Қорылдау дыбысы үйдегі адамдардың көңілін қалдыруы мүмкін, сонымен қатар келесі күні таңертең сізді шаршатып жіберуі мүмкін. Егер сіз қорылдауды тоқтатқыңыз келсе, күрсіну қаупін азайту үшін өмір салтын өзгертуден бастаңыз және тыныс алу жолдарын ашу үшін кейбір әрекеттерді орындаңыз. Сіз сондай -ақ дәрігермен қорылдау мәселесін талқылай аласыз, себебі кейбір жағдайларда емделу қажет.
Қадам
3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Өз салмағыңызға мұқият болыңыз
Артық салмақ қорылдауды нашарлатуы мүмкін, әсіресе егер май мойын мен тамақ аймағында болса. Сіз дұрыс және теңдестірілген диетаны ұстану және жаттығу жасау арқылы қорылдауды азайтуға болады.
- Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Сау салмағы бар адамдарда әлі де қорқыныш проблемасы болуы мүмкін, әсіресе егер денсаулығына басқа қауіптер болса, мысалы, ұйқысыздық.
Қадам 2. Ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз
Алкоголь денені босаңсытады, бұл шын мәнінде қорылдау қаупін арттырады. Бұл жұлдыру бұлшықеттері де босаңсығандықтан, олардың орналасуы сәл төмендейді. Бұл жағдай сізді қатты қорылдатады. Егер сізде қорылдау мәселесі болса, ұйықтар алдында ішпеңіз.
Егер сіз ішуге дағдыланған болсаңыз, өзіңізді 2 порциямен немесе одан да аз мөлшерде шектеңіз және ұйқыға жақын емес, алкогольдің әсері буланып кетеді
Қадам 3. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Жатқан күйі жұлдырудың артқы жағындағы ұлпаның төмен түсуіне әкелуі мүмкін, сондықтан тыныс алу жолдары тарылады. Сіздің жағыңызда ұйықтау бұл мәселені шешіп, қорылдауды азайтады.
Қадам 4. Арқаңызда ұйықтауға тура келсе, бас аймағын кем дегенде 10 см жоғары көтеріңіз
Ұйықтау жағдайын жақсарту үшін жастықтарды жинауға немесе кереуеттің басын көтеруге болады. Бұл көтерілген позиция тамақтың артқы жағындағы босаңсуды азайтады, осылайша тыныс алу жолдары тарылып кетпейді және қорылдау мүмкіндігін азайтады.
Қадам 5. Қорқуды тоқтату үшін арнайы жастықты қолданыңыз
Кейбір науқастар ұйықтауға қарсы жастықты қолданғаннан кейін ұйқының сапасы жақсаратынын айтады. Таңдау үшін бірнеше конструкциялар бар, мысалы, сына, мойынға арналған жастықтар, контурлық жастықтар, есте сақтау көбік жастықтары және ұйқы апноэ проблемаларына арналған жастықтар. Қорқуды азайтады деп белгіленген жастықтарды іздеңіз.
Барлығы қорылдауға қарсы жастықтың әсерін сезінбейді
Қадам 6. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу қорылдаудың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін, сонымен қатар бұрыннан бар проблемаларды ушықтыруы мүмкін. Жалпы, темекіні тастау сіздің тыныс алуыңызды жақсартады. Сондықтан, көріңіз.
Егер сіз жұмыстан шығуға қиналсаңыз, дәрігерден кәмпиттер, никотин патчтары және рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты көмек туралы сұраңыз
Қадам 7. Седативті заттарды қолдануды шектеңіз
Седативтер орталық жүйке жүйесін, оның ішінде жұлдыру бұлшықеттерін босаңсытады. Жүйке жүйесі босаңсып қалу ықтималдығын арттырады. Седативті препараттардан бас тарту арқылы тәуекелді төмендетуге болады.
- Егер ұйықтау қиын болса, ұйқы кестесін құруға тырысыңыз.
