Егер сіз тез ашулансаңыз, отбасыңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен қарым -қатынасыңыз нашарлауы мүмкін. Сонымен қатар, жиі ренжіту сізді эмоционалды түрде шаршатуы мүмкін. Сіздің тітіркенуіңіз белгілі бір жағдайдан туындағанына немесе физикалық проблемадан туындағанына қарамастан, сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын қадамдар бар. Егер сіз тез ашуланбасаңыз, сіз өзіңіздің көзқарасыңыз бен көзқарасыңыздың оң өзгерісін көре аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Салауатты әдеттерге немесе үлгілерге сүйену
Қадам 1. Жаттығуды жиі жасауға тырысыңыз
Жаттығулар физикалық денсаулыққа ғана емес, көңіл -күйді жақсартады немесе жақсартады. Жиі жаттығулар жасай отырып, сіз аз стрессті сезінесіз, сондықтан тітіркену ықтималдығы аз. Егер сіз ұзақ жұмыс күнінен кейін шаршағаныңызды сезсеңіз, жаттығулар үшін фитнес орталығына барған дұрыс.
- Жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Дәрігерлер аптаның әр алты күнінде кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауға кеңес береді. Кездесулерді немесе басқа кездесулерді жоспарлаған кездегідей жаттығулар кестесін жасауға тырысыңыз. Жаттығуды бірінші орынға қоя отырып, сіз күн сайын физикалық жаттығуларға көбірек уақыт бөлуіңіз мүмкін.
- Сізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Сіз жүзуді ұнатасыз ба? Жабық бассейні бар фитнес -орталықты немесе тренажерды іздеңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінетін спорт түрін таңдасаңыз, көңіл -күйіңіз жақсарады.
- Сыртта зерттеңіз. Сыртта болу көңіл -күйді жақсартуға және мазасыздықты жоюға көмектеседі. Ашық ауада ұзақ қашықтыққа серуендеуге және қалалық джунглидегі жаңа жерлерді немесе трассаларды зерттеуге тырысыңыз.
2 -қадам. Дені сау тағамдарды жеу
Сіз жейтін тағам сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз қантты немесе машинамен өңделген тағамдарды көп жесеңіз, көңіл-күйдің өзгеру белгілерін, соның ішінде ашуланшақтықты сезінуіңіз ықтимал. Сондықтан тұтас тағамдарды, әсіресе жемістер мен көкөністерді көп мөлшерде жеуге тырысыңыз. Егер сіздің денеңіз сергек болса, көңіл -күйіңіз жақсарады.
- Күніне кем дегенде бес порция көкөніс пен екі порция жеміс жеуге тырысыңыз. Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, қырыққабат, сіздің денсаулығыңызды сақтай алатын көптеген қоректік заттардан тұрады.
- Жидектердің жемістерінде мидың жұмысын жақсартатын көптеген антиоксиданттар бар. Егер сіздің миыңыз жақсы жұмыс істесе, сіздің көңіл -күйіңіз жақсы болады. Таңертең таңқурай немесе көкжидек сияқты жемістері бар смузи жасауға тырысыңыз.
- Кофеині бар өнімдерді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Кофеинді шамадан тыс тұтыну сізді күйзеліске ұшыратады және энергия деңгейінің өзгеруіне әкеледі, бұл сізді шаршатады және тітіркендіреді.
Қадам 3. Жеткілікті демалыңыз
Ұйқы немесе демалыс пен көңіл -күй арасында байланыс бар. Сіз ұйқының болмауы стресс пен эмоционалды жүктемені тудыруы мүмкін екенін білетін шығарсыз. Көңіл -күйдің өзгеруін болдырмау үшін әр түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Алдын ала белгіленген ұйқы кестесін ұстаныңыз. Ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын қалыпты уақытта ояныңыз. Осылайша сіздің денеңіз биологиялық сағатқа бейімделеді, сонда ұйқыңыз сапалы болады. Бұл сонымен қатар жақсы көңіл -күй орнатуға көмектеседі.
