Кейде кішкене «жұмыс жасамайынша жалған» стратегиясы сізге оң бағыт беру үшін қажет күш береді. Басқа адамдардың алдында адал емес болу немесе бетперде кию ешқашан жақсы идея емес, бірақ кейде сізге күш жұмсап, жағдайды жеңу керек болатын кездер болады. Мүмкін сіз презентацияның ортасында қателестіңіз немесе міндетті түрде мерекелік кешке баруды ұнатпаған боларсыз. Мүмкін, жағдай аяқталғанша ұстау үшін сізге кішкене батылдық қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Бақытты көріну
Қадам 1. Күліңіз
Бақытты көрінудің қарапайым тәсілі - күлу. Алайда, сіз күлімсіреу сіздің көңіл -күйіңізді жақсарта алатынын білдіңіз бе? Күлімсіреу бақыт сезімін тудыруы мүмкін, бақыт күлкі тудыруы мүмкін.
- Ерніңізді ғана емес, бүкіл бетіңізді күлімсіреп көріңіз. Күлімсіреген кезде щектеріңіз бен көздеріңіз өзгеретінін сезіңіз. Мұндай күлкі жағымды эмоциялармен байланысты.
- Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз, бұл сезімдерге күлімсіреп қарсы тұрыңыз. Өзіңізді күлімсіреу сезімімен байланыстыруға тырысыңыз және бақытты сезіне бастаңыз.
Қадам 2. Сіз кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды көрсетіңіз
Қолайсыз жағдайдан шығу немесе әсер етпеу арқылы өту-бұл дағды және көбінесе өзіне деген сенімділікке байланысты. Егер сізде презентация болса және сіз қорқатын болсаңыз, өзіңіздің ішкі сенімділігіңізге кіріңіз, тіпті егер көпшілік алдында сөйлеу сізді жүгіруге және жасыруға себеп болса да. Сіз мұны жасай алатыныңызды айтыңыз. Мүмкін, егер сіз сенімділік танытсаңыз (тіпті бұл мәжбүрлі немесе табиғи емес болса да), адамдар сіздің құзыретті екеніңізге сенеді.
- Дауыстап және анық сөйлеңіз және өз қабілеттеріңізге шынымен сенімді болғандай әрекет етіңіз.
- Керісінше ақиқат. Егер сіз презентацияңызды қорқынышпен бастасаңыз, көптеген нәрселер сіздің қорқынышыңызды көрсетуі мүмкін, мысалы, дірілдеген дауыс, көзге байланыссыздық, шатасу және т.
3 -қадам. Дене тілін реттеңіз
Егер сіз жабылып қалсаңыз, төмен қарасаңыз немесе қолыңызды/аяғыңызды айқастырсаңыз, адамдар сізді қол жетімсіз деп ойлайды. Позасы жақсы адамдар, көтеріңкі адамдарға қарағанда жоғары көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті көрсетеді. Дене тілін өзгерту сіздің санаңызға сенетініңізге сенуге көмектеседі.
- Иықтарды көтеру (үлкенірек көріну/сезіну тәсілі ретінде) немесе қолыңызды беліңізге қоюға жаттығыңыз.
- Мазасыз жағдайға түспес бұрын, жұдырықтарыңызды ауада қысу сияқты жеңіс позаларын қолданыңыз.
Қадам 4. Демалыңыз
Релаксация сізді мазалайтын кез келген мазасыздықты басуға көмектеседі және өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді шиеленіскен, мазасыз немесе бақытсыз сезінсеңіз, өзіңізді теңгерімді сезінуге көмектесетін релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұл әсіресе үлкен презентацияны немесе мазасыздық тудыратын нәрсені бастамас бұрын пайдалы болуы мүмкін.
- Баяу дем алыңыз және деміңізді санауды бастаңыз, 4 секунд дем алыңыз, содан кейін 4 секунд дем шығарыңыз. Бұл әдіс жеңіл сезінгенде, оны тыныс алуды ағзаға және денеге қарай отырып, 6 секундқа дейін ұзартыңыз.
- Бұлшықетті босаңсыту үшін бұлшықетті босаңсытыңыз. Сіз бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясымен жұмыс жасай аласыз, ол сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктеріне бірден назар аударады, сіз кез келген шиеленісті босатады. Саусақтарыңыздан бастаңыз, содан кейін аяқтарыңыз, жамбас, абсцесс, кеуде, қолдар, иықтар мен мойын арқылы бұлшықет топтарын көтеріңіз.
2 бөліктің 2 бөлігі: Бақытты бол
Қадам 1. Өз көзқарасыңызды қолданыңыз
Кейбір жағдайларды, егер сіз ұнатпасаңыз да, табиғи жолмен өтуге және шешуге тура келеді. Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ой сіздің болашағыңызға әсер етеді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы қарым -қатынаста болған серіктестің ата -анасымен бірінші рет кездесіп жүрсеңіз және көңіл -күйіңіз нашар болса, бұл кішкене перспективаны қолдануға және ойлауға жақсы мүмкіндік. жақсы әсер. Дегенмен, ең жақсы көрініс немесе көзқарас әрқашан қажет емес екенін түсініңіз. Белгілі бір жағдайларға байланысты жағдайды тастап кетуге немесе жағдайдан өтуге таңдауыңыз бар екенін түсініңіз.