- Дәрігермен рецепт бойынша дәрі қолдануды тоқтатпас бұрын сөйлесіңіз.
Қадам 8. Тамақтың бұлшық еттерін сергіту үшін күніне 20 минут ән айтып көріңіз
Тамақтың бұлшық еттері босаңсуды тудыруы мүмкін болғандықтан, оларды қатайту арқылы тәуекел азаяды. Егер күн сайын кем дегенде 20 минут бойы орындалса, ән айту жұлдыру бұлшықеттерін қатайтады.
Немесе, үрлемелі аспапта, мысалы, алау немесе кернейде ойнаңыз
3 -ші әдіс 2: Ұйқы кезінде тыныс жолыңыз ашық екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 1. Тыныс алу жолын ашу үшін мұрын жолағын немесе мұрын ашқышты қолданыңыз
Рецептсіз мұрын жолақтары-тыныс алу жолдарын ашудың қарапайым және арзан әдісі. Бұл жолақ танаудың сыртына бекітілген. Мұрын ашатын - бұл тыныс алу жолын ашу үшін мұрыннан тыс жерде бірнеше рет қолдануға болатын жолақ.
- Мұрын жолақтары мен мұрын ашатын дәріханаларда немесе интернет -дүкендерде сатып алуға болады.
- Барлығы артықшылықтарды сезінбейді, әсіресе ұйқысыздық сияқты басқа да проблемалар болса.
Қадам 2. Мұрын бітелген болса, тазартқышты қолданыңыз немесе мұрын жолдарын тазалаңыз
Бітелген мұрын тыныс алу жолдарын бітеп, қорылдауды тудырады. Рецептсіз деконгестанттар оны жеңілдете алады. Басқа нұсқа - ұйқыға дейін мұрын жолдарын тұзды ерітіндімен тазарту.
- Стерильді тұзды ерітіндіні қолданыңыз, оны рецептсіз сатып алуға немесе үйде жасауға болады. Егер сіз өзіңіз дайындасаңыз, тазартылған немесе бөтелкедегі суды қолданыңыз.
- Егер мұрынның бітелуіне әкелетін аллергия болса, антигистаминді де қабылдауға болады.
Қадам 3. Тыныс алу жолдарын ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз
Тыныс жолдарының құрғауы кейде қорылдауды тудырады, бірақ ылғалдылық мәселені азайтады. Ылғалдандырғыш тыныс алу жолдарының құрғауына жол бермейді. Ұйықтап жатқанда бөлмедегі құрылғыны қосыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық емдеуді қолдану
Қадам 1. Басқа мәселелер бар -жоғын білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
Егер сізде қорылдау мәселесі болса, дәрігермен кеңесу керек. Қорқытуды тудыратын бірнеше денсаулық проблемалары бар, мысалы, өте ауыр ұйқы апноэ. Егер сіз келесі белгілердің біреуін байқасаңыз, оларды талқылау үшін дәрігерге жазылыңыз:
- Шамадан тыс ұйқышылдық
- Сіз оянған кезде бас ауруы.
- Күні бойы шоғырлану қиын
- Таңертең тамақ ауруы.
- Жүйке.
- Түнде ыңырсудан немесе тұншығудан ояну.
- Жоғарғы қан қысымы.
- Түнде кеуде ауыруы.
- Басқалар сені қорылдатады дейді.
Қадам 2. Бейнелеу сынағын іске қосыңыз
Рентген, КТ немесе МРТ қабылдау дәрігерлерге тыныс жолдары мен мұрынның тарылту немесе ауытқуы сияқты проблемаларды тексеруге мүмкіндік береді. Осы тексерулердің нәтижелері бойынша дәрігер қорылдың себебін анықтап, емнің тиісті нұсқаларын ұсына алады.