- Ұйықтар алдында электрониканы өшіріңіз. Ұйықтар алдында теледидар көрмеуге немесе электрондық поштаны тексермеуге тырысыңыз. Электронды экрандардан түсетін жарық мидың тынығуына кедергі келтіруі мүмкін.
4 -қадам. Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Жұмыстан кейін бір стақан шарап ішу сізді тыныштандырады, ал алкогольді көп ішу зиянды әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, алкоголь сіздің эмоцияларыңызды ұстау қабілетін төмендететіндіктен, алкогольді қолдану сізді ашуланған немесе ренжіген сияқты сөздер айтуға итермелейді. Мысалы, егер сізде бірнеше алкогольдік сусындар болған болса, серіктесіңіз лас ас құралдарын тазалауды ұмытып кетсе, сіз қатты ренжіген боларсыз - және сіз өзіңіздің ашулануыңызды көрсетуден қорықпайсыз. Әйелдерге алкогольді тұтынуды күніне бір порциямен шектеу керек, ал еркектерге - тәулігіне екі порцияға дейін.
- Алкогольдің көңіл -күйге әсері туралы біліңіз. Егер сіз алкогольді ішу жиі сізді ашуландыратынын немесе эмоционалды күйге түсіретінін білсеңіз, оны ішпеуге тырысыңыз.
- Алкогольді ішімдіктер ұйқының бұзылуына да әсер етуі мүмкін. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз, ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын.
2 -ші әдіс 4: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз
Мазасыздық - бұл сізге демалу керек екенін айту әдісі. Көңіл -күй өзгерген кезде, жағдайды өзгертуге қадам жасаңыз және өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Сіз қарапайым нәрсені жасай аласыз, мысалы, үйді серуендеу үшін қысқа серуендеу.
- Күн сайын өзіңізге уақыт бөлуді әдетке айналдырыңыз. Сіз күн сайын жарты күн кітап оқуға уақыт бөле аласыз. Немесе сіз ерте тұрып, тыныш күйде бір шыны кофе ішуге болады.
- Егер сіз ашулануды бастасаңыз, не істеп жатқаныңызды бірден тоқтатыңыз немесе жағдайдан кетіңіз. Музыканы тыңдауға немесе йога жаттығуларын орындауға уақыт бөліңіз, бұл сізді тыныштандырады.
2 -қадам. Шыдамдылық танытыңыз
Егер сіз шыдамсыз болсаңыз, сіз ашуланшақтықты, шамадан тыс күйзелісті және депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Күнделікті өмірде шыдамдылық танытуға тырысыңыз. Бұл оңай емес, бірақ бұл сіздің жалпы көңіл -күйіңізге оң әсер етуі мүмкін.
- Барлығын сабырмен жасауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, баяу (немесе баяу) қарқынмен қозғалу арқылы сіз асығыс болмайсыз, сондықтан шыдамды бола аласыз. Баяу тамақтануға тырысыңыз, баяу дем алыңыз және айналаңыздағы нәрсені бағалауға және рахат алуға уақыт бөліңіз.
- Икемді болыңыз. Әрқашан бәрі сіз қалағандай бола бермейтінін білу маңызды. Кез келген уақытта жоспар бойынша жүрмесе немесе күткеннен ұзақ уақытқа созылмаса, дайын болыңыз. Мысалы, сіз балаларды киіндіріп, мектепке апаруға 30 минут бөлген шығарсыз. Сондықтан күнделікті кестеге икемді уақытты орнатуға тырысыңыз. Осылайша, егер әрекет немесе бірдеңе күткеннен ұзағырақ жалғаса берсе, онда сіздің күніңіз құлап бара жатқандай болмайды.
3 -қадам. Медитация жасауға тырысыңыз
Медитация эмоционалды күйге жақсы пайда әкеледі. Есептер көрсеткендей, медитация тітіркену сезімін азайтады, мәселелерді шешу қабілетін жақсартады және эмоционалды тепе -теңдікті қамтамасыз етеді. Медитация жасауға тырысыңыз. Осыдан кейін сіз психикалық денсаулығыңыздың айтарлықтай өзгеруін көре аласыз.
