Ұрықтаушымен ұйықтау өте қиын. Бақытымызға орай, сіз және сіздің қорылдаушыңыз жақсы ұйықтай алатын бірнеше әдістер бар. Ұйықтап жатқанда, серіктеске қорылдаудың дыбысын азайтуға қалай көмектесуге болатынын біліңіз.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқыңызды жақсартуға тырысыңыз
Қадам 1. Құлаққаптарды киіңіз
Ұйықтайтын адаммен жақсы ұйықтаудың қарапайым және жылдам әдісі - құлаққаптарды қолдану. Құлаққа ең жақсы сай келетін құлаққаптарды табу үшін жан -жағыңызға қараған дұрыс.
- Сіз медициналық бұйымдарды сататын дүкендерде құлаққаптарды сатып ала аласыз.
- Құлаққап киюге үйрену үшін сізге бейімделу қажет болады.
- Құлаққаптардың көпшілігі құлақ арнасына салынған жұмсақ көбіктен жасалған.
Қадам 2. Ақ шу шығаратын аппаратты сатып алыңыз
Ақ шуыл қозғалтқышы үздіксіз дыбыс шығарады, бұл басқа алаңдататын дыбыстарды өшіруге көмектеседі. Бұл машинаны қолдана отырып, түні бойы қорылдау дыбысы сізді қатты алаңдатпайды.
- Кейбір ақ шу машиналары мұхит толқындарының дыбысы сияқты бір ғана дыбыс шығарады.
- Сіз сондай -ақ басқа табиғи және тыныштандыратын дыбыстық ақ қозғалтқышты сатып ала аласыз, мысалы, толқындардың дыбысы.
- Сыртқы динамиктермен жабдықталған ақ шу машинасы бар. Алайда, бұл құрылғы әдетте құлаққаптарда қолданылады.
- Параметр сәйкес келгенше дыбыс деңгейін реттеңіз. Қозғалтқыштың дыбысы басқа дыбыстарды жасыратындай қатты болуы керек, бірақ ұйқыны бұзатындай емес.
- Егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе, бөлмеде ақ түсті төмен шу шығаратын желдеткішті немесе басқа құрылғыны қолдануға болады.
3 -қадам. Оның қорылдағанын айт
Көптеген ұйықтаушылар ұйықтап жатқанда, олардың қорылдап жатқанын түсінбейді. Оның білетініне көз жеткізіңіз және сіз үшін ең жақсы шешімді табу үшін бірге жұмыс жасаңыз.
- Ұрықтаушымен ұйықтау өте қиын болса да, оны жүрекке жақын қабылдамаңыз. Есіңізде болсын, қорылдау сіздің серіктесіңіздің кінәсі емес.
- Қорқуды жеңілдету үшін қолдануға болатын әдістер бар. Осы әдістерді үйреніп, тыныш ұйқыны қалпына келтіріңіз.
4 -қадам. Басқа бөлмеде ұйықтаңыз
Сіз қаламасаңыз да, егер сіз ұйықтай алмай ұйықтай алмасаңыз, жақсы ұйықтау үшін бірге ұйықтамауыңыз керек.
- Жаңа бөлме шуылдың қайтып келмеуін қамтамасыз ету үшін жеткілікті алыс немесе тыныш екеніне көз жеткізіңіз.
- Танымал пікірге қарамастан, бөлек ұйықтау сіздің қарым -қатынасыңызға зиян тигізбейді. Есіңізде болсын, сіз тек жақсы ұйықтауға тырысасыз.
- Ерлі -зайыптылардың бөлек ұйықтауы сирек емес. Соңғы мәліметтер бойынша, жұптардың шамамен 25% -ы бөлек бөлмелерде ұйықтайды.
- Кейде бөлек ұйықтау қарым -қатынасты жақсартады. Бөлек ұйықтау ұйқының сапасын жақсартады, бұл бір -біріне деген сүйіспеншілікті арттырады.
2 -ші әдіс 2: Серіктеске қорылдауды тоқтатуға көмектесу
Қадам 1. Серіктесіңізден бүйірінде немесе асқазанда ұйықтауын сұраңыз
Серіктесті артқы жағында ұйықтамауға көндіріңіз. Арқаңызда ұйықтау қорылдауды нашарлатады, себебі ол диафрагмаға қысым жасайды.
Кейбір адамдар ыңғайсыз затпен ұйықтауды ұсынады, мысалы, футболканың артына тігілген теннис допы. Осылайша, серіктес арқада ұйықтауды ыңғайсыз сезінеді және оны басқа қалыпта ұйықтауға мәжбүр етеді
Қадам 2. Артық салмақтан арылу
Артық салмақ - қорылдаудың жалпы себебі. Артық салмақ өкпе мен мойынға әсер етеді, сондықтан ұйқы кезінде тыныс алу жолдары бітеліп қалады.