Бұл тексеру инвазивті емес және ауыртпалықсыз. Дегенмен, сіз біраз уақыт орнында тұруға ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін
Қадам 3. Емдеуге қарамастан, егер қорылдау жалғаса берсе, ұйқыны зерттеңіз
Пациенттердің көпшілігі өмір салтын өзгертіп, дәрігерге қаралғаннан кейін жақсарады. Алайда, кейде күрделі себептер бар. Мысалы, ұйқысыздық. Дәрігер ұйқыны зерттеуді ұсынуы мүмкін, ол сіздің қорылдауға не себеп болғанын білуі мүмкін.
- Науқас үшін ұйқыны зерттеу өте оңай. Дәрігер ұйқыны зерттейтін клиникада кездесуді тағайындайды, ал сізден қонақүйдегі бөлмеге ұқсас емханада әдеттегідей ұйықтау сұралады. Сіз ең аз ыңғайсыздықпен ауыртпайтын аппаратқа қосыласыз. Басқа бөлмелердегі сарапшылар сіздің ұйқыңызды бақылап, дәрігерге есеп береді.
- Үйде ұйқыны зерттеуге болады. Дәрігер сізге ұйықтап жатқанда киетін құрылғыны береді, ал құрылғы ұйқыңыз туралы ақпаратты кейін талдау үшін жазады.
Қадам 4. Егер сізде ұйқысыздық болса, CPAP аппаратын қолданыңыз
Ұйқыдағы апноэ - бұл медициналық емдеуді қажет ететін ауыр жағдай. Ұйқысыздықпен ауыратын науқастар түнде, кейде бірнеше минут бойы тыныс алуды тоқтатады. Бұл жағдай ұйқыға ғана емес, өмірге де қауіпті. Сіздің дәрігер ұйқы кезінде тыныс алуға көмектесу үшін тыныс алу жолдарының тұрақты оң қысымын (CPAP) пайдалануды ұсынуы мүмкін.
- CPAP аппараты әр түнде қолданылуы керек және сіз дәрігердің барлық нұсқауларын орындауыңыз керек.
- CPAP машинасын дұрыс тазалаңыз. Масканы күн сайын тазалаңыз, ал шланг пен су ваннасы аптасына бір рет тазаланады.
- CPAP аппаратын қолдану тыныс алуды жақсартады, қорылдауды азайтады және ұйқының сапасын жақсартады.
Қадам 5. Қорылдауды азайту үшін ауыз қуысын алыңыз
Тіс дәрігері тыныс алу жолдары ашық қалуы үшін жақ пен тілді сәл алға тартатын ауыз қуысын ұсына алады. Бұл құралдар тиімді болғанымен, бағасы да жоғары. Бағасы кейде миллиондаған рупияға жетеді.
Сіз рецептсіз ауыз қуысын сатып ала аласыз, бірақ тіс дәрігерлері жасағандай ауызға сәйкес келмеуі мүмкін
6 -қадам. Егер басқа ем нәтиже бермесе, хирургияны қарастырыңыз
Сирек жағдайларда, қорылдың себебін жою үшін хирургиялық араласу қажет. Дәрігер хирургияны талқылайды, егер ол сіз үшін ең жақсы нұсқа деп ойласа.
- Дәрігерлер тонзиллэктомия немесе аденоидэктомия жасай алады, мысалы, бадамша бездер немесе аденоидтар сияқты храп тудыратын ауруды жою.
- Ұйқыдағы апноэ проблемалары үшін сіздің дәрігер жұлдыруды немесе увуланы қатайтуы немесе төмендетуі мүмкін.
- Дәрігер сонымен қатар тілді алға шығаруы немесе ауаның тыныс жолдары арқылы еркін қозғалуына көмектесуі мүмкін.
Кеңестер
- Өмір салтын өзгерту көмектесе алатын болса да, сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Есіңізде болсын, қорылдау - бұл физикалық мәселе. Егер сіз қорылдасаңыз, уайымдамаңыз, себебі бұл сіздің кінәлі емес.
