Тоқ ішек немесе тоқ ішек барлық қоректік заттар сіңгеннен кейін тамақ қалдықтарын денеден шығаруда маңызды рөл атқарады. Тоқ ішек сонымен қатар нәжіс пен ас қорыту жүйесін реттеуге көмектеседі. Асқорыту проблемалары жоқ сау адамдарға тоқ ішекті тазартудың қажеті жоқ, бірақ егер сізде іш қату болса, матаны жеңілдету үшін ас қорыту жолындағы барлық қалдықтарды алып тастау қажет болуы мүмкін. Сіз диетаңызды және өмір салтыңызды түзету арқылы тоқ ішекті тазалай аласыз. Сіз сондай -ақ дәрігерден ішектің қауіпсіз кәсіби түрде тазартылуына көмектесуін сұрай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
Қадам 1. Диетада талшықты қабылдауды көбейтіңіз
Талшық нәжісті жұмсартады және жұмсартады, дефекация процесін ынталандыратын перистальтикада (тоқ ішектің ырғақты жиырылуы) рөл атқарады. Талшықты көп тұтыну тоқ ішектің қалдықтарын денеден тезірек және тиімді шығаруға көмектеседі. Сонымен, күніне шамамен 20-35 грамм талшық тұтынуға тырысыңыз. Сіздің диетаңыз жемістер мен көкөністердің 5 порциясынан, сондай -ақ көп дәнді дақылдардан тұратынына көз жеткізіңіз.
- Қоңыр күріш, квиноа, сұлы, арпа және жүгері сияқты 100% тұтас дәндерді қосыңыз.
- Зығыр тұқымдары, бидай кебегі мен сұлы талшықтың бай көзі болып табылады. Зығыр тұқымдарын үйде өңдеуге, оларды смузиға қосуға немесе басқа тағамдарға қосуға болады.
- Құлпынай, алма және көкжидек сияқты жемістер талшыққа бай. Жаңғақтар мен тұқымдар да талшықтың жақсы көзі болып табылады.
Қадам 2. Жасыл жапырақты көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Жасыл жапырақты көкөністер талшықтан басқа ішекті қоректендіретін қоректік заттармен қамтамасыз ете алады. Әр тағамға кем дегенде бір жасыл жапырақты көкөніс қосуға тырысыңыз немесе оны тағам ретінде ішіңіз.
- Жоңышқа, бидай шөбі, брюссель өскіндері, шөптер, қырыққабат, шпинат, бұршақ және арпа - бұл жасыл жапырақты көкөністер.
- Көкөністерді гумусқа, цатзикиге немесе баба ганушқа батырып, тағам ретінде жеуге болады.
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Қалыпты жұмыс істеу және ас қорыту жолындағы бактерияларды немесе кірді кетіру үшін тоқ ішекке су қажет. Егер ересек еркек болсаңыз, күніне кемінде 13 стакан су, ал ересек әйел болсаңыз, күніне 9 стакан су ішуге тырысыңыз. Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз немесе ыстық, құрғақ ортада болсаңыз, сіз суды тұтынуды көбейте аласыз.
- Қайда барсаңыз да бір бөтелке су алып жүруді әдетке айналдырыңыз, сонда сіз тәулік бойы денедегі сұйықтықты толықтыра аласыз. Сондай -ақ, телефонға күніне кем дегенде 9 стакан су ішу үшін еске салғыш қою қажет болуы мүмкін.
- Лимон, әк және қияр кесектерін дәмді ету үшін суға қосып көріңіз. Жалбыз жапырағы сияқты шөптерді де ауыз суға қосуға болады.
Қадам 4. Алкогольді тұтынудан аулақ болыңыз
Сыра, шарап және басқа да алкоголь сияқты алкогольдік сусындардан бас тартуға тырысыңыз. Мұндай сусындар денені құрғатып, іш қатуға әкелуі мүмкін. Іш қату тоқ ішектің өтуі қиын, үлкен, қатты нәжіспен бітелуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, алкоголь ішектің перистальтикасын және нәжісті шақыруды тежейді, бұл іш қату ықтималдығын арттырады.
