданыңыз және өзіңізді жайлы сезінсеңіз жиілігін біртіндеп арттырыңыз:
- Альфа-гидрокси қышқылы
- Салицил қышқылы
- Гиалурон қышқылы
Қадам 6. «Сиқырлы кремнен» немесе керемет нәтижеден аулақ болыңыз
Көптеген тері күтімі өнімдері «әжімдерді толығымен кетіреді» немесе терінің жастығын 20 жыл бұрынғы қалпына келтіреді деп мәлімдейді. Егер өнім шынымен уәде етілген нәтиже берсе, сіз әжімдерді ешқашан көрмейсіз. Үлкен нәтиже күтпеңіз, сіздің мақсатыңыз - 30 жастағы тері емес, сау және жаңа тері.
Шындығында, «клиникалық дәлелденген» сияқты пікірлер негізсіз. Егер өнім «клиникалық дәлелденген» деп айтылса, бұл тұтынушылар өнімді нарыққа шығар алдында сынап көруге болатынын білдіреді
7 -қадам. Күн қорғанысын қолданып, жеткілікті мөлшерде сұйықтық алып, терінің қатерлі ісігін үнемі тексеріп, теріңізге күтім жасауды жалғастырыңыз
Сіздің жасыңызға қарамастан, тері күтімі әлі де маңызды. Қартаю кезінде тері күтімі әдеттері күрт өзгермейді. Күннен қорғайтын кремді киіп, күн сайын суды көп ішіп, пайдалы тағамдарды жеп, ұйқыны қандырып, сау болыңыз. Егер сіз бұл әдетіңізді өмір бойы сақтасаңыз, сіздің теріңіз жылтыр және жастық болып қала береді.