- Сіз тыныш және тыныш орынды таңдау арқылы медитация жасай аласыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің ойыңызды адасуға немесе толқындардың жарылуы немесе жарқыраған шамның жарығы сияқты белгілі бір бейнені елестетуге назар аудара аласыз.
- Медитацияға арналған көптеген нұсқаулықтар бар. Осы нұсқаулықтардың бірін телефонға жүктеп көріңіз. Ұзақтығы да өзгереді, екі минуттан екі сағатқа дейін. Мұндай нұсқаулықтар медитацияға жаңадан келген адамдарға жарайды.
Қадам 4. Тек осылай болсын
Сіз бір нәрсеге қатты ренжітуіңіз мүмкін. Мысалы, сіздің бала мектепке барар алдында төсегін жинауды ұмытып кетуі мүмкін. Бұл сізді ренжітуге және күніңізді құртудың орнына, өзіңізге ұмытып кету себебін айтыңыз және бұл жағдайдың болуына жол беріңіз.
Ағылшын тілінде бұл «оқиғаны тастау» деп аталады. Күні бойы шашыраңқы бөлменің бейнесін алаңдатудың орнына, өзіңізбен сөйлесуге машықтаныңыз. Төсек туралы ойланған кезде, сіздің балаңыз тәтті, қамқор және әзілқой екенін еске түсіріңіз. Ақыр соңында, бұл заттар сіздің миыңызға инстинктивті түрде бағытталған ойларға айналуы мүмкін
Қадам 5. Күтпеген жағдай орын алсын
Мазасыздық - адамдардың ашулануының негізгі себептерінің бірі. Көбінесе күтпеген жағдай мазасыздықты тудырады және ренішке әкеледі. Жұмысқа 20 минут кешігіп қалатын жол -көлік оқиғасы кезінде сіздің көңіл -күйіңіз не болатынын елестетіңіз немесе ойланыңыз. Бұл күтпеген кідіріс күні бойы тұрақты әсер етуі мүмкін. Сіз күтпеген жағдайдың алдын алуға болады, бірақ сіз күтпеген жағдайды жақсарту үшін белгілі бір қадамдар жасай аласыз.
- Терең тыныс алыңыз. Баяу, байсалды тыныс алу арқылы тынышталу сізге тыныштық сақтауға және ашуланудан сақтауға көмектеседі.
- Мазасыздықтың пайда болуына кедергі жасамаңыз. Мазасыздық үшін өзіңізді ұрысу арқылы өзіңізді нашар сезінбеңіз. Оның орнына эмоцияларыңызды анықтаңыз, жағдайыңызды жақсарту үшін жоспар құрыңыз және өміріңізді жалғастырыңыз. Егер сіз жұмысқа кешігетіндігіңізді білсеңіз, кешіктіруді өтеу үшін түскі асты үстеліңізде (әлі жұмыс кезінде) жеу қажет болуы мүмкін екенін қабылдаңыз.
Қадам 6. Айналаңызда позитивті ойлайтын адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз
Теріс ойлайтын адамдар қоршалғандықтан, сіз ашулануыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, көңіл -күй жұқпалы болуы мүмкін. Егер сіз жақсы көңіл -күйде болғыңыз келсе, ең жақсы нәрсенің бірі - сізді бақытты және тыныш сезінетін адамдардың жанында болу.
- Сіз әрқашан кіммен бірге болғыңыз келетінін таңдай алмайсыз. Мысалы, егер сіздің теріс ойлаумен жұмыс істейтін қызметкеріңіз болса, әрине, сіз онымен байланысты үзе алмайсыз. Дегенмен, сіз оның теріс мінез -құлқының сіздің көңіл -күйіңізге әсер етпеуін шеше аласыз. Сонымен қатар, сіз онымен қарым -қатынасты мүмкіндігінше шектей аласыз.
- Позитивті нәрселер туралы ойланыңыз. Күні бойы жақсы нәрселерге көңіл бөлуге уақыт бөліңіз. Сіз таңертең кофенің иісі сияқты қарапайым нәрселер туралы ойлай аласыз.