5 -қадам. Сүт өнімдерін тұтынуды шектеңіз
Сүт және сүт өнімдері іш қату белгілерін нашарлатуы мүмкін, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған жағдайда. Егер сізде іш қату болса, сіз көп сұйықтық ішсеңіз де, сүт өнімдерін тұтынуды азайтуға немесе тіпті тоқтатуға тырысыңыз.
Қадам 6. Бір кесе кофе немесе шай ішіңіз
Кофеин ішектің жұмысын ынталандырады, осылайша нәжістің қозғалысына көмектеседі. Ыстық сусындар ішектің жұмысын ынталандыруы мүмкін. Ішектерді ынталандыру үшін бір кесе ыстық кофе, қара шай немесе жасыл шай ішуге тырысыңыз.
Қадам 7. Ашытылған тағамдарды жеңіз
Ашытылған тағамдарда пробиотиктер бар, олар тоқ ішекке пайдалы бактериялар. Бұл тағамдар ас қорыту жолына жақсы бактериялар әкеледі, осылайша тоқ ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Йогурт, мисо, кимчи және қырыққабат - ашытылған тағамдардың кейбір мысалдары. Кефир, алма сірке суы мен кымыздан жасалған шай құрамында пробиотиктер бар, оларды ішуге болады.
Пробиотикалық қоспаларды қабылдауға да болады. Пробиотикалық қоспаларды сенімді интернет -дүкеннен немесе сау тамақ дүкенінен сатып алуды ұмытпаңыз
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Физикалық белсенділік ас қорыту жүйесін ынталандырады, ол дефекацияны ынталандырады. Салауатты өмір салтын ұстану тоқ ішектің денсаулығы мен жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі. Күн сайын 30 минут серуендеңіз немесе калорияларды жағу және сау болу үшін аптасына үш рет жаттығу залында жаттығуға уақыт бөліңіз.
Бұлшықетті күшейту үшін серпімді жолақпен жаттығулар жасауға болады. Немесе сіз үнемі жаттығулар алу үшін йога немесе аэробика сабағына жазыла аласыз
Қадам 2. Рецептсіз лактивті препараттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз
Көбінесе талшықты тұтынуды көбейту, суды жеткілікті мөлшерде ішу және жаттығулар ішектің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Алайда, егер сіздің өмір салтыңызды өзгерткеннен кейін де проблемалар туындаса, лактивті препараттарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Негізгі денсаулыққа байланысты проблема болуы мүмкін. Әрқашан лактивті қаптаманың жапсырмасындағы дозалау бойынша ұсыныстарды орындаңыз және ұсынылған дозадан асырмаңыз. Ұзақ уақыт бойы лактивті препараттарды қолданбаңыз, себебі олар денсаулығына елеулі проблемалар туғызуы мүмкін.
- Егер сізде тітіркенген ішек синдромы, тұрақты емес нәжіс немесе ас қорыту проблемалары болса, метамуцил, цитруцель немесе псилий тәрізді массаны құрайтын лактивті препаратты қолданып көріңіз. Бұл препаратты қолданған кезде көп су ішіңіз. Оны қолданудың жанама әсерлері іш қатудың нашарлауы, метеоризм және құрысуды қамтиды.
- Егер нәжісті ағызу қиын болса, нәжісті жұмсартқышты қолданып көріңіз. Нәжісті жұмсартқыштар әдетте қауіпсіз және асқазанның ісінуіне әкелмейді, масса құрайтын лактивті заттар сияқты.
- Ешқашан лактивті заттарды салмақ жоғалтуға қосымша ретінде қолданбаңыз. Бұл денсаулыққа кедергі келтіреді және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды тудырады.