Егер сізде аяғыңыз сынған болса, бақытты болғандай көрінудің қажеті жоқ. Сіз ауырасыз, білесіз! Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, мысалы, қайтыс болған ағасы немесе әжесі. Қайғыға батқан жөн
2 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Мінез -құлықты өзгерту жағымсыз оқиғаға дейін маңызды болуы мүмкін. Бір сәт уақыт бөліп, теріс нәрсені қайта қараудың жолын табыңыз, содан кейін ойланатын жағымды жақтарын табуға тырысыңыз. Сіз теріс ойлау циклінде қалуыңыз мүмкін және сізге позитивті сезінуге көмектесетін өзгеріс қажет болуы мүмкін. Жағдайда қандай көзқарас танытатындығыңыз және бұл сіздің мүдделеріңізге сәйкес келетіні туралы ойланыңыз. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту қиын жағдайдан шығу үшін өзіңізді бақытты сезінуге көмектеседі.
- Егер сізге ұнамайтын іс -шараға қатысу қажет болса, көзқарасыңызды реттеңіз. Есіңізде болсын, бұл оқиға жиі бола бермейді, және сіз оны жағымсыз болады деп күтсеңіз де, міндетті түрде жеңе аласыз. Мүмкін сіз қызықты адаммен кездесесіз, жақсы тамақтанасыз немесе сол жерден үйренгендеріңіз үшін жағымды тосынсый аласыз.
- Оқиғадан шығуы мүмкін позитивті нәрселер туралы хабардар болыңыз және жағымсыз нәрселердің ықтималдығы туралы күдікті азайтыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін теріс қатынасты қалай өзгерту керектігі туралы мақаланы қараңыз.
3 -қадам. Өзіңізбен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезіну немесе сезіну қиын болса, сізде теріс ойлар болуы мүмкін. Өзіңізбен сөйлесу көңіліңізді жағымсыз немесе пайдасыз ойлардан алшақтатуға көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін өзіңізді тыныштандыра аласыз. Бұл сізге жағымсыз жағдайды жеңілдетуге және қайғылы болсаңыз да, бақытты көрінуге көмектеседі. Өзіңізбен сөйлесудің бірнеше мысалдары:
- «Менің көңіл -күйім нашар болуы мүмкін, бірақ мен әлі де жақсы жұмыс жасай аламын».
- «Бұл ыңғайсыз жағдай, бірақ мен онымен күресу үшін жақын арада үйге келе аламын».
- «Мен мұнда атмосферадан жалғыз ләззат алу үшін келдім».
4 -қадам. Ризашылыққа тәрбиелеу
Егер сіз бақытты болып көріну қиын болса, өміріңізде ризашылық білдіретін нәрселерді іздеңіз. Ризашылық білдіруге қабілетті адамдар бақыт пен денсаулықтың жоғары деңгейіне ие болады, мысалы, жақсы ұйықтау, эмпатияны жоғарылату және өзіне деген сенімділік. Кішкене нәрселерге риза болуға болатын нәрселерді табыңыз: демалыс орны, тамаша күн, жақсы достар, бәрібір! Сіз тіпті бақытты болуды емес, өзіңізді бақытты сезінуді бастай аласыз.
Сіздің өміріңізге бақыт пен қанағат әкелетін 5 нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл ерте тұру және раковинадан лас ыдыстарды таппау сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Содан кейін сізді ашуландыратын немесе ренжіткен жағдай туралы ойланыңыз, содан кейін оны жазбаша түрде сипаттаңыз. Осыдан кейін қиын жағдайды бағалауға көмектесетін үш нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз жұмысқа кешігіп қалуыңыз мүмкін, себебі сіз жанармай құюыңыз керек, бірақ өзіңізге ұнайтын кофені сатып алуға мүмкіндік аласыз. Немесе сіздің кеңсе кездейсоқ кешігуді түсінеді. Осыны бір аптада, екі аптада немесе бес аптадан кейін есте сақтайсыз ба деп ойланыңыз
Қадам 5. Адамдар сізді қолдасын
Достық қарым -қатынасты нығайтыңыз және әлеуметтік дағдыларыңызды шыңдаңыз. Қажет кезде өзіңізді құлыптамаңыз, көмек сұраңыз! Күн сайын адамдармен сөйлесіп, өзіңізді жақсы сезіну үшін басқа адамдармен байланысыңыз. Кішкене мәжбүрлеу қажет болса да, өзіңізді жақсы көретін адамдармен қарым -қатынас жасаңыз және олар да сізге қамқорлық жасайтынын ұмытпаңыз. Достарыңызбен қоршалғанда бақытты болу оңай болады.
- Егер сіз оқшаулануға бейім болсаңыз, бұл депрессиялық сезімдерді тудыруы немесе факторы болуы мүмкін екенін біліңіз. Әлеуметтік байланыс - өмірдің маңызды бөлігі.
- Әсіресе, егер сізге жағдайды шешу қиын болса, мүмкіндік туғанда сенім артатын және сөйлесе алатын адамдар бар екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Көмек сұраңыз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінбейтін кезде әрқашан бақытты болып көрінуге тырысатын болсаңыз, кәсіби көмекке жүгініңіз. Бақыттың қайнар көзін сезбейтін болсаңыз, бақытты көрінуге және әрекет етуге тырысудың қажеті жоқ.
- Егер сіз үнемі бақытсыз болсаңыз, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін депрессияны қалай білуге болатынын және депрессиямен қалай күресуге болатынын қараңыз.
- Егер сізге терапевт табуға көмек қажет болса, терапевтті қалай таңдау керектігі туралы осы мақаланы қараңыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіздің сезіміңіз басқаға емес, өзіңізге арналған. Адамдар бақытты болғысы келетінін сезгендіктен ғана бақытты болуға тырыспаңыз; Мүмкін, адамдар сізбен шынайы байланыс орнатуға дайын.
- Позитивті болуға тырысыңыз, теріс немесе ашуланбаңыз. Егер сіз бақытты болғандай әрекет етсеңіз, өзіңізді жақсы сезіне бастайтын шығарсыз. Жетістікке жеткенше елестетіңіз!