Қадам 7. Қоршаған ортаны реттеңіз немесе басқарыңыз
Егер сіздің үйіңіз тәртіпсіз болса, сіздің ойыңыз да шатасуы мүмкін. Күнделікті өмірдегі тәртіпсіздік стресстің жоғарылауына және тітіркену сезімінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан өмір сүру ортасын таза ұстауға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Үйді ретке келтіру үшін әр түстен кейін 10 минут бөліңіз. Сіз төсекке дайындалғанда, сіз тыныштықты сезінесіз, ал келесі күні сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және күнді бейбіт жағдайда қарсы алуға дайын боласыз.
- Жұмыс үстеліңізді ұқыпты ұстауға тырысыңыз. Осылайша, сіз жұмыста тыныштықты сезінесіз және ашулану мен ашулануды жеңілдетесіз.
3 -ші әдіс 4: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Шектерді орнатыңыз
Күннен күнге басқа адамдар сізді жиі ренжітеді. Егер сіз қарым -қатынас дағдыларын жақсарту үшін жұмыс жасасаңыз, сіз ашуланшақ адамдармен жақсы қарым -қатынаста бола аласыз. Шекараларды белгілеу және оларды басқаларға қолдану арқылы сіз наразылық тудыратын өзара әрекеттесуді шектей аласыз.
- Сезімдеріңіздің таза екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз сізден балалы болуды жиі сұраса және сіздің жеке өміріңізге қол сұғушылық деп санайтын болсаңыз, сіз: «Күйеуім/әйелім екеуміздің отбасылық өмірімізге өте қуаныштымыз» деп жауап беруіңіз мүмкін. Осыдан кейін жұмысыңызды жалғастырыңыз.
- Жоқ деп батыл айтуға тырысыңыз. Біз шамадан тыс шаршап -шалдығу кезінде жиі тітіркенуді сезінеміз. Бұл біз тым бос емес кезде болады. Егер біреу сізден уақыт сұрамаса, жоқ деп айтуға тырысыңыз. Айтыңызшы: «Негізі мен бос емеспін, сондықтан мен сізді бейсенбіде кешкі асқа клиентпен алмастыра алмаймын. Менің жұмысым көп ».
Қадам 2. Жаңа тактиканы қолданып көріңіз
Сіз ашуланған кезде, тітіркенуді басқа адамдарға жібермеу үшін сіз жасай алатын шаралар бар. Ең тиімді әдістердің бірі - үзіліс жасау немесе жасалып жатқан әрекетті тоқтату. Егер жиналыста сіз ашулансаңыз, бірнеше минутқа кездесуден шығуға рұқсат сұраңыз. Бір стақан су ішіңіз, терең тыныс алыңыз және эмоцияларыңызды өңдеуге мүмкіндік беріңіз. Бұл сізге басқаларды ұруға жол бермеуге көмектеседі.
- «Мен» есімдігі бар сөйлемдерді қолданыңыз. Үйге кіргенде және кір жуатын ас құралдарына толған раковинаны көргенде ашуланудың және ашуланудың орнына, көңілсіздікті өнімді түрде көрсетіңіз. «Егер сіз маған осы ас құралдарын тазалауға көмектессеңіз, мен бақытты болар едім» немесе «мен жұмыстан келгенде үйдің бұзылғанын көріп, өзімді қатты сезінемін» деп айтуға тырысыңыз. Осылайша сіз басқа адамды кінәламай, эмоцияларыңызды түсіндіре аласыз.
- Басқа адамдардың көзқарасын қарастырыңыз. Ашуды көрсетпес бұрын, бір сәт ойланып көріңіз. Қарастырылып отырған адамның күні өте тығыз болды ма? Бұл оған үй жұмысын аяқтауға кедергі бола ма? Сіздің ашулануыңызды немесе ашулануыңызды тікелей білдірмес бұрын, осы жайттарды ескерген дұрыс болар.
