Трипофобия - бұл тесіктері бар заттардан иррационалды қорқуды сипаттайтын салыстырмалы түрде жаңа термин. Бұл фобиямен ауыратын адамдар саңылаулары көп объектілерден қисынсыз қорқады және зардап шегушілерге мазасыздық пен басқа жағымсыз әсерлерді туғызады. Бұл фобияның әсері орташа деңгейден ауырға дейін және әр түрлі тесіктер трипофобияны тудыруы мүмкін. Егер сізде трипофобия болса және оның салдары сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе, психиатрдан мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз. Трипофобиямен қалай күресуге болатынын білу үшін осы мақаланы оқыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: қорқыныштарыңызды түсіну
Қадам 1. Трипофобияны түсіну
Трипофобиядан зардап шегетін адамдарда көптеген тесіктері бар заттардан ақылға қонымсыз қорқыныш пайда болады. Бұл фобияны тудыратын объектілерге губкалар, лотос гүлдері, омарталар және газдалған шоколад жатады. Трипофобиямен ауыратын адамдар триггерлермен кездескенде қатты жүрек айнуын, қалтырауды және мазасыздықты сезінеді. Адамның санасында үстемдік ететін кейбір фобиялардан айырмашылығы, трипофобия зардап шегушілерге көп тесіктерді көргенде ғана әсер етеді.
2 -қадам. Трипофобияның эволюциялық негізі болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Трипофобияның шығу тегі белгісіз болғанымен, кейбір ғалымдар бұл фобияның эволюциялық негізі бар деп болжайды. Кейбір улы жануарлардың терісінде тесіктердің шоғыры бар. Сондықтан кейбір адамдардың реакциясы өмір сүруге жауап болуы мүмкін. Мысалы, көк сақиналы сегізаяқ (көк сақиналы сегізаяқ) және кейбір улы жыландарда трипофобияны түсіндіретін дисплей ерекшеліктері бар.
3 -қадам. Фобияңыздың қоздырғыштарын анықтаңыз
Сіз бұл триггерлермен күресуді бастау үшін алаңдаушылық пен басқа да жағымсыз әсерлерді тудыратын тесік тобының қандай түрін білуіңіз керек. Трипофобияны тудыратын барлық объектілердің тізімін жасаңыз және сіз қалай әрекет ете аласыз.
- Мысалы, сізге көбік көпіршіктері немесе көбік көпіршіктеріне ұқсас нәрсе ұнамайды ма? Бал ұясының үлгісі сізді қобалжытады ма, әлде бұл нағыз бал ұясы ма? Кейбір жануарларға олардың тері үлгілеріне байланысты алаңдайсыз ба? Мүмкіндігінше фобияның қоздырғыштарын анықтауға тырысыңыз.
- Сонымен қатар триггердің сізге әсерін түсіндіруге тырысыңыз. Сіз жүрек айнуын сезінесіз бе? Сіз өзіңізді мазасыз сезінесіз бе? Сіз дірілдеп тұрсыз ба? Триггердің әсерінен туындаған нақты реакцияны анықтаңыз.
- Егер саңылаулар тобының үлгісінің бір түрі сізді басқа тесік тобының үлгісінен гөрі қорқытса, тізіміңізді реттеп көріңіз. Осылайша сіз өзіңіз үшін ең қорқынышты емес триггерлермен күресуді бастай аласыз және сіз үшін ең қорқынышты триггерлерді жеңуге тырысқанша жалғастыра аласыз.
Қадам 4. Фобияңыздың негізгі себебін табуға тырысыңыз
Кейбір адамдар сіздің трифофобияңызды оқиғадан байқай алады, бұл сіздің қорқынышыңызды түсінуге және жеңуге көмектеседі. Сіздің трипофобия алғаш рет қашан басталғанын еске түсіріңіз. Есіңізде ме, сіз алғаш рет тесік бар зат сізді бүлікке және қорқынышқа итермелегенін байқадыңыз ба? Барлық фобиялар сияқты, жауап бір ғана емес. Әркім әр түрлі жауап береді. Сізді не мазалайтынын білуге тырысыңыз, бұл нашар естелік пе, әлде тәжірибе ме, әлде жай ғана жиіркеніш пе.