3 -қадам. Тоқ ішек тазартатын құралдарды қолданар алдында зерттеу
Егер сіз күнделікті ішек тазартқышты қолданғыңыз келсе, оны қолданар алдында міндетті түрде зерттеп алыңыз. Бұл өнім денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейтіні дәлелденген. Сондай -ақ, бұл өнім үкімет тарапынан реттелмейтінін есте сақтаңыз, сондықтан потенциалға, тазалыққа және қауіпсіздікке кепілдік берілмейді. «Табиғи» деп белгіленсе, бұл қауіпсіз дегенді білдірмейді.
- Тоқ ішекті тазартатын құралдарды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Өнімнің ингредиенттерінің тізімін тексеріңіз және белгілі бір шөптің ингредиенттері нақты көрсетілгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз ингредиенттерге аллергия қаупі туралы алаңдайтын болсаңыз немесе онда тоқ ішек тазартатын құралдар таба алмасаңыз, өнімді қолданбаңыз.
- Тоқ ішекті тазартатын құралдарды қолданған кезде міндетті түрде көп су ішіңіз. Осылайша сіз сусызданбайсыз және өнім дұрыс жұмыс істейді.
- Тоқ ішекті тазартатын құралдарды салмақ жоғалту немесе диета ретінде қолданбаңыз. Мұндай салмақ жоғалту - бұл дұрыс әдіс емес, және ол денсаулыққа байланысты басқа проблемаларға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл әдіс салмақ жоғалту үшін тиімсіз болып шықты.
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 1. Тоқ ішек суландыруға кеңес беріңіз
Колониялық суару, сонымен қатар ішек гидротерапиясы деп аталады, ішектің қалдықтарын сумен бірге алып тастауға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз бұл процедураны бере алады немесе сізді тоқ ішек гидротерапиясының маманына жіберуі мүмкін. Танымал ұлттық ұйым лицензиясы бар қос нүктелі гидротерапевт таңдауды ұмытпаңыз. Бұл процедураны жасамас бұрын, өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізу үшін дәрігермен медициналық тарихыңызды сұраңыз.
- Бұл процедурада сорғы тік ішекке енгізіледі және ішекке бірнеше минут ішінде шамамен 19 литр жылы су енгізіледі. Су тоқ ішекте болғаннан кейін, терапевт ішек арқылы су айналымын ынталандыру және денеден қалдықтарды кетіруге көмектесу үшін ішіңізді уқалауы мүмкін. Бұл әрекет 30 -дан 45 минутқа дейін созылады.
- Егер сізде диверкулит, ауыр геморрой, ойық жаралы колит, Крон ауруы, ішектің немесе тік ішектің ісіктері, жақында ішек хирургиясы, жүрек ауруы немесе бүйрек ауруы сияқты денсаулығыңызда белгілі бір проблемалар болса, тоқ ішекпен суару жүргізілмеуі керек.
Қадам 2. Дәрігермен клизмалар туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің ішек бітеліп қалса немесе тоқ ішекте проблема болса, дәрігер сізге клиникада клизманы бере алады. Іш қатуды және нәжістің қиындауын емдеу үшін клизманы жиі қолдану ұсынылады.
Дәрігер сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес клизманың белгілі бір түрін ұсына алады. Клизманы тазартылған құрал -жабдықтары бар стерильді ортада кәсіби білікті тәжірибелі дәрігер жүргізуі керек
Қадам 3. Дәрігеріңізбен тоқ ішекке арналған дәрі -дәрмектерді қолдану туралы сөйлесіңіз
Егер сізде 6 айдан астам созылмалы іш қату болса, дәрігерден қандай дәрілер ішекті ынталандыратынын сұраңыз. Егер сіз диетаны және өмір салтын түзету, сондай -ақ тоқ ішектің басқа емдеу әдістері нәтиже бермесе, сіз бұл әдісті қолдана аласыз. Егер сізде тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты проблемалар болса, дәрі -дәрмектер де дұрыс таңдау болуы мүмкін.