- Артық салмақ үнемі қорылдаудың себебі бола бермейді. Алайда, дене салмағының жоғарылауына байланысты, қорылдау пайызы артады.
- Артық дене майы ұйқы апноэының даму ықтималдығын арттырады.
- Әдетте, сіздің өмір салтыңыздың өзгеруін, мысалы, қорылдауды тоқтату үшін арықтауды бастау ұсынылады.
- Әріптесіңізден дәрігерден артық салмақтан арылу туралы ақпарат сұрауын сұраңыз.
Қадам 3. Мұрын жолағын (мұрынды) көріңіз
Мұрын жолақтары-бұл мұрынға ауа ағынын жоғарылатудың рецептсіз әдісі. Мұрын жолақтары мұрын тесігін тартып, оларды ашық ұстау арқылы жұмыс істейді. Ауа ағынының жоғарылауы қорылдауды азайтуға көмектеседі.
- Бастапқыда мұрын жолақтарын қолдану кезінде ұйықтау қиын болуы мүмкін. Әріптесіңіз мұрын жолағын қолдануға үйренуі үшін қолдануды жалғастырыңыз.
- Бұл жолақтар ұйқысыздықпен ауыратын адамдарға көмектеспейді, себебі бұл жағдай жұлдырудың артқы жағындағы жұмсақ тіннен туындайды, ол енді жұмыс істемейді.
4 -қадам. Алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз
Алкоголь мен темекі шегу жұлдыру мен тыныс алу жүйесіне әсер етеді. Серіктесіңізден қорылдаудың алдын алу үшін олардың екеуін де тұтынуды азайтуын сұраңыз.
- Алкоголь мойын мен тілді босаңсытады, ауа ағынын тежейді.
- Ешқашан ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз, себебі бұл қорылдауды күшейтеді.
- Темекі шегу тамақ пен тыныс алу жүйесін зақымдайды. Сіздің серіктес пайдаланатын темекі санын азайту арқылы, сонымен қатар, қорылдау мүмкіндігі де төмендейді.
5 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Ұмытпаңыз - бұл көптеген проблемалардың белгісі. Серігіңізден оның қорылдау себебін анықтау үшін дәрігерге баруын сұраңыз. Өзіңізді дайындау үшін төмендегі мүмкіндіктер тізімін қараңыз:
- Мұрынның бітелуі. Бұл мұрын жолдарының созылмалы бітелуіне немесе конфигурациясына байланысты болуы мүмкін, мысалы, септальды ауытқу.
- Аллергия емделмейді. Аллергия мұрын мен тамақтың тіндерінің ісінуіне, сонымен қатар тыныс алуды қиындататын шырыштың пайда болуына әкелуі мүмкін.
- Обструктивті ұйқысыздық. Ұйқы апноэы дәрігерге хабарлауды қажет ететін ауыр ауру болуы мүмкін. Бұл жұлдыру тіні ауа ағынын бөгеп, тыныс алуды толық тоқтатқан кезде пайда болады.
Қадам 6. Қорылдауды тоқтатудың хирургиялық нұсқаларын қарастырыңыз
Егер басқа әдістер қорылдауды тоқтату үшін жұмыс істемесе, дәрігерден хирургиялық әдістер туралы сұраңыз. Ерлі -зайыптылардың жағдайына байланысты дәрігер ұсынуы мүмкін бірнеше операциялар бар:
- Егер серіктесіңіздің қорылдауының себебі таңдай болса, сіздің дәрігеріңіз палатальды имплантатты ұсына алады. Бұл импланттар ауыздың жұмсақ таңдайына орналастырылған полиэфир жіпшелерінен тұрады, олар қатып қалады және қорылдаудың алдын алады.
- Егер серіктестің тамағында немесе айналасында артық немесе бос мата болса, увулопалатофарингопластика (UPPP) ұсынылуы мүмкін. Тіндерді алып тастау және қатайту арқылы қорылдауды тоқтатуға болады.
- Сондай -ақ, лазерлік және радио/дыбыстық толқынмен емдеу жұлдыру тінінің артық мөлшерін азайту үшін қолданылуы мүмкін. Екеуі де стационарлық процедуралар және дәстүрлі хирургия сияқты инвазивті емес.
Кеңестер
- Қорылдаған адамдармен ұйықтау қиын. Алайда, қорылдаушылар, әдетте, олардың қорылдауының саны мен жиілігін азайта алады
- Құлаққаптардан шуды басу қорылдауды жоя алмайды. Біз құлаққаптарды қолдануды ұсынамыз.