3 бөліктің 2 бөлігі: Мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Өз түсініктеріңізді қосыңыз
Рационалды емес қорқыныштан туындаған мазасыздықты төмендетудің бір жолы - қорқатын нәрсенің астындағы шындықты білу. Сіз қорқынышыңыздың себебін білу арқылы қорқынышыңызды анықтай аласыз. Сіздің қорқынышыңыздың көзі туралы көбірек білу - сіздің фобияңызды жеңудің тиімді әдісі.
Мысалы, егер сіз лотос жапырағын көргенде жүрегіңіз айнып кетсе, лотос гүлдері туралы және олардың саңылаулары неге көп екенін біліңіз. Бұл тесіктер тобының қызметі қандай? Сіздің фобияны тудыратын объектінің қызметі туралы көбірек білу сізге қорқынышыңыздың көзімен күресуге көмектеседі, мүмкін оның формасы мен қызметін бағалай бастайды
Қадам 2. Өз қорқыныштарыңызбен күресіңіз
Көптеген тесіктері бар затты көргенде сіздің бірінші реакцияңыз - кетіп қалу немесе көзіңізді жұмып, өзіңізді алаңдату әрекеті болса да, бұл сіздің қорқынышыңызды арттырады. Оның орнына өзіңізді қорқыныштың қайнар көзімен және оның әсерімен күресуге мәжбүрлеңіз. Бұл әдіс экспозиция терапиясы деп аталатын терапия түрі болып табылады және фобияны емдеудің ең тиімді әдісі болып табылады. Дегенмен, бұл әдіс сізге триггерлерге бірнеше рет әсер етуді талап етеді. Уақыт өте келе сіздің мазасыздыққа сезімталдығыңыз төмендейді.
- Мысалы, егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін бірнеше тесіктері бар объектіге тура қарасаңыз, терең дем алып, сезіміңізді бағалаңыз. Бұл триггер сізді не істеуге талпындырады? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіздің сезіміңізге не қисынсыз?
- Триггер объектісіне жауабыңызды жазып көріңіз және оны триггер объектісі туралы қалыпты ойлар мен сезімдер ретінде қайта көрсетіңіз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Ара ұясын көргенде жүрегім айнып кетеді. Мұны көргенде құсуға құштарлығым артады ». Содан кейін бұл ойдың қисынсыз екенін мойындаңыз және сіздің реакцияңызды фобия жоқ сияқты қайта жазыңыз. Мысалы, «Мен балдың өрнегіне таң қалдым, ал бал мені аш етті».
3 -қадам. Йога, медитация немесе релаксацияның басқа әдісін қолданыңыз
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз іске қосатын затпен күресу үшін тым қатты болса, мазасыздықты азайту үшін релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Йога мен медитация - бұл релаксацияның тамаша әдістері, бірақ сонымен қатар бұлшықеттің босаңсуын, терең тыныс алуды немесе ұзақ демалатын ваннаны қабылдауға болады. Сізге қолайлы релаксация әдісін табыңыз және оны фобиядан туындаған мазасыздықпен күресу үшін қолданыңыз.
Күнделікті жасай алатын негізгі жаттығуларды үйрену үшін йога немесе медитация сабағына баруды қарастырыңыз
4 -қадам. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Жаттығу, дұрыс тамақтану және ұйқының дұрыс болуы сіздің психикалық денсаулығыңыздың құрамдас бөлігі болып табылады. Трипофобия сіздің өміріңізге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды сақтауға тырысуыңыз керек. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және дұрыс ұйқы сіздің алаңдаушылығыңызды басқаруға көмектеседі. Күнделікті жаттығуларға, тамақтануға және ұйықтауға қажеттіліктеріңіз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз.