Қадам 3. Кейбір сұрақтар қойыңыз
Кейде сіздің бір жағдайға көзқарасыңыз басқа үлкен аспектілерді қамтымайды немесе қамтымайды. Біз басқалардың әрекеті бізге бағытталған деп ойлаймыз. Шындығында, басқа адамдардың сізге ешқандай қатысы жоқ себептері болуы мүмкін. Қолда бар жағдайды білу үшін бірнеше сұрақтар қоюға тырысыңыз.
Егер сіздің серіктес қоқысты шығаруды ұмытып кетсе, ол сізді ашуландыруы мүмкін. Алайда, «Неге ол маған мән бермейді?» Деп ойлаудың орнына, жағдайды байқауға тырысыңыз: «Неге бұл қоқыс әлі жойылмаған? Сіз бүгін таңертең жұмысқа кешігіп қалдыңыз ба? »
4 -ші әдіс 4: Тітіркену сезімін түсіну
Қадам 1. Себебін анықтаңыз
Егер сіз өзіңізді күн сайын ашуландыратын болсаңыз, оның себебін білуіңіз керек. Мазасыздық мазасыздық пен депрессия сияқты денсаулық проблемаларының белгісі болуы мүмкін. Әйелдерде гормоналды теңгерімсіздік тітіркену сезімін тудыруы мүмкін,
- Сондай -ақ, ашу -ыза жүрек -қан тамырлары аурулары немесе өкпе аурулары сияқты аса ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Дәрі -дәрмектің кейбір түрлері тітіркену сезімін тудыруы мүмкін. Дәрігерден денсаулығыңыздың нашарлауының себебін табуды сұраған дұрыс.
Қадам 2. Емдеуге тырысыңыз
Дәрігерден жиі пайда болатын тітіркенуді жоюдың ең қолайлы әдісі немесе әдісі туралы кеңес алыңыз. Егер тітіркену созылмалы жара сияқты физикалық аурудың симптомы болса, аурумен күресуде агрессивті болған дұрыс. Дәрігерден дәрі -дәрмектерге немесе өмір салтын өзгертуге қатысты кеңес сұраңыз.
Егер сіздің дәрігер сізді мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулығыңыздың бұзылуына байланысты деп ойласа, сізден кеңесшіге жүгінуін сұраңыз. Осы мәселелерді тиімді шешуге көмектесу арқылы сөйлесу терапиясы
Қадам 3. Өмір салтын өзгерту
Егер сіз тітіркену физикалық проблемадан туындамаса, тітіркену ситуациялық болуы мүмкін. Бұл ашуланшақтықты жұмыстағы стресс немесе қарым -қатынастағы проблема сияқты болып жатқан нәрсе тудыратынын білдіреді. Сондықтан, сізді қайғыға немесе бақытсыздыққа әкелген аспектілерді анықтап, анықтауға біраз уақыт бөліңіз. Осыдан кейін, осы аспектілерде оң өзгерістер жасау үшін қадамдар жасаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңіздің нашарлауының негізгі себептерінің бірі жұмыс деп ойласаңыз, мансапты өзгертуге тырысыңыз. Еңбек ақы, шығармашылық қиындықтар, қауіпсіздік және оң жұмыс ортасы сияқты сіздің жұмысыңызда ең маңызды деп санайтын аспектілерді тізімдеңіз. Осыдан кейін сізге сәйкес келетін мансап саласы туралы ой қозғауға уақыт бөліңіз.
- Егер жеке қарым -қатынаста қиындықтар туындаса, серіктеспен өз ойларыңызбен немесе сезімдеріңізбен бөлісуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз серіктесіңізден ренжуді жалғастыра берсеңіз, оны өз сезіміңіз туралы айтуға шақырыңыз. Осылай түсіндіре отырып, эмоционалды түрде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және оң өзгеріс аласыз.
Кеңестер
- Сізге қолайлы нұсқаны тапқанша релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз.
- Егер сіз көп ренжісеңіз, назарыңызды өзгертуге тырысыңыз. Көңіл көтеру үшін көңілді музыка ойнаңыз немесе босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
