Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе және тамақ ішкеннен кейін әлі де аштықты сезінсеңіз, тамақтанудан бас тартудың жолын іздеу керек. Жиі шаршағанымызда немесе ештеңе істемегенде аштықты сезінеміз және бірден тағамдар жейміз. Сондықтан, белгілі бір іс -әрекетке шоғырлану арқылы туындайтын зеріктікпен күресіңіз және кенеттен аштықтан аулақ болу үшін күнделікті режимді реттеңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тәбетті сақтау
Қадам 1. Тәбетті басу үшін су ішіңіз
Су ас қорыту жүйесінен өте тез өтсе де, ол тәбетті төмендетуі мүмкін. Асқазанды бос қалдырмау үшін аштықты азайту үшін ішу және дене сұйықтығын күні бойы ұстау.
Сіз сондай -ақ әк шырыны мен қайың бұрыш ұнтағы қосылған ыстық суды немесе ыстық зімбір шайын іше аласыз. Кайен бұрышы тәбетті түсіруге көмектеседі және асқазанды қанықтырады. Зімбір ғасырлар бойы ас қорыту процесіне көмектесетін тағамдық ингредиент ретінде қолданылған. Зімбір сонымен қатар аштық сезінгенде асқазанды жайлы сезінуге көмектеседі. Бір кесе ыстық зімбір шайын немесе зімбір кәмпитін ішуге тырысыңыз
Қадам 2. Қара шоколад жеуге тырысыңыз
Қара шоколад (аз мөлшерде) тәбетті төмендетуге көмектеседі, себебі шоколадтың құрамындағы ащы дәм тәбетті төмендетуге сигнал береді. 70%шоколад пайызы бар қара шоколадтан бір -екі бөліктен ләззат алуға тырысыңыз.
Қадам 3. Бадам немесе авокадо сияқты жеңіл тағамдар беріңіз
Денеңізді антиоксиданттармен, Е дәруменімен және магниймен толтыру үшін шикі бадам жеуге тырысыңыз. Бадам қанықтылықты арттырады және салмақты реттеуге көмектеседі.
Авокадо құрамында қанықпаған майлар көп, олар ағзаға сіңіруге ұзақ уақыт кетеді, сондықтан олар аштыққа төтеп бере алады. Авокадо сонымен қатар еритін талшықтың жақсы көзі болып табылады. Талшық ішектен өтетін кезде гель түріне айналады, ас қорытуды бәсеңдетеді. Егер сіз тәтті тағамды ұнатсаңыз, авокадоны турап, кішкене бал қосыңыз. Тұзды және дәмді тағамдар үшін авокадоға тұз бен бұрыш себіңіз және әк сығыңыз
3 -ші әдіс 2: Әрекет
1 -қадам. Сүйікті іспен айналысыңыз
Бір зерттеу көрсеткендей, тоқу немесе тоқу сияқты қозғалмай назар аударуды қажет ететін әрекеттер тағамға деген құмарлықты жоюға көмектеседі. Бау -бақша, тігін немесе сурет салу сияқты өзіңізге ұнайтын хоббиге назар аударуға тырысыңыз. Өз хоббиіңізді алаңдаушылық ретінде қолдана отырып, сіз өзіңіздің дағдыларыңызды дамыта аласыз, сонымен қатар зейінді өзгертудің дұрыс әдісін қолдана аласыз.
Қадам 2. Әлеуметтенуге тырысыңыз
Аштықты жасырмаңыз. Досыңызға қоңырау шалып, оны серуендеуге немесе киноға бірге алып баруға тырысыңыз. Аштықтан қорықпай, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізуге назар аударыңыз.
Сіз диета ұстаған кезде достарыңызбен үнемі кездесулерді жоспарлаңыз, осылайша сізде белгілі бір күндер мен уақыттар алаңдатады. Бұл аштықтан қиналмай, күндізгі уақытта өтуге ынталандырады, сонымен қатар аштық туралы ойламай, басқа нәрсеге назар аударуға шақырады
3 -қадам. Жаттығу
Үйде серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар немесе жүгіру немесе жүгіру сияқты күшті жаттығулар сергітуге және көңіл аударуға көмектеседі. Beth Israel Deaconess медициналық орталығының зерттеушілерінің айтуынша, жаттығулар мидың атқарушы функцияларының күшін арттырады, оның ішінде алдын ала ойлау қабілеті мен алаңдаушылықты бақылау. Осылайша сізге аштық туралы ойлануды тоқтату оңай болады.
Йога сабағына қатысыңыз. Йога құмарлықпен күресуге және тамақты мұқият жеуге көмектеседі
4 -қадам. Күнделік жүргізіңіз
Өз ойларыңызды журналға жазатын күнделікті оқиғалар немесе өмірлік мақсаттарға аударыңыз. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізді және аштықты сезінген сәттерді, сондай -ақ эмоционалды түрде сол сәтте қалай сезінгеніңізді жаза аласыз. Тамақтану әдеттерін жазу арқылы сіз физикалық және эмоционалды аштықты ажырата аласыз.
- Физикалық аштық, әдетте, асқазанның шуы немесе бас айналу сияқты белгілерді көрсетеді. Сонымен қатар, сіз жегіңіз келгенде эмоционалды аштық пайда болады, бірақ сіз әлі аш емессіз. Тамаққа қатысты эмоцияларды жаза отырып, сіз аштықтың қоздырғыштарын анықтап, аштықтың пайда болуын болдырмауға болады.
- Мысалы, сіз жұмыстан шаршап, демек, түскі асты ішкіңіз келсе, түстен кейін аштық сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайда сізге тамақтанбау үшін күндізгі режимді өзгерту қажет болады, себебі сізді эмоциялар қоздырады, мысалы, жаттығу немесе түстен кейін серуендеу.
Қадам 5. Қолда бар мәселені немесе тапсырманы шешіңіз
Уақытты белсенді түрде қолданыңыз және қолыңыздағы жұмысты аяқтаңыз. Немесе үйде істейтін жұмысты немесе тапсырманы табыңыз (мысалы, ыдыс жуу) және жұмысты аяқтаңыз. Тамақ іздеудің орнына сыпырғыш, шүберек немесе губка алып, ыдыс -аяқты немесе ванна бөлмесін тазалаңыз.
3 -ші әдіс 3: Күн тәртібін реттеу
Қадам 1. Түнде сегіз сағат ұйықтаңыз
Ұйқының жетіспеушілігі сізді алаңдаушылық тудыратын тамақтануға және артық тамақтануға итермелейді. Жақсы ұйықтау кортизолдың деңгейін төмендетуге көмектеседі, ол сізді қобалжу немесе күйзеліс кезінде жоғарылатады. Түнде сегіз сағат ұйықтауға тырысу арқылы стресстен тамақтанудан аулақ болыңыз.
2 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь жиі аштықты тудырады және артық тамақтануды тудырады. Бір стақан шарапты немесе сыраны тамақтанар алдында немесе тамақтанудан гөрі, тамақтан кейін ішуге тырысыңыз. Осылайша сіз аш қарынға ішесіз, содан кейін аштық сезімі азаяды (немесе кешкі ас ішкіңіз келеді).
Қадам 3. Жеңіл тағамдар мен басқа тағамдарды көзден таса ұстаңыз
Кешкі астан кейін немесе, кем дегенде, ұйықтар алдында екі сағат бұрын ас үйге кірмеуді ережеге айналдырыңыз. Егер сіз күндіз аштықты сезінсеңіз, ас үйден немесе азық -түлік сақталатын үйдегі басқа бөлмелерден аулақ болыңыз.