- Күн сайын 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыз сияқты теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
3/3 бөлімі: Анықтама алу
Қадам 1. Сізге психиатр -терапевттің көмегі қажет екенін анықтаңыз
Егер сіздің фобияңыз тым ауыр болса және сіздің қалыпты әрекеттеріңізге және өмірден ләззат алуға кедергі келтірсе, сіз лицензияланған психиатр -терапевтке жүгінуіңіз керек. Мысалы, егер сіз фобиядан қорқатындықтан белгілі бір әрекеттерден аулақ болсаңыз, сізге кәсіби көмек қажет. Сізге кәсіби көмек қажет екенін көрсететін басқа белгілер:
- Фобиядан қорқу салдарынан паралич, үрей немесе депрессия сезімі.
- Сіздің қорқынышыңыз негізсіз сияқты сезіну.
- Қорқынышты жеңу әрекеттері 6 айдан астам уақыт бойы жүргізіліп келеді.
Қадам 2. Психикалық денсаулық терапевтінен не күтуге болатынын түсініңіз
Терапевт сіздің трипофобияңызды жақсы түсінуге және оның күнделікті өміріңізге әсерін азайту жолдарын табуға көмектеседі. Ұмытпаңыз, терең қорқынышпен күресу үшін көп уақыт пен күш қажет. Сіздің қорқынышыңызды бақылауға алу үшін біраз уақыт қажет, бірақ кейбір адамдар 8-10 сеанстың ішінде айтарлықтай жетістіктерге жетеді. Сіздің терапевт қолдануы мүмкін кейбір стратегиялар:
-
Когнитивті мінез -құлық терапиясы (танымдық мінез -құлық терапиясы).
Егер сіз тесіктерден қорқатын болсаңыз, сіздің қорқынышыңызды арттыратын белгілі бір ойлау процестері болуы мүмкін. Мысалы, сіз: «Мен үйден шыға алмаймын, себебі мен тесіктері көп гүлді көремін», - деп ойлауыңыз мүмкін. Терапевт сізді бұл ойлар шындыққа жанаспайтынын түсінуге шақырады, мүмкін, гүл сізге зиян келтіре алмайды. Содан кейін, сіз бұл ойларды шындыққа айналдыру үшін қайта қарауға міндеттісіз, мысалы: «Мүмкін мен саңылаулары көп гүлді көретін шығармын. Бірақ гүлдер мені ренжіте алмайды, егер мен мазалайтын болсам, мен қашанда басқа жаққа қарай аламын ».
-
Экспозиция терапиясы (экспозиция терапиясы).
Егер сіз көптеген тесіктерден қорқатын болсаңыз, сіз қорқынышыңызды арттыратын белгілі бір жағдайлардан, әрекеттер мен орындардан аулақ боласыз. Экспозиция терапиясы сізді қорқынышпен бетпе-бет келуге мәжбүр етеді. Бұл терапияда терапевт сізден әдетте болдырмайтын жағдайларды елестетуді сұрайды немесе осы жағдайға өзіңізді қоюды сұрайды. Мысалы, егер сіз көп тесіктері бар затты көруден қорқып үйден шығудан бас тартсаңыз, сіздің терапевт сізді сыртта және тесіктермен қоршалған елестетуді сұрауы мүмкін. Кейінірек терапевт сізді үйден шығуға және көптеген тесіктері бар заттарды қарауға шақырады.
-
Емдеу.
Егер сіздің тесіктерден қорқуыңыз сізді қатты мазасыздандырса немесе дүрбелең тудырса, сіздің терапевт сізге көмектесетін дәрі -дәрмектерді жазып бере алатын психиатрға жүгінуі мүмкін. Ұмытпаңыз, бұл препараттар қорқынышты уақытша ғана төмендетеді. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің проблемаңыздың түбін емдемейді.
Қадам 3. Фобияңызды сенетін адамдармен талқылаңыз
Басқа адамдармен қорқыныш пен уайым туралы сөйлескен дұрыс. Фобияңызды жеңе алу үшін біреуге ашуға тырысыңыз. Отбасы мүшесімен, досыңызбен немесе кеңесшіңізбен қорқынышыңыз және оның күнделікті өміріңізге әсері туралы сөйлесіңіз.
